Walk & Talk mit Ida

In dieser Episode erfährst du, warum chronischer Stress nicht einfach "viel Stress haben" ist, sondern ein physiologischer Zustand, der dein Gehirn, Immunsystem, Herz-Kreislauf-System und vieles mehr beeinträchtigen kann. Wir sprechen über die evolutionäre Funktion von Stress, warum die gleichen Mechanismen, die früher unser Überleben sicherten, heute zu Problemen führen, und ab wann Stress chroni...

Wenn dein Nacken ständig verspannt ist und du Spannungskopfschmerzen kennst – diese einfache Übung könnte dir helfen. Der Salamander nutzt die Verbindung zwischen deinen Augen und deinen tiefsten Nackenmuskeln, um chronische Verspannungen zu lösen. In dieser Episode: Warum chronischer Stress deinen Nacken verspannt Die neurologische Verbindung zwischen Augen und Nacken Die Salamander-Übung Schritt...

Nach den neurobiologischen Erkenntnissen vom Samstag hebt Ida heute den Blick: Wie haben große Denker über Aggression nachgedacht? Und können ihre Ideen uns helfen, unsere eigene Tatkraft zu verstehen? In dieser philosophischen Sonntagsfolge zeigt Ida, dass Aggression weit mehr ist als Zerstörung. Sie ist die Energie, die uns ermöglicht zu handeln, zu gestalten, zu leben. Eine differenzierte, insp...

Warum reagieren wir manchmal so aggressiv - obwohl wir es gar nicht wollen? Warum schießen wir über das Ziel hinaus, sagen Dinge, die verletzen, greifen an? In dieser Samstagsfolge tauchen wir in die psychologische und neurophysiologische Forschung ein. Ida erklärt, warum aus positiver Tatkraft destruktive Aggression werden kann - und was der Schlüsselfaktor dabei ist. Das Kernkonzept: Vigilanz Vi...

Was wäre, wenn Aggression nicht nur destruktiv ist? Was, wenn sie eine lebensnotwendige Kraft in dir ist - die Kraft, morgens aufzustehen, Projekte durchzubringen, für dich einzustehen? In dieser Freitagsfolge beginnt der dreiteilige Deep-Dive zum Thema Aggression. Ida nimmt dich mit auf eine Reise durch drei Perspektiven: die Altsteinzeit, das System der inneren Familie (IFS) und die besondere Si...

Kann ich Sicherheit finden, wenn sich alles ständig verändert? In dieser Episode teile ich eine buddhistische Weisheit aus Thích Nhất Hạnh's Buch "Nirvana", die meine Perspektive auf Sicherheit komplett verändert hat. In dieser Episode: Warum absolute Sicherheit eine Illusion ist Der Unterschied zwischen Festhalten und Verwurzelt-Sein Wie Purpose dir in der Veränderung Halt geben kann Eine neue De...

In dieser Episode erfährst du, was Microstress ist – und warum es oft nicht die großen Probleme sind, die uns erschöpfen, sondern die tausend kleinen Nadelstiche im Arbeitsalltag. In dieser Episode: Was Microstress von akutem Stress unterscheidet Die drei Dimensionen: kapazitätsmindernd, emotionsmindernd, identitätsgefährdend Warum kleine Dinge akkumulieren und große Wirkung haben Eine Reflexionsf...

In dieser spontanen Episode nehme ich dich mit auf einen ehrlichen und persönlichen Spaziergang durch meine eigene Aggressivität. Statt das unangenehme Gefühl zu verdrängen, nutze ich meine therapeutische Neugier, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Was ich dabei entdecke, ist ein komplexes Zusammenspiel aus Hilflosigkeit, Koffein, Ernährung und überraschenden Triggern wie ätherischen Ölen. Di...

Neid kennen wir alle – dieses unangenehme Gefühl, wenn jemand anderes etwas bekommt, was wir uns selbst wünschen. Aber es gibt einen Gegenpol: Mitfreude. In dieser Montags-Übung lernst du eine dreistufige Praxis kennen, die aus der buddhistischen Tradition stammt und dir hilft, dich mit anderen zu freuen statt neidisch zu werden. Schritt für Schritt – in deinem Tempo. In dieser Episode: Warum Mitf...

Was wäre, wenn Neid nicht das letzte Wort hätte? In dieser abschließenden Episode unserer dreiteiligen Serie über Neid erkunden wir eine buddhistische Perspektive, die ein kraftvolles Gegengift anbietet: Muditā – die Mitfreude. In dieser Episode: Die drei buddhistischen Wurzeln des Neids: Falsches Ich-Konzept, Mangeldenken, Anhaftung Die vier Unermesslichen (Brahmavihāras): Mettā, Karuṇā, Muditā,...

Warum tut Neid eigentlich so weh? In dieser Episode tauchen wir in die faszinierende Psychologie und Neurobiologie des Neids ein. Du erfährst, was im Gehirn passiert, wenn wir neidisch sind – und warum das buchstäblich wie körperlicher Schmerz verarbeitet wird. In dieser Episode: Die bahnbrechende Scanner-Studie aus Japan: Neid aktiviert dieselbe Hirnregion wie Schmerz Schadenfreude: Warum unser B...

Neid. Warum brauchen wir den? Wir alle kennen dieses unangenehme Gefühl: Jemand anderes bekommt die Beförderung, postet perfekte Urlaubsfotos, oder zeigt sein neues Auto – und in uns tut sich etwas zusammen. Neid. Eine Emotion, über die wir nur ungern sprechen. Eine der sieben Todsünden. Etwas Peinliches. In dieser ersten Folge unserer dreiteiligen Serie über Neid räumen wir mit Missverständnissen...

