Stronger Than Yesterday

18 Kilo weg. Fitter. Zufriedener. Und alltägliche Aktivitäten wie Treppenlaufen gehen wieder deutlich besser. UND DAS TROTZ WEIN. 😉 Was will man mehr?! In dieser Episode spreche ich mit Adrian Leumann, Familienvater und Unternehmer aus der Zentralschweiz. Im Interview teilt er: weshalb er vor der Zusammenarbeit etwas gezögert hat und dachte, er schaffe es auch alleine wie er sich im Alltag trotz...

CrossFit ist hart. CrossFit macht fit. CrossFit kann Spass machen. Aber ist CrossFit ideal, wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist? In dieser Episode erkläre ich, weshalb CrossFit zwar viele Vorteile hat, aber für gezielten Muskelaufbau nicht die effizienteste Methode ist. Wir sprechen über Progressive Overload, Trainingsreiz, Volumen, Regeneration und weshalb „komplett zerstört am Boden liegen“ nic...

Nach drei Schwangerschaften, drei kleinen Kindern und einem vollen Arbeitsalltag zurück zum Vor-Schwangerschaftsgewicht? Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler. Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schw...

Praktisch kein Gewichtsunterschied – und dennoch ein Erfolg. “Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.” Ja, richtig. Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :) Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger. Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau. Sondern um Struktu...

Wie ist das Leben in Brasilien wirklich? Sonne, Strand und gutes Wetter? Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede? Wie lebt es sich wirklich in Brasilien? Ist es günstig? Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an? In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir. Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.

Noch nie habe ich mich so intensiv mit Steinstossen auseinandergesetzt wie im letzten Jahr. Nicht, weil ich selbst Obelix werden und Hinkelsteine herumwerfen möchte – sondern aufgrund von Roland Rickenbacher. Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern. Ob es funktioniert hat? Nun...

𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.​ Und ich arbeite daran, dies zu ändern. 🙂 ​𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?​ Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.​ Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht. Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.​ Dies würde dann heissen: E...

Wie nachhaltig ist das Online Coaching bei GymPerformance? Um diese Frage zu beantworten, habe ich Eldi Nazifi in den Podcast eingeladen. Eldi war im Juli 2023 Kunde und liess sich während 6 Monaten betreuen. In dieser Zeit wurde er hinsichtlich Training und Ernährung beraten, konnte eine feste Fitnessroutine etablieren und 11 Kilo Körperfett verlieren. Doch wie ging es nach dem Coaching weiter? G...

Was treibt einen Menschen an, der gleichzeitig Kickbox-Weltmeister, Unternehmer, Arzt, Investor, Vater und Auswanderer ist? In dieser Episode spreche ich mit Adel Abdel-Latif über Disziplin, Passion und die Frage, wie man mehrere Lebensbereiche auf hohem Niveau verbindet. Wir sprechen über: Was ihn wirklich antreibt Warum er nach Dubai ausgewandert ist Wie er Business, Familie und Fitness unter ei...

Auswärts in Restaurants essen und trotzdem Fett abbauen? Klar geht das! Und ich erklär dir wie. In dieser Episode teile ich praktische Tipps, worauf du beim Auswärtsessen achten sollst. Ausserdem erfährst du, welche Restaurants ich persönlich oft besuche und welche Mahlzeiten ich dort bestelle. Wenn du im Aussendienst arbeitest, oft mit Kunden unterwegs bist oder nur begrenzte Essensmöglichkeiten...

Von 104 kg auf 70 kg Körpergewicht. Und das in nur einem Jahr. Klingt eigentlich stark. Doch trotz 34 kg weniger auf den Rippen fühlte sich Peter Stadler (Pedro) nicht wirklich wohl. Das Problem? Peter setzte im Prozess konsequent auf Ernährung (Low- bzw. No-Carb) und Sport (Muay Thai), verzichtete jedoch auf Krafttraining. Das Resultat? Muskelverlust. Und nicht nur das: Sein Stoffwechsel verlangs...

In nur 4 Monaten zum Waschbrettbauch? Ist das wirklich möglich? Jep. Roland Ineichen zeigt es vor. Der 44-jährige Familienvater hat es geschafft, in nur 4 Monaten 14 Kilo Körperfett abzunehmen – und läuft heute mit sichtbaren Bauchmuskeln herum. Du denkst jetzt vermutlich, dass Roland sich abgehungert hat und sich vier Monate lang nur von Brokkoli und Wasser ernährt hat. Doch ich muss dir sagen: D...

Fitness muss nicht kompliziert sein. Und erst recht nicht extrem. Daniel Vogler, selbständig und Familienvater, zeigt es vor. In den letzten Monaten hat er es geschafft, 15 Kilo Fett abzubauen – und das ganz ohne Kalorienzählen, Saftkur oder andere extreme Ernährungsformen. Stattdessen isst er ganz normal mit seiner Familie. Er achtet heute lediglich mehr auf die Proteinzufuhr und die Proportionen...

20 Kilo in 3 Monaten. Fast unglaublich – aber wahr. Der 55-jährige Geschäftsführer und Vater Stefan Leumann hat es geschafft, in den letzten 90 Tagen sage und schreibe 20 Kilo zu verlieren. Und das: ohne Kalorien zu zählen ohne Saftkur oder extreme Diäten und ganz ohne Gym Um genau zu sein: Stefan hatte vor der Zusammenarbeit keinerlei Erfahrung mit Gewichtstraining . Und dennoch: Stärker. Muskulö...

