ÜBERTRAINING

In dieser Folge geht’s wieder gemütlich zur Sache! 🛋️ Wir plaudern über unsere Eindrücke von zwei spannenden Konferenzen & Workshops, von inspirierenden Vortragenden über unterschiedliche Präsentationsstile bis hin zur Frage, wie sehr man selbst das verkörpern sollte, was man vermittelt. Außerdem ein kurzer Blick auf das Mindset hinter Ultra-Laufdistanzen 🏃‍♂️💭 und ein kleiner Ausblick auf d...

🎙️ Isometrisches Training – mehr als nur „halten“! In dieser Folge sprechen Lukas und ich über die unterschiedlichen Muskelaktionen – mit besonderem Fokus auf die isometrische Muskelaktion . 🤔🧠Was euch erwartet: 🔹 Attraktivität & Besonderheiten des isometrischen Trainings: Zeiteffizienz / Micro-Dosing / Trainingserfahrung / ... 🔹 Wissenschaftliche Terminologie: haltend vs. drückend – wo li...

Wir sind zurück! 🎉 Nach einer kleinen Pause starten wir wieder in den Sende-Rhythmus – dieses Mal mit einem Sofa-Talk. Was euch in dieser Folge erwartet: 🔹 Warum wir eine Pause eingelegt haben – nicht nur Training sollte periodisiert werden 🕰️ 🔹 Wie Chris aktuell das Laufen in seinen Alltag integriert und warum Trainingsmethoden, wie etwa das polarisierte Training, nicht von Anfang an das Nonpl...

🎙️ Folge 9 – Tempo schlägt Prozent? 🚀 "Velocity-Based" oder doch lieber "Velocity-inspired"? In dieser Episode liefern wir euch eine Einführung in die Welt des geschwindigkeits-basierten Krafttrainings – eine Methode, die euer Training präziser, individueller und autoregulierter gestalten kann...aber auch viele Mankos mit sich bringt: 🔹 Was ist VBT – und warum reicht %-basier...

🌊💣 27 Meter. Freier Fall. Absolute Präzision. In der neuen Folge von Übertraining wird’s luftig, mutig und mental stark 💥 🎙️ Zu Gast: Alain Kohl – ehemaliger Profi im Cliff Diving und Teilnehmer der Red Bull Cliff Diving World Series 🚀 Wir sprechen über: 🔹 Seinen Weg vom klassischen Wasserspringen zum Extremsport auf Fels & Klippe 🔹 Wie man seinen Körper 🏋️‍♂️ und Kopf 🧠 auf Sprünge aus...

In dieser Folge erfahrt ihr, was Kohlensäure im Mineralwasser und Assistenzübungen im Krafttraining gemeinsam haben. Wir diskutieren wir den Begriff Assistenzübungen und versuchen ihn von den Hauptübungen abzugrenzen. Wir reden über ihre verschiedenen Funktionen im Krafttraining, wann und warum ihr Einsatz sinnvoll ist – und wie man sie gezielt zur Leistungssteigerung, Prävention oder Technikverbe...

"Krafttraining im jungen Alter mindert das Wachstum".... "Krafttraining im kann bei Kindern zu Grünholzbrüchen führen".... "Kinder kann man nicht maximal testen, weil die Belastung zu hoch ist".... Es sind leider oft noch immer dieselben Mythen und Ängste , die Eltern und Schulsysteme davon abhalten Kinder & Jugendliche schon möglichst früh Training in Form von körperlicher Betätigung auszuset...

In dieser Folge nehmen wir euch mit in die Entstehungs- und Entwicklungsgeschichte eines Therapieinstituts in Innsbruck. Wir sind zu Gast bei Patrick Grassnig - Physiotherapeut und Gründer von Physio 1.0 - und löchern ihn mit unzähligen Fragen: Wie kam es zur Gründung von Physio 1.0? Welche Ziele wurden anfangs verfolgt - und wie hat sich die Vision gewandelt? Wie lassen sich Raum für Entfaltung,...

