Von der Couch zur Startlinie – Mein Weg zum ersten HYROX

Deadly Dozen  Wolfsburg sollte mein nächster Wettkampf nach dem HYROX Double in Berlin werden. Ein neues Format, eine neue Herausforderung und eine weitere Startlinie auf meiner Reise als Hybrid-Athlet. Doch wenige Tage vor dem Event war klar: Es wird heiß. Sehr heiß. 36 Grad waren angekündigt, meine Wade zwickte wieder und auch meine Leiste war noch nicht komplett ruhig. Trotzdem wollte ein Teil...

Zurück nach Berlin, zurück nach Tempelhof – an den Ort, an dem meine HYROX-Reise vor einem Jahr begonnen hat. Diesmal stehe ich mit meinem Bruder Malte im Double an der Startlinie. Eigentlich wollte ich ihn sicher durch seinen ersten HYROX bringen. Doch dann kam es anders... Eine Folge über Brüder, Hitze, improvisierte Entscheidungen und die Erkenntnis: Teamwork zeigt sich nicht, wenn alles nach P...

02.05.2026: Eine wichtige Generalprobe steht an – eigentlich. Doch manchmal läuft Vorbereitung anders als geplant. In dieser Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mir alles abverlangt hat: zwischen Ehrgeiz, Vernunft und Teamgedanken. Warum diese Entscheidung so schwer war und was sie für meinen weiteren Weg Richtung Berlin bedeutet, hörst du in dieser Folge.

18.04.2026: Ich nehme dich mit zu meinem HYROX Solo in Köln vom 18.04. – von der Vorbereitung über meine Experimente bis mitten ins Rennen. Und vor allem zu der Frage: Hat mein Ausdauertraining auf dem Peloton Bike Wirkung gezeigt? Und bleibe ich dieses Mal endlich ohne Wadenkrämpfe in der letzten Laufrunde? In dieser Folge geht es um Strategie, kritische Momente und das Gefühl, ein Rennen wirklic...

04.04.2026: Gemeinsam statt allein: In dieser Folge nehme ich dich mit zur HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club x HYROXDaily in Hamburg. Mein Bruder und ich absolvieren zum ersten Mal die komplette Double-Distanz – ein echter Meilenstein auf unserem Weg nach Berlin. Es geht um Teamwork, Abstimmung, Community-Vibe und wichtige Tests für Köln.

Q1/2026: Für 2026 setze ich bewusst neue Reize, um mich gezielt als Hybrid-Athlet weiterzuentwickeln. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Jahresplanung und erzähle, warum ich mich mit dem Deadly Dozen einem Format stelle, das genau meine Schwächen trifft – und welche Rolle Halbmarathon und PACE RACE dabei spielen.

21.02.2026: Zurück im Wettkampfmodus – bei den R-OG Games in Norderstedt, einem kompakten HYROX-nahen Event. In dieser Folge erzähle ich, wie ich gemeinsam mit meinem Bruder spontan als Team gestartet bin, welche Herausforderungen das Format mit sich bringt und warum dieser Wettkampf für uns mehr war als nur eine Platzierung. Du erfährst, warum kleinere Events perfekte Testläufe sind, was unter Be...

Q1/2026: Für meinen nächsten HYROX in Köln habe ich gemerkt: Nicht mehr Intensität bringt mich weiter, sondern eine stärkere Basis. In dieser Folge erzähle ich, warum ich mein Training bewusst umgestellt habe, wie ich mit strukturierten Einheiten an meiner Grundlagenausdauer gearbeitet habe und welche Fortschritte ich dadurch erzielt habe. Du erfährst, warum sich „langsamer trainieren“ erstmal fal...

Feb. 2026: Vier Körperzusammensetzungsanalysen, eine klare Erkenntnis: Mit Training habe ich viel erreicht, aber für den nächsten Schritt musste ich meine Ernährung verändern. In dieser Folge erzähle ich, warum meine Fortschritte plötzlich stagniert sind, welche Rolle Ernährung wirklich spielt und wie ich mit kleinen, realistischen Anpassungen wieder Fortschritte gemacht habe. Du erfährst, warum S...

01.01.2026: Mein sportlicher Jahresabschluss beim Silvesterlauf in Neuss mit einer neuen 10-km-Bestzeit war der perfekte Abschluss eines intensiven Jahres. In dieser Folge blicke ich zurück auf meine Entwicklung von „ich sollte mal“ zu vier Trainingseinheiten pro Woche – mit HYROX-Rennen, neuen Routinen, Rückschlägen und echten Fortschritten.

13.12.2025: Mein HYROX in Frankfurt war sportlich bisher mein bestes Rennen – mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 1:45:38. In dieser Folge erzähle ich, was ich im Vergleich zu Hamburg und Stuttgart verändert habe, welche Experimente funktioniert haben und warum sich der Zieleinlauf trotz Erfolg ganz anders angefühlt hat.

01.11.2025: Vier Wochen nach Hamburg stand ich wieder an der Startlinie – diesmal in Stuttgart. In dieser Folge erzähle ich, welche technischen Anpassungen und Strategien mir im Rennen wirklich geholfen haben, warum ich mich stärker gefühlt habe und trotzdem langsamer war. Du erfährst, welche kleinen Fehler am Ende entscheidend waren – und was ich daraus direkt für mein nächstes Rennen in Frankfur...

