Zeit für mich!

Heute geht es wieder um die Bewältigung von Stress. Letztes Mal habe ich dir das Modell der drei Wege der Stressbewältigung“ vorgestellt.   In dieser Folge geht es um den zweiten Weg.   Hierbei geht es um unsere persönlichen Stressverstärker. Durch bestimmte ungünstige limitierte Glaubenssätze und ungünstiges Verhalten können wir unseren Verstärker noch ordentlich nach oben aufdrehen.&nb...

Heute geht es um die Bewältigung von Stress, daher möchte ich dir gerne das Modell „der drei Wege der Stressbewältigung“ vorstellen.   Stress können wir auf diesen drei Wegen bewältigen. Welcher Weg für dich am besten ist, entscheidest du selbst.    Stelle dir vor, du gießt dir ein Glas Wasser ein. Fülle es ruhig richtig voll. Was glaubst du, wie lange wirst du das Glas halten könne...

In der heutigen Folge geht es darum, schnell aus der Opferrolle herauszukommen, um wieder ins Handeln, ins Tun, zu kommen. Wieder der Regisseur meines Lebens zu werden.  Was meine ich mit Opferhaltung? Damit meine ich Menschen, die ständig am Jammern sind, die andere für ihr Glück verantwortlich machen, die sich selbst stark bemitleiden, die sehr viel Energie von anderen Menschen rauben, die...

Heute geht es um ein weiteres Thema in der Fairänderungskompetenz oder Resilienz. Für mich ist es eines der wichtigsten – es geht um ein starkes Selbst. Es gibt viele Namen, die mit einem starken Selbst verbunden sind: Selbstbewusstsein – sich seines Selbst bewusst zu sein; Selbstvertrauen – sich zu vertrauen und etwas zuzutrauen; Selbstakzeptanz – sich so zu akzeptieren und anzunehmen , wie man i...

Wie versprochen gibt es heute die Meditation, um besser und gesünder zu schlafen.  Du kannst sie gerne hören, wenn du nicht gut einschlafen kannst oder mitten in der Nacht wach wirst und nicht wieder in den verdienten Schlaf zurück findest. Oder auch einfach so zum Meditieren. :) Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Meditation. Wenn du magst, dann gib mir sehr gerne ein Feedback, ob dir d...

Heute geht es darum, wie wir gesünder und besser schlafen können. In den letzten Tagen haben mich viele Fragen dazu erreicht und ich habe beschlossen meine 25. Folge mit diesem Thema zu füllen. Auch ich hatte in meinem Leben viele Phasen, in denen ich nicht gut schlafen konnte. Was mir geholfen hat, wieder gesünder zu schlafen, waren mehrere Dinge. Meine Erfahrungen und mein Wissen zum Thema "Gesü...

Heute gibt es eine Meditation zur Selbstwertschätzung, dem nächsten Anker in der Fairänderungskompetenz bzw. Resilienz.  In dieser Meditation geht es um gute Wünsche für Dich und Deine Lieben. Es ist eine sehr alte buddhistische Meditation, die auch Metta Meditation genannt wird. Metta bedeutet Freundlichkeit, liebevolle Güte, Freundschaft und auch Sympathie. Freundliche Sätze in der Meditati...

In der heutigen Folge geht es um Gewohnheiten. Sie geben uns Sicherheit und schaffen eine Erleichterung fürs Leben. Eine Gewohnheit ist etwas, was wir jeden Tag tun, ohne darüber nachdenken zu müssen. Es läuft unbewusst im Autopilot. Nur haben sich im Laufe unseres Lebens viele Gewohnheiten eingeschlichen, die uns nicht mehr gut tun oder nicht mehr in unser Leben passen. Daher die spannende Frage,...

