愛でいっぱいまるまるタッチ

幸せホルモン「オキシトシン」を増やすには、実は2つのステップが必要です。 食事はホルモンを分泌しやすくする「土台（根っこ）」作りであり、特定の栄養素を摂れば直接増えるという単純なものではありません。タンパク質や鉄分、マグネシウムで心身の土台を安定させた上で、初めてタッチケアや感謝の言葉がスイッチとなり、ホルモンが放出されます。1人でサプリを飲むだけでは生まれない、人との温かな繋がりから生まれる幸福感...

妊娠中や準備期の食事は、赤ちゃんの体と脳を作る一生モノの土台です。 今回は、タンパク質・鉄・亜鉛など、母子の健康に欠かせない栄養素を詳しく解説していきます。タンパク質は赤ちゃんの「爆速成長」を支え、鉄分は「居心地の良い子宮のベッド」を作ります。完璧を目指さずサプリも活用しながら、無理なく始められるステップをご紹介。「何を食べるか」が、子供の将来の健康リスク管理にも繋がる驚きの事実をお届けします。人...

6月の梅雨や台風で体が重だるい時期、心まで天気に支配されていませんか･･･？ 今回は、大谷翔平選手も影響を受けた思想家、中村天風（なかむらてんぷう）の「積極姿勢」をヒントに、環境に左右されない自分軸の作り方を解説していきます。体のだるさは「事実」ですが、不機嫌で過ごすかは「自分の選択」に過ぎません。「人生は心一つの置き所」という教えに基づき、あえて広角を上げ、感謝を口にすることで心を自ら晴れやかにする...

家族や誰かの為に一生懸命なんか尽くしたのになんか通じ合えなくてイライラしていませんか･･･？ その正体は、相手を「理解していないこと」への恐怖かもしれません。キュリー夫人の「恐れるべきことは何もない。理解されるべきことがあるだけだ」という言葉を軸に、「7つの習慣」の第5の習慣「まず理解に徹し、そして理解される」を深掘りしていきます。自分のアドバイスや判断を一度横に置き、「共感」という新鮮な空気を送り込む...

私たちは無意識のうちに、周囲の反応や状況に支配され、心の安定を失いがちです。 今回は、「7つの習慣」の第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」の中から、自分の行動の土台となる「パラダイム」を深掘りしていきます。 中心を配偶者や娯楽に置くと、心の安らぎは常に外側に左右されてしまいます。感情の波に飲まれそうな時こそ、一瞬立ち止まって「今の中心は何？」と自分に問いかける「スペース（間）」を持つことが重要...

今回は、日本の教育現場で誤解されがちな「褒めて伸ばす」という考え方を深堀していきます。 竹を例に「しなやかな強さ」について語ります。竹に「節」があるように、人間にとっても失敗や思い通りにいかない経験は、その後の人生を強く支える大切な「節目」となります。失敗を避け、褒め言葉という外部の「燃料」がなければ動けない状態は、ガラスのように脆い心を作りかねません。大切なのは、できた結果だけを褒めるのではなく...

栄養とは「何を食べるか」だけでなく「いつ」が重要です。 今回は、最新の健康科学が注目する「時間栄養学」の視点から、朝の光が脳の司令塔に与える影響を解説していきます。朝日に当たると、脳を覚醒させやる気を作るホルモン「コルチゾール」が分泌されます。逆に光不足だと、脳がぼーっとして甘いものを欲する原因にもなります。さらに、朝の光は14〜15時間後の睡眠ホルモン「メラトニン」の予約タイマーにもなるのです。今日...

子どもやパートナーについイライラして自己嫌悪に陥っていませんか･･･？ 今回は、「7つの習慣」に基づいた「習慣の定義」を深掘りしていきます。なぜ怒ってしまうのかという「知識」、6秒待って深呼吸する具体的な「スキル」、そして「どんな関係を築きたいか」という未来への「意欲」。この3つが揃うことで、長年のイライラ習慣は変えられます。感情に振り回されず、穏やかな日常を取り戻すための「心の筋トレ」方法を伝授します...

