Cambiando hábitos con Nutricynn

En este episodio en Cambiando hábitos con NUTRICYNN profundizo en el papel de la grelina y la leptina, dos hormonas clave que regulan el hambre y la saciedad, y que influyen directamente en los antojos, la ansiedad y la sensación de pérdida de control que muchas personas experimentan especialmente en el mes de enero tras la vuelta de los excesos navideños. A través de un enfoque de salud integral...

Si cada año comienzas enero lleno de motivación y terminás frustrado antes de febrero, este episodio es para ti. Descubre por qué la culpa y la disciplina no son la solución, y cómo cambiar tu enfoque con estrategia, hábitos pequeños y sostenibles, basados en evidencia científica. En este episodio vamos a explorar: • Por qué enero se siente como un mes de castigo y cómo revertirlo. • Cómo dejar de...

¿Hinchazón, pesadez, gases, dolor o cansancio que ya normalizaste? Eso no es normal. La inflamación digestiva crónica es una señal de que tu cuerpo necesita un cambio. En este episodio del podcast, hablaremos de cómo tus hábitos diarios, lo que comes, cómo comes, el estrés, el movimiento y el descanso influyen directamente en tu salud digestiva. Te cuento por qué no se trata de eliminar alimentos...

¡Hola! Bienvenidos a un nuevo episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn. Hoy vamos a hablar de algo que a todos nos afecta en esta época del año: cómo vivir unas Navidades conscientes y flexibles. Vamos a explorar juntos cómo cuidar nuestra alimentación sin sentir culpa, cómo mantener el ejercicio aunque los días sean más caóticos y, sobre todo, cómo gestionar nuestras emociones para que las fie...

Descubre los errores invisibles que te impiden tonificar y bajar grasa, aunque estés comiendo mejor y entrenando más. En este episodio repasamos, de forma clara y práctica, los fallos más comunes en nutrición, entrenamiento y gestión emocional, y cómo corregirlos para ver resultados reales. Una mezcla de ciencia sencilla, ejemplos cotidianos y reflexiones que te harán decir: “¡Esto me pasa a mí!”...

¿Por qué empezar en enero nunca funciona? ¿Y que de verdad sí funciona? ¿Te has dicho alguna vez “bueno… ya en enero me pongo en serio”? Si es así, este episodio es para ti. Porque hoy desmontamos una de las excusas más comunes y más peligrosas que nos alejan de nuestros objetivos. Hablamos sin filtros de por qué esperar a un lunes, a un mes nuevo o a un “momento perfecto” es exactamente lo que te...

¿Y si todo lo que creías sobre el ejercicio estuviera incompleto? ¿Y si la ciencia acabara de descubrir que mujeres y hombres no sólo entrenan distinto… sino que su respuesta al ejercicio es completamente diferente? En este episodio te llevo de la mano por una historia fascinante: la de cómo durante décadas se creó una medicina pensada casi exclusivamente para hombres y cómo, poco a poco, empezamo...

En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn quiero compartir contigo algo que escucho muy a menudo: “¿Por qué si hago lo mismo que otra persona, mi cuerpo no responde igual?” A lo largo de este espacio, te llevo conmigo a explorar de forma sencilla y profunda cómo nuestra genética, nuestro metabolismo y nuestros hábitos diarios influyen en los resultados que vemos o que a veces no vemos en...

¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma natural que puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu digestión y aumentar tu energía? Ese botón se llama nervio vago, y en este episodio te invito a descubrir cómo activarlo a través de alimentación, respiración y movimiento consciente. Durante este episodio, exploraremos juntos: -Qué es el nervio vago y por qué es uno de los pilares invisibles...

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa en tu cuerpo después de comer una hamburguesa industrial, unas patatas fritas o ese postre ultraprocesado que tanto te gusta? En este episodio te llevo hora a hora por un viaje fascinante (y un poco inquietante) dentro de tu cuerpo durante las 24 horas posteriores a una comida ultraprocesada. Verás cómo cambia tu cerebro, tu glucosa, tu microbiota y hasta tu...

En este episodio os destapo una verdad incómoda: en nuestros hospitales, miles de pacientes están desnutridos sin que nadie lo advierta. No hablamos de pobreza, sino de enfermedad. Pacientes que ingresan por una neumonía o una cirugía, y acaban con un cuerpo sin defensas, heridas que no cierran y estancias que se alargan más de lo debido. Exploraremos la cara oculta de la desnutrición hospitalaria...

Cuando llega el otoño, no solo cambian los colores del paisaje… también cambia nuestro cabello. En este episodio descubrirás por qué el otoño es la estación de la renovación capilar y cómo puedes aprovecharlo para fortalecer tu melena desde dentro y desde fuera. Hablaremos de la ron-quina, ese remedio clásico que vuelve con fuerza por sus propiedades estimulantes y revitalizantes; pero también de...

En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, descubrimos por qué el entrenamiento de fuerza es mucho más que levantar pesas. Hablaremos de sus beneficios metabólicos, hormonales, mentales y emocionales; de cómo puede ayudarte a prevenir enfermedades, a mejorar tu composición corporal y, sobre todo, a fortalecer tu confianza. Derribaremos mitos comunes, revisaremos algunos estudios científi...

¿Sabías que existe un aminoácido pequeño, casi desconocido, que puede ayudarte a dormir mejor, cuidar tus articulaciones, mejorar tu piel y hasta apoyar tu metabolismo? Ese aminoácido es la GLICINA, en este episodio vamos a descubrir juntos por qué se ha ganado un lugar en el radar de la ciencia y de quienes buscan optimizar su salud. Durante el episodio exploraremos: -Qué es la glicina y dónde en...

¿Alguna vez te has sentido atrapado por un antojo que parece imposible de resistir? Ya sea ese chocolate a media tarde, las galletas mientras ves una serie o el picoteo constante por aburrimiento, los antojos afectan a casi todos en algún momento de la vida. En este episodio te enseño a entenderlos y, lo más importante, a tomar el control de tu alimentación de manera consciente y práctica. Explora...

¿Alguna vez abriste la nevera sin tener hambre, solo porque sentías ansiedad? 🤯 En este episodio nos adentramos en la relación entre la ansiedad y la comida, entendiendo por qué nuestro cerebro busca refugio en lo que comemos y, sobre todo, cómo romper ese ciclo. Durante casi una hora exploraremos: ✅ La diferencia entre hambre física y hambre emocional ✅ Lo que realmente pasa en el cerebro cuan...

¿Sientes que tu abdomen se infla sin motivo? ¿Ese “efecto globo” aparece incluso después de comidas ligeras? No estás sol@: la hinchazón afecta a millones de personas y muchas veces se normaliza… pero no debería. En este episodio descubrirás: • Las causas más comunes de la hinchazón (y cómo identificarlas en tu día a día). • Estrategias prácticas y fáciles de aplicar para aliviarla en el momento....

¿Sabías que tu nivel de energía, concentración y creatividad no dependen solo de tu agenda, sino también de lo que pones en tu plato? 🚀 En este episodio descubrirás: • Los alimentos que potencian tu memoria y tu enfoque. • Los errores más comunes que sabotean tu productividad sin que lo notes. • Hábitos sencillos de nutrición e hidratación para rendir más horas sin sentirte agotado. • Y cómo la g...

¿Comes siguiendo una estructura, entrenas con frecuencia y aun así esa barriga no desaparece? Algo no te está funcionando 🤯 La grasa abdominal es la más rebelde… y la más peligrosa. Está ligada a diabetes, hipertensión, inflamación crónica y envejecimiento acelerado. ¿Y ni tú ni nadie queremos eso verdad? En este episodio te voy a contar por qué no logras perderla y qué debes hacer para cambiar e...

Hoy quiero llevarte al fascinante mundo de los caldos de huesos, un alimento ancestral que nuestras abuelas ya conocían y que hoy la ciencia empieza a respaldar. En este episodio te cuento por qué son mucho más que una simple bebida, cómo pueden beneficiar tus articulaciones, tu piel, tu digestión y hasta tu energía diaria y quizá alguna que otra cosa más. Te voy a compartir propiedades, beneficio...

¡Hola a todos! Retomamos el podcast después del parón estival. El verano termina y sé que muchos de vosotros tenéis la necesidad de retomar la rutina: volver a comer de manera saludable, retomar el entrenamiento y gestionar vuestras emociones después de meses de descanso. En este episodio quiero acompañarte a transformar la vuelta del verano en una oportunidad para crear hábitos sostenibles y obje...

¿Cuidarte solo cuando se acerca el verano? ¿Cuidarte porque te casas o tienes un evento? ¿Empezar la “operación bikini” todos los años como si fuera una carrera contra el tiempo (y tu propio cuerpo)? En este cierre de temporada, nos metemos de lleno en un tema tan incómodo como necesario: la salud estacional y cómo la cultura del cuerpo exprés está afectando nuestra relación con el bienestar. Habl...

Entrenar en ayunas se ha vuelto una tendencia popular en redes sociales, con promesas de quemar grasa rápidamente y acelerar los resultados, pero ¿qué dice realmente la ciencia? En este episodio lo analizamos con detalle y sentido común para separar los mitos de la realidad. Hablaremos sobre cómo afecta el ayuno al rendimiento físico, si realmente ayuda a perder grasa y qué impacto tiene sobre la...

¿Y si te dijera que tu desayuno puede ayudarte a tomar mejores decisiones? ¿O que 20 minutos de ejercicio podrían cambiar la química de tu cerebro? En este episodio, desmitificamos la relación entre cuerpo y mente desde la ciencia más actual. Exploramos cómo lo que comes, cómo te mueves y hasta cómo cuidas tu intestino influye directamente en tu concentración, emociones y memoria. Con historias re...

¿Te pasa que en verano sientes más motivación para comer mejor, moverte más o “portarte bien”? No estás solo/a. Pero… ¿qué pasa cuando esa motivación desaparece en septiembre? En este episodio vamos más allá de los típicos consejos de temporada. Hablamos de alimentación refrescante y equilibrada, formas inteligentes de moverte con calor y, sobre todo, de cómo cuidar tu salud mental en una época qu...