Shape Yourself

So legst du die Angst vor dem Muskelaufbau ab Heute hatte ich Laura zu Gast, um mit ihr über ihre Gewichtszunahme zu sprechen. Viele Frauen und auch Männer haben mentale Blockaden und trauen sich nicht Muskeln aufzubauen und somit auch zuzunehmen. Laura hat selbst 19kg zugenommen, um ihre Periode wieder zu bekommen. Wir sprechen darüber, ob sie sich damit dauerhaft wohlfühlt, wie sie es geschafft...

Brainless fun mit Kilian und Luki In "Brainless fun" geht es nicht wie sonst um Abnehmen, Ernährung und Fitness. Luki und ich schauen uns in dieser Folge lustige Videos an und teilen unsere Reaktion mit euch. Wir wollen euch dadurch im Lockdown einfach etwas Ablenkung verschaffen und euch dabei helfen auf andere Gedanken zu kommen. Das sind die Videos, falls du mitschauen willst: Gute Nachricht: h...

Social Media - Essstörungen und dein Selbstbild Kann Social Media der Auslöser für Essstörungen und eine negatives Selbstbild sein? Darüber unterhalte ich mich in dieser Episode mit Nati (Nati Grebe). Nati hatte jahrelang mit einer Binge Eating Essstörung zu kämpfen und sich aufgrund einer Examensarbeit ausführlich mit dem Thema auseinandergesetzt. Falls du an einer Essstörung leidest, dann kontak...

Fettaufbau nach einer 10.000 Kalorien Challenge Hast du dich schon immer gefragt, wie viel man eigentlich während einer 10.000 Kalorien Challenge an Fett zunimmt? Falls ja, dann beantworte ich die Frage in dieser Folge. Die Berechnung dauert natürlich keine Stunde und der großteil der Folge geht darum, wie der Körper Nährstoffe verwertet und wie wir auf einen Kalorienüberschuss reagieren. Es geht...

Geschichten aus unserer Vergangenheit 100 Podcast Folgen später und ich bin für jede einzelne Person, die seit Beginn des Podcasts ein Teil unserer Community geworden ist wirklich dankbar. Ich hab es schon oft gesagt - es ist für mich nicht selbstverständlich, dass ich meine Gedanken und mein Wissen mit euch teilen darf und ihr den langen Gesprächen oder meinen Monologen zuhört. Danke dafür! Die 1...

Der Diet Break für Diät Plateaus Kennst du das Gefühl, wenn die Diät einfach nicht mehr läuft und du nicht weißt, was du dagegen machen sollst? Du hast das Gefühl dein Stoffwechsel läuft nicht mehr so richtig gut und du musst irgendetwas unternehmen? Viele empfehlen Cheat Days oder andere Methoden, aber ich hab etwas besseres für dich - den Diet Break. Hör dir diese Folge an, wenn du wissen willst...

Die perfekte Diät Willst du wissen, wie die perfekt Diät abläuft? Dann hör dir die Podcast Folge an. Ich erzähle dir von Anfang bis Ende, wie eine Diät ablaufen sollte. Vom berechnen der Kalorienzufuhr bis zur Messung deiner Fortschritte erkläre ich dir alles. Außerdem gibt es am Ende der Folge noch eine kleine Überraschung :D Viel Spaß beim Zuhören :) Mein Instagram: https://www.instagram.com/kil...

Kalorienzählen Willst du lernen, wie man richtig Kalorien zählt ohne es zwanghaft zu machen? Falls ja, dann hör dir unbedingt diese Folge an. Viel Spaß beim Zuhören und einen guten Start ins neue Jahr :) Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan Mein Abnehmprogramm für Frauen: https://probabe.de/kilian - mit de...

Das Tiny Habits Model von BJ Fogg Das neue Jahr steht vor der Tür und viele setzen sich neue Ziele. Um diese zu erreichen, werden auch neue Gewohnheiten benötigt. Doch dabei diese zu entwickeln, scheitern viele. Es gibt aber einen Trick, wie man neue Gewohnheiten ohne viel Aufwand entwickeln kann. In dieser Folge erzähle ich dir, wie das klappt. Viel Spaß beim Zuhören :) Mein Instagram: https://ww...

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten und hoffe ihr seid gesund! Heute gibt es einen Tag früher als sonst eine Folge, da morgen schon der 24. ist und ich dir noch ein paar Tipps mitgeben möchte, damit du das Weihnachtsfest ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Ich gebe dir auch Tipps, wie du den "Schaden" durch das viele Essen minimieren kannst. Viel Spaß beim zuhören :) Mein Instagram: htt...

Im Schlaf mehr Fett verlieren Heute starte ich mit einem neuen Format im Podcast. Ich werde in Zukunft immer wieder neue und spannende Erkentnisse aus aktuellen Studien mit euch teilen. Heute schauen wir uns zwei Studien an, die vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf Schlaf und Fettverlust zeigen. Wenn du wissen willst, wie du im Schlaf mehr Fett verlieren kannst, dann hör dir die Episode unbed...

Q&A intuitiv essen Ich beantworte eure Fragen zum Thema intuitives essen, die ihr mir auf Instagram stellen konntet. Da Folge 90 so gut bei euch angekommen ist und ich dazu viele Fragen per Instagram DM erhalten habe, dachte ich mir, dass ich mit diesem Q&A die häufigsten Fragen zu dem Thema beantworte. Hör' deshalb am besten erst Folge 90 an. Viel Spaß beim Zuhören :) Mein Instagram: https://www....

