坐下聊两句

🏃🏻‍♀️ 都说冬练三九，夏练三伏。 但三伏天的“练”，和三九天的“练”， 从来不是一回事。 高温暴晒、闷热潮湿， 每一公里都在消耗比平时更多的水分和电解质。 对还在坚持出门的跑者来说， 这确实是一份来自夏日的「烤」验。 可“烤”验归考验， 夏训不是让你硬扛， 不是让你拿命去堆跑量。 那夏训到底怎么练，才算科学？ 本期就来聊聊跑者绕不开的话题——夏训， 不灌鸡汤，讲点干货， 聊聊这个夏天，我们该练什么，怎么练。 🎙️ 本期主...

🏃🏻‍♀️ 从买的第一双跑鞋， 到堆满衣柜的跑步穿搭； 从一百块的比赛报名费， 到出国跑比赛花费五位数。 把跑步当成爱好的我们， 究竟一年要花多少钱在跑步这件事上？ 本期就来聊聊让大家闻风丧胆的话题， 算一算真实跑者每年的花费和账单。 🎙️ 本期主播： 闲鹤，理性消费的精英运动员，小红书 @闲鹤 魏然，差生文具多，物欲减少但也没少买，小红书 @大蘑菇然爷 📻 00:04:37 聊聊关于跑步装备的花费，从第一双跑鞋到很多双鞋 00:36...

🏃🏻‍♀️ 热热闹闹的四月 前脚刚结束了目标赛事 后脚幸运中签北半马 赛前一天还有 On Squad Race 团速赛 本期是关于赛季的“试卷讲评”内容 回顾石家庄马拉松和扬州半马比赛 以及对于“品牌赛事”的一丢丢不成熟的小思考 🎙️ 本期主播： 闲鹤，给自己春季赛季打分75分，准备夏训中，小红书 @闲鹤 魏然，即将迎来赛季最后一场兰州半马，调整状态中，小红书@大蘑菇然爷 📻 00:02:22 不可避免地要聊聊伦敦马拉松萨维破二 00:17:17 闲鹤的石...

如果你正在经历职业迷茫、倦怠或转折， 不知道下一步该往哪走，又不甘心停在原地； 如果你被社会时钟推着走、不敢停下， 怕一慢下来就被落下，却又累得喘不过气； 如果你想知道“另一种活法”是否可能， 想过离开、换条路、重新开始，却始终缺一点勇气… 如果你也曾焦虑或者正在焦虑中， 本期节目，我和两位正在经历工作和生活上一些变动的好朋友，一起聊聊如何在按下暂停键后，接住自己。 🎙️ 本期嘉宾： Amy，自由，幸福，轻盈，享受...

🏃🏻‍♀️ 每月三人组闲聊又来了 但这期的播客三缺一 🎉先恭喜 wb 顺利收获“顺顺”&“利利”一对龙凤胎 赛季唠点干货 老生常谈的如何备赛聊太多了 那我们就聊聊赛前24小时和赛后恢复 本期值得拿出小本做好笔记 🎙️ 本期主播： 闲鹤，月底要跑石马，小红书 @闲鹤 魏然，月底再跑扬州半马，小红书@大蘑菇然爷 📻 04:52 中日马拉松差距：212人 vs 13人的实力对比 07:21 金牌情结的背后：中外体育文化的差异与反思 14:14 教练员数量悬殊：日...

🏃🏻‍♀️ 每月一期的三人组闲聊又来了 聊聊大众跑者最关心的“中签难” 聊聊赛道上那些令人生气的“陋习” 聊聊把跑步当成事业是不是可行 本期节目口出狂言&干拔价值 非常适合需要被激励时听听 🎙️ 本期主播： 闲鹤，小红书 @闲鹤 wb，小红书 @花生爸爸快跑呀 魏然，小红书 @大蘑菇然爷 📻 09:54 马拉松比赛的抽签是不是真的公平 21:56 “破三”的新定义——是对跑步热爱的具象化体现 33:00 跑步&追求成绩真的有意义吗？ 40:23 赛道...

