Strong Passion

Auch du als Athlet:in solltest dir über ein paar Dinge bewusst sein, die großen Einfluss auf deine Season haben können 😉 Ein Punkt ist bald genug anzufangen - und damit meine ich nicht nur die Prep. Denn der Anfang ist immer ein Aufbau, wo du erst einmal Muskeln aufbaust, die du dann präsentieren kannst auf der Bühne. Sonst kannst du in der Prep zwar Fett loswerden, aber hast auf der Bühne keine...

Kein Bock auf Rechtfertigung? Oder Kommentare über dein Essen? Und kann man überhaupt in der Prep auf Events gehen oder ist es besser für dich darauf zu verzichten? Got it! Ich kenn diese Gedanken und war genau dort. Jetzt stecke ich selbst in meiner 3. Season und hab alles durch. Von Festivals bis Hochzeiten… es funktioniert. Wie ich solche sozialen Events nicht nur selbst angehe, sondern auch mi...

Kein Prepfeeling. Kein Hype. Meine 3. Season und es fühlt sich an wie ein normaler Alltag. Klar, im Training der Pump ist schon geil, aber ansonsten seh ich mich nicht im Spiegel an. Nichts Besonderes hier - und doch Prep. In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in meine Gedanken: Was soll ich von dieser Season erwarten? Kommt der Hype noch? Werde ich nochmal starten? Diese Folge ist persönlich…...

Du gehst 5 Sessions pro Woche ins Gym, hälst dich strikt an den Mealplan - aber irgendwie tut sich nichts?! 🤯 Dazu kommt, dass du so viel Cardio hast und du lieber mehr Schritte hättest stattdessen. Dein Coach wird aber schon wissen, warum er dir mehr Cardio als Schritte gibt… Du nimmst es einfach so hin. Und genau deswegen verlierst du den Spaß am Bodybuilding und brennst aus… 😮‍💨 Es gibt im B...

Die größte Angst von Athletes ist es in der Offseason den Punkt zu übersehen und plötzlich zu fett zu sein… Ich kann dich beruhigen: Es passiert nicht plötzlich, sondern über Wochen hinweg 👀 Aber nicht, wenn du auf bestimmte Dinge achtest 😉 Nach dieser Podcast-Folge wirst du wissen wieviel Freiraum du dir gönnen darfst und wo du dann doch mehr Struktur und Grenzen brauchst 🙏🏼 Viel Spaß beim Zu...

Du möchtest schneller wachsen oder genauso aussehen wie der eine Profiathlet, die eine Profiathletin? Oft ist der erste Gedanke: PEDs. Doch die sind kein Wundermittel, wenn du die Basics nicht einmal gerafft bekommst. Dir ist der Blutcheck zu teuer oder eine Schlafmaske für bessere Regeneration? Dann solltest du genauso wenig zu PED’s greifen… Was du alles beachten solltest BEVOR du den enhanced W...

Du hast es übersehen und doch mehr gegessen als du eigentlich wolltest… 🫠 Dazu kommt dann noch das Gefühl, dass du eine schlechte Athletin bist, weil du keine Kontrolle hattest. Spätestens Post Prep wirst du damit konfrontiert, wo deine Sättigung nicht existiert. Davor sind es immer die gleichen Situationen: Stress, Überforderung, Langeweile, zum Runterkommen… Wie du damit umgehst, wenn du überge...

Wenn du denkst, dass eine Prep hart sein muss und du jeden Tag über deine Grenzen pushen musst, dann liegst du falsch ❌ Ich bin selbst seit 15 Wochen in der Prep und 11 weeks out zu meinem ersten Wettkampf - und es läuft wie von selbst 🤌🏼 Im Training hab ich PRs, keine Cravings oder extremes Hungern, keine Zweifel,… To be honest: Oft muss ich mich selbst daran erinnern, dass DAS gerade meine 3....

