Running Diary Podcast

Ở tập ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về việc tập bổ trợ, hay tiếng anh được gọi là strength training. Nếu bạn đã từng chấn thương khi chạy bộ và nghe mọi người nói là chúng ta nên tập bổ trợ mà không biết phải bắt đầu từ đâu thì tập podcast này là dành cho bạn! Mình sẽ nói về lí do mà chúng ta cần phải tập bổ trợ và một số sai lầm mà những bạn mới bắt đầu thường hay gặp phải. Kênh Facebook để x...

Ở tập này mình sẽ hướng dẫn cách layering chạy bộ mùa đông cho người mới bắt đầu. Chỉ cần làm theo những quy tắc trong clip thì bạn hoàn toàn có thể chạy dưới trời lạnh mà không lạnh, không nóng và không bí! Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @...

Ở tập này mình sẽ nói về việc khởi động, bao gồm vai trò của khởi động trong chạy bộ từ nhiều nguồn nghiên cứu khoa học khác nhau và chia sẻ những động tác mình hay làm trước khi bắt đầu chạy. Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv Một số bài nghiên cứu về khởi động: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10798919/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666...

Đây là tập thứ 2 trong series Road to Nagoya! Tập này thì mình sẽ cập nhật tình hình trong hai tuần đầu tập luyện, và nói về trải nghiệm chạy bộ của mình ở Nhật, cũng như một số tips nếu bạn muốn chạy bộ ở Nhật nha! Ngoài ra từ tập này trở đi, mình sẽ bắt đầu ghi hình trước ống kính nhiều hơn. Hi vọng điều này sẽ giúp những thông tin mình chia sẻ trở nên sinh động hơn! Kênh của julia reppel:    / ...

Ở tập podcast trước chúng ta đã nói về những dụng cụ cơ bản và thiết yếu cho người mới chạy bộ. Tập này thì mình sẽ nói về những món đồ nâng cao hơn, không quá cần thiết nhưng sẽ giúp bạn chạy hiệu quả và có trải nghiệm tốt hơn. LINK TẢI MIỄN PHÍ Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8 CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https...

Ở tập podcast ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về một số “đồ chơi” cho việc chạy bộ, được xếp theo mức độ cần thiết của chúng để bạn có thể tham khảo. Câu hỏi mà mình thường thấy từ những bạn mới bắt đầu chạy bộ đó chính là mình nên sắm sửa những gì, thì mình hi vọng tập này sẽ giải đáp phần nào thắc mắc đó. Link tải miễn phí Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8 CON...

Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong việc chạy bộ, đó chính là điện giải. Mình muốn chia sẻ một số điều cơ bản để giúp bạn có trải nghiệm chạy tốt hơn, đặc biệt ở Việt Nam khí hậu rất là nóng. Cụ thể mình sẽ giải thích vai trò của điện giải trong chạy bộ, cách nạp điện giải và giới thiệu một số sản phẩm phổ biến.*Giọng mình lúc này đang bị cảm...

Để có một buổi chạy tốt, ta không chỉ nạp năng lượng trước khi chạy, mà việc cung cấp cơ thể đủ năng lượng trong quá trình vận động là một điều cực kì quan trọng. Có nhiều cách nạp năng lượng khác nhau nhưng ở tập podcast này mình sẽ tập trung vào road running, tức là chạy trên đường bộ phẳng, và sản phẩm phổ biến nhất khi chạy địa hình này là gel năng lượng, hay tiếng anh được gọi là running gels...

Mình sẽ giới thiệu những thông tin chính về carb loading ở tập podcast này, cũng như chia sẻ trải nghiệm cá nhân. Nếu bạn nào từng băn khoăn không biết carb loading như thế nào cho hợp lí hoặc có suy nghĩ muốn thử sức cự li marathon, thậm chí là half marathon thì tập podcast này là dành cho bạn. Keep running forward! Link bảng mẫu cho kế hoạch carb load: https://bit.ly/463StZx --------------------...

Mình vừa hoàn thành thêm một giải marathon nữa! Tính ra đây là lần thứ hai mình chạy cự li này, sau hơn 2 năm trời. Ở tập podcast này mình sẽ chia sẻ về trải nghiệm chạy giải này của mình nha, bao gồm quá trình tập luyện, ngày đi race, những bài học rút ra cũng như dự định sắp tới. Keep running forward! Giáo trình chạy Marathon cho người mới bắt đầu: https://www.halhigdon.com/training-programs/mar...

(Lưu ý: Mình ghi âm tập podcast này vào cuối năm 2024 nhưng quên không đăng trên Spotify) Ở tập này thì mình sẽ nói về các yếu tố lựa chọn giải chạy để ta có những trải nghiệm tốt nhất. Bản thân mình cũng vừa lên lịch giải chạy cho năm nay, nên là với kinh nghiệm đi chinh chiến hơn chục giải chạy mỗi năm thì mình hi vọng những chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn. Keep running forward! CONNECT WITH...

Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng nhau thảo luận về chủ đề “Ngủ”, cụ thể là giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới việc chạy bộ. Mình nghĩ đây là vấn đề không xa lạ nhưng không phải ai cũng giành nhiều thời gian hoặc có giấc ngủ chất lượng. Bình luận phía bên dưới suy nghĩ của bạn nhé! Keep running forward! CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: [https://runningdiarychannel.wordpress.com](https://runningd...

