今を感じ,積重ね,今律・今立

考え過ぎ… は出来る事に取り組める”今” の浪費。 五感を活かして今に感覚と頭を 引き戻しましょう↑ 呼吸が浅くなっていたら 深くゆっくり吐いて吸って… 新鮮な空気を身体に行き渡らせる。 一日2～3回の食事で ・色合い ・匂い(臭覚) ・舌触り(食感) ・味(味覚) をじっくり楽しむ。 座り立ちで 自分の身体の重さが集中している箇所に 意識を向ける。 などなど…。 過去を振り返ったり先々を予測するのも 大事。 ですが、 行き過ぎは...

悩みや不安･怒りの感情など 負が頭の中で増え過ぎて違和感が 出てきたら ”身体を動かせ”の合図。 散歩やストレッチ・スクワット… 動きながら考えると 整理が進む。 悩みを抱えた人がお寺を訪れた際、 僧侶の方がオススメする お掃除なんかも一石二鳥で良いですね。 動いて場所を変え血流を良くする事で 得られる気分転換が増殖した負妄想を 減らしてくれます。 私はよく 自体重を活かした筋トレで深呼吸し スッキリさせています♪...

学校や職場の人間関係なんて 短期間でのただの寄せ集め。 一生続くわけでもないので 気にせんでよか！ もし 辛い場合はコントロール出来る ”自分が動いてみる”事に注視。 学校の内容であれば、 例えば先生やおうちの人に相談したり 最悪クラス替えや転校なども視野に。 職場の内容であれば 最悪転職をも想定に入れつつ 役職が上の上長に相談したり 異動願いを出してみる。 どちらも好転の可能性が低くても 何もせず受け身できつい...

自分が 　・嫌われていないか 　・ちゃんと評価されているか 気になり始めたら要注意！ 他人に 　・守って欲しい 　・安心させて欲しい と思っていないか必ず点検して下さい。 もう一つ大事なのが、 自分が出来ている事を自分で評価する 循環へ切り替える事。 他人の評価で自分を守ろうとするのは 叶わないし、 一時期うまくいってもすぐ変わるし無駄が 多い。 但し、 思春期はOK。 (自分が想像する)他人の評価をも参考にしつつ 自...

怒って伝えたくないなら… 　１身体の変化に気付く 　２相手のシャッターを閉ざすのは 　　時間とエネルギーの無駄と納得する のが有効です。 １ 自分自身の怒りのコントロール、 大事ですよね。 怒った時の身体の変化に気付くと 冷静に客観的に”あ、怒ってる”と 早い段階で対処が出来ます。 私なら 　・眉間にしわが寄る 　・こめかみの血管がドクドクする のが合図なので、10秒前後一呼吸置いて から話を再開します。 ２ 仮に怒っ...

毎春発表される理想の上司ランキング。 毎年思うのが、 ”感情的にならない穏やかで優しい物言い をする印象の方が多いなぁ”というもの。 若者だけでなく誰でも感情的に、 特に怒りを使って言われるのは嫌なもの。 怒りを出した途端相手はシャッターを 閉じますので、 理想の上司ランキング上位に居る方達の ような穏やかな語り口で伝えていきましょう↑ でないと相手が大事で且つ悪い内容を 隠すようになってしまいます…。 こっちの...

何か特別な… 才能・長所・実績や出来事が 無くて当たり前・普通。 少しホッと安心しませんか？ 世間で話題の副業も起業も 出来る事や自然にやりたいと思えた 事が出てくれば…で、すれば良し。 特別な才能なんて無くても 毎日職場に行って業務を続けている だけでも突出した能力。 幼稚園保育園生から小・中学生までの 学生の方。 特別な才能を見つけたり、無理くり 夢なんて見つけんでもよか！ 宿題や授業など 眼の前の出来る事を...

成果や結果・身体の調子や気分が 良い時もあれば悪い時も… 波があるのが当然。 前回お伝えしました。 波の軸となる よこ軸を時間の経過。 たて軸を感情の起伏、とします。 たてとよこの幅を狭くするのが 効率良く生きるコツ、になります。 一つの出来事に囚(とら)われる、 つかまっている時間を短くしないと 他の事を楽しめません。 また、 成果や結果・身体の調子や気分が 良い時に浮かれ、 悪い時に沈んだり怒ったり 感情幅が広...

