瞑想と対話｜視点が変わる時間

瞑想の実践のQ&Aやフィードバックを音声でシェアしています。 瞑想の基本｜全3回の音声ガイド https://note.com/tsunatetsu/n/n106e47295c54 月間スケジュールとプログラム https://note.com/tsunatetsu/n/n1b3c58745703 【プロフィール】 綱川哲郎｜瞑想指導者 ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。 実践時間10,000時間超。

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瞑想の実践のQ&Aやフィードバックを音声でシェアしています。 瞑想の基本｜全3回の音声ガイド https://note.com/tsunatetsu/n/n106e47295c54 月間スケジュールとプログラム https://note.com/tsunatetsu/n/n1b3c58745703 【プロフィール】 綱川哲郎｜瞑想指導者 ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。 実践時間10,000時間超。

瞑想に興味を持ったとき、まず効果を調べてみる。それは自然なことです。
 でも、効果や目的を求めて始めると、思っていたものと違ったときにやめてしまったり、期待が強いほど苦しくなることもあります。 瞑想で大事なのは、自分が今何に注意を向けているか、何に興味があるかを見ていくことです。
人は興味があるものに自然と目が向く。その向き先に気づくこと自体が、すでに実践になっています。 興味があるなら、まず試してみ...

心を整えたい。それでマインドフルネスを始める人は多いと思います。 実際、整えることはできる。でも整えても、変わらないものがある。 状態の変化は、刻々と移り変わっていく。 でも、見え方の変化は、一度明らかになると、知らなかったところには戻れない。 今回は、マインドフルネスの本来の目的について、私自身の初めてのリトリート体験をもとに話しました。 【瞑想の基本・全3回】 シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめ...

マインドフルネスが続かない理由として、集中できない、時間が取れない、といったことがよく言われます。 でもそれとは別に、今ここそのものに触れることへの抵抗があって、こちらの方が本質的な難しさだと思います。 今ここには、不快なものや見たくないものも含まれる。だから人は、そこに触れる代わりに、理想のゴールを描いて努力する方へ向かいやすくなります。 瞑想の中でも同じで、深い集中体験を求めたり、特別な状態を目...

「判断を加えない」と聞くと、思考を止めることのように感じる人もいるかもしれません。 でも実際には、判断をなくすことではなく、先回りして見てしまう癖に気づいて、いま起きていることに触れ直していくことなのだと思います。 私自身、それを強く感じたのは、初めてデッサンをした時でした。 見ていたはずなのに、実際には頭の中の立方体を見ていた。 そのズレに気づいた時、ものをそのまま見るということに、初めて少し触れら...

デッサンを学んだ日、先生にこう言われました。
「輪郭線は描かないんだよ」 その一言で、それまで見ていたはずの世界にヒビが入った。
私は、ものを見ているつもりで、頭の中の形を見ていたのだと思う。
そして長く感じていた生きづらさも、そこにつながっていた。 デッサンと瞑想には、近いところがある。
思考でものを捉えるのではなく、あるがままに見ていくこと。 今回は、そのことに気づいた体験と、瞑想でもなぜ「やり方」...

私が初めて瞑想をしたのは、10日間の瞑想リトリートでした。 そこで思考が止まり、感情に圧倒され、それまで握っていたこだわりが大きく崩れました。 今回は、その初めての瞑想体験と、それがその後の自分がどのように変わったのかについてお話ししています。 【瞑想リトリートのご案内】
日常を離れて、自分の内面に向き合うための瞑想リトリートを開催します。
詳細はこちらです。 https://note.com/tsunatetsu/n/ndeb56be1a046?...

ミャンマーの僧院で出家生活を経験する中で、私は礼拝やお布施を受けることに戸惑いを感じていました。 けれど、その体験を通して見えてきたのは、信者の方々が向けているのは私個人ではなく、僧侶の姿に重ねられたブッダへの敬意なのだ、ということでした。 ただ、そうした場面では、かえって「私」が強く出てくることもあります。
 今回は、なぜ私が出家したのか、そして出家の中で何が見えてきたのかを振り返りながらお話しして...

出家しないと悟れないのか。
今回は、この問いを手がかりにしながら、出家とは何か、修行とは何かについてお話ししました。 出家というと、特別な人だけの道のように思われるかもしれません。
けれど大切なのは、形として出家することそのものではなく、何を手放し、内面がどう変わっていくのかということです。 この配信では、出家と悟りの関係を入り口にしながら、私たちは何に縛られ、何を手放していくのか、そして修行とは本来...

ミャンマーでのある体験をきっかけに、出家者とは何か、その役割について考えるようになりました。 今回は、その体験を入り口にしながら、在家者と出家者がそれぞれどのように修行し、仏教の修行がどのような関わりの中で成り立っているのかについてお話ししています。 お布施をすること、戒律を受けること、受け取ること、見守ること。 そうした一つ一つを通して、修行が自分ひとりのためだけのものではないことが見えてきます。...