Jeder hat seine Backstory - auch du 😉 Ob Essstörung, verzerrtes Körperbild, Mobbing, Selbstverletzung,… Du kennst sicher diesen Spruch “Gym is my therapy” und ein Stück Wahrheit steckt dahinter. Die Realität ist, dass dieser Psychoknacks immer Teil deiner Geschichte sein wird. Die gute Nachricht: Du bestimmst, wie du damit umgehst 💁🏻‍♀️ In dieser Folge teile ich 3 Schritte, die dich dabei unter...

Es ist wieder soweit - Festivalsaison 🎉 Und genau hier stellt sich die Frage: Kann man Bodybuilding & Festival kombinieren? Wenn ja: Wie?! Du bist hier genau richtig! Denn heuer fahre ich das 14. Jahr auf Festivals & in dieser Folge habe ich dir meine Tipps & Hacks dagelassen 😉 Viel Spaß beim Zuhören! 💚 👉🏼 Anfrage 1:1 Coaching: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9hknbMplx4...

Oft wird ein Refeed als “Stoffwechsel-Reset” gesehen oder mit einem Cheatday verwechselt - dabei steckt viel mehr dahinter als du denkst. In dieser Folge erfährst du was wirklich hinter Refeeds steckt und warum sie so ein geniales Tool sind in der Prep. Auch was der Unterschied zu einem Diet Break ist und warum du lieber auf Cheatdays verzichtest. Viel Spaß beim Zuhören! 💚 👉🏼 Anfrage 1:1 Coachi...

Du hast mehr gegessen als du wolltest und dann kommt der Gedanke “Ist eh schon egal…” Oder du merkst, dass du nicht genug Kraft hast für PRs und dich wegzuschießen, deswegen möchtest du erst garnicht ins Training, weil “es wird sowieso nichts”. Genau diese Gedanken kommen so oft vor im Bodybuilding und mit diesem “Alles-oder-Nichts” Denken blockierst du dich. Noch schlimmer: Du sabotierst selbst d...

Du kennst sicher diesen Moment, wo du ins Gym gehst, neben dir wer mit mehr Gewicht trainiert und du dir dann extrem schwach vorkommst. Du stellst in Frage, ob du hart genug trainierst und kommst dir mit deinem “Babygewicht” komisch vor… “Hartes Training” bedeutet nicht immer mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen. Dazu gehören genauso gute Technik oder Regeneration. Genau wie “mehr Leistung” ander...

Wie oft denkst du daran endlich in Form zu kommen? Ob das bedeutet, dass du mit dem Gym anfängst (und es durchziehst) oder das 1. Mal auf die Bühne gehst… Wenn du bereits Athletin bist, dann die Frage wie du eine bessere Platzierung bekommst. Egal um welche Entscheidung es in deinem Leben geht: Sie steht und fällt mit diesen 5 Mindset Hacks 🤌🏼 Das Leben ist zu kurz, um nur zu überlegen - alles f...

Du sitzt abends am Küchenboden, hast schon wieder zu viel gegessen und fühlst dich schlecht… Wie sollst du aus diesem Kreislauf ausbrechen? In dem du hinschaust anstatt die Gefühle in dir wegzudrängen. Denn unkontrolliertes Essen abends entsteht nicht nur, weil du in dieser Post Prep Phase bist. Meist hängt es eng mit Leistungsdruck von der Arbeit oder Familie zusammen, genauso wie wenn du dich ei...

“Du bist keine Maschine” - der Reisestress der letzten Wochen mit anderem Klima hat mich echt ausgelaugt. In Alicante noch mit einem Refeed gekontert, aber nach Schweden k.o. Ich teile in dieser Folge nicht nur, wo ich jetzt in der Prep stehe und wie es jetzt weitergeht. Sondern gebe dir auch Einblicke, welche Auswirkungen die Krankheit auf meinen Mealplan hatte und welche Wettkämpfe geplant sind....

Du hast Monate, wenn nicht Jahre, auf diesen Bühnenmoment hingearbeitet. Jetzt ist es umso wichtiger dich von deiner besten Seite zu zeigen. Doch dann gibt es diese Dinge, wo Athletes es versauen. Welche Momente das sind? Das erfährst du in dieser Folge! Viel Spaß beim Zuhören! 💚 >> Bewerbung 1:1 Coaching: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9hknbMplx4n_rIxnHrlasPIIckwCv0Ju7bIFonJ9Vw...