👋🏻 这期节目有点特别 是《四十而非》和《坐下聊两句》第一次联合录制 起因很简单 聊不动了，没选题了，人也快“空”了…… 于是，我们四个坐在话筒前，聊了一个谁都在想、却未必敢大声说的话题：“我们怎么就老了？” 👂 你会听到 🍂 身体里的“年轻开关”是怎么悄悄关上的： ——比如熬不了夜了、跑不动了、吃完瓜子上火了，甚至“到客厅忘了要拿什么”这种“断片式日常”。 🎤 职场里从“潜力股”到“老前辈”的微妙身份转移： ——更淡定了，也更...

☀️ 5年前，当 “逃离北上广”已经失去了热度 我的好朋友Daisy选择辞去了工作去了三亚 “想晒太阳”这个理由让我一度不能理解和释怀 5年后，Daisy已经是三亚后海村贰楼酒吧的主理人 并且不断在开辟自己的副业，生活依旧很充实很丰富 可能是这两年经济下行的大环境 也可能是这两年看到了更多不同的人生 偶尔我也会反思，那个之前预设好的关于人生的活法，是否真的能够抵抗世界的算法 本期节目，让我们听听Daisy聊聊她的这5年，在三亚的海...

🏃🏻‍♀️ 每月一期的三人组闲聊又来了 本应该是去年录制的节目（对，真的是去年） 结果因为三人的时间凑不到一起 只能改为假期线上录制 很多话题和内容过去了很久 但也看出了本播客真的是不跟热点不蹭流量 按你胃 本期节目干货颇多&长度感人 欢迎配合冬日长距离跑步服用 🎙️ 本期主播： 闲鹤，选好了春季目标赛事，冬训积极备赛，小红书@闲鹤 wb，没有新的目标，冬训只为了保持状态，小红书@花生爸爸快跑呀 魏然，迟迟找不到冬训状态...

🏃🏻‍♀️ 跑步之前我曾以为自己选择了一项最安全的运动 直到第一次感受到了“髂胫束综合症”的威力 当伤病袭来，除了承受身体的疼痛，心里也不免焦虑与失落 从被受伤打乱的节奏里慢慢恢复，到找回与自我和解的方式 本期节目，我邀请了在受伤方面非常有经验的帮主，一起聊聊受伤那些事儿 🎙️ 本期嘉宾： 帮主，因为腰突严重被医生劝退跑步，目前在恢复中的帮主，小红书@帮主有点困 本期主播： 魏然，在经历过髂胫束综合症后，现在非常老...

🤝🏻 小时候交朋友是一件很容易的事 一句“我们一起玩吧” 就能换来一个形影不离的伙伴 学生时代交朋友是一件靠本能的事 是篮球场上的最佳拍档 是下课一起手拉手去上厕所 成年后的我们 交朋友却像一场精密的社交演算 斟酌着每句话的分量 权衡着每次付出的精力 “改天约”成了最空的客套 “有空聚”成了永远的谜题 本期节目，我和最会交朋友的好朋友，一起聊聊成年人的友谊里那些真实而微妙的部分 🎙️ 本期嘉宾： 老王，咳咳咳，不是隔壁的...

🏃‍♀️ 上个月我去跑了神户马拉松 出发前我甚至不知道只有精英标牌的神户马拉松 竟然还是日本马拉松的发源地 也从未想过一场马拉松比赛还跟地震息息相关 无论是赛前领物还是踏上赛道后三个半小时的感受 都构成了此次神户马拉松对我的震撼体验 本期节目，我邀请了坤坤，借着这次分享赛道体验的机会，也请他聊聊关于日本的跑步文化 🎙️ 本期嘉宾： 坤坤，在日本留学，运动爱好者，080Tokyo 跑团成员，小红书@KuN 本期主播： 魏然，还在...

🏃🏻‍♀️ 2025年的赛季告一段落了 两个多月前我们的群名从【喜迎强哥回京】改为【马拉松高考备赛群】 正式开启了马拉松赛季的备赛和考试 这期节目，算是一期call back 再次跟闲鹤和伟博一起聊聊我们的复盘和感悟 当然这只是一个开始 之后争取每个月我们仨都能在节目里跟大家唠唠关于跑步 🎙️ 本期主播： 闲鹤，我的跑步教练（我正式成为老鹤鹤的关门徒），北京马拉松 2小时37分04秒完赛，小红书@闲鹤 伟博，我的跑步榜样，天津马拉松...