人生には良い悪いの波があって 当たり前。 この考えをしっかり根付かせて いちいち反応して無駄な時間と エネルギーを使わないようにしましょう。 よくありがちなのが 結果や成果・体調・気分が悪い時に 「何故なんだ」と怒り始める事。 また、 結果や成果・体調・気分が良い時に 「このまま長く続け」と執着する事。 どちらも寄り掛かれないものに 寄り掛かろうとして 自分で自分を苦しめてるだけ。 良い悪いの波があるのが普通。...

自分を陰で支えてくれている 人が居ると思うと勇気が湧いてきませんか？ 身近な家族や親しい人以外にも たくさんの御蔭様で自分が成り立っている 事に気付けると、 　・先に満たされる 　・余計な支出や刺激に走らなくていい 　・自然と還したくなる メリットが日に日に大きくなります♪ 保護者や先生方、 大人がこれからの人達に職業観教育を する際も、 まずは生活がどんな人の仕事で成り立っている のかを一緒に探してみて下さい...

普通、 の中にある暇・退屈・面白くないを そのまま受け入れ活かすのも選択肢の 一つで有効です。 暇・退屈・面白くないを 穏やか・静か・安心・のんびり…に 変換するのも一つの手。 余計な刺激や情報を求めてしまうと 大事な時に集中力が高まらず 効率悪い生き方に。 いつもと変わらない… って実はすごく恵まれている証拠。 日常・普通を当たり前と思わず、 小さな有難いを作り出して 受け容れる器をも大きく 広げて参りましょう♪

普通の中に喜び・楽しみを見つけ出せると 　・探し求めず済むので時間とお金の節約 　・人の不満や不便等の不を見つけ出す 生き抜くスキルに直結します。 人や自然の恩恵に気付くと 先に満たされるので安心。 他を求めても良いし、 求めなくても既に十分。 気付きは他の人の変化にも 注意がいき、 コミュニケーションのきっかけにも。 他に・外に…求めず 日常・普通の中にまず宝物 を見つけ出しまっしょう↑ 無駄に探し求めない 安...

過度に求める心は 長く続くほど害が大きくなっていきます。 物への欲しい。 人へのこうして欲しい。 成功への結果。 度が過ぎている自分に気付けないと ・不満や怒りを生み ・動かされる人生に なってしまいます。 適度・良い塩梅・ほどほど… 生きる主導権を取り戻すために 大事な感覚です。 もっともっとやイライラ、 ソワソワや焦りが出てきたら… テレビや動画で ○○過ぎる… なんて気持ち悪いタイトルが出てきたら… 物にも人にも...

人間、 ついつい人よりも上に立ちたい 上に見られたいと思いがち。 謙虚さを持った下からの視点を持てると 人間関係で相手に勝たす譲るので 感情的にならずに流せるようになり 効率的な生き方に繋がります。 また、 日常的に当たり前と思っている視点も 上からなのでは？ 有難いな、 とへり下って感謝する視点を持つ事で 満たされる機会が格段に増え 余計な支出や刺激を求めず… これまた効率良い人生に。 但し、 毎日居る学校や職...

物を買わされる(欲を刺激され)… 不安･怒りであおられる(身体･お金･将来等)… 人に動かされるのがイヤなら 問い続けて自分の基準を作りましょう。 何を問い続けるのか？ 自分にとっての！幸せ･成功、 何故不安･恐れが起きるのか？の仕組み について。 問い続けて自分基準を作らないと 　・一生他人基準で動かされ 　・他人が作った正解を探さされ 続けてしまいます。 細くなが～く自分にとっての 幸福･成功や不安･怒りが起こる仕組み...

上からマウントをとるように 知っている事を話す人って気分も 印象も良くないですよね。 老子がおっしゃったように、 本当に各種知っている人は知るほどに さらに視野が広がっていくので、 ”自分が何も知らない事も自然とわかる” んですよね。 だから、余計な一言が本当に少ない。 マウントをとって知ったかぶっている人 に遭遇しても、 ”この人はまだ狭い範囲しか見えていない 人なんだな”と流しましょう。 怒ったりイライラして...