ブッダは、あらゆることを説明しようとしたのではなく、
語ることと語らないことをはっきり分けていました。
それはなぜだったのか。
今回は、そのことについてお話ししました。 また、ブッダのメッセージの核心とは何だったのか。
そして、なぜ悟りが難しくなるのか、
その大きな障害とは何かということについても触れています。 実践への向き合い方を、あらためて見直すきっかけになればと思います。 — 【無料の瞑想音声ガイド】...

今回は、聖典や仏典との向き合い方についてお話ししました。 聖典を読むときには、
そこに何が書かれているかだけでなく、
どのような前提や背景のもとで語られているのかを見ることも大切です。 また、聖典を読むことは、
知識を得ることにとどまらず、
それを通して自分の立ち位置や自分自身が浮かび上がってくることでもあります。 そして、その理解を実際の実践にどう結びつけていくのか。
今回は『バガヴァッド・ギーター』を...

瞑想を一人で実践することは大切です。 けれど、一人でやろうとするときに出てくる難しさもあります。 この音声では、一人で深めることと、 場の中で深まることについて話しています。 いま開いている場や活動全体については、note記事にまとめています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/nbfa1670a90f8 瞑想会や各種案内は、公式LINEからお届けしています。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

今回は、新しく公開した全3回の瞑想音声ガイドについてお話ししています。 瞑想を学ぼうとするほど、「これでいいのかな」「どれが良いのか」と迷ってしまうことがあります。 そんなときに、基本のところをあらためて確かめるための音声ガイドを作りました。 これから始める人にとっては無理なく入っていくための助けになりますし、
実践している人にとっては初心に返るきっかけにもなるはずです。 音声ガイドはとてもシンプルな内...

この音声は、瞑想の実践の中で出てくる疑問や違和感を手がかりに整理していく「瞑想Q&A」です。 【今回の質問】
瞑想中に体が勝手に動き出すことがあります。
どうしたら良いのでしょうか？ 瞑想中に起きるこうした動きは、必ずしも珍しいものではありません。
野口整体の「活元運動」や、気功の「自発動功」など、身体文化の中でも知られている現象です。 ただし、瞑想の中で起きたときには、
・止めるべきなのか
・そのまま任せ...

この音声は、瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明だけではなく、実際に取り組む中で生まれる問いや、その背景にある考え方を整理しています。 【今回取り上げた質問】
瞑想と座禅はどのように違うのですか？ この問いを通して、
・瞑想という言葉の広さ
・仏教瞑想（サマタ／ヴィパッサナー）という整理
・禅の修行としての坐禅（数...

呼吸瞑想は、瞑想の中でもよく取り組まれる実践です。
 呼吸という、ごく身近なものを用いる、とてもシンプルな瞑想です。 だからこそ、分かっているつもりでも、「何を、どのように見ているのか」が曖昧になりやすい。 今回は、仏教で用いられる「門番の例え」を手がかりに、
呼吸を見るとはどういうことか、その見方の基準を確かめます。 実践を続けているけれど、いま一度、見方を確かめたい方へ。 — 瞑想や実践について、
扱っ...

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた質問】
瞑想の時間の長さはどのように決めればよいですか？
 この問いを通して、
・継続と安全性という観点
・効果を実感できる長さ
・自分にとっての“ち...

この音声は、
2月28日に開催する
「呼吸瞑想｜全体像を整理する集中講座」に向けての、
参加を検討するための補足音声です。 講座の説明ではなく、
それが、いまの自分に必要かどうかを判断するための音声です。 呼吸瞑想を続ける中で、
・うまくいっていない気がする
・できている感じはあるが、整理されていない
・やり方を増やしても、はっきりしない
そんな感覚が出てきた人を想定しています。 この音声では、
・違和感に対処...

この音声は、
瞑想における「自己流」について、
私自身の体験から話した回です。 自己流は、始めはむしろ助けにもなります。 そこからある程度できるようになると、課題として現れます。 この回では、
できるようになったからこそ起きた迷いや、
対処しようとした結果、かえって遠回りした経験を、
一つの体験談として話しています。 答えを示すための話ではありません。
ただ、瞑想を続けている中で、
どこか立ち止まっている感...

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた質問（一部変えています）】 ・不快感に気づいていることで、何かが変わっていくのでしょうか？
・瞑想で「何もしない」立ち位置でいることに、どのよう...

この音声は、
瞑想の実践や日常の中で出てきた質問に、
音声でお答えしていく「瞑想Q&A」です。 【今回取り上げた質問】
「嫌なことを繰り返し考えてしまって、
やめられないとき、どうしたらいいでしょうか？」
という相談です。 この問いに対して、
・意識を切り替え、気分を変える方法
・瞑想的な、変えようとしないアプローチ
という、二つの方向性から話しています。 それぞれが、
どのような考え方で、
実際にどう取り組むの...

この音声は、
「瞑想と探求は何が違うのか？」
という問いに対して、
私自身の体験から語った回です。 理論や整理ではなく、
実際に何が起きていたのか、
どこで行き詰まり、
どこで質が変わっていったのか。
そのプロセスを、そのまま話しています。 この回では、
・私にとって探求とは何だったのか
・瞑想に出会う前の探求
・瞑想を通して変わっていったこと
・人それぞれの探求
といった点に触れています。 答えを示すための話...