"Stange verbiegen", "Chest Up", "Füße in den Boden schrauben"..... Verbildlichungen werden im Krafttraining gerne als Eselsbrücke für bestimmte Bewegungsmuster eingesetzt. Doch nicht alle helfen Jede:r:m und nur manche erzielen die gewünschte Bewegungsvorstellung bei der Athletin/ dem Athleten. Wie ihr Cues im Krafttraining richtig einsetzt, um eine Verbesserung in der Bewegungsvorstellung zu erzi...

Wir befinden uns in Zeiten, in denen das Erheben von möglicherweise trainingsrelevanten Daten mittels Uhren, Armbändern und Ringen so rege diskutiert wird wie nie zuvor. So ist es nicht verwunderlich, dass auch ein bisher oft eher gemiedenes Thema einen enormen Interessenszuwachs erfährt: In der heutigen Folge interviewen wir PhD-Studentin Lisa-Maria Pfleiderer über den weiblichen Zyklus & des...

🔥 Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo entscheidender ist, als du denkst! 🎧 In der aktuellen Podcast-Folge erfährst du: ✅ Warum Tempo ein Gamechanger für deine Fortschritte sein kann ✅ Welche Geschwindigkeiten für Kraft, Muskelwachstum & Reha ideal sind ✅ Wie du dein Training gezielt anpassen kannst Viele schwören auf Time Under Tension , aber die Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bi...

Willkommen zur ersten Folge im Jahr 2025! Heute plaudern wir über das Multifunktionstool Eierbecher und darüber wie medizinische Eingriffe die Leistungsentwicklung positiv beeinflussen könnten. Zudem beschäftigen wir uns mit der Geheimniskrämerei im Coaching-Business und reden über Zielsetzungen und Geduld im Trainingsprozess. Ergänzendes Wissen 🧠 Gustav Iden & Kristian Blummenfelt: Lessons F...

In dieser Folge verraten wir euch, in welche Bar ihr gehen müsst, wenn ihr auf Teppichboden an der Decke steht, wann es Sinn macht Übungen auf beide Körperhälften separat aufzuteilen und warum der Cross-Education/ Cross-Over Effekt unter Anderem in der Reha eine Rolle spielen könnte. Frohe Feiertage und bis hoffentlich im Neuen Jahr! Erwähnte Studien: 📖Herbert, R. D. & Gandevia, S. C. (1996)....

Bei Schmerz handelt es sich um eine unangenehme sensorische & emotionale Erfahrung die mit einer tatsächlichen oder potenziellen Gewebeschädigung einhergeht 🧠 🤕 Somit kristalisiert sich ein vielschichtiger Umgang mit Schmerz heraus, der nicht immer leicht zu handhaben ist. Das Motto "no pain no gain" ist durchaus tief verankert bei Athleten*innen 🏋🏻‍♀️. Gedanken wie: Schmerz ist Teil meiner...

In dieser Folge gehen wir genauer auf das Training in langen Muskelpositionen ein. Zudem versuchen wir den Einfluss der Trainingserfahrung auf die zu erwartenden Anpassungen und Reaktionen im Training zu erläutern. Erwähnte Studien: 📖 Varovic, D., et al. (2024). Regional hypertrophy with resistance training — Does muscle length matter? A systematic review and meta-analysis. SportRxiv . https://do...

In dieser Folge erfahrt ihr was es mit dem Korn-Kotinuum auf sich hat, warum wir aus der Schweiz berichten, wann Wadentraining underrated ist und vieles mehr. 🇨🇭🦵🏻 Erwähnungen: 👨🏻‍🔬Brad J Schoenfeld: https://www.researchgate.net/profile/Brad-Schoenfeld 👨🏻‍🔬 Martin Buchheit: https://martin-buchheit.net/ 👨🏻‍🔬 Jonathan P Folland: https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland 🧠 SSC...

