呦yoke

初三的真实作息 ：她十二点睡、六点起，我说我跟着她的时差，从养生局变成了熬夜局 "我只能靠时间长" ：一个不聪明但很努力的孩子，最不敢说出口的那句话 妈妈的对账 ："我之前那种爱，其实是管控"——我承认我把"管你"当成了爱 手机 ：我站在旁边看你刷，为什么你会觉得窒息？（她说：我浏览的时候，脑子会乱） 跟自己较劲，是为了什么 ：是为了突破自己的边界，还是为了被人看见？她说得很诚实："那得让他看到我呀，没看到那不就没...

巨人之旅赵家驹，被对手追赶，逼迫突破自我认知的极限。落到现实：米同学初三进入高手云集的新班级，如何把优秀同学变成自己的推力，不陷入内耗。 在小宇宙查看该单集文稿

米同学录了两年播客说，这是她最喜欢的一期。我突然觉得，亲子关系好像真的是需要用心经营的，和孩子一起学习、成长，让我逐渐感觉到那份青春期专属的幸福感。好像我也越来越了解了我自己当时青春期的那份懵懂，那份茫然的情绪。然后现在能认真享受和孩子一起成长的时期，可真好。 0- 4：39：两年的播客我们是怎么过来的，米同学从不想录到现在能跟着录，当个日记记录自己的生活。 4：40- 10：59：录播课的过程中我变得跟孩子相处...

这个夏天过的特别夏天。第一次体验租房住，第一次在盛夏一直户外的暴走，过生日，游欧洲，体验不同的住宿、生活，从视觉和心灵感受，都有很多不一样的经历。 用打开的方式生活：尝试租房住，知道了高空间和窗外景色对自己的重要性。尝试夏季户外旅游了三个国家，夏日的户外让自己沐浴了太多的阳光，整个人阳气都足了。体验了在开放式阳台看世界，可以既审视自己，又审视他人，专注自己，让时间停止的感觉，很奇妙。41岁生日也是在...

不知道是不是这个夏天太难熬，怎么人人都很火大。7月份遇见很多让人生气的陌生人，但是通过这很小的事情，我和米同学能看出一些小思路，比如如何提升情商，化解矛盾。比如如何沟通，让整件事情更顺畅。比如做事情不脑补，按部就班往前走，进行该走的流程，不要过度忍让，维护好自己的边界。 米同学马上初三了，我们更需要更多的能量和心态，来应对未来更多的挑战。 在小宇宙查看该单集文稿

同样是极致吃苦、极致坚韧的探险家， 斯科特为名次竞速耗尽自己，徐霞客为热爱求真走遍山河。 两种人生，精准对应初中生最该懂的： 内卷式努力 VS 自驱式成长 。 本期核心看点： 1. 极致对比： 两种坚持，两种命运 上期斯科特：举国资源、为争夺“世界第一”而战，被胜负执念捆绑，落败即崩溃，全员悲剧收场。 本期徐霞客：放弃科举主流赛道、无排名无竞赛、无人追捧，自费穷游三十年，只为实地求真、勘破山河真相，最终留下传世价值...

人类天生向往无人踏足的秘境，执着争夺“第一个抵达”的荣耀。百年前南极极点成为全球探险家的终极目标，英国探险家罗伯特·斯科特带领特拉诺瓦号团队奔赴南极，与挪威阿蒙森展开一场赌上性命的极地竞速。 斯科特团队投入充足物资、兼顾大规模科考，却因运输规划失误、补给站偏移、极端寒潮接连受挫。千难万险抵达极点后，才发现对手早已捷足先登。漫长返程沦为死亡行军，队员相继牺牲，最后三人困在距离补给站仅18公里的雪原，全员长...

