Sund Sofasnak

I dagens afsnit starter vi med at snakke om 3 fejl, vi selv har begået, som vi ville gøre anderledes, hvis vi kunne spole tiden tilbage. Derefter snakker vi om det her med at have et forstyrret forhold til mad, træning og sin egen krop - og hvordan det nogle gange bliver kastet lidt for hurtigt til højre og venstre, når mennesker i virkeligheden bare er forskellige. Vi tager også en tur til Københ...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores 4 personlige favorit styrketræningsøvelser - og hvorfor det lige er dem vi vender tilbage til igen og igen. Derefter snakker vi om græsk yoghurt og forskellen på 2%, 10% og skyr. Hvornår bruger vi de forskellige varianter. Sebastian fortæller også om, hvordan han de sidste 3-4 dage har fået lidt ekstra proteinpulver og hvordan det kan mærkes et bes...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om sundhedsanprisninger på fødevarer, som måske lyder sunde, men ikke nødvendigvis fortæller hele historien. Vi snakker også om, hvorfor vi gerne vil betale lidt ekstra for ordentlig mad, og hvordan vi ser det som en investering i os selv, vores familie og medmennesker. Vi kommer omkring økologi og græsfodret kød, og hvorfor vi ikke synes at det er det vigt...

I dagens afsnit starter vi ud med fire beskeder fra klienter, som har oplevet ret vilde resultater efter at have gjort noget, der på papiret lyder ret simpelt: Mere rigtig mad. Mere næring. Simpel træning. Og en struktur, de faktisk kan holde for livet. Vi snakker om hvor få timers træning i løbet af en måned der faktisk skal til for at opnå gode resultater. I kombination med god næring, aktivitet...

I dagens afsnit starter vi med 5 af de mest næringsrige fødevarer, vi kan spise, og snakker om, hvad der egentlig gør en fødevare god for os. Hvad er vores kriterier for en næringsrig fødevare. Tanja er kommet igennem sin næseoperation, men er stadig lidt mærket af den. Det resulterede blandt andet i to bøtter is, som vi fik spist over fem dage. Vi har endelig fået ringe på fingeren og nu skal det...

Optaget på Langeland udenfor. I dagens afsnit starter vi med at snakke om forskellen på ultraforarbejdede fødevarer og forarbejdede fødevarer. Vi tager udgangspunkt i NOVA-indekset og sammenligner konkrete eksempler på ultraforarbejdede produkter med mere simple, forarbejdede alternativer. Derefter snakker vi lidt om hvordan vi har begrænset giftstoffer i vores hverdagen gennem årene og hvordan de...

I dagens afsnit starter vi med 4 konkrete steps, du kan bruge, hvis du gerne vil have en mindre talje og en stærkere krop. Vi snakker om, hvorfor du ikke behøver ændre alt på én gang, men i stedet kan tage det stille og roligt og bygge gode vaner op over tid. Vi kommer også omkring Emil Thorups PDF i forbindelse med deres nye lille baby og hvorfor vi efterhånden er blevet lidt forundrede over, hvo...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om 5 ting, du mærker, men ikke nødvendigvis kan se, når du starter på din sundhedsrejse. Resultater handler om meget mere end tallet på vægten eller det, du kan se i spejlet. Derefter snakker vi om, hvad der egentlig gør styrketræning til styrketræning, og hvordan gentagelser, sæt og modstand spiller sammen, hvis du gerne vil blive stærkere og bygge en stær...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om 3 fejl, som vi ofte ser gøre et fedttab unødigt svært. Vi deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb. Tanja fortæller om en klient, hun har arbejdet med de seneste fire måneder, som oplevede en markant forandring efter først at være blevet fejldiagnosticeret. Ved stille og roligt at få mere rigtig mad, mere næring og bedre vaner ind...

Optaget i en park i Amsterdam. I dagens afsnit starter vi med at snakke om dårlig samvittighed på ferien. Vi deler både vores egne erfaringer og oplevelser fra klienter. Vi kommer også ind på, hvorfor lidt næsten altid er bedre end ingenting, hvilke strategier vi selv bruger, når motivationen ikke er i top, og hvorfor afvigelser sagtens kan være en del af fremgangen, hvis du lærer noget af dem. Ti...

I dagens afsnit starter vi med 3 ting, der gør det nemmere at rigtig mad som en travl familie. Vi deler de tiltag, vi selv bruger, og som vi også ser gøre en stor forskel hos vores klienter. Små ændringer, der kan gøre hverdagen mere overskuelig, uden at det kræver perfekte kostplaner eller en masse ekstra tid. Derudover snakker vi om en oplevelse, hvor vi hjalp en ældre mand hjem efter et fald fo...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om 5 vaner, som er blevet helt normale i den moderne verden, men som langsomt gør os trætte og svage. Vi kommer med vores egne tanker og erfaringer, og hvorfor vi tror, at nogle helt simple ændringer kan gøre en stor forskel. Sebastian deler sin rejse fra at opdage korruption i aktiemarkedet, videre til fødevareindustrien, og hvordan regler og systemer ikke...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om 3 ting, vi selv fokuserer på, når vi er på ferie: maden, træningen og hyggen. Vi snakker om, hvordan du kan vedligeholde dine resultater uden at gøre ferien til et sundhedsprojekt, og hvor lidt træning der faktisk skal til for at holde formen ved lige. Derudover snakker vi om et spændende studie om sukker i de første 1.000 levedage, og hvordan det muligv...

