Y por mí primero

¿Cuántas veces te has dicho «un esfuerzo más y ya paro», pero ese descanso nunca llega? 🌿 En este episodio reconocemos que muchas veces liberarnos de la sobrecarga que llevamos encima no es posible a corto plazo. Con la luz bajita y desde mi propia experiencia de estar a mil las últimas semanas y la migraña que tengo por ello, hablamos de la biología de la prisa y del sobreesfuerzo, de cómo el cu...

¿Cuántas veces has sentido que si tú no sostienes la carga, todo a tu alrededor se desploma? Llega un momento en el que el cansancio no es falta de energía; es el peso de llevar demasiado tiempo intentando "poder con todo" en soledad. Y manteniendo la sonrisa, la buena cara. En este segundo episodio de la temporada, abrimos un espacio de pausa y verdad absoluta. Nos quitamos las máscaras...

¡Estamos de vuelta! 🌿✨ Arrancamos la segunda temporada de Y por mí primero abriéndote el corazón de par en par. Tras unos meses de pausa necesarios, hoy regreso para contarte por qué decidí parar, qué he aprendido en el camino y cómo resituarnos cuando la vida y las exigencias nos llevan al límite. En este episodio te propongo una pausa real, una meditación guiada para mirarte a los ojos y una i...

Ni depresión postvacacional, ni falta de organización: se llama transición. 🌿 Pasar del ritmo del verano a las exigencias de septiembre cuesta. Y es totalmente normal. Cuesta volver a sonar la alarma temprano, los correos acumulados en el trabajo, la logística familiar, la apatía de retomar rutinas o la inercia de querer dejarlo todo planificado antes de empezar. Cuando septiembre asoma, la mente...

¿Quieres un recurso rápido para aliviar tu carga mental? 🤯 Fíjate en tu exhalación. Nos pasamos el día acumulando tensión, listas pendientes y prisas, pero rara vez nos acordamos de soltar. Tendemos a retener el aire y la carga, como si soltar fuese peligroso, cuando en realidad la exhalación es la vía más rápida para comunicarle a tu sistema nervioso que estás a salvo y que no hay por qué salir...

​¿Cuántas veces sientes que te falta el aire? 🌿 ​Con las prisas del día a día y el ritmo acelerado en el que vivimos, nos hemos acostumbrado a una respiración recortada y superficial. Sin darte cuenta, tu cuerpo olvida cómo inhalar de forma nutritiva y energética, privándote de la medicina más natural y disponible que tienes. ​Lo curioso es que en verano esta inercia continúa: aunque aparentement...

Queridas mujeres valiosas, ¿cómo estáis? Qué alegría volver a encontrarnos en este, nuestro refugio. Llegamos al final de esta maravillosa primera temporada. Mantengo firme mi propósito de parar y os propongo de corazón vivir un verano desde la presencia, pero hoy, en este episodio tan especial, paramos para habitar y celebrar la gratitud . Este cierre es un viaje de ida y vuelta. Detrás de cada m...

🌙✨Buenos días, mujer valiosa. Bienvenida al penúltimo episodio de la temporada. Estamos a mitad de junio, cerrando el curso, navegando entre mil tareas, responsabilidades y el calor del verano. Sé perfectamente que hay semanas que son muy exigentes, días en los que vamos surfeando las olas como podemos, apagando fuegos y gestionando el día a día lo mejor que sabemos. Por eso hoy, de forma muy ho...

Bienvenidas una semana más a nuestro refugio. Hoy miramos de frente a una de las mochilas más invisibles, pesadas y compartidas por casi todas las mujeres (y que se vuelve especialmente intensa con la maternidad): la culpa . En este episodio entendemos que la culpa no es un castigo, sino un mecanismo de defensa defectuoso que nace de mandatos internos, expectativas irreales y de una herencia evolu...

¿Sientes que nunca es suficiente? ¿Que para ser válida tienes que llegar a todo, ser la mujer perfecta, la madre ideal, la profesional brillante y, además, hacerlo sola y con una sonrisa? Querida, en este episodio abrimos un melón necesario: la trampa del perfeccionismo y la autoexigencia . Vamos a bajar la mochila al suelo para entender que esa voz autocrítica que tanto te machaca no es un defect...

