热气腾腾的每日读书

需要跟人保持远远的距离，通常是因为内在对自己有些不相信。不相信自己够好，不相信自己够好到值得别人喜欢，于是躲得远远的，即使别人想靠近，也门都没有。然而，如果跑到另一个端点，整个人扑上去、黏上去时，又会让别人害怕，因为扑上去、黏上去，会让人失去平衡。 那怎么办？可以静静地、真心地听着身边的人说话，然后，偶尔凑上前去，有点靠近，也真正地关心眼前的人，而不是一直担心着自己够不够好，这样一来，担心放下了、...

一个人如果始终说着困住的问题，故事不可避免地会拖累别人的能量，于是别人很难觉得你可爱，很难自然地喜欢你；相反的，一个只报喜的人，假假的不真实，也不容易被喜欢，人家只会觉得你很好命而已。 所以，报喜不报忧，不可爱；报忧不报喜，一天到晚说着自己的痛苦，也不可爱。那怎么办？让“资源状态”和“困境状态”并存呈现，报喜也报忧，才是可爱的重要基础。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自...

人为什么需要被喜欢？因为被喜欢的人围绕着的时候，人，比较敢去尝试各种想尝试的可能，可以比较安心地做自己；而做自己，才有机会找到独特、绽放美丽，这真是再珍贵不过的事了。 处在“自己的世界”与“眼前人的世界”的比例，是让人喜欢与否的重要因素之一。如果处在自己的世界里太多，会看不见眼前的人，那么别人会感受不到你的善意；如果眼光总是看着眼前的人，看不见自己，那么你只会赢得“好人”的称号。 书籍介绍：《做自己，还是...

人生的新可能，是从很小很小的不一样，加上很大很大的决心，还有紧握在手心的勇气，然后才有发生的可能。 书籍介绍 ：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌...

现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢、让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光，因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。 书籍介绍 ：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生...

自信，来自于对自己的喜欢；对自己的喜欢，来自于真的接受自己的限制，以及活出自己的好。更直接地说，就是因为接受自己的限制，加上能够活出自己的好，于是会越来越喜欢自己，而累积了对自己足够多的喜欢，自信就来了。 书籍介绍 ：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这...

其实，我们都很平凡。平凡，其实没有什么不好。 从小，我们就经常听到：“每个人都会找到属于自己的天空。”“每个人一定都会有自己的独特之处，只是你还没找到……”这样的话语，激励着我们继续成长，努力寻找。可是，会不会也因为这样遥远的追寻，反而让我们更难接受自己平凡的事实？ 何不，就确认自己真的很平凡；然后，好好着地，来创造生命中一个又一个的美丽，经营出跟这个人、那件事在一起的美好时刻。所以，我常说：”如果找不到...

一个孩子没办法好好爱自己、珍惜自己，常常是因为生命里没有人真心停下来好好爱她／他。没有被好好滋养、疼惜的心，真的有困难去珍惜自己、爱自己，因而我常常认真地强调"记得"的重要。孩子若常常被记得，就会慢慢地打从心里知道，自己是值得被爱的。因为只有爱我的人，才会记得我啊！ 人若被看见、被欣赏了，就拥有了美好的资源经验。拥有了资源经验，就有力量把另一个被忽略、被推走的挫折经验接进来；于是，生命就真的可以又真...

当“不接纳的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地，于是有机会不耽溺于自己做得很差的部分。因为当我的眼睛贴着“我做得很差”的小黑点，我就只会看见一片漆黑，而看不见我生命中其他的美好与努力，看不见我的生命原来有这么大块！ 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不...

有时候，我们因为期待自己做更大的事，或是做得更好，会把自己想象成比真正的自己还要大，因而接下了本来自己承受不了的任务或决定。不是说不能把自己想得大一点，而是要知道自己正在撑大自己。 回到如其所是的位置，并不容易，因为我们常常期待自己能更好、更美、更优秀。同时，也只有回到如其所是的位置，我们的双脚，才会踩在真正的土地上，才能迈开前行的脚步。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在...

水管生锈了，你会思考为什么生锈，还是去找个好水管，换掉旧的？有些时候不用闷着头一味地去想原因，而是把力气花在为自己的生命加上新东西。 “很习惯继续挖”像是眼光持续的停留在房子后院的大树根，而忘了，房子前面有一大片土地，阳光充足，正等着你去开垦。 因此，有些时候可以多一点探索、多一点觉察、多一点发现；同时没忘记可以创造，可以拥有从来没有过的新行为与新经历。于是，时候到了，可以从后院的大树根移动转身，扛起...

真正懂我们又爱我们的人，如果看见我们有缺陷而提出建议，那是很美好珍贵的人生经历。只是大部分批评我们的人不是像他们嘴巴说的那样“我是为你好”，大部分批评我们的人都是因为他们习惯这样批评人。 如果批评来了，先辨别有没有我们可以负责的部分，有就记在心里。然后，不要活在批评的阴影里，因为批评你的人，不一定是喜欢你、关心你、爱护你的人，他们通常也不是你未来想要成为的样子。如果让自己一直活在批评里，我们会不知不...

不假装人生的苦难可以神奇地跨越，不希冀人生的挣扎可以用魔法“咻”的一声抹去；于是当个案自责的时候，我不去告诉个案，这不是你的错；我看着个案的眼睛，深呼吸之后，说：“我看见了你很深的自责，你真的觉得自己当时……”然后，陪着这个真实的自责，不假装、不粉饰。人生的开展，常常是由这样的靠近真实与拥有真实开始。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情...