Heute erzähle ich dir, wie ich allgemein über Supplemente denke, was gerade in meinem Leben los ist und welche Supplemente ich selbst nehme. Viel Spaß beim zuhören :) Mit "Kilian20" sparst du 20% auf das Vitamin D Oil und alle Einzelprodukte von Braineffect: https://www.brain-effect.com/essentials-vitamin-d3 Vitamin D Studien Zusammenfassung: https://examine.com/supplements/vitamin-d/ Mein Instagr...

In der heutigen Folge gebe ich dir die 3 wichtigsten Tipps für erholsamen Schlaf. Die Tipps kannst du direkt umsetzen und so mit wenig Aufwand viel für deinen Schlaf tun. Allein der 1. Tipp wird einen riesigen Unterschied ausmachen und dazu führen, dass du dich besser ausgeruht und produktiver fühlst. Viel Spaß beim zuhören :) Mit "Kilian20" sparst du 20% auf das Sleep Spray und alle Einzelprodukt...

Intuitives Essen wird immer mehr auf Social Media, YouTube und auf Blogs oder Websites behandelt. In dieser Folge gebe ich dir meine Sicht darauf und erkläre auch, was die Evolution und der Fakt, dass wir mal Jäger und Sammler oder Jägerinnen und Sammlerinnen waren damit zu tun hat. Viel Spaß beim zuhören :) Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenloser Trainingsplan:...

Flexible Dieting Kann man trotz Süßigkeiten und Junk Food gut in Form sein? Diese Frage stellen sich viele und ich kenne die Angst vor bestimmten Lebensmitteln selbst sehr gut. Deshalb erzähle ich euch in der heutigen Folge von meinen Erfahrungen mit Flexible Dieting und kläre, ob es wirklich funktioniert. Viel Spaß beim Zuhören :) Hier geht's zum kostenlosen Home Workout Magazin: https://shop.pro...

Ernährung und Training im Lockdown - Q&A Heute gibt es ein Q&A mit euren Fragen zu Ernährung und Training während dem Lockdown. Es geht unter anderem darum, ob YouTube Workouts ausreichen um Muskeln aufzubauen, wieso ich Meditation jedem empfehle und wie überprüfen kann, ob man Muskeln abbaut. Viel Spaß beim zuhören :) Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenloser Trai...

Heute bekommst du von mir 8 Gründe wieso du kein Fett verlierst. Natürlich erkläre ich dir auch, was du in den einzelnen Fällen anders machen solltest, damit deine Diät so läuft, wie du dir das wünschst. Bleibt gesund und viel Spaß beim zuhören :) Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan

Der Lockdown ist zurück und du stellst dir jetzt sicher die Frage, wie du dein Training und deine Ernährung gestalten solltest. In dieser Folge kriegst du von mir klare Tipps wie du jetzt trainieren solltest, ob eine Diät zum aktuellen Zeitpunkt sinnvoll ist, wie schnell man Muskeln abbaut und zu vielen anderen Punkten. Bleibt gesund und viel Spaß beim zuhören :) Mein Instagram: https://www.instag...

Meine Meinung zu Social Media und Essstörungen Deshalb gefährdet Social Media dein Essverhalten. Wenn du meine Podcast Folgen regelmäßig hörst, dann hör dir bitte, auch wenn dich das Thema nicht interessiert, die ersten 5 Minuten der Podcast Folge an. Ich denke aber, dass die Folge für jeden interessant ist, der auf Social Media unterwegs ist (also eigentlich jeder). Schreib mir gerne eine DM auf...

Heute gibt es wieder einen Q&A mit Luki (@lukas_eibeler) und mir. Wie du im Titel schon lesen kannst, haben wir unter anderem darüber gesprochen, ob man es überhaupt schaffen kann, weniger Junk Food zu essen. Wir haben auch darüber gesprochen, wie man es schaffen kann weniger voluminöse Mahlzeiten zu essen und ein gesundes Essverhalten entwickelt. Viel Spaß beim zuhören!

Diät Q&A Ich bin zurück! Endlich ist mein Umzug geschafft und die Podcast Pause ist vorbei! Mein neues Büro ist eingerichtet und deshalb gibt es jetzt ab sofort wieder mindestens eine Podcast Folge pro Woche. In diesem Q&A erzähle ich euch unter anderem von einer Zeit in der ich kurz davor war eine Essstörung zu entwickeln. Viel Spaß mit der Folge!

Heute hatten Luki (@lukas_eibeler) und ich kein klares Thema und haben uns eine Stunde lang einfach über alle möglichen Themen in Bezug auf Sport unterhalten. Wir sprechen darüber, was man im Profisport optimieren könnte, was wir von Doping halten und wieso wir beide so verliebt in Darts sind. Enjoy the show! Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenloser Trainingsplan: http...

Meine Diät Tricks Da ich seit 4 Wochen Diät mache, dachte ich mir, dass ich euch in dieser Folge einfach mal von meiner Vorgehensweise und wichtigsten Tipps erzähle. Die Tipps sind unterteilt in Ernährung, Aktivität und Psyche. Alle drei Faktoren sind sehr wichtig für den Erfolg einer Diät. Viel Spaß mit der Folge! _________________ Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/ Mein kostenl...

Binge Eating Q&A Im heutigen Podcast beantworte ich eure Fragen zum Thema Binge Eating. Es geht unter anderem darum, wie man wieder ein normales Essverhalten entwickeln kann und ob das überhaupt möglich ist. Hier kommt ihr zum Binge Eating Magazin: http://probabe.de/kilian Bei Essstörungen Hilfe finden - Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden