Sustainable Power Lab

Viele kennen es: den heruntergeladenen Marathonplan aus dem Internet, den Trainingsplan aus dem Gym oder die 16-wöchige HYROX-Vorbereitung. Aber wie sieht es eigentlich mit einem Jahresplan aus? Im Leistungssport ist das absolut selbstverständlich. Bei Olympia wird sogar in Vierjahreszyklen geplant. Im Hobbysport hingegen scheint diese Weitsicht oft zu fehlen. Wonach entscheiden wir eigentlich, we...

Diese Woche nehmen wir euch mit hinter die Kulissen von suspwr: Wir stecken mitten in einem kleinen Rebranding. Es gab ein Website-Shooting und einen Videodreh, denn wir überarbeiten gerade unseren Auftritt – mit neuen Farben, klareren Botschaften und einer besseren Übersicht über alles, was wir euch heute anbieten. Im zweiten Teil der Folge geht es um ein Thema, das wahrscheinlich viele von euch...

In dieser Folge geht es um mehrere Themen: - Alice nimmt jetzt selbst Personal Training - Angebot von SUSPWR, Gesundheit sollte für alle da sein - Warum gehen wir und das gesamte SUSPWR Team die Extra Meile - Patienten Bsp. Fettes Danke an unser gesamtes Team, die die gleiche Einstellung wie wir haben. Die 10% extra geben und die uns so Supporten in allem was wir machen. Fettes Shoutout an Felix d...

Heute reden wir über das Thema Personal Training . Was für Arten von PT kann man bei uns buchen und wie toll es für uns ist Erfolge von Kund*innen zu sehen!!! Wir nennen drei Beispiel Kund*innen und warum diese Personen Personal Training bei uns buchen. Danke an Martin für das bearbeiten dieser Folge!!! Buche jetzt dein Personal Training hier .

„Warum haben wir manchmal starke Schmerzen, obwohl nichts kaputt ist?“ In dieser Folge sprechen wir über das Thema Schmerzen. Was sind Schmerzen eigentlich? Wodurch entstehen sie? Und was ist der Unterschied zwischen akuten und chronischen Schmerzen? Wir haben diese Folge schon einmal aufgenommen, allerdings war die Soundqualität leider nicht gut. Deshalb möchten wir das Thema noch einmal neu erkl...

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass es Sinn macht, wenn man seine Ziele erfolgreich verfolgen möchte, bei sich zu bleiben und sich nicht mit anderen Personen zu vergleichen. Außerdem geht es darum, vor Wettkämpfen nur mit Personen zusammen zu sein, die einem Sicherheit geben und einen nicht verunsichern. Alice regt sich darüber auf, dass sich Personen „Coach“ nennen, die nichts mit Sportwis...

Alice: "Nicht der Ultra Marathon hoffentlich. " In dieser Folge geht es um die Frage: Was kommt nach dem Marathon? Dabei beleuchten wir zwei typische Szenarien, die viele Läufer:innen nach einem großen Wettkampf erleben. Im ersten Szenario lief alles nach Plan: Die Vorbereitung war stark, der Wettkampf ein Erfolg – doch danach kann ein emotionales oder strukturelles Loch entstehen. Wir s...

BEWEGUNG IST EIN ZENTRALER TEIL DER GENESUNG. wir sprechen über die  MOBILISATION IM KRANKENHAUS  und warum es so wichtig ist, sich früh wieder zu bewegen. viele denken: Im Krankenhaus sollte man sich schonen … ja, ABER: genau das Gegenteil ist oft entscheidend. Denn, Bewegung ist ein zentraler Teil der Genesung. Früh mobilisieren bedeutet: Kreislauf aktivieren Atmung verbessern Muskeln erhalten

In der heutigen Folge sprechen Jianni und ich über Themen, die uns aktuell beschäftigen. Leider haben wir es nicht geschafft, über Palliativbetreuung und Krankenhausaufenthalte zu sprechen – das kommt direkt in der nächsten Folge. Wir sprechen aber über Themen wie Hybrid-Training im Sinne davon, Cardio und Kraftsport zu verbinden (nicht im Sinne von Hyrox). Außerdem äußern wir auch eine etwas krit...