今回は、妊娠中のお母さんの栄養不足が、子どもの将来にどう影響するかを深掘りしていきます。 お腹の中で栄養が足りないと、赤ちゃんは「外の世界も栄養がない」と判断し、少ないエネルギーを溜め込む「省エネ体質」で生まれてきます。しかし、飽食の現代社会で高カロリーな食事に触れると、そのギャップから肥満や生活習慣病のリスクが通常より高まってしまうのです。自分自身の栄養状態を知り、バランスの良い食事を整えること...

5月5日の「こどもの日」にちなんで、子どもの健康を願うすべての人へ贈る新常識です。 実は、子どもの将来の病気のなりやすさは「お腹の中にいる時から2歳頃までの環境」で決まるという「DOHaD（ドーハッド）理論」が世界的に注目されています。妊娠前の栄養不足は、将来の子どもの肥満や糖尿病、発達障害のリスクを約2倍に引き上げるというデータも。人生100年時代を「ピンピンコロリ」で生き抜くための、妊娠1年前からの栄養戦略...

デジタルデバイスが普及する今、あえて1つの画面でアニメや映画を一緒に楽しむことの重要性を語ります。同じ場面で笑い、驚く「感情の共有」こそが、相手を大切に思う第一歩。 7つの習慣の「相互依存」を軸に、デジタル時代のコミュニケーション術を深掘りします。子どもが好きなアニメを一緒に見ることで生まれた会話や笑顔の共有こそが、［私たち］という感覚を育みます。 個室化や個別対応が進む現代だからこそ必要な、1つのも...

今回は、”7つの習慣”の中の「第6の習慣：シナジーを創り出す」を深堀していきます。 単なる妥協や足し算ではなく、互いの違いを尊重し合うことで生まれる「1+1が3以上になる」世界とは何か。私自身の仕事や夫婦関係の経験を交え、真の相乗効果を得るためには勇気を持って本音をさらけ出すことです。 1人では到達できない驚きの成果「第3の案」を手に入れるための、信頼と協力の極意を学んでみませんか？？   【note】LifeCres...

現代社会で急増する発達障害。その要因は環境の変化だけでなく、土台となる「腸」にあるかもしれません。 腸は「第2の脳」と呼ばれ、脳と密接に影響し合う「脳腸相関」について詳しく解説していきます。腸内環境が乱れ、バリア機能が壊れる「リーキーガット」状態になると、未消化のタンパク質や毒素が侵入し、脳の炎症や落ち着きのなさ、不安感に繋がる可能性があります。お子さんの集中力やメンタルに悩む前に、まずは腸の状態を...

産後の手首の痛みや増え続けるシミ。これらは単なる物理的な疲労や紫外線のせいではなく、体からの「鉄分不足」の悲鳴かもしれません。 今回は、私自身の経験をもとに栄養と体の意外な関係を紐解きます。腱や関節を作るコラーゲンの生成には鉄が不可欠であり、不足すると組織が脆くなり炎症が長引く原因になります。また「鉄不足の勲章」とも言えるシミの正体と、そのメカニズムについても解説していきます。 まずは自分を栄養で満...

卒業や入学など、環境が激変する春は誰でも緊張するもの。このドキドキは体が変化に適応しようとする「正常な反応」であり、生きるための本能です。 不安を感じた時は、腰の後ろにある「勇気のツボ」を優しくなでてみてください。触れ合うことで幸せホルモン「オキシトシン」が分泌され、一歩踏み出す力が養われます。なでる側がゆっくり深呼吸しながら行うことで、親子ともにリラックスできる春の心身メンテナンス術を、詳しく解...

学校で習った「お米中心」の食事はもう古いかもしれません。2026年版のアメリカ栄養指針では、炭水化物ではなくタンパク質を最も重視するように！ 慢性疾患の予防を目的としたこの変革は、10代の3人に1人が糖尿病予備軍とされる米国だけでなく、日本人にとっても他人事ではありません。加工食品を避け、肉や魚を自然な調理法で食べることの重要性や、自分の体重×1.1g以上の摂取目安を解説していきます。飽食の時代だからこそ、タン...

今回は、知っているようで知らない「皮膚と脳と腸」の深い関係、皮脳同根（ひのうどうこん）をテーマに深掘りします。 受精卵が成長する過程で、皮膚と脳は同じ「外胚葉（がいはいよう）」から分かれて作られます。そのため、皮膚はまさに「露出した脳」。肌に優しく触れるタッチケアは、脳を直接撫でているのと同じくらい、子どもの脳の発達や「幸せホルモン」オキシトシンの分泌にダイレクトに響くのです。 さらに、脳を健やかに...