Trainer/in sein bedeutet mehr als “nur“ das sport- und trainingswissenschaftliche Know-How zu nutzen um Trainingspläne zu schreiben. Lukas und ich sind der Meinung, dass ein guter Trainer oder eine gute Trainerin wesentlich mehr Qualitäten mit sich bringen muss um einen langfristigen Erfolg mit seinem/seiner Athleten/in zu generieren. In der heutigen Folge reden wir über mehrere Punkte die uns bes...

In dem heutigen Sofa Talk spricht Chris über seine Erfahrung mit dem WHOOP Armband. Kann dieses kleine Tool eine Art Wegweiser sein wenn es um gesundheitliche & Performance orientierte Entscheidungen geht? Des Weiteren machen wir uns Gedanken über die Notwendigkeit möglichst sportartspezifischer Übungen im Kraftraum und wie die Trainingsplanung anhand von Top Sets & Back-Off Sets ausschaue...

Warum simpel oft schwerer ist als man denkt, wir uns gerne auf Kleinigkeiten konzentrieren anstatt am Grundkonstrukt zu arbeiten und was es mit dem Training in "langen" Muskelpositionen auf sich hat erfahrt ihr in dieser Folge. Folgt uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/joneschris93/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lukas_demuth/⁠⁠⁠ Erwähnte Folge der Quarks Science Cop...

Ganz nach dem Motto "preach what you practice" oder vielleicht doch nicht... 🙏🏻 Beim Training seiner/seinen Athleten*innen versucht Chris stets drauf zu achten, dass sie sich gut erholen, damit eine kontinuierliche Steigerung des Leistungspotenzials garantiert ist. Wieso er dies bei sich selber aber immer wieder vergisst, fragt er sich selber gerade?! 🧐 Die Auswirkungen von einem zu h...

Trainingsutensilien wie etwa Zughilfen können im Training durchaus sinnvoll sein. Welche Art von "Hilfsgefährten" wir im Training verwenden und wann ein Verzicht auf diese Utensilien eventuell besser geeignet ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge. Folgt uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/joneschris93/⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lukas_demuth/⁠

Ein weiteres Schmankerl aus der Schublade der Intensitätstechniken im Krafttraining: In dieser Episode erfahrt ihr, wann Drop Sets Sinn machen und wann nicht,- und was die meisten anderen Intensitätstechniken mit dieser gemeinsam haben. Folgt uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/joneschris93/⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lukas_demuth/⁠ Erwähnte Studien: 📖 Coleman, M., Harrison, K....

Wir habens uns wieder auf dem Sofa gemütlich gemacht und plaudern locker über alles was uns in den Sinn kommt. Unter Anderem reden wir über Monotonie im (Leistungs)sport und darüber, wie man das Training "aufpeppen" kann um die notwendige Eintönigkeit etwas zu lockern. Folgt uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/joneschris93/⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lukas_demuth/⁠

Unter Trainern und Coaches sind verschiedenste Meinungen zum Thema Entlastungsphasen vertreten: Von regelmäßig eingeplant über sporadisch eingebaut bis hin zu nur in seltenen "Notfällen" lässt sich scheinbar jede Art des "Deloadens" (oder eben "Nicht-Deloadens") begründen. Wir beleuchten in dieser Folge für euch die Gründe, Vor-/Nachteile und Möglichkeiten Deloads in...

Cluster Sets: Ein weiterer, cool klingender Begriff aus der Welt des Trainings. Wir reden über mögliche Einsatzbereiche dieser Intensitätstechnik und beleuchten verschiendene Zielsetzungen, bei denen "Cluster Sets" Anwendung finden könnten. Dabei erklären wir die Rolle der Pausenzeitenverteilung zwischen Sätzen und Wiederholungen; mit dem Ziel den Begriff "Cluster Sets" auf das...