¡Hola, queridas! En el episodio de hoy nos bajamos de la rueda de la alta exigencia para hablar de una contradicción que nos pincha por dentro a casi todas: queremos cuidarnos, pero sentimos que elegirnos, es dejar de elegir a quienes cuidamos, es dejar de atender nuestras responsabilidades. Y por otra parte vemos la rutina, la logística familiar o el trabajo como los enemigos que nos roban el tie...

¿Cuándo fue la última vez que abriste un papel en blanco solo para ver cómo estabas? 📝✨ En el encuentro de hoy te invito a entrar en un refugio dentro del refugio: el espacio seguro que nos regala un cuaderno vacío. Hablamos de la escritura, pero no desde la exigencia, los apuntes de formaciones o el trabajo, sino como una herramienta pura de descarga somática, digestión emocional y autocompasió...

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨ Inscripción y + info: ⁠ ⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759 ⁠ ¿Sientes que el autocuidado se ha convertido en una tarea más de tu lista infinita? En este episodio número 10, cerramos un ciclo precioso en nuestro refugio. Hoy no vamos a hablar de...

¿Alguna vez te has parado a escuchar cómo te hablas? En este episodio, entendemos cómo esas etiquetas que cargamos a diario —"no puedo", "no llego", "soy un desastre"— acaban esculpiendo nuestra realidad a través de la profecía autocumplida . Hoy te propongo una pausa de compasión radical para: Entender la trampa de tu mente : Por qué tu cerebro busca argumentos para confirmar tus etiquetas negati...

¿Sientes que tu mente es "una feria" y no puedes callarla ni para meditar? 🎡🧠 En este episodio exploramos cómo las palabras que nos decimos no solo describen nuestra realidad, sino que la crean biológicamente. Con la ayuda de referentes como el Dr. Mario Alonso Puig y la neurocientífica Nazareth Castellanos , descubrimos el "efecto mantra": una herramienta científica para hackear nuestro sistema...

¿Es la meditación sólo una práctica espiritual o tiene una base científica real? En el episodio de hoy abrimos las puertas del refugio para demostrarte que dedicarte tiempo no es solo una buena intención, es una transformación biológica . Acompáñame en este viaje donde unimos el corazón y la ciencia. Descubriremos, de la mano de las explicaciones del Dr. Mario Alonso Puig , cómo el entrenamiento m...

¿Sientes que siempre estás al final de tu propia lista? ¿Que cuidas de todo el mundo pero tu bienestar es esa tarea que nunca llegas a tachar? En este episodio, profundizamos en la importancia de crear un espacio seguro para ti: tu refugio interior . Hablamos de por qué nos cuesta tanto darnos permiso para parar y cómo empezar a habitar ese silencio sin culpa. Pero no quiero que te quedes solo con...

¿Sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? ¿Que el ruido exterior no te permite escuchar lo que realmente necesitas? En el episodio de hoy profundizamos en un concepto milenario del Yoga que nunca ha sido tan necesario como en este siglo XXI: Pratyahara , o la capacidad de retirar nuestros sentidos de los estímulos externos para reconectar con nuestro refugio interior. Más allá de...

¿Sientes que vas por la vida "apagando fuegos" o que cualquier imprevisto te dispara el estrés? En este cuarto encuentro de Y por mí primero , Silvia nos invita a dar un paso crucial en nuestro camino de autocuidado: pasar de la reacción automática a la acción consciente. En este episodio descubrirás: La ciencia de tu calma: Por qué vivimos en un "modo alerta" constante con nuestra amígdala hipera...

✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠ https:// ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¿Alguna vez has sentido que los días pasan y tú solo vas a remolque de las obligaciones? En un mundo que nos empuja a ir cada vez más rápido, el verdadero acto de rebeldía es parar . En este episodio, te invito a una vez más a bajar el volumen de fuera para que, p...

✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠ https:// ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¡Bienvenida de nuevo a nuestro refugio, querida! En este segundo episodio, abrimos un espacio seguro para profundizar en la persona más importante de tu vida: TÚ. Hoy quiero compartir contigo algo muy personal: mi propia historia . Te cuento cómo mi camino profesi...

✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: https:// ypormiprimero.com 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¿Te acuerdas de cuando jugar al escondite era nuestra única preocupación? Poder salvar a todos y todas era un subidón: "¡Por todos mis compañeros y por mí primero!" . Sin embargo, a menudo las mujeres, al crecer, nos hemos quedado sólo con la primera parte. Salvamos...