Elämä Kunnossa

Heräät aamulla, katsot kelloa, ja se sanoo: palautuminen heikko, suositus lepo. Ja siinä samassa pieni ääni päässä sanoo: "no ei sitten tänään." Tässä jaksossa puretaan väite, että sykealueet ja palautumisluvut kertovat aina, onko treeni hyvä. Käydään läpi kaksi asiaa. Ensin tekninen puoli: miksi rannesyke heittää voimaharjoittelussa ja intervalleissa, miksi kellon sykevyöhykkeet perustuvat ikäkaa...

"Vaihdevuodet tuli, ja paino lähti nousuun, eikä sille voi mitään." Tän kuulee tosi usein — melkein annettuna totuutena. Mut pitääkö se paikkansa? Tässä jaksossa puran väitteen menopaussin ja lihomisen väistämättömyydestä — rehellisesti ja näyttöön nojaten. Ja vastaus on kiinnostavampi kuin pelkkä kyllä tai ei. Käyn läpi, mikä väitteessä on totta ja mikä ei: miksi paino nousee keski-iässä ennen ka...

Moni meidän ikäisistä on siinä välissä: omat lapset kasvavat ja tarvitsevat, ja samaan aikaan omat vanhemmat alkavat ikääntyä. Yhtäkkiä sä oot se, joka auttaa molempiin suuntiin. Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten sun oma keho ja kunto liittyy tähän kaikkeen — kolmella tavalla. Ensinnäkin: jaksatko auttaa ikääntyviä vanhempiasi turvallisesti, ilman että rikot itsesi. Toiseksi: miten kestät sen h...

Nyt on syksy — se hetki, kun moni haluaa laittaa asioita järjestykseen ja rakentaa parempia rutiineja. Mut miten hyviä tapoja oikeasti rakennetaan? Ja miksi se harvoin menee niin kuin somessa luvataan? Tässä jaksossa käyn läpi, mitä hyvistä rutiineista oikeasti hyötyy, miksi kaikkea ei kannata muuttaa kerralla, ja kuinka nopeasti tapa oikeasti syntyy. Puhun myös siitä, miksi "kun aloitan, aloitan...

Nyt on syksy, koulut alkoivat, ja moni nuori aloittaa salilla käymisen. Ja sen mukana tulee kotona kysymyksiä: "Pitäiskö mun ottaa kreatiinia? Entä toi pre-workout, kaikki muutkin käyttää." Tää jakso on sulle, joka oot vanhempi ja mietit, mitä vastata. Käyn läpi kaks tosielämän tilannetta — tuttavan pojan kreatiinikysymyksen ja oman poikani pre-workout-kysymyksen — ja sen, miksi vastaus alkaa aina...

Moni saattaa olettaa, että valmentajana oon näitä painonpudotuslääkkeitä vastaan. Mut en oo. En yhtään. Tässä jaksossa kerron, miksi Ozempic ja muut samankaltaiset lääkkeet voivat olla tosi hyvä alkusysäys — ja miksi ne eivät silti ole koko tarina. Kun näillä lääkkeillä laihtuu, kaikki pudonnut paino ei ole rasvaa. Osa on rasvatonta massaa — ja iso osa siitä on lihasta. Käyn läpi, miksi lihaksen s...

Pitäisikö treenata aamulla vai illalla? Aamutreeniin liitetään kurinalaisuus ja tehokkuus. Iltatreeniä pidetään joskus toissijaisena. Mut onko ajankohdalla oikeasti väliä? Tässä jaksossa katotaan molemmat puolet rehellisesti. Aamu on ennustettava ja voi aikaistaa unirytmiä — mut vain jos se ei ole unesta lainattua aikaa. Ilta taas ei ole B-vaihtoehto: moni on valmiimpi työpäivän jälkeen, eikä ilta...

Menet lenkille sopivan kovalla tempolla. Käyt salilla, treenaat sopivan kovaa. Hikoilet, teet töitä — se tuntuu oikealta. Ja viikko toisensa jälkeen tulokset polkevat paikallaan. Tässä jaksossa katotaan miksi juuri se "sopivan kova" alue — kestävyysvalmennuksessa harmaaksi vyöhykkeeksi kutsuttu keskikova teho — on huonoin paikka juuttua. Se kuormittaa sen verran, että palautuminen kärsii, mut ei t...

