SELBST.ICH.STÄNDIG.

Viele starten motiviert ins neue Jahr – doch nach wenigen Wochen ist davon oft wenig übrig. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, warum Vorsätze scheitern, wie wir sie anders angehen können und warum private Zeit genauso geplant werden darf wie Business-Termine.

Diese neue Bonusfolge ist ein Geschenk zum Jahresbeginn: Eine kompakte 15-minütige Morgenmeditation von Adrian – für mehr Klarheit, Ausrichtung und innere Ruhe. Ideal für alle, die bewusst, wach und bei sich selbst in den Tag starten wollen.

Am 24. Dezember laden wir Dich dazu ein, innezuhalten, auf Dich selbst zu schauen und das größte Geschenk nicht zu übersehen: Dich. Ein Türchen voller Dankbarkeit, Reflexion und innerem Ankommen.

In dieser Folge geht’s um die Kraft der Liebe, Nähe und Wertschätzung – und warum wir sie viel öfter zeigen sollten. Adrian und Isabell sprechen über liebevolle Rituale, kleine Gesten und innige Momente, die uns näher zusammenbringen.

In der heutigen Folge geht es um Deinen ganz persönlichen Rückblick: Was hast Du in diesem Jahr über Dich selbst gelernt? Welche Entwicklungen hast Du durchlaufen – im Innen wie im Außen? Lass Dich von unseren Gedanken inspirieren und nimm Dir Zeit für Deine ganz eigene Erkenntnisreise.

Am Tag der Wintersonnenwende nutzen Isabell und Adrian den symbolischen Wendepunkt, um bewusst zu reflektieren, was im alten Jahr bleiben darf – und was mit neuem Mut ins kommende mitgenommen werden kann. Diese Folge ist eine Einladung, den inneren Neubeginn zu feiern.

In dieser Folge wird’s ehrlich: Isabell und Adrian sprechen darüber, wie Erwartungen – vor allem die an sich selbst – zu innerem Druck führen und warum es so wichtig ist, bewusst loszulassen. Statt im Pflicht-Modus durch die Vorweihnachtszeit zu hetzen, heißt es heute: „Ich darf“ statt „Ich muss“.

In dieser Folge geht es um die Kraft der bewussten Bewegung. Ob Tanzen, Dehnen oder einfach nur Strecken – wenn Du Deinem Körper Raum gibst, folgt der Geist von allein.

In dieser Folge sprechen wir über die Kraft des Schreibens – wie es hilft, Gedanken zu sortieren, loszulassen und Visionen Wirklichkeit werden zu lassen. Ein echtes Aha-Erlebnis erwartet Dich dabei!

Dunkle Tage, graue Gedanken – und trotzdem gibt es einen Weg, das eigene Licht wieder leuchten zu lassen. In dieser Folge sprechen Isabell und Adrian darüber, warum Licht mehr ist als nur Helligkeit und wie Du Dir selbst und anderen durch kleine Lichtmomente Wärme schenken kannst.

Heute dreht sich alles um bewussten Genuss: Wie wir achtsamer mit Essen umgehen können, warum das Handy beim Essen Pause haben darf – und wie Du durch kleine Veränderungen Deine Ernährung mit mehr Freude und Wertschätzung erleben kannst. 

In dieser Folge sprechen Isabell und Adrian über den „Quatschi im Kopf“ – also all die Gedanken, die uns manchmal komplett ausbremsen. Warum viele Sorgen gar nicht real sind und wie Du lernst, Deine Gedanken zu entlarven und loszulassen, erfährst Du heute.

In dieser Folge sprechen wir über die Kraft der bewussten Atmung – als Energiequelle, Beruhigung für das Nervensystem und praktisches Tool gegen Stress. Einfach, effektiv und jederzeit einsetzbar – atme mit uns auf!

In dieser Folge halten wir gemeinsam das Hamsterrad an – zumindest für ein paar Minuten. Wir laden Dich ein, bewusst in Dich hineinzuspüren und Deine Energie achtsam zu regulieren, statt weiter im Vorweihnachtstrubel durchzurasen.

Heute dreht sich alles um Komplimente – wie Du sie bewusst und ehrlich verteilen kannst, warum es oft schwerfällt, sie anzunehmen, und was ein einziges gutes Wort im Alltag bewirken kann. Lass Dich inspirieren und bring etwas mehr Licht in diese graue Jahreszeit!

In dieser Solo-Folge nimmt Dich Adrian mit nach draußen – wortwörtlich. Zwischen Vogelgezwitscher, frischer Luft und bewussten Sinneseindrücken geht es um die Kraft der Natur als Achtsamkeits-Lehrerin.

In dieser Folge geht es darum, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen – so, wie du es auch für deine besten Freund:innen tun würdest. Warum das nicht egoistisch, sondern ein Schlüssel für mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude ist, erfährst du heute.

In dieser Folge laden wir Dich ein, Deine Lieblingsmusik ganz bewusst zu erleben – mit allen Sinnen. Eine kleine Auszeit voller Klang, Gefühl und innerer Bewegung.

Heute wird es sportlich – aber achtsam! Wir laden Dich ein, mit uns ganz bewusst zu gehen. Warum dieser einfache Impuls Dir helfen kann, wieder bei Dir selbst anzukommen, verraten wir in dieser Folge.

In dieser Folge fordern wir Dich heraus: 30 Minuten ohne Bildschirm, ohne Ablenkung – nur Du mit Dir. Klingt leicht? Dann hör rein und lass Dich überraschen, was diese bewusste digitale Pause mit Dir machen kann.

Zum Nikolaustag laden wir Dich ein, selbst zum Nikolaus zu werden – mit kleinen Gesten, liebevollen Botschaften oder einer Überraschung aus dem Herzen. Heute geht’s ums bewusste Geben und das große Glück, das darin liegt.

Heute geht’s um Selbstfürsorge – und die beginnt oft mit einem klaren „Nein“. Warum das Nein-Sagen so wichtig ist, wie Du es lernen kannst und was es mit Deinem inneren Frieden zu tun hat, erfährst Du in dieser Folge.

Freundlichkeit ist kostenlos – und dennoch eines der wertvollsten Geschenke, das wir anderen machen können. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Du ganz bewusst kleine Gesten in Deinen Alltag integrieren kannst, um Dir und anderen ein Lächeln zu schenken.

In dieser Folge nehmen wir Dich mit in die Stille – wortwörtlich. Du bekommst eine Einladung, drei Minuten ganz ohne Ablenkung mit Dir selbst zu verbringen. Was dann passiert, kann magisch sein.

In dieser Folge laden wir Dich ein, die kleinen Dinge des Alltags bewusst wahrzunehmen und Dich in Dankbarkeit zu üben. Denn wer den Blick aufs Positive lenkt, erlebt seinen Tag gleich ganz anders.