In dieser Episode erforschen wir ein altes Paradox: Warum uns Hetze ausbremst – und warum "Eile mit Weile" mehr als nur ein Sprichwort ist. In dieser Episode: Weisheiten aus verschiedenen Kulturen über Tempo und Langsamkeit Was in deinem Nervensystem passiert, wenn du dich beeilst Warum das Stresssystem nicht zwischen Vulkanausbruch und Deadline unterscheidet Wie du mit kleinen Schritten dein Syst...

In dieser Episode erfährst du, warum Sitzen nicht das neue Rauchen ist – und wie unsere Vorfahren uns zeigen, worauf es wirklich ankommt. Wir sprechen über die Hadza, Jäger und Sammler aus Tansania, die genauso viele Stunden am Tag sitzen wie wir – aber anders. Du bekommst konkrete Tipps für deinen Büroalltag: Wie sitzt man aktiv? Warum ist Abwechslung wichtiger als der perfekte Stuhl? Und was hat...

Gestresst zwischen Meetings? Diese 3-Minuten-Atempause hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen – ohne dass es jemand sieht. In dieser Folge lernst du: - Wie Atmung deine Herzfrequenz beeinflusst - Warum längere Ausatmung entspannt - Die 4-6 Atemtechnik (Einatmen 4, Ausatmen 6) - Nase oder Mund – was ist besser? - Bonus: Die Umkehr-Variante, wenn du müde bist Diese Übung ist für dich, wenn du: ✓...

Du sitzt acht Stunden im Büro, starrst auf Bildschirme, springst von Meeting zu Meeting – kennst du den Unterschied zwischen dir und einer Labormaus im Standard-Käfig? Ehrlich gesagt nicht viel. Und genau das ist das Problem. Studien zeigen etwas Verrücktes: Mäuse mit Alzheimer-Genen auf einem Abenteuerspielplatz entwickeln sich besser als gesunde Mäuse im langweiligen Laborkäfig. Übertragen auf u...

Kennst du das? 16 Uhr, dein Hirn hat Feierabend gemacht, und die letzte Präsentation des Tages muss irgendwie noch stehen? Mir ging's jahrelang im Büro so. Heute habe ich in einem Buch gelesen, dass unser Hippocampus - quasi der Arbeitsspeicher unseres Gehirns - sich tatsächlich verbessern lässt. Und die effektivste Methode? Genau das, was wir gerade machen: spazieren gehen. Die Altsteinzeit lässt...

Okay, ich gestehe: Kaltes Duschen klingt erstmal nach einer sadistischen Idee. Aber tatsächlich kann so ein kleiner gezielter Stress - ob Kälte, Hitze in der Sauna oder auch Fasten - deinem Körper helfen, resilienter zu werden. Der Trick ist, dass du deinen Körper in einem guten Zustand bewusst kurzfristigem Stress aussetzt, den er eigentlich kennt und verarbeiten kann. Das stärkt dann auch deine...

Du kennst das: Fiese E-Mail vom Chef, Meeting in fünf Minuten, und dein Puls rast. Was, wenn ich dir sage, dass es einen Punkt gibt, deinen ganz eigenen Punkt, – einen ganz bestimmten Winkel, in den du mit deinen Augen schauen kannst – der dich sofort runterholt? Klingt verrückt, ist aber einfach Brainspotting. Ich zeige dir heute eine Brainspotting-Übung, die so unauffällig ist, dass du sie sogar...

Warum quatscht dieser eine Kollege eigentlich ständig im Meeting und denkt, er kontrolliert und beherrscht damit die Situation? Diese Frage hat mich so beschäftigt, dass ich das mal aus der Altsteinzeit-Perspektive angeschaut habe. Und dabei bin ich auf etwas Faszinierendes gestoßen: 300.000 Jahre lang gab es bei uns Menschen Kontrolle - aber nicht um zu herrschen, sondern genau andersrum. Die Men...

Ich bin gerade in meiner Brainspotting-Fortbildung und musste dir das sofort erzählen, weil es so genial ist: Du kannst tatsächlich durch Starren auf einen bestimmten Punkt deine Kreativität boosten. Kennst du das auch: Dein Chef will eine mega-innovative Präsentation, die anders ist als alles andere, was du je gemacht hast, und du sitzt da und denkst "wie zum Teufel soll ich das hinkriegen?" – od...

Stell dir vor, in dir tobt ein Krieg. Ein Teil von dir will alles perfekt machen, kontrolliert jeden Schritt, checkt alles dreimal – und ein anderer Teil sabotiert dich, macht abends die Weinflasche auf oder lässt dich alles auf den letzten Drücker machen. Die beiden hassen sich gegenseitig, und der Kampf wird immer heftiger. Das ist Polarisierung – und genau das passiert in unglaublich vielen Men...

Kennst du das auch: Im Daily eskaliert die Diskussion über krumm geklebte Post-its zwischen dem akkuraten Backend-Developer und dem kreativen UX-Designer bis zur totalen Eiszeit? Ich verrate dir, warum das vielleicht nicht an den Post-its liegt, sondern daran, dass beide ihre eigenen inneren Konflikte mit ins Meeting bringen. Spoiler: Richard Schwartz' System der inneren Familie erklärt, wie unser...

Ehrlich gesagt, ich war fast drei Tage sprachlos – und das will bei mir was heißen. William Urys Buch "Possible" hat mich so sehr zum Nachdenken gebracht, dass ich vor einiger Zeit tatsächlich keinen Podcast aufnehmen konnte. Kennst du das Problem auch, wenn dir im Team ständig jemand mit einer anderen Meinung in die Parade fährt und du denkst: "Warum können wir nicht einfach alle einer Meinung se...