👩🏻 步入中年，压力的墙，无声却具体 它藏在永不停歇的微信提示音里 藏在父母孩子都需要你的依赖里 我们熟练地完成着一长串为所有人服务的任务 却唯独弄丢了那份“善待自己”的说明书 当“我”被无限期置后， 对别人的承诺总是说到做到， 与自己的约定却一次次失约 本期节目，我和三位在工作、家庭、带孩子的压力里，还不忘做自己的她们，一起聊聊在如何应对生活里的一地鸡毛，如何在运动中喘口气，在跑道上重新找回自己 🎙️ 本期嘉宾...

⏺️ 在我的心里一直有个遗憾 就是外公当年在世时 没有把他年轻时那些传奇的经历 用口述历史的方式记录下来 在大姨的心里同样有一些沉重和心痛 是因为外婆的家族遭遇的巨大变故 从此改变了外婆一生的命运 这期节目，跟我的大姨，聊聊外公外婆那一代人的经历，聊聊那段曾被两个家族尘封的传奇故事 🎙️ 本期嘉宾： 苏宪华，出生在哈尔滨，成长在兰州，曾短暂居住在丹东，寻找当年外公过江的路 本期主播： 魏然，仍然会时常想念外公外婆...

🤳🏻 多年前，微博上的意见领袖让大家认识了自媒体人 多年后，博主已经成为了一种被大众认可的职业 多年前，成为斜杠青年是流行趋势 多年后，谁还没几个标签和title傍身 35+的年龄，拿不出改变世界的底气 身不由己，能折腾能改变的只有自己 这就是人到中年的我们 工作时勤勤恳恳当个好牛马 下班后任劳任怨照顾好家庭 这期节目，跟两位在副业上小有成就的朋友们，聊聊35+的中年人的副业，在工作、生活、训练之余做个博主 🎙️ 本期嘉...

📖 前段时间跟师妹聊天 被她说的一段话打动 她说 20来岁很多事情就是被推着走的 但30岁可以攥在自己手里 在外人眼中 从中国传媒大学到清华大学 从保研第一名到考博第一名 从20岁的懵懂一路跟生活厮杀来到30岁的门槛 是前几年常被人说“初老”的年纪 会害怕，会焦虑，面对压力会崩溃大哭 是这几年被人说“很妙”的年纪 正直勇敢有阅读量，未来仍然可期 这期节目，我想跟我的师妹，聊聊作为「别人家的孩子」，这些年的成长 🎙️ 本期嘉宾：...

📺 2016年1月14日《康熙来了》宣布永久停播 在此之前我已经习惯了有这档综艺陪伴下饭的日子 从大学时期备考研究生时为数不多的娱乐时光 到毕业后初入职场每天中午吃外卖的电子榨菜 《康熙来了》已经是生活中不可或缺的陪伴 现在时不时看到台湾艺人的新闻 还是会想起那段追《康熙来了》的日子 偶尔会跟身边的朋友聊起去台北旅行的见闻 甚至想要去跑一次台北马拉松 所有我对台湾片面的爱 或多或少都跟这档节目有关 这期节目，我想跟...

🏃🏻‍♀️ 今年是我跑步的第三年 不算长也不算短的时间 三年前我从未想过 自己会站在一场马拉松比赛的起点 用双脚去感受42.195公里的赛道 将近4个小时里，一步也不敢停下来 三年前也从未想过 为了在比赛里取得自己满意的成绩 起早贪黑地跑步完成当天的课表 「没苦硬吃」的行为确实很难被理解 这期节目，我想跟同样喜欢「没苦硬吃」的朋友们，深入地聊聊跑步这件事 🎙️ 本期嘉宾： 闲鹤，我的跑步指导教练（虽然他不愿意承认），首马 2...

📝 最近刚好有机会回到我的母校中国传媒大学 走在校园里回想起我短暂而又充实的学生时代 那是我终于实现小时候的梦想，来北京上学 成为一名深度报道记者的梦想似乎也触手可及 …… 我已经记不清什么时候种下了“记者梦”的种子 小时候很崇拜经常在一线做新闻报道的母亲 长大后因为一篇特稿《举重冠军之死》而落泪 记者在我心里一直是份有重量的职业 所以记者这份职业到底意味着什么 这期节目，我想聊聊让我熟悉又陌生的记者这份职业 🎙️...