I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor særligt kvinder bør spise mere end de ofte gør og hvilke fordele det har, frem for konstant at leve i et kalorieunderskud og være i mangel på næring. Vi kommer ind på, hvordan det påvirker både muskler, knogler, hormoner og selvtillid. Og særligt kommer vi ind på, hvordan det gør livet mere fleksibelt uden at svinge som den klassiske yoyo-vægt, når kroppen få...

I dagens afsnit snakker Tanja og Sebastian om de 3 værste strategier for et langvarigt fedttab/vægttab . Strategier som måske kan virke på kort sigt, men som ofte ender med at gøre det sværere at holde på den lange bane. Og det er jo hvad alle ønsker. Vi kommer også ind på, hvad vi mener er en langt bedre tilgang, hvis målet er at skabe et fedttab, der holder, uden at livet skal sættes på pause. D...

I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores top 5 morgenmåltider for god næring, mæthed og stabil energi. Vi deler de måltider, vi selv ville vælge, og hvorfor morgenmaden kan være et af de nemmeste steder at starte. Vi snakker også om alt-eller-intet-mentaliteten, hvorfor der sjældent findes et perfekt tidspunkt at starte på, og hvorfor det ofte handler mere om at tage det første skridt end...

I dagens afsnit starter vi ud med at snakke om 3 ting, der gør det nemmere at styrketræne som forælder, når tiden og overskuddet ikke længere er det samme som før. Vi snakker om, hvordan mange stadig tager udgangspunkt i, hvordan de trænede før børn, arbejde og flere forpligtelser, og hvorfor det ofte bliver årsagen til, at de enten føler sig bagud eller helt dropper træningen. Vi snakker også om,...

I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor mange tror, de spiser for meget, når problemet ofte er, at de spiser for lidt næring. Vi kommer ind på, hvorfor konstant at spise mindre og bevæge sig mere ofte ender med lav energi, mere sult og tab af muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at holde resultater på den lange bane. Vi deler vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb, hvor fokus på...

I dagens afsnit taler vi om, hvad vi mener er det bedste at bruge sin tid på i centeret, hvis du skal vælge mellem maskiner og frivægte. Vi kommer ind på fordele og ulemper ved begge dele, hvornår det giver mening at bruge hvad, og deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb. Derudover snakker vi om en af Sebastians klienter, som er begyndt at spise markant flere æg og efterføl...

Vi snakker om de 3 vigtigste faktorer, der skal være på plads, hvis din træning faktisk skal give de resultater, du ønsker. Derudover kommer vi ind på diabetes, og hvorfor så mange kæmper med deres sundhed og helbred. Om hvordan sundhedstyrelsen kan anbefale sådan et dårligt måltid til børn og hvordan små ændringer i familien kan gøre en stor forskel over tid. Hvad god coaching egentlig bør lære d...

I dagens episode snakker vi om hvorfor det at sigte efter et kalorieunderskud ikke er løsningen i langt de fleste tilfælde, hvis du ønsker at det er holdbart i meget lang tid. Et godt fundament består af nok næring og muskelmasse, så bliver resten nemmere. Mikrotræninger fordelt udover hele ugen er utroligt effektivt i en travl hverdag. Vi fortsætter sidste afsnits snak om plastik og hvad det er v...

Når det kommer til at blive stærkere er det nødvendigt at kroppen bliver udsat for noget den ikke er vant til, vi forklarer lidt nærmere om hvordan du kan justere og tilpasse din træning så du kan sikre dig at du ikke træner forgæves, Carla vågnede af en græsslåmaskine og en højlydt høne, vi taler om hvordan vi selv startede med at skifte plastik ud i vores køkken mm., vi afslører vores rustfri st...

At starte din dag med god næring gør resten af din dag nemmere hvad angår nærmest alt, af faste er ikke en god start på dagen hvis ikke du har styr på din næring for, det handler ikke om at gøre alt men bare lidt mere end hvad du er vant til, Tanja og Sebastian gennemgår deres morgenmåltider og hvordan de holder sig mætte 5 timer, Tanja kommer med hendes take på en næringsrig havregrød, der er sto...

Mange tror at jo mere man træner jo bedre resultater får man, men det er ikke helt rigtigt, både Tanja og Sebastian har mærket og har erfaring med at mindre træning kan give bedre resultater, cardio er ikke nødvendigt for et fedttab, der er selvfølgelig en specifik årsag til at vi gerne vil begrænse sukker til vores datter, vi træner hendes smagsløg, Sebastian har spist utroligt meget sukker som b...

Hvordan i alverden kan man spise mere og samtidig tabe fedt, hvorfor vi mener at du bør jage muskel før du jager at tabe dig, kroppen er så utrolig klog og tilpasser sig dagligt det du udsætter den for, både Tanja og Sebastian har modtaget nogle vilde beskeder i indbakken, styrketræning kan gøres mens pastaen koger eller kyllingen i ovnen, vægten kan stå stille men du kan faktisk stå sundere og fy...