Heute geht es um Lösungsorientierung, dem Anker Nr. 3 der Resilienz oder Fairänderungskompetenz. Was bedeutet Lösungsorientierung?  Es ist ein Perspektivenwechsel und auch ein Prozess. Beim lösungsorientierten Denken und Handeln wird der Fokus auf das Gelingen gelegt. Wenn es so nicht geht, wie dann? Es ist immer auf die Lösung gerichtet und nicht auf das Problem. So ist Lösungsorientierung a...

Der erste Anker der Fairänderungskompetenz ist die Aktzeptanz. Etwas einfach hinzunehmen und zu akzeptieren, gerade wenn es uns nicht gefällt, ist sehr schwierig. Aber es ist ein wichtiger Schritt zu einem zufriedenen und leichteren Leben. Es gibt nun einmal Dinge, die wir nicht ändern können.  Das Älterwerden, cholerische Kollegen, schwierige Kunden, bestimmte Verhaltensweisen von anderen Me...

In der heutigen Folge schenke ich Dir eine kleine Meditation. Für diese kleine Meditation benötigst Du nur wenig Zeit - ca. 4 Minuten.  Wenn Du also weniger Zeit hast und trotzdem ein bisschen Ruhe, Entspannung, Kraft und Regeneration benötigst - dann probiere sie sehr gerne aus. :) Schreibe mir gerne in den Kommentaren, wie sie Dir gefallen hat. Hab einen angenehmen Tag.  Ganz liebe Grü...

In der heutigen Folge geht es um Optimismus. Den zweiten Anker der Fairänderungskompetenz. Ein Optimist hat die Überzeugung, dass alles gut wird. Er kann Krisen und Herausforderungen meist besser verkraften. Optimisten sehen keine Misserfolge, sondern Möglichkeiten des Lernens. Sie stellen sich gute, lösungsorientierte Fragen und wollen weiterkommen. Sie vergleichen sich nicht mit anderen Menschen...

In der heutigen Folge schenke ich Dir eine Meditation.  Diese soll Dir dabei helfen, wieder in Deine Kraft zu kommen,  Dir Energie zu schenken und Deine Akus wieder aufzuladen. Du kannst jederzeit wieder zurückkehren, wenn Du das Bedürfnis danach hast. Ich wünsche Dir viel Spaß dabei.  Sei achtsam und dankbar. Liebe Grüße und bleib gesund Carsten

In der heutigen Folge und in den darauf folgenden geht es um das große Thema Fairänderung. Wir leben in einer Zeit voller Veränderungen, gerade im beruflichen Kontext finden immer schneller und herausfordernder Veränderungen statt. Warum tun wir uns grundsätzlich immer etwas schwer damit? Was passiert, wenn wir unsere Komfortzone verlassen und warum kuscheln wir uns darin sehr gerne ein? Warum dau...

In der heutigen Folge geht es um Ablehnung und unseren Umgang damit. Wie gehst Du mit Ablehnung um und wie erlebst Du diese? Welches Bedürfnis ist wahrscheinlich eines der wichtigsten, das wir haben – Zugehörigkeit. Wir wollen dazu gehören, wir wollen Anerkennung, wollen gesehen werden unsere Leistungen gewürdigt wissen.  Anerkannt werden ist ein unglaublich schönes Gefühl. Es ist für uns exi...

Es sind gerade sehr herausfordernde Zeiten, in denen wir uns befinden: Wie geht es Dir gerade? Bist Du selbst erkrankt, oder gibt es Erkrankte in der Familie. Bist Du selbst Risikopatient oder gibt es die in Deiner Familie. Oder gehört Dein Beruf zu den systemrelevanten und Du leistest gerade in dieser Zeit einen grandiosen Beitrag für die Gesellschaft? Vielleicht gehörst Du zu den Menschen, die g...

Heute geht es um den inneren Frieden, um mehr Gelassenheit und mehr Entspannung. No more drama, Baby! :) Gelassenheit und Entspannung ergibt sich schon daraus, Dinge zu akzeptieren wie sie sind, Menschen nicht ständig zu urteilen oder zu verurteilen, nicht ständig Recht haben zu müssen. Sind wir in diesem Modus dann sind wir ständig im Kampf mit uns selbst und den anderen Menschen. Ich möchte Dich...