Du, ich, wir alle gehen auf’s WC & kacken - doch meist ist das Thema uns eher peinlich. Das Problem: Es wird nicht darüber gesprochen. Dabei ist genau das so wichtig - vor allem im Kontext Bühne. Du möchtest einen flachen Bauch & eine schmale Taille für den Frame, aber schlechte Verdauung & Blähbauch sind hier der Fail. Noch Monate vor der Bühne, solltest du hinterfragen, ob du die Leb...

Kaum ist die Show vorbei, denkst du schon wieder an die nächste Peak Week. Du bist im Preptunnel - und das ist für diese Phase auch gut so” Was aber, wenn die letzte Show vorbei ist? 👀 Genau dann fallen viele Athletes in die Post Show Depression. Du hast ja auch kein Gewichtsziel auf das du zusteuerst… Das Einzige, das du weißt: Du sollst zunehmen. Damit du nicht in dieses Loch fällst, solltest d...

Du kannst nach einem Legday nicht mehr stehen und nach jedem Satz ringst du erstmal nach Luft? Solche Extreme geben dir das Gefühl, dass die Session produktiv war - aber du hast auch unnötig viel Müdigkeit angehäuft, die du erst wieder abbauen musst 🫠 Ich war genau an demselben Punkt wie du… Rückblickend kann ich sagen: Ich habe es nicht besser gewusst. Hör dir diese Folge an, damit du nicht dies...

Fakt ist: Die meisten Athletes stehen sich selbst im Weg.🫠 Entweder zu viel overthinking oder Cardio aufschieben bis sie am Abend gestresst und energielos es doch noch durchdrücken. Beides nicht geil. Du bist 24/7 mit deinen Gedanken - damit deinem größten Kritiker permanent ausgesetzt. In dieser Folge erfährst du wie du deine Gedanken fixt und wie du mit einfachen Hacks dein Mindset so verbesser...

Spontane Treffen sind schwer, wenn du eigentlich Training geplant hast. Deine Freunde wollen Essen gehen, aber du kannst nur an deine Makros denken. Du kennst solche Situationen sicher - und auch wenn du es weißt: Dein Leben ist mehr als Bodybuilding. In dieser Folge teile ich mit dir, wann es Sinn macht “Nein” zu sagen und dem Plan zu folgen. Und wann du flexibel sein darfst und auch mal dein Leb...

Bodybuilding ist voller Zahlen - Dein Essen besteht aus Makros, du wiegst dich täglich, zählst deine Schritte und auch dein Training misst du. Irgendwann spürst du dieses ungute Gefühl, wenn 3g mehr beim Reis sind oder Schuldgefühle, wenn du deine Schritte nicht voll bekommen hast. Das ist ein Punkt, wo aus Leidenschaft & Disziplin plötzlich Zwang wird bis du ausbrennst. Gerade weil deine Stim...

Eine gute Form ist keine Garantie, dass du eine gute Platzierung bekommst. Ja, du kannst genug Muskelmasse haben (aber meist ist das sowieso der 1. Kritikpunkt 👀) und dazu noch genug lean sein. Trotzdem musst du das Paket gut präsentieren können 😉 Das bedeutet an deinem Posing arbeiten, damit du den Lat aufbringst oder an deinem Mindset arbeiten, damit du confident auf der Bühne wirkst. Beides g...

Du hast Angst vor der Offseason, weil du nicht zu dick werden möchtest? Angst, dass das Gewicht bleibt. Du möchtest dich nicht unwohl fühlen - und to be honest: darauf ist niemand scharf 😮‍💨 Ein kleiner Schritt aus der Komfortzone ist dafür schon nötig und ich finde wir sollten diesen Mut feiern! 🎉 Meist musst du garnicht sooo viel zunehmen als du denkst. Zu viel Körperfett ist ab einem gewisse...