Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Tähän jaksoon oli suuri kunnia saada vieraaksi olympia- ja EM-mitalisti keskustelemaan mindsetistä, motivaatiosta ja pitkäjänteisestä tekemisestä tavoitteiden eteen.   Käydään läpi mm. miltä näyttää arvokisoihin treenaavan urheilijan viikko? Miten rakentaa urheilu-ura 27-vuotiaana perheenäitinä? Millaista priorisointia vaaditaan tavoitteiden saavuttamiseen? Miksi tekeminen on usein paras keino opp...

Tähän jaksoon sain kimmokkeen vieraan erinomaisista somepäivityksistä liittyen tavoitteiden saavuttamiseen, resilienssiin ja väkevän elämän elämiseen. Jaksossa keskustellaan mm. miksi niin moni tuntuu uupuvan kun pyrkii kohti tavoitteitaan, mistä se voisi johtua ja mitä ongelmalle voisi tehdä? Miksi omien rajojen vuotaminen on meille haitaksi ja miten ne pystyy pitämään tiukassakin paikassa? Kun m...

Tässä jaksossa pohditaan miten tapahtuu muutos aktiiviliikkujaksi myös niistä lähtökohdista, joissa ei olla synnytty polkujuoksulenkkarit jalassa ja käsipainot kädessä. Vieraan kanssa jutellaan mm. miksi me ihmiset olemme nykyään fyysisesti huonossa kunnossa ja mitä sille voisi tehdä? Miksi me usein tiedämme paljonkin mitä tulisi tehdä mutta konkreettista tekemistä syntyy varsin vähän?  Millaisill...

Tähän jaksoon sain vieraaksi vanhan liiton hyvinvointivaikuttajan, jonka postauksia olen fanittanut pitkään ja usein. Käymme läpi hyväntahtoisessa old school -hengessä nykyajan hyvinvointiskeneä, somekeskustelua ja ihmisten erilaisia ajattelumalleja itsestään huolehtimiseen liittyen.  Onko hyvinvoinnista tullut vähän liian vakavamielistä, monimutkaista ja vaikeaa? Voiko armollisuudesta tulla josku...

Tässä jaksossa keskustellaan monen arvostamani ammattilaisen suositteleman vieraan kanssa turvan kokemuksesta. Käymme läpi mm. mitä turvan kokemus tarkoittaa ja miltä se tuntuu? Mitä käy jos sen menettää ja mitä hyötyy kun sen saa kokea? Miten jännittäminen, uskallus ja epävarmuus liittyvät turvaan? Miten turvan kokemus useimmiten järkkyy ihmisillä? Onko turvan kokemus vain kehoon tai mieleen kytk...

Tässä jaksossa käsitellään vieraan uunituoreen kirjan teemoja, joiden avulla voimme löytää oman voimamme, välttää uhriutumisen sudenkuoppa ja lopettaa itsemme pienentäminen.  Käymme läpi pitkän listan teemoja mm. mistä ihan tarkalleen ottaen puhutaan, kun puhutaan omasta voimasta? Onko omavoimaisuus itsekästä ja minkälaisia hyötyjä ja haittoja siitä meille syntyy? Miten ihmiset pienentävät itseään...

Tässä jaksossa paljon kiitosta kerännyt vieras tekee kolmannen vierailunsa Väkevä elämä -podcastiin. Pääteemoina on tuonnesyöminen ja ruokasuhteen rakentumisen monet näkökulmat.  Käymme läpi mm. mitä tunnesyöminen tarkoittaa ja miten se ilmenee? Mikä kaikki vaikuttaa siihen mitä me syömme ja mikä saa aikaan tunnesyömistä? Miten positiivinen ja negatiivinen tunnesyöminen eroavat toisistaan? Miten h...

Tähän jaksoon sain vieraaksi somessa törmäämääni kognitiivseen lyhytterapeuttiin, jonka kanssa kävin tunnin pohdinnat modernin elämän haasteista mielelle ja miten ne selätetään. Keskustelimme mm. mitä tarkoittaa korkean suorituskyvyn ahdistus ja miten se ilmenee ihmisen arjessa? Saako se aikaan psyykkisiä tai fyysisiä oireita? Mistä johtuu, että niin monella on nykyään olo, että pitäisi olla joka...