Mình đã trở lại rồi đây! Ở tập podcast này mình sẽ cập nhật tình hình một năm vừa qua đến bạn nha! Video mình nhắc đến: https://youtu.be/ZHZLi5o3ODI?si=hC_-ItFdOAcunJLg Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv MỤC LỤC: 00:00 - Giới thiệu 02:03 - T...

Một runner thường có bao nhiêu đôi giày? Cách áp dụng nhiều loại giày khác nhau trong một tuần tập luyện? Làm thế nào để thiết kế Shoe Rotation cho riêng mình? Tất cả sẽ được chia sẻ ở tập podcast này. Một số loại giày mình đã đề cập: New Balance 880/1080 v10 New Balance Rebel v3 Saucony Endorphin Speed 2 Saucony Guide 15 Saucony Enforphin Speed Pro 3 Nike Vaporfly Next % 2 Một số giày hãng Hoka K...

Ở tập podcast này mình sẽ trả lời câu hỏi thường gặp nhất cho những ai mới bắt đầu chạy bộ, đó chính là “Làm thế nào để chọn được giày chạy phù hợp với bản thân?” Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast 💬 Facebook Pag...

World Marathon Majors - Những giải marathon lớn trên toàn cầu có xứng đáng để bạn tham gia không? Cùng mình tìm hiểu ở tập podcast này nhé! Lưu ý: Trong khi nói mình cứ nhớ rằng World Major Marathons, sau khi kiểm tra lại thì tên tiếng Anh chính thức là World Marathon Majors, xin lỗi các bạn vì sơ suất này. Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://running...

Lần đầu làm "chuyện ấy" --- Chạy 62.5km cảm giác như thế nào? Phần chuẩn bị ra sao? Mời bạn trải nghiệm cùng mình trong tập podcast này nhé! Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast 💬 Facebook Page: https://b...

Việc thiết kế cho riêng mình một chương trình tập luyện là cực kì cần thiết vì mỗi runner có tình trạng thể lực và hoàn cảnh khác nhau. Ở tập podcast này, chúng ta cùng nhau hỏi ChatGPT cách thiết kế một training plan và tìm hiểu về phương pháp Periodization để bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình nhé. Training plan của Hal Higdon: https://www.halhigdon.com/training/  Keep runnin...

Đây là tập podcast kể lại chuyến về Việt Nam của mình sau 6 năm trời, cùng theo chân mình qua những buổi chạy nhé, và biết đâu được lần sau mình có thể chạy cùng bạn thì sao ^^    Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-di...

Chạy bộ trên máy (treadmill running) chắc hẳn không xa lạ gì đối với nhiều bạn. Dù là một người "dị ứng" với chạy máy nhưng do điều kiện thời tiết mà treadmill trở thành người bạn không thể thiếu để mình vượt qua mùa đông này. Thế nên ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ về một số ưu điểm của việc chạy máy và đồng thời một số tips để giúp buổi chạy của bạn thú vị hơn. ---------------------- CONNEC...

Ở tập podcast này mình muốn giới thiệu một chuyên mục mới là Book Review, nơi mình chia sẻ những cuốn sách hay về chạy bộ mà mình đọc được. Mình nghĩ ngoài chuyện bỏ ra nhiều giờ đồng hồ luyện tập thể chất thì việc thư giãn hoặc dành thời gian để đọc những quyển sách về chạy bộ sẽ giúp ta có thêm kiến thức để phát triển bản thân tốt hơn, đồng thời tạo thêm động lực để ta duy trì bộ môn này nữa. Và...

Ở tập podcast này mình muốn nói về “Runner’s Training Log”, tiếng Việt tạm dịch là Nhật ký chạy bộ.   Nói nôm na training log là nơi bạn ghi lại thông tin về những buổi tập, thông thường là số liệu (cự li, nhịp tim, pace, cadence) và những lưu ý, cảm xúc của bạn, ví dụ hôm đó bạn tràn đầy năng lượng hay cảm thấy uể oải, có bị đau ở chỗ nào không. Chúng ta sẽ cùng nhau trả lời hai câu hỏi chín...

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.   Ai cũng biết việc có mục tiêu cụ thể là cực kì quan trọng nếu bạn nghiêm túc theo đuổi một điều gì đó. Nhân dịp năm mới thì ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ một số điều cần cân nhắc khi đặt mục tiêu, hi vọng giúp bạn sẽ làm được những gì mình đã đề ra nhé.    Keep running forw...

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này. Lễ Tết đến rồi, mùa của những cuộc vui đã cận kề. Chỗ mình thì mọi người cũng rục rịch sắm sửa quà tặng, trang trí nhà cửa để đón một mùa lễ cuối năm 2022. Đi kèm với sự háo hức đó là những buổi tiệc gặp mặt, sum họp và việc ăn uống như thế nào cho hợp lí vẫn luôn là câu chuyện "biết rồi, khổ lắm,...

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này. Ờ tập podcast này mình sẽ nói về việc làm thế nào để chạy lâu hơn. Mình nhận được một số câu hỏi xoay quanh chủ đề này, khi nhiều bạn mới bắt đầu chạy cảm thấy choáng ngợp với khối lượng chạy, hay dễ bị chấn thương sau vài tuần tập luyện. Vì thế mình muốn chia sẻ cách để hạn chế những điều đó, bằn...