習慣的に無意識に欲しいと買っている ものを制御出来ると、 　・感情 　・欲 の両方もコントロール出来る練習になって 一石二鳥！！ もし、 朝やお昼･帰りなどにほぼ毎日のように コーヒーやジュースを自販機やお店で 買っている方… 水筒を持参して白湯や水･自家製お茶に 切り替えてみましょう。 最初は数回に一回置き換える経験を 積み重ねることで、 ”あれ？平気やない？”という自分に 気付く事が大事！ たまに、のご褒美位まで...

”なんであの時…”後悔しない為に 自分をコントロールする練習を 食欲を制御しながら行いましょう↑ 感情的になって物を言ってしまった時。 瞬間的に欲しくなって支出してしまった時。 両方とも、 ”あ、自分は今こうだ”というのを 自分でわかっていないから起こるもの。 一日三回くる食事の場面で、 　・食べ物を書き込みたくなる自分を 　　コントロールして少量ずつよく噛んで 　　五感を活かしてたべる 　・間食を食べたくなった自...

楽しい・ラクを求め過ぎる心は かえって自分を苦しめます。 何故なら長くは続かないし、 別のしなければならない事が 必ず有るから、です。 単に 逃げの姿勢で楽しい・ラクを追い求めると 　１必要以上にお金を支出している事に 　　気付かない→働かざるを得ない&貯蓄が進まない 　２買い物異性飲酒ギャンブルなど 　　の依存に入り易い 状態に。 私も常日頃お伝えしているように、 面倒・やりたくないを面白がって 楽しんでや...

きつい･苦しい･面倒･空しい、 が当たり前。 これはマイナス思考でしょうか？ きつい･苦しい･面倒･空しいが当たり前になると 　・いちいち不満→怒り→ストレス 　・眼の前の今に集中して充実･満足が増える プラスがより大きく感じられる幸福感に 包まれます。 いままでマイナスと感じていたのを 普通にする。 私もまだまだ難しい時がありますが、 精進して参ります↑p(＾＾)q

”かもしれない”で十分。 何が言いたいのか、というと 人との関係において 好かれてるか・嫌われているか、や お役に立てているか、 などは厳密には確認しようがありません。 有難うございますの言葉を欲し過ぎたり、 人の言動から承認されているかを確認 したりしようとすれば不満がたまったり 不安に陥るのは当たり前。 そんな時に使えるのが冒頭の ”かもしれない” 人様のお役に立てる(かもしれない)場所が あるだけでも十分有難...

面倒くさい・やりたくない・先延ばしにしたい、 そんな時ほどちょい先のお楽しみを先取りして 楽しんじゃいましょう♪ どうやって？ 簡単。 数秒、その先取りして楽しんでいる自分の絵を 思い浮かべるだけ。 想像するだけで幸福感が高まるβエンドルフィン が脳内で分泌される割合が27%もUPする 研究結果もあるとの事。 ”この先にこんなご褒美があるんだ” とわかっただけで、 じゃぁとっとと片付けてしまおう↑ やる気が湧いてくるか...

緊張や不安に備えるために 　１徹底してイメージトレーニング 　２最悪を想定 出来る想像力の効果は大きいです。 １ 試験や発表プレゼンテーション・新しい環境 などなど、 大事な場面を目前にして緊張しているならば 本番の状況を毎回毎日想像しながら 練習しましょう。 しばらくすると人間慣れてきます。 本番前になったらまた緊張し始めると 思いますが、 ”あれだけ練習したんだから”の実感と 充実感が必ず支えになってくれます...

緊張不安恐れ… 身体にストレスが掛かっている時は 呼吸が浅くなりがち。 鼻からゆっくり吸って ゆっくり吐く… ポイントは、 脱力しながら色んなものを吐き出すイメージ と 吐き出す際に自分の身体の重さを どこか一点に感じる事。 (オススメは座位時は尾てい骨、 立位時はかかと) 落着いている時の身体の機能を 再現する事で、穏やかさ堂々とした 感覚を取り戻しましょう。 知っている、 と実践している、 では雲泥の差になります...

先に自分がゆるされている 事に気付くメリットは大きい、です。 生まれてすぐに立ち上がる動物と違って 我々は人様の手間を掛け、 その他の生物の命を頂き 適度なウソをついたりしても… それでもゆるされているんです。 我々は完璧でしょうか？ 見えないところで他の方に 我々の失敗を尻ぬぐいしてもらったり、 こちらの不出来のために迷惑を掛けて もいるかもしれません。 大小を問わず 我々は最初からゆるしゆるし合って 保たれ...