Ainor Yoga - för din inre hållbarhet

Det här avsnittet spelades in bara dagar efter att min pappa gick bort. Samma vecka som jag pratade om livets olika faser, klev jag själv in i en ny – sorgen. Tillsammans med Helena, som arbetar med äldre människor, pratar vi om döden som en naturlig del av livet. Om att våga låta någon få vara klar. Om rädslan, acceptansen, tröttheten i själen – och om det märkligt vackra i att ta farväl. Vi prat...

I det här avsnittet pratar jag om livets olika faser – och hur kroppen och nervsystemet påverkas när vi går igenom dem. Från småbarnsår och tonårstid med träningar, oro och sömnlösa nätter, till klimakteriets vallningar och inre stress. Och om den där stunden när livet äntligen känns lite lugnare… men en ny fas tar vid: när en förälder behöver flytta till ålderdomshem och sorgen, ansvaret och det...

I det här avsnittet samtalar jag med psykologen Anna och eleven Lea om vårt yogaprogram för ungdomar i skolan. Anna berättar varför vi valde att införa nervsystemreglering som ett stöd för elever som går runt med ett ständigt “påslag” och har svårt att hitta lugn i vardagen. Lea delar sin egen upplevelse — hur yogan har blivit som en liten terapi för hela själen, och hur hon märker skillnad i både...

I det här avsnittet får du följa med in i den allra mjukaste stunden – ögonblicket när yogadeltagarna gått hem, ljusen brinner ner och rummet fortfarande vibrerar av stillhet. Jag berättar om vad som händer i gruppen, i kropparna jag guidar och i mig själv som yogalärare. Om hur ögon börjar vila, hur trygghet syns i små rörelser, hur en ny deltagare hittar hem i sin första klass – och hur jag själ...

I det här avsnittet pratar jag med mina yogisar om yoga, att ändra vanor och kraften i gemenskap. Helena delar med sig av sina idéer om hur man kan förändra sina vanor på ett mjukt och snällt sätt – utan att det ska kännas som att man måste bestiga ett berg eller springa ett maraton. Vi diskuterar vikten av att träffas i grupp, där man kan stötta varandra och följa upp sina framsteg. Helena berätt...

Vi kan hjälpa kroppen att bli lugn på många olika sätt. I det här avsnittet berättar jag om en av de mest effektiva – den fysiologiska sucken. Det är ett naturligt, automatiskt andetag som vi faktiskt gör flera gånger varje dag – men som vi också kan använda medvetet för att lugna nervsystemet. Jag berättar hur du gör den, varför den fungerar, och vad som händer i kroppen när du gör den här dubbla...

"Vad duktig du är som styrketränar så ofta." Det får jag höra ibland – men jag är faktiskt inte särskilt motiverad. Jag bara gör det. I det här avsnittet berättar jag varför styrketräningen blivit en av mina viktigaste rutiner – särskilt nu, i klimakteriet. Hur musklerna, skelettet, sömnen och humöret påverkas, och varför det för mig handlar mer om självrespekt än disciplin. Jag delar hur jag plan...

I detta avsnitt delar jag med mig av hur mindfulness och medveten närvaro kan vara din viktigaste grund under klimakteriet. Vi pratar om SOAS-metoden (Stanna upp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp), varför vi flyr från obehagliga känslor och hur vi istället kan möta oss själva med vänlighet. Jag guidar dig genom en andningsövning och ger konkreta tips på hur du kan integrera medveten närvaro i var...

I det här avsnittet pratar jag om klimakteriet och förklimakteriet – en livsfas som ofta missförstås men som också kan bli en tid för djup förändring och självkännedom. Jag delar med mig av mina egna erfarenheter från de senaste åren och hur jag gått från osäkerhet och förvirring till en större förståelse för kroppen och dess signaler.  Jag pratar om hormonella förändringar, sömn, humörsvängningar...

I detta avsnitt reflekterar jag över livet, arbetet och återhämtning – och hur jag försöker hitta balansen mitt i allt ansvar. Jag delar mina tankar om klimakteriet, energin som krävs för att driva det jag älskar, och vikten av att våga sakta ner och säga nej. Det handlar om att lyssna inåt, prioritera återhämtning och tillåta förändring. Jag berättar också om kommande teman i podden, en workshop...

Jag gör kärleksfull vänlighet varje dag, det är så fint att få ge sig själv och andra det.  Det handlar om att önska sig själv och andra lycka, fred och välbefinnande, utan att kräva något tillbaka. Kärleksfull vänlighet, kallas metta i  buddhistisk tradition, är en medveten inställning av välvilja, omtanke och vänlighet gentemot sig själv och andra.  Kärleksfull vänlighet utövas ofta genom medita...