In der heutigen Folge geht es um den Umgang mit Kritik. Wie gehst Du mit Kritik um? Ist es für Dich leicht oder tust Du Dich schwer damit?  Wir haben grundsätzlich immer die Wahl, wie wir damit umgehen möchten. Wir können sie annehmen, wenn wir sie für konstruktiv halten. Oder wir können sie ablehnen, wenn die Kritik wenig mit uns selbst zu tun hat, sondern viel mehr mit dem Sender der Botsch...

Glück - Definition und Meditation. In der heutigen Folge geht es das Glück.  Vor ein paar Tagen habe ich ein altes Notizbuch wiedergefunden. Dort habe ich vor ein paar Jahren, während meines Urlaubs in den Alpen, Menschen nach ihrer Definition von Glück befragt. Das möchte ich gerne mit Dir teilen. Außerdem gibt es am Ende noch eine Meditation über Glück.  Wie definierst Du Glück? Bist D...

Gelebte Achtsamkeit. In der heutigen Folge geht es darum, warum Achtsamkeit wichtig ist und was es für einen Unterschied im Leben macht.  Ich bin in den letzten Tagen sehr häufig gefragt wurden, was Achtsamkeit ist und für was es gut ist. Daher habe ich beschlossen, eine Folge über das Thema aufzunehmen und diese Fragen zu beantworten. Achtsamkeit bedeutet fokussiert zu sein, bewusst, im Hier...

Familienprojekt „Mama“ – Interview mit Jenny Brandt In der heutigen Folge geht es um ein ganz besonderes Herzensthema. Daher führe ich heute ein Interview mit der wundervollen Jenny Brandt. Jenny ist Lehrerin, Podcasterin und Bloggerin für unterrichtsfreie Zeit. In ihrem Podcast und Blog geht es darum, den Lehreralltag organisierter und ressourcenorientierter zu gestalten.  In dem Interview g...

Umgang mit dem Tod In der heutigen Folge geht es um den Umgang mit dem Tod.  Das Leben schenkt uns nicht nur wundervolle Dinge, sondern uns erwarten auch Schicksalsschläge. Diese können wir nicht verhindern. Doch wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen wollen. Im letzten Jahr ist eine sehr gute Freundin von mir gestorben. Meinen Umgang mit ihrem Tod möchte ich heute gerne mit Dir teilen. Vi...

Gesunder Umgang mit Stress - Achtsamkeit. In der heutigen Folge möchte ich Dir eine Meditation schenken. Eine sehr gute Freundin von mir, hatte schon vor ein paar Monaten den Wunsch, einer Meditation als Winteredition. Statt Sonne, Strand und Meer gibt es Schnee, Winterlandschaft und eine einsame Berghütte. Auch der Winter hat ganz viele tolle Facetten. Ich liebe den Winter sehr. Schnee, Skifahren...

Gesunder Umgang mit Stress - Achtsamkeit.   In der heutigen Folge spreche ich über die tierische Stresstypbestimmung.  Jeder Mensch geht unterschiedlich mit Stress um. In einer stressigen Situation bleibt jemand tiefenentspannt, ein Anderer wird in der gleichen Situation zum Choleriker.  Woran liegt das? An unserem Stressverhalten. Daher ist es sehr wertvoll zu wissen, welchen Stres...

Gesunder Umgang mit Stress - Achtsamkeit.   In der heutigen Folge geht es um das Thema Schuld und Vergebung. Wir können nicht verhindern, dass wir uns in unserem Leben verletzt, missverstanden, persönlich angegriffen, oder schuldig fühlen. Befreiend und positiv für unser Leben ist es daher auch, sich selbst zu vergeben, anderen zu vergeben, sich von einer Schuld zu befreien und loszulassen. U...