Bienestar Basado en la Evidencia.

Te explico brevemente los beneficios de cada tipo de grasa que puedes incorporar a tu dieta para estar saludable. Puedes encontrar en este canal otros videos más extensos y detallados si quieres más información. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rai...

Los beneficios del sueño dependen de varios factores que debemos tener en cuenta. Aquí les traigo un breve resumen de lo que dice la evidencia. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: https://www.f...

Te explico brevemente cómo reacciona nuestro cuerpo a los carbohidratos a medida que pasan los años. En la vejez debemos cuidarnos más, pero no significa que debamos dejar de comer este tipo de alimentos. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikT...

Les explico qué cantidad y qué tipo de proteína se recomienda consumir en la vejez para prevenir la pérdida de masa muscular. También, les explico un poco sobre los suplementos y ejercicios complementarios que nos pueden ayudar a mantener el músculo. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagr...

Después de un par de meses vuelvo con un nuevo enfoque para el canal. Aquí una actualización de lo que se viene para el canal. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Facebook: https://www.facebook.com/ef...

Este edulcorante artificial está en muchas bebidas y productos “light”, pero sigue generando debate. En este episodio te explico qué dice la evidencia científica actual sobre el aspartame y su impacto en la salud. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.r...

¿Te da sueño a mitad del día y no sabes si echarte una siesta es buena idea? En este episodio te explico qué dice la ciencia sobre las siestas diurnas: cuándo ayudan, cuánto tiempo es ideal y qué errores evitar para no arruinar tu sueño nocturno. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...

¿Sabías que la menopausia puede acelerar el deterioro cognitivo en algunas mujeres? 🧠 La evidencia sugiere que la terapia hormonal podría ofrecer una protección clave para el cerebro durante esta etapa de la vida. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef....

¿El banano es solo azúcar… o es una fruta poderosa que deberías comer más seguido? 🍌 En este video te explico las propiedades nutricionales del banano, cómo afecta tu energía, tu salud digestiva, tus músculos y más. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.e...

¿Tienes dolor en la espalda, rodillas o articulaciones y no sabes qué hacer? En este video te doy recomendaciones prácticas, seguras y fáciles de aplicar para mejorar el dolor musculoesquelético desde casa. Temas:00:00 Introducción02:43 Los dolores de la vejez07:00 La relación entre el dolor y la mente09:21 ¿Qué hago si tengo dolor?15:50 El componente psicológico17:40 El papel de los medicamentosL...

¿El aguacate es realmente tan saludable como dicen? 🥑 En este episodio analizamos los beneficios del aguacate, sus nutrientes clave, y si deberías incluirlo más seguido en tu dieta. Temas:00:00 Introducción02:00 Valor nutricional04:00 Salud cardiovascular y colesterol05:25 Control del peso06:50 Salud intestinal07:50 Salud de la piel08:00 Porción recomendadaLos invito a dejar sus preguntas, opinio...

En esta cápsula te menciono algunas investigaciones que han demostrado los beneficios del ayuno y hablo de algunas alternativas o "dietas que simulan el ayuno", que puedes poner en práctica para obtener estos beneficios sin tener que ayunar como tal. Entrevista al Dr. Longo: https://www.youtube.com/watch?v=4Sw2DiMSnNY&t=691s Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias e...

En este episodio vamos a hablar de las diferencias entre el ejercicio de resistencia y el aeróbico y también de las ventajas de cada uno. También tocaremos el tema del aumento de masa muscular. Temas:00:00 Introducción02:58 La respuesta al ejercicio04:35 Ejercicio aeróbico09:55 Ejercicio de resistencia14:40 Entrenamiento concurrenteLos invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los c...

En esta cápsula hablaremos del arroz integral y sus niveles de arsénico. Nos basaremos en un estudio que buscó determinar qué tan seguro es consumir este alimento. Referencia: Scott, C. K., & Wu, F. (2025). Arsenic content and exposure in brown rice compared to white rice in the United States. Risk Analysis, 1–14. https://doi.org/10.1111/risa.70008Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y...

En este episodio les doy unas recomendaciones basadas en un estudio que siguió la dieta de miles de personas por más de 30 años para que tomemos lo que nos puede ayudar a tener una vida más saludable y llena de bienestar. 00:00 Introducción03:00 Cómo la comida influyó en el envejecimiento14:51 ¿Qué comprar? Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir...

Esta es una cápsula especial ya que les presento un artículo de mi autoría. Con mi equipo, realizamos el análisis de los factores que contribuyen al desarrollo de diabetes, basados en una gran base de datos. Espero que disfruten el episodio. Referencia: Riveros Perez E, Avella-Molano B. Learning from the machine: is diabetes in adults predicted by lifestyle variables? A retrospective predictive mo...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un artículo que evaluó la relación entre el consumo de creatina y el riesgo de c4nc3r. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: https://www.facebook.com/efrai...

En este episodio vamos a hablar de la cúrcuma. Potente antioxidante natural que ha sido reconocido por sus beneficios por miles de años. Espero que esta información les sea de utilidad. Temas:00:00 Introducción e historia03:41 Efecto antioxidante05:34 Usos sanación y reparación 07:30 Efecto en el cáncer08:15 Efectos antiinflamatorio 08:40 Efecto en el cerebro y corazón09:40 ¿Tiene algún efecto tóx...

En este episodio exploramos los beneficios de las nueces. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: https://www.facebook.com/efrain.riverosperezDisclo...

En este episodio resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar los efectos del consumo de mango en los niveles de glucosa (azúcar) en sangre de personas con diabetes. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram...

¿Tomar o no tomar leche? ¿Qué le aporta a nuestra salud? En este episodio exploramos el impacto de la leche en nuestra salud y cómo puede influir en algunas enfermedades. También la comparamos a sus alternativas veganas. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendie...

En esta cápsula les resumo los hallazgos de múltiples estudios que se han enfocado en determinar la efectividad del magnesio para mejorar la calidad del sueño. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Faceboo...

La inflamación crónica puede afectar tus mitocondrias y reducir tu energía. En este video, exploramos estrategias antiinflamatorias para proteger tus mitocondrias y mejorar tu salud. Descubre cómo la alimentación, el ejercicio y otros hábitos pueden optimizar tu energía celular y prevenir enfermedades. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para...

En este video exploramos los beneficios del queso y lo que dice la ciencia sobre su impacto en la salud, basados en un artículo de revisión. Desde su aporte de proteínas y calcio hasta su posible relación con la prevención de algunas enfermedades. ¿Deberías comer más queso o evitarlo? Descúbrelo aquí. Referencia: Zhang M, Dong X, Huang Z, Li X, Zhao Y, Wang Y, Zhu H, Fang A, Giovannucci EL. Cheese...

En este episodio hablemos de los jugos. Tocaré aspectos acerca de su valor nutricional y los cambios que pueden desencadenar en nuestro metabolismo y en nuestra salud. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.e...