Salilla on muunmuassa kaks asiaa, joita voi lisätä: kiloja tankoon tai puhtautta liikkeeseen. Ja ihmisen aivot pitävät ensimmäisestä enemmän. Numerot ovat konkreettisia — liikkeen laatu on hitaampi mittari. Mut pitkällä aikavälillä laatu ratkaisee. Ja siitä on selkeää tutkimusnäyttöä. Espanjalainen 2020 tutkimus vertaili täyttä, puolisyvää ja pinnallista kyykkyä. Vain täysi kyykky paransi voimaa k...

Somessa jyllää loputon virta uusia trendejä: kylmäaltistus, punavaloterapia, uudet ravintolisät, uudet ruokavaliot. Ja silti perusasiat jää tekemättä, kun energia menee kaikkeen monimutkaiseen. Tässä jaksossa käydään läpi viisi ei-neuvoteltavaa asiaa. Ne asiat, jotka tehdään joka päivä — halusi tai ei: liike, proteiini, uni, stressinhallinta ja ei makeisia päivittäin. Nämä perustuvat vertaisarvioi...

Oot varmaan kuullut sanonnan: "Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa." Kuulostaa hyvältä Instagramissa, valmennuspuheissa, itsensä kehittämisen kirjoissa. Mutta onko siinä perää? Tässä jaksossa katotaan, mitä yksi maailman arvostetuimmista lääketieteen lehdistä New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2007. Framingham Heart Study -aineistolla mitattiin, lev...

Somessa jyllää voimakas viesti: siemenöljyt ovat myrkkyä, aiheuttavat tulehdusta ja tekevät meidät sairaiksi. Ehkä oot itse pysähtynyt tämän kanssa. Ehkä oot vaihtanut rypsiöljyn voihin tai alkanut lukea sipsipussin taakse tarkemmin. Tässä QuickCast-jaksossa katotaan, mihin tämä huoli oikeasti perustuu ja mitä ihmistutkimus näyttää. Käydään läpi se biokemiallinen ketju, jonka takia huoli on levinn...

Väsynyt, sumuinen, haluton, eikä lihas pysy? Jostain ilmestyy purkki, joka lupaa "nostaa testosteronia luonnollisesti". Tässä jaksossa puramme, mikä testosteronipuheessa on tiedettä ja mikä myyntiä – ja mitä voit itse tehdä ilman yhtäkään purkkia.   Käymme läpi:   Miksi Suomessa ei näy amerikkalaistyylisiä TRT-klinikkamainoksia (vinkki: reseptilääkkeen mainonta kuluttajalle on kielletty) – ja miks...

Kesä on lyhyt, ja loma kuuluu pitää. Moni jättää treenin tauolle muutamaksi viikoksi mökin tai reissun ajaksi. Ongelma ei ole se tauko. Ongelma on se, mitä tapahtuu sen jälkeen: pari viikkoa venyy kuukausiksi. Tässä jaksossa käsittelen poikkeusviikkoja – niitä viikkoja, jolloin arki ei mene niin kuin yleensä. Loma, mökki, flunssa tai työpiikki. Käyn läpi, miksi rutiini katkeaa juuri näinä viikkoin...

Juhannus on takana. Ja nyt sun mielessä saattaa olla yks ajatus: "Kesä on jo niin pitkällä, että ei kannata enää tällä kaudella. Aloitetaan syksyllä uudestaan." Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan, miksi tämä ajatus on harhaa. Ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo. Käymme läpi kaks ihmismielen tutkittua mekanismia: miksi muistijälki viime kesäst...

Väsymys, joka ei lähde nukkumalla. Matala vire, vaikka mikään ei ole varsinaisesti hullusti. Tunnistatko? Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten liikunta vaikuttaa mieleen ja jaksamiseen - ei lihaksiin, vaan vireeseen ja mielialaan. Käyn läpi, mitä BMJ:ssä julkaistu laaja tutkimus kertoo: mitkä lajit toimivat parhaiten, miksi teholla on väliä, ja miten pääset alkuun, vaikka et liikkuisi tällä hetkel...

Mitä kunto oikeasti tarkoittaa? Ja kuka on hyvässä kunnossa? Yksinkertaiselta kuulostava kysymys menee nopeasti monimutkaiseksi. Tässä jaksossa avataan kunto kolmesta näkökulmasta. Ensin Greg Glassmanin alkuperäinen sairaus–terveys–kunto -jatkumo (CrossFit Journal, 2002) - kunto puskurina sairautta vastaan, ei vain sen puuttumisena. Toiseksi se, mikä Glassmanin mallista usein unohtuu: kunto on pro...

Useimmat elämäntapamuutokset hiipuvat kolmessa kuukaudessa — ei tahdonvoiman puutteen takia, vaan siksi, että ne aloitetaan väärin. Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa kolme yleisintä ansaa, joihin ihmiset astuvat, ja viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän. Jakson aikana käydään läpi: - Miksi "kaikki kerralla" -aloitus kaatuu kahdessa viikossa - "Sitten kun aloitan, aloitan kunnolla"...

Olet 40+. Mietit, pitäisikö ruveta liikkumaan. Mutta sisällä jokin sanoo: "Olen liian huonossa kunnossa." "Selkä ei kestä." "Tämä ei taida olla minun ikäisille." Tässä QuickCast-jaksossa käydään läpi, miksi aloittaminen tuntuu vaikealta — ja miksi se ei ole sun heikkous, vaan biologiaa. Amygdala, homeostaasi, tappioaversio ja automatisoitunut käyttäytyminen — nämä neljä asiaa selittävät, miksi mie...

Mitä HYROX on, ja miksi siitä on tullut maailman nopeimmin kasvava kuntoilulaji? Toukokuun 9. päivä Helsingin Messukeskukseen kerääntyi lähes 8 000 ihmistä Suomen ensimmäiseen kansainväliseen HYROX-tapahtumaan. Mukana oli myös Vieremän oma Iivo Niskanen, kolminkertainen olympiavoittaja. Mutta hän ei tullut sinne voittamaan. Tässä jaksossa käyn läpi, mikä HYROX oikeasti on, mistä se on tullut ja mi...

Mitä tapahtuu intron jälkeen? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen aloittavilta asiakkailta. Ja juuri tähän vastataan tässä jaksossa. Käyn läpi, miten ensimmäinen kuukausi käytännössä etenee CrossFit Iisalmessa. Päivää ennen ensimmäistä tapaamista saat valmentajalta WhatsApp-videon. Itse ensimmäinen treeni on aina kahdestaan — ei ryhmässä, ei muiden katseiden alla. Sieltä polku haa...

Moni miettii ilmaisen intron varaamista, mutta jää epäröimään. Pitääkö olla kunnossa? Joutuuko treenaamaan? Onko pakko sitoutua johonkin? Tässä jaksossa Ville käy läpi vaihe vaiheelta, mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — ja mitä siellä ei tapahdu. Saat selkeän kuvan siitä, mitä odottaa, miksi keskustelu on rakennettu juuri näin, ja mitä introsta jää käteen, vaikka et päättäisi aloittaa mi...

Miten rakennat arjen, joka kestää? Ja miten palaat, kun se lipsuu? Tässä resilienssi-sarjan viimeisessä jaksossa mennään käytäntöön. Kuulet kolme askelta, joilla vahvistat omaa resilienssiäsi: omat ei-neuvoteltavat, suojattu palautuminen ja ympäristö, joka kannattelee. Motivaatio on polttoainetta, joka loppuu. Rakenne on moottori, joka pyörii ilman polttoainetta.   Lähteet: [1] Gollwitzer, P.M., 1...

Miksi jotkut viikot sujuvat helposti ja toiset kaatuvat yhteen huonoon päivään? Ero ei ole sattumaa eikä luonteenpiirre — se on seurausta siitä, millainen pohja sinulla on alla. Tässä jaksossa käydään läpi resilienssin neljä rakennusainetta: uni, liike, ihmiset ja palautuminen. Kuulet, miksi nämä eivät ole bonuksia vaan perustuksia — ja saat yhden konkreettisen keinon, jolla voit parantaa untasi j...

Miksi jotkut ihmiset näyttävät kestävän enemmän kuin toiset? Ja miksi useimmat meistä aliarvioivat omaa kykyään palautua? Tässä jaksossa avataan, mitä resilienssi oikeesti tarkoittaa — ja miksi se ei ole sitä, mitä useimmat luulee. Resilienssi ei ole tunteettomuutta, poikkeuksellista kovuutta tai synnynnäinen lahja. Se on opittava taito. Jakso on ensimmäinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa. K...