Q4/2025: Nach meinem EMS-Experiment habe ich mit Bootcamps einen neuen Trainingsimpuls entdeckt – genauer gesagt das HIT+Run Bootcamp in Hamburg. In dieser Folge erzähle ich, warum der Mix aus Laufen und funktionellem Zirkeltraining perfekt zu HYROX passt, wie so eine Einheit abläuft und welchen Unterschied die Community für mich macht. 👉 Mehr Infos zum Bootcamp:  https://www.htrn.de  🎧

Q4/2025: Nach meinem HYROX in Hamburg habe ich begonnen, neue Trainingsreize auszuprobieren. In dieser Folge erzähle ich von meinem  dreimonatigen EMS-Experiment über das Gesundheitsangebot meines Arbeitgebers  – wie sich das Training angefühlt hat, was es für meine HYROX-Vorbereitung gebracht hat und wo für mich die Grenzen liegen. Außerdem teile ich meine wichtigsten Learnings aus diesem Test un...

Okt. 2025: Trailer zur neuen Staffel: Warum geht dieser Podcast weiter? Weil er für mich zu einem persönlichen Tagebuch über meinen sportlichen Weg geworden ist – zwischen Training, Wettkämpfen, Alltag, Familie und Job. In dieser kurzen Folge erzähle ich, warum ich „Von der Couch zur Startlinie“ weiterführe und was dich in  Staffel 3 erwartet. 🎧

Okt. 2025: Mein erster HYROX im Einzelmodus in Hamburg liegt hinter mir – mit einer Zielzeit von  1:48:13  und einem unvergesslichen Zieleinlauf vor meiner Familie. In dieser Folge erzähle ich, was nach dem Rennen passiert ist: körperliche Erschöpfung, mentale Verarbeitung und warum Erholung für mich der wichtigste nächste Schritt war. Außerdem teile ich meine wichtigsten Learnings aus Hamburg und...

04.10.2025: In der letzten Folge habe ich gemeinsam mit Felix über unseren gemeinsamen Weg gesprochen: über Training, Herausforderungen und unsere Einschätzung der acht HYROX-Stationen. Heute nehme ich dich mit in meinen ganz eigenen Wettkampftag: meinen ersten HYROX im Einzelmodus in Hamburg. Nach über zehn Monaten Vorbereitung war es endlich so weit. Ich erzähle dir, wie sich der Tag vor dem Ren...

03.10.2025: In dieser Folge spreche ich mit meinem HYROX-Partner Felix über unseren gemeinsamen Weg: vom ersten Kennenlernen, seinen HYROX-Erfahrungen bis hin zu den größten Herausforderungen und schönsten Momenten. Wir blicken auf unsere gemeinsamen Trainings zurück, teilen Tipps für Einsteiger und ordnen die acht HYROX-Stationen von ‚ok‘ bis ‚richtig hart‘ ein. Eine Folge voller persönlicher Ein...

20.09.2025: Diese Episode dreht sich um meinen ersten Halbmarathon: Vorbereitung, Wettkampftag, Verpflegung und Zieleinlauf. Ich gebe Einblicke in meine Strategie, meine Analyse nach dem Lauf und die wichtigsten Learnings – auch im Hinblick auf meinen kommenden HYROX-Wettkampf in Hamburg.

Juni-Sept. 2025: Nach meinem ersten 10k-Lauf stand das nächste Ziel fest: ein Halbmarathon im September. Gemeinsam mit meinem Laufpartner Roland habe ich Distanzen gesteigert, neue Routen ausprobiert und sogar die 21,1 km schon im Training geknackt. Doch dabei bin ich auch an meine Grenzen gestoßen und wie es zum Übertraining kam. In dieser Folge erzähle ich, was ich daraus gelernt habe und warum...

27.06.2025 Alles begann mit einem Gespräch über das Lauf-ABC und endete mit meinem ersten offiziellen 10k-Lauf. 🏃‍♂️ Eigentlich wollte ich nur verstehen, was es mit diesen Technikübungen auf sich hat, doch stattdessen meldete ich mich spontan mit meiner Familie beim MidSummerRun an. Gemeinsam mit meiner Frau startete ich in mein erstes Laufabenteuer jenseits von HYROX. Es war anstrengend, emotion...

31.05.2025: Mein erster Einzelwettkampf außerhalb von HYROX: ein CrossFit-Event bei der Hamburgiade . Ohne Matchplan, ohne Teampartner und mit maximaler Intensität. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich die ungewohnte Belastung erlebt habe, warum Klimmzüge für mich die größte Herausforderung waren und welches Learning ich für meinen HYROX im Oktober mitgenommen habe.

Mai-Sept. 2025: Ein spontaner Impuls und plötzlich ist alles anders: Bei einem Besuch bei meinem HYROX-Partner Felix probiere ich zum ersten Mal ein Peloton Bike aus. Was zunächst nach „Radeln im Wohnzimmer“ klang, wurde schnell zum Gamechanger für meine Ausdauer. In dieser Folge erzähle ich dir, wie das Indoor-Cycling zu einem festen Bestandteil meines Trainings wurde, warum es auch meiner Famili...

Aug. 2025: Der HYROX Double in Berlin ist geschafft, doch anstatt erst mal vier Wochen Pause zu machen, ging es für mich direkt weiter. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich im Sommerurlaub drangeblieben bin, warum ich plötzlich wieder mit meiner Frau laufen gegangen bin und wie ich auf Sylt Deutschlands nördlichste CrossFit- und HYROX-Box namens SAI FIT entdeckt habe. Du erfährst, welche einfa...

Juni 2025: Neues Ziel, neue Staffel, neues Abenteuer: In Staffel 2 von  ‚Von der Couch zur Startlinie‘  begleite ich dich auf meinem Weg zu meinem ersten HYROX im Einzelmodus – am 04. Oktober 2025 in Hamburg. Nach meinem HYROX-Debüt im Double-Modus in Berlin will ich wissen: Wie fühlt es sich an, allein an der Startlinie zu stehen – ohne Partner, ohne Backup, nur ich und der Wettkampf? In dieser F...