Jag tänker att dela tankar och känslor med andra är viktigt för vårt mående och våra relationer. Att visa sin sårbarhet är en styrka. Det skapar förståelse, stärker band och bygger tillit. Genom samtal minskar vi ensamhet, får nya perspektiv och kan tillsammans hitta sätt att hantera livets utmaningar.   Vi är mer lika än olika och vi behöver varandra!  ------------ Jag heter  Ulrika Sundquist  oc...

I det här avsnittet kommer du få lyssna på två deltagare som deltagit på flera retreat med mig. Jag har anordnat flera retreat i andra länder men även här i Sverige. Jag älskar den bubblan och få tid för mina deltagare 🤎 Ett retreat är en organiserad paus från vardagen, där fokus ligger på att återhämta sig, reflektera, och ofta fördjupa sig i ett särskilt tema, som mindfulness, meditation, yoga,...

Vad är kärleksfull vänlighet? Det är en meditationsteknik som syftar till att utveckla kärleksfull vänlighet och medkänsla, både gentemot sig själv och andra. Det är en central praktik inom buddhismen, särskilt i den theravadabuddhistiska traditionen, men har blivit populär även utanför religiösa sammanhang. Vad betyder Metta Bhavana? Metta : Kärleksfull vänlighet, osjälvisk och ovillkorlig kärlek...

I detta avsnitt pratar jag om konsten att välja bort – en viktig strategi för att hantera stress och undvika utmattning. Ja läser om en text om varför det ibland är nödvändigt att säga nej, prioritera sig själv och sätta gränser för att få en hållbar vardag. Hur hittar vi balansen mellan krav och välmående, och hur kan vi bli bättre på att fokusera på det som verkligen betyder något? ---- Jag hete...

Hur kan vi skapa mer mellanrum, pauser i vår vardag. Jag är ständigt nyfiken på hur mina mellanrum i andetagen är, ibland är de korta ibland långa. Vad händer där? Hur kan jag skapa tillfällen i min vardag att skapa mellanrum, i kalendern, stanna upp och känna dem i andetagen och inte bara när jag mediterar, skapa mellanrum mellan mina tänder och läppar… vad händer i mitt sinne då? Hur ser dina me...

Under detta avsnitt får du lyssna på tre av mina yogadeltagare om deras upplevelse av att yoga. Du hittar Sandra på hennes Instagram @makebeauty.nu och BokaDirekt. Ta del av nyheter och spännande kursstarter! Skriv upp dig på mitt nyhetsbrev här! **** Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvi...

Avsnittet handlar om hur kom det sig att vi har en lägenhet på Mallorca. ******* Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller online. Länkar till min:  Facebook , Instagram och hemsida **** Podden är producerad av  Poddstugan ------------ Jag heter Ulrika Sundquist  och driver  Ainor Yoga...

Det är avsnittet spelades in spontant under ett frukostmöte med Helena. Det handlar om livet, dödsångest, hållbarhetsplan, lycka,flocken, hemläxa, rutiner. ********* Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yog a för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller online. Länkar till min:  Facebook , Instagram och hemsida ********* Podden ä...

I detta avsnitt guidar vi dig genom en lugn och avslappnande kvällsmeditation. Perfekt för att varva ner, släppa dagens tankar och hitta inre ro. Ge dig själv en stund att koppla av, stilla sinnet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Sätt dig bekvämt, andas djupt och följ med oss in i en stund av mindfulness och avslappning. -------- Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din...

I det här avsnittet gör vi en enkel övning för att pausa en stund, släppa taget och fylla på med ny energi. Perfekt när oron tar över , oavsett om det gäller det som händer nu eller det som ligger framför oss. --------- Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller online. Länkar till min:...

Forskning visar att träna hjärnan och hjärtat att känna tacksamhet gör dig lyckligare över tid. Jag har under lång tid avslutat dagen med att tänka på det jag är tacksam över. Nu har jag börjat lägga till…därför att.. Jag är tacksam över ….. därför att…. Det blir en till dimension till, testa du med! ---------- Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag...

Leendet är ett universellt uttryck som för människor närmare varandra. Det sprider glädje, minskar stress och kan göra både den som ler och den som ser leendet lyckligare. Ge dig själv ett leende och känn hur känsloläget i din kropp förändras. Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller...

Vad är och vart bor vår själ? Jag älskar den här berättelsen som är en barnbok skriven av författaren Michal Snunit. Den handlar om en osynlig fågel som bor inom oss alla – själen . Denna fågel representerar våra innersta känslor och tankar. Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller on...

Min första gäst i Podden Helena Svensson som driver Helenas stil och form. Vi pratar om kroppen, yogan, livet och vår resa till Mallorca. Du hittar Helena på Instagram @helenas_stilochform Jag heter Ulrika Sundquist och driver Ainor Yoga för din inre hållbarhet. Varje söndag kl. 8.00 släpper jag nya avsnitt. Du hittar mig i Örnsköldsvik eller online.  Länkar till min: Facebook , Instagram och hems...