VAMOS Backstage

Selbstsabotage passiert oft unbewusst und schützt dich vor Angst und Versagen. In dieser Folge lernst du, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt auszubrechen – mit Mitgefühl und kleinen Veränderungen.

Du bist nicht schwach – du bist nur überfordert, weil du versuchst, zu schnell zu viel zu verändern. In dieser Folge erfährst du, warum echte Transformation Zeit, Geduld und ein System braucht, das dich nicht überfordert. Ich erkläre dir, was du von Social Media nicht siehst, warum viele Veränderungen dein ganzes Leben beeinflussen und wie du mit kleinen Schritten große Wirkung erzielst. Für alle,...

Urlaub, Sommerhitze oder spontane Grillabende? Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Training und Ernährung flexibel anpasst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren.

Ob du dauerhaft gesünder isst, regelmäßig trainierst und wirklich dranbleibst, hängt nicht nur von dir ab – sondern auch von den Menschen um dich herum. In dieser Folge erfährst du, wie dein Umfeld deine Routinen stärken oder sabotieren kann – oft ganz unbewusst. Du lernst, wie du mit subtiler Ablehnung, Neid oder fehlendem Verständnis umgehst, warum echte Unterstützung oft leise passiert und wie...

In dieser Folge teile ich ein aktuelles Transformations-Update von meiner Kundin Eva. Du erfährst, welche konkreten Schritte wir bei ihr umgesetzt haben – von Bewegung über Ernährung bis zur mentalen Umstellung. Vor allem geht’s darum, warum die richtige Reihenfolge entscheidend ist , wenn du langfristig fitter, gesünder und zufriedener werden willst. Keine Crash-Diäten, kein 6x-Training pro Woche...

Du kämpfst mit deinem Trainings- oder Ernährungsplan – und gibst dir selbst die Schuld? In dieser Folge lernst du, warum dein Problem nicht mangelnde Disziplin ist, sondern ein System, das nicht zu deinem Alltag passt. Du erfährst, wie du nachhaltige Strukturen aufbaust, die dich entlasten statt überfordern, und wie du Trainings- und Ernährungsroutinen entwickelst, die wirklich funktionieren – auc...

Kalorienzählen? Ernährungstagebuch? Lebensmittel wie Vokabeln lernen? Klingt auf den ersten Blick vielleicht mühsam – bringt dir aber langfristig echte Freiheit! In dieser Folge zeige ich dir, wie einfache Tools und kleine Hilfsmittel dir helfen, gesunde Ernährung wirklich zu verstehen – und so dauerhaft entspannter mit dem Thema umzugehen.

Willkommen im echten Leben! In dieser Folge nehme ich dich mit in unser Transformationsprojekt mit Eva – einer VAMOS-Kundin, die sich für 6 Monate auf den Weg macht, ihre Gesundheit zu verändern. Wir sprechen über die ersten Wochen: ✅ Fett verloren, Muskeln aufgebaut✅ Mit kleinen Veränderungen große Wirkung erzielt✅ Die Grundlagen für sauberes, nachhaltiges Krafttraining gelegt

Die meisten denken bei gesunder Ernährung sofort an Kalorien, Verbote oder komplizierte Pläne. Doch was, wenn genau das der Grund ist, warum so viele scheitern? In dieser Folge sprechen wir über die etwas anderen Grundlagen einer wirklich gesunden Ernährung – Dinge, die oft vergessen werden, aber entscheidend sind: von der inneren Haltung über falsche Erwartungen bis zu Alltagsfehlern, die dich la...

Veränderung braucht mehr als nur Motivation – sie braucht Klarheit, Struktur und Coaching. In diesem neuen Format begleiten wir eine Kundin über 6 Monate hinweg bei ihrer Transformation. Wir zeigen dir offen und ehrlich, was im Personal Training , in der Ernährung , in der Planung und Umsetzung wirklich passiert – und warum. Du bekommst direkte Einblicke, wie wir arbeiten, was hinter den Entscheid...

In dieser persönlichen Vorstellungsfolge lernst du Coach Alex kennen – einen der Menschen hinter VAMOS, der nicht nur mit Fachwissen, sondern auch mit Herzblut für Training, Gesundheit und echte Veränderung steht. Er erzählt, wie er zum Sport gekommen ist, was ihn daran bis heute fasziniert – und was ihn als Mensch ausmacht. Von seinen Hobbys, bis zu den Werten, die er in sein Coaching einfließen...

Viele trainieren regelmäßig – aber ohne echte Wirkung. Warum? Weil die Intensität nicht stimmt. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du wirklich Reize setzt , um Muskeln aufzubauen , stärker zu werden und deine Figur zu verändern. Du erfährst, woran du erkennst, ob du zu leicht trainierst, wie du die richtige Belastung findest – und warum dein Körper ohne Anstrengung niemals wachsen wird. 💪...

Training ist wichtig – aber echtes Wachstum beginnt im Kopf. In dieser Folge stellen wir dir die VAMOS Library vor: Unsere digitale Lernwelt, in der du tiefes Wissen über Ernährung, Bewegung und Gesundheit bekommst – verständlich, alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert. Wir erklären dir, was die Online-Kurse , Live-Calls und Workshops so besonders macht, warum Bildung ein zentraler Teil des...

Was gehört wirklich in deinen Alltag, wenn du fit, stark und gesund sein willst? In dieser Folge stellen wir dir 5 Lebensmittel vor, die dich beim Abnehmen, Muskelaufbau und einem ausgewogenen Lebensstil aktiv unterstützen – alltagstauglich, nährstoffreich und wissenschaftlich sinnvoll.

Welche Übung mache ich zuerst? Und was passiert, wenn ich eine Übung weglasse oder tausche? In dieser Folge sprechen wir über die optimale Reihenfolge im Training , was du dabei beachten musst – und wie du smart anpasst, ohne deinen Fortschritt zu gefährden. Du erfährst, warum Grundübungen an den Anfang gehören, wie du deinen Fokus behältst – und worauf es bei spontanen Änderungen wirklich ankommt...