这是一期米同学和理理颜讨论自己如何喜欢同时掌控很多事情的爽感 喜欢任务感满满，可能这是我们的安全感来源吧 但是日常持续保持“高精力”的输出，是真的需要方法啊 在小宇宙查看该单集文稿

我们从小到大，身边都有同学，朋友，闺蜜，同事，甚至一些不认识的网红博主，都会潜移默化的给我们一些无形压力？尤其当你看到他们比你过得更好、更美、身材更好、更自律，家庭更美满？ 有时候我们的过度消费、过度消耗自己情绪、过度健身，或者做一些挑战自己的事情，都是源于这种同伴压力。但是有时候，我们有没有发现，正是这种同伴压力，推动你变得更好、更优秀。 今天我和初中生米同学，就这个她正处于的现状，结合我小时候经...

* 0-3:42 为什么我们开始练习跑步？ 我鼓动她们跑步，并且一直在给她们做榜样带领大家把这件事坚持下来 * 3:43 跑到15min总要被妖魔化停下来/目标设在哪里，疲劳感就在哪里/ 我们心里给这棵树设了疲劳开关 * 7:03 和米同学聊日常设定学习目标，可不可以设的目标高一点点/ 不要总暗示自己写一道题就够了，暗示自己已经努力够了 * 9:13 经过一个月的训练我们都有个进步/我觉得我自己的功劳好大 * 11:42 有集体的力量我也很受益/ 感悟...

0：关于春天的话题，春天是个生发的季节，我们怎样才能更好的向外生长 《史记》说：秋收冬藏，春生夏长，这是符合自然规律的。 01:48：春天怎么更好的舒展？心里的情绪要散开，减少不必要的社交 03:02：米同学不再参与小团体的情绪困扰 04:34：这个春天我们搬家，和旧物深度断舍离 08:07：在春天这个时点才会做出很有勇气的事，因为冬天我们阴养的好，春天阳气才能更好的生发，才能有劲头做一些勇敢的事情。 10:33：无痛搬家经历 1...

-02:24：我日常总靠“我觉得”，来感觉事情，肠子生病/咖啡机调机，都靠我觉得，是不是懒得表现？ 03:19：米同学日常也用感觉来做题 07:48 ：《思考快与慢》 里面证实：感觉不等于懒惰/系统1靠直觉，系统2靠逻辑/什么时候我们可以靠感觉？ 09:32 ： 人际关系/不安全的警觉感觉/ 都可以靠感觉来判度，远离还是靠近 21:46 ：自己内心真正的喜好，是需要靠感觉指引的，举例自己从小的喜好到现在工作链接 27:37：什么是不能光靠感觉来判...

0-03:03 春节出游西昌｜小众又气候适宜的城市 03:04 彝族历史博物馆感受 08:30 西昌美食篇 13:52 李小肠烧烤 20:19 一些印象深刻的小吃 25:50 体验当地民族服饰拍摄 27:43 在西昌的几个小发现 在小宇宙查看该单集文稿

0-0:55 新的一年学会守住自己比努力更重要 0:56 想改掉什么“心很累”的习惯｜什么是边界感？ 02:21 边界感不等于很凶 /不等于冷漠 03:26自己关于“物品边界感”的例子 / 我自己小时候边界感很模糊，米同学小时候边界感又过于严格/ 今年的目标就是分清什么是我能控制的，什么是我不能控制的 12:28 自己关于“时间边界感”的例子/我有我自己的计划，不能被别人随便的打扰/ 19:11 自己关于“情绪边界感”的例子/不为别人的坏情绪负责，不做情...

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0-8:58 第一个抽签问题： 老师都会偏袒成绩好的学生吗 8:59 什么时候你希望父母帮你撑腰 18:45 第二个问题：我的什么行为会让你感到安心 在小宇宙查看该单集文稿

0-5:00： 我今年最大的改变是勇敢了，敢接受失败，全力以赴只注重过程了。 -6:47: 怕承认自己失败，是因为我们都有一颗虽弱的自尊心，总想自我保护 -8:07：长期来看，总怕失败而不能全力以赴，长期来看会让我们不能有体验过程的那种酣畅淋漓感 -11:50：米同学参加DI社团比赛的过程，就让她体验了全力以赴做一件事，这个过程的美好 -14:25：今年我现在更知道自己想要什么了，能知道什么事情让自己体验感更好，更专注什么了 -16:24：...