In dieser Folge sprechen wir über einen fiktiven Fall von Knieschmerzen beim Laufen. Wir haben uns mit einer Hörerin über ihre Problematik ausgetauscht und im Verlauf der Folge, ergänzt durch weitere Annahmen, einen fiktiven Fall erschaffen. Diesen nutzen wir als Beispiel, um das Thema Knieschmerzen beim Laufen einmal aufzuarbeiten. Wichtig ist: Der Podcast stellt keine Beratung dar, und die Frage...

In der heutigen Folge haben wir erneut  Kai Luge  von  Outlyr  zu Gast. Dieses Mal geht es weniger um trainingsspezifische Inhalte, sondern vielmehr um einen tieferen Einblick in die Hintergründe: warum Kai Outlyr gegründet hat, wofür er in seinem Beruf steht und welche Überzeugungen mich hinter  Sustainable Power  antreiben. Wir sprechen darüber, was uns an unserer Arbeit begeistert, aber auch da...

Heute geht es um das Thema 'Hexenschuss' – medizinisch Lumbago. Was ist das eigentlich und was kann man im Akuten Zustand machen und was kann man tun um das Risiko zu reduzieren. Wichtig für die Kommunikation: Beim typischen Hexenschuss handelt es sich nicht um eine strukturelle Verletzung – sondern um eine funktionelle Störung, die selbstlimitierend ist.  Bewegung statt Bettruhe – der entscheiden...

In dieser Episode spricht Jianni mit Physiotherapeutin und Frauengesundheits-Expertin Ramona über das Thema Osteoporose – was es ist, wen es betrifft und was man aktiv dagegen tun kann. Ramona erklärt, warum Osteoporose eine unterschätzte Erkrankung ist, welche Risikofaktoren eine Rolle spielen (von Östrogenmangel über Stress bis hin zu Red S) und warum Krafttraining sowie Explosivbewegungen die z...

Therapie ist Anleitung – nicht Behandlung In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Therapie bei uns nicht „anfassen und machen“ bedeutet, sondern  Anleitung zur Eigeninitiative . Therapie und Training sind sich sehr ähnlich:Es geht um  Progression, Regression und gezielte Reize . Seinen Körper kennen lernen und Einschätzen lernen. Das ist nachhaltig und wichtig. Manchmal wirkt es so, als würden...

In dieser Folge reißen wir das Thema an , über KI in Therapie und Training – und warum sie einen echten Trainer nicht immer ersetzen kann. KI kann Pläne schreiben und Zahlen analysieren, aber sie sieht nicht den Menschen dahinter. Als Physios bei SUSPWR behandeln wir keine Diagnosen und keine Leistungswerte, sondern Persönlichkeiten mit Geschichten, Emotionen und individuellen Herausforderungen. G...

Teil 2 dreht sich darum, Training wirklich wirksam und alltagstauglich zu gestalten.   Denn nicht die perfekte Übung oder der „beste Plan“ entscheidet – sondern Kontext, Struktur und Verhalten. Wir sprechen darüber, warum Training selten am Körper scheitert, sondern an Zeitmangel, Unsicherheit und starren Dogmen. Du lernst, wie Trainingsfrequenz, Splits und Volumen flexibel an dein Leben angepasst...

Longevity bedeutet mehr als nur alt zu werden – es geht darum, lange  gut  zu leben.   In dieser Episode sprechen Ioannis und Alessandro darüber, warum Krafttraining der wichtigste Baustein für ein selbstständiges, gesundes Leben im Alter ist: als „Depot“, in das wir früh einzahlen, um später beweglich, belastbar und unabhängig zu bleiben. Wir schauen auf die Folgen von Muskelabbau (Sarkopenie), w...

