Tout pour ma Santé

Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain. On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’e...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, po...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️ Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire. Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures. Que se passe-t-il vraiment dans...

Bienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures. Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de p...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴‍♂️💪 Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z. Que manger au quotidien selon votre volume d'entraînement ? Comment préparer votre alimentation avant la sortie selon l'heure de départ ? Combien de glucides, d'eau et de sodi...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️ Aujourd'hui je reçois Valentin Lacroix, diététicien-nutritionniste, ancien nutritionniste à l'INSEP (Jeux Olympiques de Tokyo et Paris), accompagnateur d'athlètes de haut niveau en cyclisme, trail, triathlon et biathlon. Valentin est aussi traileur lui-même, ce qui lui donne cette triple casquette précieuse : praticien, scientifi...

Salut à tous les sportifs et sportives ! 💪 Combien de glucides par heure faut-il vraiment consommer pendant un effort d'endurance ? 90 g/h ? 60 g/h ? Moins ? Plus ? La réponse dépend entièrement de ton sport, de ta durée d'effort et de ton niveau. Dans cet épisode, je te donne les dernières recommandations concrètes et personnalisées pour : 🏃 Le marathon 🏔 Le trail et l'ultra trail...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Aujourd'hui, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Nantes Université, ancien chercheur en biomécanique à l'INSEP, spécialiste du renforcement musculaire et de la prévention des blessures chez le sportif. Cet épisode vient compléter celui réalisé avec JB Morin sur le renforcement en course à pied. Ici, on a un s...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏔️🏃 Aujourd'hui, je reçois Cyril Forestier, docteur en sciences du sport, fondateur du podcast et média Courir Mieux, et coach trail. Grâce à Cyril et son expertise, nous allons balayer de A à Z la préparation idéale pour un trail ou un ultra : Comment structurer l' entraînement pour préparer un trail ? Combien de temps de préparation minimum...

Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Aujourd'hui, je reçois Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition du sport (INSEP), spécialiste de la périodisation glucidique et nutritionniste ayant accompagné l'équipe cycliste pro Cofidis, l'Équipe de France de Judo et le Pôle France Voile. Combien de glucides faut-il vraiment consommer à l'effort ? Le régime low carb ou cétogèn...

Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires… Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2. CE QUE VOU...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️ Aujourd'hui, je reçois Guillaume Abran, kinésithérapeute du sport et docteur en biomécanique à l'Université de Liège, spécialiste des blessures en course à pied. Chaussures minimalistes ou maximalistes ? Faut-il modifier sa foulée pour éviter les blessures ? L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise ? La cadence à 180 pas/min es...

Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression :  l'Endurance Fondamentale . Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La maj...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Sebastian Sitko, Professeur à l'Université de Saragosse, chercheur en sciences du sport et entraîneur de cyclisme de renom. On entend parler de la "Zone 2" partout ces derniers temps, mais savez-vous vraiment comment l'appliquer correctement ? Faut-il plutôt privilégier le fractionné ? Faut-il copier l'entraînement des...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive. Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser...

Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un pilier de l'entraînement pour progresser :  vos zones d'entraînement. Vous avez sûrement une montre GPS ou un compteur (Garmin, Cros ,Wahoo, Polar...) qui vous indique des zones d'entraînement notamment avec la fréquence cardiaque. Mais vo...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif. Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cet...

Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️❄️ Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale . Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ? L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fai...

Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️  Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant. Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se bless...

Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♀️ Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musc...

Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♂️ Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose :  comment bien récupérer  après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et repr...

Salut à tous les amis traileurs ! Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de  réussir votre ultra-trail  ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour  bien gérer votre course  et réussir votre course. Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réu...

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé&quo...

Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance. Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous ! Nous allons voir ensemble comment améliorer quell...

Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous ! Nous allons voir ensemble c...