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toiveteemaan eli unen ihmeelliseen maailmaan. Vieraan kanssa käydään läpi mm. mihin kaikkeen ihminen todellisuudessa tarvitsee unta? Mitä uutta on viime vuosina löydetty unen saralla?   Mitä eri vaiheita unessa on ja mikä niiden tehtävä on? Miten paljon me tarvitsemme unta hyvinvointia varten? Kuluttajahintaisten unimittareiden plussat ja miinukset? Miten...

Ehkäpä yleisin tapa pitää itsensä monipuolisesti hyvässä kunnossa on huolehtia sekä lihaskunto- että kestävyystreenistä. Tässä jaksossa jutellaan vieraan kanssa kansantajuisella otteella, että miten yhdistetään sali- ja juoksutreeni. Käydään läpi mm. miksi kannattaa harjoittaa molempia ja miten se tehdään niin, että kehittyy? Miten harjoittelua olisi hyvä rytmittää ja minkälaisia sudenkuoppia on o...

Tässä jaksossa sukellamme vieraan kanssa usein väärin ymmärrettyyn teemaan nimeltä aggressio. Millaista on terve aggressio? Minkälaisia väärinymmärryksiä aggressioon liittyy ja miten valjastamme on oikealla tavalla hyödyksemme? Miten minäpystyvyys ja terve aggressio käyvät käsi kädessä? Mitä tapahtuu jos meiltä puuttuu aggressio kokonaan? Milloin aggressio voi mennä yli ja miten sen tunnistaa? Tar...

Tässä Väkevä elämä -jaksossa keskustellaan vieraan kanssa miten olla henkisesti vahva ja onnistua silloin kun se on erityisen tärkeää. Käydään läpi mm. miksi ja miten h-hetki on erittäin kehollinen kokemus? Auttaako jännittämiseen altistus- ja siedätyshoito ja meneekö jännitys kokonaan koskaan pois? Millaisia h-hetkiä ihmisen elämässä voi tulla ja miksi niissä saatetaan jäätyä kokonaan?  Miten suu...

Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi miten elintaparemontti tehdään yhdessä kumppanin kanssa onnistuneesti ja niin, että tulokset ovat pysyviä.  Jaksossa käydään läpi mm. miksi onnistuminen on helpompaa yhdessä kuin erikseen? Jos aloittaa muutosprojektin, mitä kannattaa sopia yhdessä? Mitä tarkoittaa takaisin palaamisen taito pariskuntaremppaa tehdessä?  Miten saadaan fiksu määrä liikuntaa m...

Monella meistä on unelmia niin ammatillisesti kuin elämässä muutenkin. Tämän viikon jaksossa pohditaan vieraan kanssa, että mitä kaikkea niiden saavuttaminen edellyttää. Millainen mindset on eduksi? Pitääkö olla intohimoista paloa tekemistä kohtaan? Pitääkö olla itsekäs? Miten nopeasti tavoitteiden saavuttamista voi odottaa? Miten uskaltaa ottaa iso pelottava askel? Pitääkö olla lahjakas ja valmii...

Tässä jaksossa istutaan alas pitkän linjan tutkijan kanssa puimaan vapaa-ajan ja harrastusten merkitystä meidän hyvinvoinnille ja elämänlaadulle. Käydään läpi mm. mitä löydöksiä jakson vieraan vuonna 1968 aloittamasta Lapsesta aikuiseksi -pitkittäistutkimuksesta voitiin tehdä?  Mikä ihan tarkalleen ottaen on vapaa-ajan määritelmä, milloin vapaa-aika "syntyi" ja miten se on kehittynyt vuo...

Tämän viikon jakso sisältää syventävän monologin kahteen aikaisempaan elämäntapamuutoksen tekeminen -jaksoon. Tällä kertaa pohdin onko terveyden vaaliminen, elämäntaparemontin tekeminen ja hyvinvointi itsestä kiinni vai ympäröivästä maailmasta.  Käydään läpi mm. Mitkä asiat näyttäisivät olevan hyvin pitkälti itsestä kiinni? Miten ympäristön muutos vaikuttaa siihen, että moni asia on nykyään omalla...

Yksi lähes 400 episodin suosituimmista vieraista tekee paluun kun sukellamme syväluodaten ihmiskehon monimutkaiseen toimintaan. Tässä lähes kaksituntisessa jaksossa käydään läpi mm. mistä lihavuus, ylipaino, painonpudotuksen ja -hallinnan vaikeudet usein johtuvat?  Mitä tarkoittaa kun sanotaan, että ihminen on biopsykososiaalinen kokonaisuus? Miten ja miksi elimistö puolustautuu painonpudotusta va...