Wie wichtig ist ERHOLUNG für die physische und mentale Gesundheit? Kann STRESS den Muskelaufbau und Fettabbau hindern? Wie kann man die Erholung und den guten SCHLAF fördern? Und inwiefern wirkt sich ALKOHOL auf deine Fitness und Erholung aus? Genau darum geht es in dieser Podcast-Episode. Einmal mehr habe ich Herrn Dr. Samuel Iff als Experten eingeladen und diskutiere mit ihm Themen wie Erholung,...

Let me introduce you to Elia Merzaghi : 40 Jahre alt, Holzbauingenieur und dreifacher Familienvater. Und neu auch: Hyrox-Athlet! Das war aber nicht immer so. Noch vor zwei Jahren wusste Elia vermutlich gar nicht, was Hyrox überhaupt ist – und er wäre wohl auch nicht in der Form gewesen, um an einem solchen Fitness-Wettkampf teilzunehmen. Denn damals war er – naja – weniger fit und hatte deutlich m...

Here we go again — another episode with fellow fitness coach Jason Carnegie! In this episode, we talk about the most common fitness misbeliefs and the things that drive us absolutely crazy in the fitness world. Specifically, we cover: Why we get really annoyed by some fitness influencers (and supplement brands) How many people lose themselves in details and forget about the basics Why random YouTu...

Welche Nahrungsergänzungsmittel machen WIRKLICH Sinn? Genau diese Frage beantwortet Dr. Iff in der neuesten Podcast-Episode. Wir sprechen unter anderem über: Braucht man Supplements überhaupt – oder geht’s auch ohne? Warum es zu diesem Thema so viele Mythen und Irrglauben gibt Welche Supplements wirklich beim Muskelaufbau und beim Fettabbau unterstützen können Welche Produkte definitiv keinen Sinn...

How is life in Brazil as a Swiss? That’s the main question of this episode. Danilo and I sit down together to talk about the differences between Switzerland and Brazil. Specifically, we discuss: 🇧🇷 Where Brazilians put their used toilet paper (👀)  ⏰ Swiss punctuality vs. Brazilian “not-so” punctuality 🫂 Why I find it difficult to make friends in Brazil 🇨🇭 What Swiss people can learn from Brazil...

Remo Thöny im Talk – Die Story hinter Sportbenzin Sportbenzin ist einer der führenden Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schweiz. Doch wer steckt eigentlich dahinter? Und wie kam es überhaupt dazu? In dieser Episode interviewe ich Remo Thöny , Teilinhaber und Geschäftsführer der Sportbenzin GmbH . Unter anderem sprechen wir über: Wie alles mit der Idee eines Recovery-Shakes begann Wie s...

Meet Alex Jenny. 53 Jahre jung. Unternehmer. Familienvater. Und – wie so viele andere – ganz schön viel um die Ohren. Sein Wunsch? Körpergewicht reduzieren Training und Bewegung in den Alltag einbauen Beweglichkeit verbessern Den Rücken stärken und sein Fitnesslevel erhöhen In der Vergangenheit hat er diverse Anläufe genommen: Mal hat er komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Ging gut für ein paar...

–25 kg in einem Jahr. Wie hat Kristian Jazvic das geschafft? 💪 Mit drei bis vier Workouts pro Woche – zuhause mit Hanteln. 🥗 Mit einer Ernährungsumstellung – nicht Kalorien zählen, sondern eine flexible Ernährungsmethode (Diet Templates). ✅ Mit regelmässigen Check-ins, um den Fortschritt sicherzustellen. Und natürlich mit viel Wille! Denn die Pläne können noch so gut sein – wenn der Wille fehlt...

In Episode #119 habe ich eine richtig spannende Persönlichkeit zu Gast: Stefan Trappitsch . Spannend, weil er im Business sowie sportlich auf sehr hohem Niveau performt. Spannend, weil er sich mit 60 neu erfinden möchte. Spannend, weil er grosse Entschädigungen ausgeschlagen hat und stattdessen auf seine Gesundheit und das setzt, was ihm wirklich Freude bereitet. Spannend, weil er „eine e de Waffe...

Eigenes Business, im Ausland gelebt, Buchautor, fitnessbegeistert – Adrian und ich haben einiges gemeinsam. Unter anderem sind wir beide auf LinkedIn aktiv. Genau so sind wir aufeinander gestossen – und zwar zur richtigen Zeit, am richtigen Ort. Adrian trainiert eigentlich schon ewig. Doch durch Covid bzw. die Pandemie gingen die Aktivitäten zurück – während die Kalorienzufuhr hoch blieb. Keine gu...

„Was ist wichtiger – Training oder Ernährung?“ Genau diese Frage habe ich einem Mediziner gestellt. Die Antwort? Nun – Podcast hören, dann weisst du Bescheid. Aber eins kann ich schon sagen: Die Antwort wird dich überraschen. Nebst dieser Frage des Jahrhunderts (:D) gehe ich mit Dr. Samuel Iff spezifisch auf den Ernährungsteil ein und wir diskutieren unter anderem: Welche Diät aus medizinischer Si...