幸せホルモンの「セロトニン」や、やる気を引き出す「ドーパミン」。これらは魔法のように勝手に湧いてくるのではなく、実は日々の食事、特に「タンパク質（アミノ酸）」から作られています。 今回は、タンパク質がホルモンに変わる仕組みや、毎食「自分の手のひら1枚分」を摂取する大切さを解説。朝食に卵や納豆、豆腐を取り入れるだけで、家族の1日が劇的に変わるかもしれません。心身を支える「命の土台」となる栄養学について...

人間の体内時計は24時間より少し長く設計されており、そのズレをリセットする唯一の方法は朝の光を網膜でキャッチすることです。 朝日を浴びることで、感情をコントロールし心を穏やかにする「セロトニン」が分泌され、自律神経が整い脳にエンジンがかかります。夜の良質な眠りのために、小森家ではあえて遮光カーテンを使わず、光を感じて起きる工夫をしています。親子でスマートフォンなどの強い光を控えて生活リズムを整えるこ...

「休んでも疲れが取れない･･･」と感じているなら、それは副腎疲労（ふくじんひろう）のサインかもしれません。 原因は睡眠不足や糖質の過剰摂取だけでなく、精神的なストレスも大きく関わっています。物理的な対処が難しい人間関係のストレスに対し、「7つの習慣」の原点である「インサイド・アウト」の考え方を7つの習慣、実践会認定ファシリテーターとして提案します！ 自分の「物の見方（パラダイム）」を見つめ直すことで、環...

今回は仏教の教え「無財の七施（むざいのしちせ）」をテーマに、特別な財産がなくても誰でも実践できる「与えること」の素晴らしさを皆さんにシェア！ 優しい眼差しや穏やかな笑顔が、いかに相手に存在価値を伝え、安心感を与えるかを解説します。日々のタッチケアにこれらの視点を取り入れることで、についてお伝えします。職場や地域での人間関係にも活かせる一生モノの知恵を学びましょう。   【note】LifeCrescendo &#124...

花粉シーズン到来。実はアレルギー症状や風邪の引きやすさは、「ビタミンD」の深刻な不足が原因かもしれません。 現代人は日焼け止めの塗りすぎや室内生活により、健康を維持するための最低ラインでさえ満たせていないのが現状。 今回は、免疫機能の調整や骨の健康維持に欠かせないビタミンDの重要性を解説していきます。1日10分の光を浴びる習慣や、鮭などの食事での効率的な取り入れ方、そして成長期の子どもにこそ必見！  ...

受験シーズン真っ只中、受験生に最も必要なのは「やる気」と「集中力」です。 これらを司るドーパミンやセロトニンといったホルモンの材料は、実は筋肉を作る「タンパク質」なのです。タンパク質が不足すると、メンタルが不安定になり集中力も低下してしまいます。お米のお代わりよりも、お肉や魚、卵を意識的に摂ることが合格への近道！ また、脳に直接届くDHAを含む青魚の効果についても解説しながら、試験本番で最高のパフォー...

娘との喧嘩をきっかけに、「命」の本質を語ります。 分子栄養学で最も重要視されるタンパク質（プロテイン）の語源が、ギリシャ語で「最も大切なもの」を意味することをご紹介しながら、栄養学の面からも命の土台を解説します。 さらに合唱曲『金色の実』の歌詞を通じ、私たちの命が何万人もの先祖から代々受け継がれてきた奇跡であることを紐解きます 。 自分の肉体と存在を「宝物」として捉え直し、胸を張って生きるための視点を...

年間たくさんの患者さんが訪れ、2ヶ月先まで予約が埋まる「便秘外来」を深堀していきます。 便秘治療は根気が必要であり、親子で向き合うことが大切です。クリニックでは「すんなり出ているか（排便時間）」「しっかり出ているか（量）」「すっきり出ているか（出し切った感覚）」の3つの目標を目指します。特に子供も経験する、排便時の痛みや我慢、長時間トイレにこもってしまう問題を解消するための指標をご説明していきます。...