Useiden kuulijoiden toiveita on jälleen kuunneltu kun valitsin tämän viikon jaksovieraan. Jakson aikana käydään läpi mm. onko hyvinvoinnin näkökulmasta oikeaa tai väärää tapaa lomailla? Mitä ongelmia voi tulla jos loma on kokonaan irrallinen osa muusta elämästä?  Miten kannetaan vastuu omista valinnoista lomalla, vapaa-ajalla ja elämässä muutenkin? Miten loma-aika vaikuttaa salakavalasti siihen mi...

Jälleen Väkevä elämä -podcastin vieraaksi saapuu kuulijoiden toiveiden pohjalta valmentaja, jonka kanssa puhutaan aavistuksen normaalia jaksoa pidempi tarinatuokio onnistuneen muutoksen tekemisestä.  Käydään läpi mm. miten ylipäätään päästään umpikujasta muutoksen tielle ja kohti omia tavoitteita? Millä tavoin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on vaihtokauppaa valintojen välillä? Miten eroavat n...

Kuulijoiden keskuudessa yksi toivotuimmista vieraista saapui Väkevä elämä -mikrofonin ääreen ja juteltiin kotitreenistä ja hyvään kuntoon pääsemisestä. Kävimme läpi mm. miten kovaan kuntoon kotitreenillä voi päästä, miten kovaa, pitkään ja usein pitää treenata, jotta saa voimaa ja lihasta?  Millaisia väärinymmärryksiä kotitreeniin monella liittyy? Mikä yhdistää 40-50v+ naisia, jotka ovat hyvässä k...

Useasti toivottu valmentajavieras tekee tässä jaksossa paluun Väkevä elämä -podcastiin. Jakson kattoteema on hyvään kuntoon pääseminen ja vahvan fysiikan rakentaminen. Käymme läpi mm. mitä ajatella yksilön vastuusta omasta hyvinvoinnista? Miten tehdä fiksuja valintoja vaikka välillä arki stressaa ja tuntuu ettei huvita treenata eikä syödä fiksusti?  Kannattaako tehdä pieniä muutoksia askel kerrall...

Jälleen kerran voidaan ruksia kuulijoiden toivelistalta yksi nimi pois kun vieraaksi saapui valmentajakollega jutulle. Keskustelimme mm. minkälaisia oppeja urheilu-uralta jäi sen jälkeiselle elämälle? Millaisella valmennusfilosofialla vieras auttaa ihmisiä onnistumaan silloin kun on vaikeaa, kehossa kipuja tai liikunta ei ole ollut koskaan osa omaa arkea?  Millainen rooli on ihmisen omalla halulla...

Tähän jaksoon sain vieraaksi valmentajakollegan, joka on itse tehnyt ison elämäntapamuutoksen ja jakaa energisen arjen ilosanomaa somessa ja valmennustyön kautta. Juttelemme mm. mikä antoi vieraalle itselleen sytykkeen tehdä perustavanlaatuinen elämäntaparemontti ja miten se onnistui?  Miten ihmisten tulisi kantaa vastuu omasta hyvinvoinnista ja miten se onnistuu? Miten hyvinvoinnissa löytyy kuulu...

Tein taannoin monologijakson otsikolla Kaikki onnistuneen elämäntapamuutoksen tekemisestä. Huomasin, että siitä tuli eräänlainen keittokirja hyvän kunnon saavuttamiseen. Mutta jotta elämäntaparemontin keittokirja ei homehtuisi kirjahyllyyn vaan sitä myös luettaisiin ja keittoja valmistuisi, pitää muutama peruskivi olla kunnossa. Tässä jaksossa käyn läpi muutoksessa onnistuneiden ja ympäri vuoden h...

Tässä jaksossa pureudutaan vieraan kanssa ikuisuuskysymyksen ytimeen: mitä tehdä kun motivaatio loppuu aina kesken tai sitä ei meinaa löytyä laisinkaan? Keskustelemme mm. mistä yleisesti ihmiset saavat kimmokkeen aloittaa elämäntapamuutos? Tarvitaanko kipinää, innostusta ja inspiraatiota ja mistä tällaisia voi löytää?  Miten jaksaa paiskia töitä motivaation aaltojen keskellä eli kun sitä on paljon...