1:08 情绪鸡尾酒书里讲，快多巴胺和慢多巴胺 11:42 把你不愿意做的事情，分步骤切分的够细碎，你就能轻松的动起来 14:35 先动起来，先让自己参与其中，其他的调整动作就顺其自然了 15:50 不让自己的态度把事情往不好的方向发展 22:24 你觉得时间不够用是个感觉，不是真相，当你给别人做事情时，你的时间会扩容，觉得时间变多了 27:15 给别人意见时候，请有理有据 30:36 能动起来录播客，就很开心 做手工和做烘焙都会让人很专注 在...

0：00-1：27 ：我们之前不是这样的丧丧状态 1：28-4:24 ：我们不是天生低能量体质，很多是后天形成的，养生的终极状态是'复归婴儿' 4:25-8：38 : 我们越长大越变得敏感，体制类型变得内耗了，瘀滞型了。环境和信息流的丰富占了我们很多算力。 8：39-11：30：平房装修的经历/ 让我们思考精力是不是后天可以被训练起来 11：31-14：34：米同学分享发呆可以让自己恢复能量/贴近大自然，徒步 14：35-19：15：好好洗个澡，可以知道具体在...

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4：50 一托二模式兴致勃勃出发美国，由于我的evus出问题当时就被带进小黑屋 4：51 海关让我先回国，孩子们的反应很淡定 8：27 在海关等候区跟孩子一起的很难受 9：38 俩孩子顺利到达寄宿家庭，顺利所有流程 11：49 第一天报道上学，步入正轨 14：35 漫长等待过程中的趣事/心里斗争是否再回来 17：30 从发生的事情里赶紧找到解决方式，而不是去焦虑，看到自己不知道自己的一面 18：08 俩孩子自己学会坐公交车/身边没依靠时候反而会...

0-2:41： 习惯是一种状态，经常生活在一种状态里变成了理所当然 2:42-8:26：上呼吸课得到很多启发，关注我们的呼吸，会让身体更健康，情绪更稳定 8:27-14:40关注身体，会让情绪抽离开，会减少焦虑，不让情绪控制我们 14:41-16:57 ：我们的情绪稳定，对家人也是有益的，让孩子安全感更足，让他们的前额叶发展的更好，理性更强 16:58- 19:52：来景德镇捏泥巴治愈焦虑，解除一些新的事物，碰触泥巴的感觉，都会释放压力，舒缓心情 19:...

0-4:11 我们脑海里对于夏天的画面 4:12 黄帝内经讲夏天，应该夜卧早起，（有时候一天萎靡并不是睡的不够） 6:19 无厌于日，夏天要多晒太阳，把身体内积压的东西发一发 08:58使志无怒，夏天尽量平和心态 11:07使气得泄，若所爱在外。夏季要多出去走走 12:55住平房的好处，帮助疏散心情 14:24关于夏天还想到了骆驼祥子 15:30夏日书单分享《带壳的牡蛎是大人的心脏》《塔罗牌葵花宝典》《食南之徒》 24:47夏日好剧分享《跑男》《哆啦A...

《爱的五种语言》  每个人都有自己表达和感受爱的主要方式 这种方式被称为“爱的语言” 适用于婚姻/ 朋友/ 亲子之间 我们基于这五种语言 分享一些自己身边亲人朋友的例子 让我们学会更好的传递爱 减少对话错位 不要让自己明明做了很多 但是对方不知道 还觉得我们很冷漠 在小宇宙查看该单集文稿

0-3:20 春天鲜花种类多到什么都叫不出名字 3:21 法源寺看丁香花 4:12 春天是生发的季节，适合养阳气 5:57 书单推荐《墓园的花要常换水》 《长安的荔枝》 《龙与地下铁》 12:24 户外活动推荐：躺在草地上闻泥土香 /亲近大自然/ 14:00 对将府公园野鸭湖的执念/2016年写的公众号文章/ 17:48 骑车上学路上观察天空云的变化和美丽/路上趣事 21:22物品推荐：瑜伽垫/米同学购买鲜花是为了愉悦自己/  25:50食物推荐：so acai酱/ 经常...