“在自认为重要的事情上，我能进入一种非常专注的学习状态，在人生追求上，我可以很安然地处于平凡。” “人生，因为知道自己平凡，所以可以安在。因为平凡是事实啊！接受了自己的平凡，就能够站在真实的位置上；接受了平凡，有了真实的位置，于是可以开始追求独特，甚至创造美丽。” “让自己困住的，其实是“超越”这两个字。独特，看见的是差异与不同，而不是超越。” 主播及制作 ：花朵朵 音乐 ：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見え...

相对于“做自己”，就是“做别人要我做的”。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，就像工厂生产线大量制造的罐头，每个罐头产品几乎一样，也都安全的成为社会需要的东西。 为什么要当罐头？因为罐头有其存在的必要，这个社会是设计给罐头来活的，所以，当罐头可以省掉很多对抗社会期望的压力。 而做自己，意思是听从心里的声音、实现自己的心愿、长成自己希望的样貌。这不是自不自私的问题，想办法做自己，活出自己希望的样...

生活里，我们总是会遇到慌乱、碰到孤单。慌乱孤单的时候，我们常常会习惯性地把其中一部分的自己压抑下去，于是不知不觉中，我们就会把自己内在真实的一部分给丢掉了。比如为满足父母期待去考公，自己的热爱就被放置在一边。放久了，就被丢掉了，在心里留下了“被忽略的自己”。 我们可以做的是：不要推开心里头这些真实的部分，学会更爱自己的新行为，练习“并存”，让看似冲突的内在部分可以同时存在，是照顾自己，也是对别人好的方...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 老子在《道德经》里所说的“道”究竟是什么？ “道在哪里？道在中间。这是一个没有能量向任何方向推动的地方，在这里，钟摆得以在食物、人际关系、性、金钱、为、不为以及其他一切方面取得平衡。一切都有阴和阳，道就是阴阳默默地取得平衡的地方。” “要怎样达到这种平衡呢？以帆船航行为例。风吹着帆的强度恰到好处，你抓住绳子的力度也...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 “一生中最好的老师之一竟是死亡，没有一个人或一个情境能像死亡那样给你那么多的教诲。” “既然你知道你终将死亡，那就乐于说该说的话，乐于做该做的事，乐于全身心的在场，不必担心下一刻会发生什么。” “不要害怕死亡，让它解放你，鼓励你充分体验生活。但记住应该经历发生在你身上的生活，而不是经历你想要发生的生活。不要浪费生命...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 你是否常常懊悔已经发生的事，或担忧着还没有发生的事。将大量的能量浪费在用意志力抵抗着对过去的印象或对未来的想法，而无法集中于当下正在发生的事。 “当一个人不得不忙于处理自己的恐惧、焦虑和欲望时，还能剩下多少能量用来处理实际上正在发生的事情呢？” 如果我们把觉知聚焦在正在发生的事件上，摒弃杂音，会如何。问题将会不...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 快乐可以控制吗？ “快乐当然在你的控制之下。问题在于，当你说你想要快乐时，你并不是认真的，你想修饰你的回答。你想说只要这件事不发生，或者只要那件事情发生，你就愿意快乐。这就是为什么快乐看起来好像不在你的控制之下。” “你必须给出一个无条件的回答。各种各样的事情不会决定你是否快乐，它们只是事情，决定你是否快乐的是你...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 在我们的生活中，创造受欢迎的“人设”，披上不同的社交“外衣”，在人际交往中追求稳定性和安全感，似乎已成常态。但这样真的让我们的生活变得更自由了吗？ “我们为什么那么在意别人是否接受我们披上的外衣？这一切都与为什么我们执着于我们的自我概念有关。如果你抛开你的外衣，也不想换一层外衣，你的思想和情感将会飘忽不定，并从你...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 为什么说心灵成长的真正方向是超越？当我们不断超越自己，就不再有任何限制和界限。在我们极力维护的舒适区内，我们努力使人物、事物、地点都符合心理模式的期待，这让我们感到安全。但这个区域是有限的，所有要待在里面的努力都会使我们变得有限，就像给我们的心灵装上笼子。 超越就是要越过笼子的边界，让无限的灵魂可以在任何地方...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 你会在一片阳光灿烂的土地中央建造一座梦中家园，然后把自己封闭于此，靠人造光源在这座房子里生活吗？这听起来似乎很荒谬，但在房子里生活的类比恰好诠释了我们的困境。 “正像人们恐惧地把自己锁进阳光灿烂的田野中的黑暗房子，然后又拼命制造光明一样，我们努力地在心灵之墙里建造着一个比内心的黑暗好一点的世界。我们用对过去经...

欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 “任何基于逃避痛苦的行为模式都会成为通向痛苦本身的大门。如果你害怕被别人拒绝，为了赢得其认可而接近他们，你的麻烦只会更多。他们只要斜着眼看你，或者说伤害你的话，你就会感受到被拒绝的痛苦。既然你是因为害怕遭拒而接近他们的，那么结果是，在整个互动过程中你都将在遭拒的边缘跳舞。” “你必须审视你的内心，并决定从现在开...

欢迎来到《热气腾腾》播客的读书专栏，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长 为什么我们时常感觉自己的内心有一种负重感，不管在何种境地，已达到多少目标，好像离“可以松一口气”总是差一点距离。“我们每天都在承受一种我们不该承受的负担。我们害怕自己不够好，或是会失败。我们感到不安全、焦虑以及局促不安。我们害怕别人会背叛我们、利用我们或不再爱我们” “你和你的心理之间的关系就像是一种成瘾症，...