In dieser Folge spricht  Jianni  mit  Lilo  über Beinachsenstabilität, dynamischen Knievalgus und die Frage, wie Physiotherapie messbarer und objektiver werden kann. Grundlage ist Lilos Bachelorarbeit zur bildbasierten Kniewinkelmessung. Themen dieser Episode: Was bedeutet Beinachsenstabilität und warum ist sie klinisch relevant? Dynamischer Knievalgus: Kontrolle statt Bewertung Funktionelle Tests...

Die Folge ist für alle die uns verfolgen, die uns Supporten und mit denen wir zusammenarbeiten. Alle die bock auf Gründen oder Physiotherapie haben und die, die es interessiert wo unsere Reise so hingehen wird. Wir bedanken und bei allen, die mit uns arbeiten und erzählen was 2025 so passiert ist. Wer in unserem Team ist und was wir an unseren Arbeitsstrukturen alles so schätzen. Dinge aus denen w...

In dieser Folge sprechen Kai ( OUTLYR.CC ) und Alice über Trainingssteuerung. Wir holen euch nochmal grob ab, was Thema und Key Wörter in der letzten Folge waren. Dann reden wir über unser eigenes Training und wie wir versuchen dieses gestalten.   Außerdem über die Grundstruktur: Periodisierung. Welche Phasen gibt es in einer Periodisierung. Wie funktioniert Flexible Periodisierung wenn mein leben...

In dieser Folge sprechen Sophia van Laak und ich offen über ihre Verbindung zum Radfahren, Pläne von 2026 und Influencer dasein im Ambitionierten Hobbysport Bereich. Außerdem sprechen wir über ein Thema, das im Ausdauersport lange tabu war:   Energieverfügbarkeit, REDs und LEA  – und warum es sowohl für Frauen  und Männer  extrem relevant ist. Erfahrungen in einer männlich geprägten Ausdauersport-...

In dieser Session tauchen wir tief ein in das Thema  Bandscheibenvorfall, natürliche Heilung und Training . Wir sprechen über echte Patientenfälle der letzten Wochen, unsere eigenen Trainings-Experimente und darüber, warum ein MRT oft dramatischer klingt als die Realität. Außerdem diskutieren wir, wann Bildgebung wirklich sinnvoll ist – und wann sie eher schadet. Kasch et al., 2022, Spine – „Assoc...

Rückblick auf den Youtube-Livestream vom 15.11.2025 In der heutigen Episode sprechen wir ausführlich über den YouTube-Livestream von Outlyr.cc/ Kai und Alice vom 15. November 2025. Wir greifen sämtliche Fragen aus dem Live-Chat auf und beantworten sie noch einmal strukturiert und ausführlich – perfekt für alle, die nicht live dabei sein konnten oder die Inhalte in Ruhe nachhören möchten. Dabei tau...

In dieser Folge geht’s um das, was Physiotherapie wirklich ausmacht : ehrliche, präzise und empathische Kommunikation. Von der Diagnostik über das Trichtermodell bis zum Blick in die Zukunft der Physiotherapie – Julius zeigt, warum gute Gespräche oft den größten Unterschied machen. 1) Worte können mehr bewegen als Hände. 2) Struktur im Denken schafft Struktur im Handeln. 3) Und: So sollte sich Phy...

In dieser ersten gemeinsamen Folge sprechen wir – ja wir!!! Denn Kai ist jetzt bei uns 1x Monat am start! Kai und ich sprechen über Trainingszonen und bisschen Physiologie. Ab jetzt wird’s regelmäßig wissenschaftlich, praktisch und persönlich – mit echten Einblicken in Training, Coaching, Leistungsdiagnostik und unser eigenes verrücktes Leben. 💡 Darum geht’s in dieser Folge: Warum Trainingszonen...