創造狀態很好的自己

💡代謝症候群常常沒有明顯症狀，卻默默增加糖尿病、心肌梗塞、中風的風險，被稱為「隱形危機」。 在這一集，將帶大家全面認識代謝症候群：什麼是代謝症候群、誰最容易中標、為什麼它會悄悄傷害你的健康，以及最重要的——如何透過日常的飲食、運動和生活小改變，幫助自己和家人遠離危機、守住健康。 📌 本集你將聽到： –代謝症候群的五大診斷指標與互相關聯 –為什麼它被稱為「隱形危機」？ –生活中高風險族群的特徵 –預防與改善的行...

💡「老了就一定會衰退嗎？」其實不一定！ 隨著年齡增長，我們更需要懂得如何聰明吃、適度動，才能維持活力，減少跌倒、失能的風險，讓樂齡生活不只是長壽，更是高品質。 📌 本集你將聽到： – 什麼是「肌少骨鬆症候群」，為什麼會影響樂齡生活品質？ – 肌少骨鬆的徵兆，透過觀察注意家人健康 – 樂齡日常自我保養：從飲食、運動到心理健康 – 樂齡健康常見的飲食與健康迷思 📌適合誰聽？ – 想讓父母、長輩活得健康自在的家人 – 對「如...

💡蛋白質補充一定只能吃雞胸肉、喝乳清嗎？今天這集，我們從「地中海飲食」的角度，帶你打破對蛋白質的既定印象，認識多元又營養的攝取方式，讓你吃得健康，也吃得開心！ 📌 本集你將學到： – 地中海飲食中蛋白質的特色與角色 – 如何用東方食材實踐地中海風格的蛋白質攝取 – 高營養又低負擔的植物性與動物性蛋白質食材 – 健康又友善環境的海鮮選擇 📌適合誰聽？ – 想減醣又怕蛋白質攝取不足的你 – 對地中海飲食感興趣、想在地化實...

💡你是否也想要一種「不用節食、吃得開心、還能變健康」的飲食方式？今天這集，我們要帶你認識一種不只獲得世界營養學界高度肯定，還非常美味、實用又能融入日常的健康飲食模式──地中海飲食！ 📌 本集你將學到： - 地中海飲食的特色，怎麼吃才吃對？ - 全穀類、蔬菜、水果、好油、魚類怎麼搭配最健康？ - 大人小孩都能一起吃的一日地中海示範餐點 - 地中海飲食不只是飲食，更是一種生活態度：慢食、社交、享受 📌適合誰聽？ - 想吃...

💡胃部不適，有時不只是吃錯東西，壓力大、生活步調快，也會讓胃悄悄抗議！ 這一集，我們要從飲食之外的角度，探索「壓力」與「運動」對胃健康的影響，了解怎麼從生活中緩解壓力、修復胃部狀態。 📌 本集你將學到： - 壓力與情緒如何影響腸胃功能？ - 創造第三空間：給自己充電一下 - 常見的養胃迷思破解 - 外食族的養胃擇食法 📌適合誰聽？ - 工作忙碌、壓力大，常有胃部不適的人 - 想改善腸胃問題但不知道從哪開始的人 - 希望透...

你是否也有這些困擾？吃太快胃不舒服？空腹喝咖啡就脹氣？壓力一大就胃痛？這一集，我們來聊聊——怎麼透過飲食照顧我們的胃，減少不適感、找回輕鬆感！ 📌 本集你將學到： - 如何透過飲食來幫助修復？ - 胃部健康的警訊有哪些？ - 預防胃病的生活好習慣 📌適合誰聽？ - 經常胃痛、胃脹氣、胃食道逆流的人 - 想改善飲食習慣、照顧消化道健康的人 - 想讓自己或家人的胃更舒服、吃得更安心的你 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師─...

💡 你以為全穀只是比較有纖維嗎？其實，全穀的營養力，遠比你想的更多！ 這一集，我們將帶你了解全穀食物的超強能量，為什麼它們是維持好肌力、好代謝不可或缺的一環！ 讓我們用全穀打底，養出源源不絕的能量與好代謝，輕鬆打造活力滿點的自己！ 📌 本集你將學到： - 什麼是「全穀」？ 和精緻穀物到底差在哪？ - 全穀好處一次掌握！ ✔️ 提供肌肉能量、運動更有力 ✔️ 補充膳食纖維、維生素 B 群和礦物質 ✔️ 幫助腸道健康、促進新陳...

💡 你知道「胺基酸」是什麼嗎？為什麼我們的身體不能缺少必需胺基酸？ 無論你是健身愛好者、想增強免疫力，還是單純想吃得更健康，這一集我們將帶你一起探索「必需胺基酸」的奧秘，讓你的營養更精準到位！ - 什麼是必需胺基酸？ 為什麼身體不能自己合成？ - 必需胺基酸的好處：不論對青壯年、樂齡族，或是有無運動習慣，都需要這個營養！ - 吃什麼能攝取完整必需胺基酸？ 原來要這樣搭配才完整！ - 植物性 VS 動物性蛋白質：素食者...

💡 你知道嗎？「吃得均衡」不只是多吃蔬菜這麼簡單！每天的三餐怎麼選，才能讓身體獲得足夠的能量和營養？這一集，我們一起來破解均衡飲食的迷思，告訴你如何聰明選擇食物，讓健康變成一種習慣！ -** 均衡飲食的六大類食物**：這樣挑這樣選讓你每天都均衡！ - 好油新觀念：都說要吃好油，到底哪些算是好油呢？ - 常見飲食迷思破解：吃低脂食品就不會胖？喝湯比吃肉更營養？ 📌 適合誰聽？ - 想吃得更健康，但不知從何下手的人 - 想...

你是否運動後總是覺得疲憊不堪？訓練後肌肉痠痛，恢復速度慢？或是不知道運動前後該吃什麼，才能提升表現？ 本集將帶你一次搞懂運動營養的關鍵！ 讓你透過正確的飲食策略，提升體能、加速恢復，讓運動更有效率！ - 運動營養的基本概念：為什麼吃對食物能提升運動表現？ - 認識肌肉的建築師：蛋白質與胺基酸 - 運動前、中、後怎麼吃？ 讓你的身體維持最佳狀態！ 📌 適合誰聽？ - 準備想開始運動的人 - 健身新手 & 有在運動但飲...