普女解放日记

高高低低，起起落落，社会如此，人生也如此。 这几年大环境不好，好像大家多多少少都能感受这份低气压。如何支持自己走出低谷期？成了我们聚焦的话题。为什么有些人能在低谷后迎来蜕变，展翅高飞？我们又是如何度过自己人生的奥德赛时期的？ 相信这期会让你感受启发与共鸣。 一些低谷期的划分：我们把经历低谷的感受，划分为-1到0，0到1，1到∞（无穷大）三个阶段。-1到0就是低到尘埃处，活着就好；0到1开始找回一点自己的心力，但...

本期主题是入夏的仪式感。 立夏那天才感觉新的一年真正开始，春天是那篇序言，还触摸不到新鲜日子的模样。 回顾记忆里的那些夏天，这是一个有多浪漫就有多现实的季节，也是一个故事发生和转变发生的季节。 一开始只想聊一下季节的仪式感，中间发现了纵深感才是这个阶段的我们所渴望的生活状态。 所有经历都是为了发现自己，再发现自己，我更喜欢自己是什么样的。 不再追求宏大叙事成为somebody，更想在小而美的日常里活出时间的纵...

本期主题是春天的信号。 这期聊聊大理和上海的春天有何不同，也聊聊两个中女的精神之春，万物都在发芽，希望我们也能在内心深处焕发新芽。 这几年发现，在春天，人更容易抑郁，更容易爆发一场情绪泥石流，好的坏的都会生长，也可能是同时进行。 如果待在原地，如果一切都在如常，好像很难改变这种局面。 从改变一个元素开始，改变一种角度开始，重新看看生活也看看自己。 可能会生长出一个新的触角，让我们把脆弱转化为一股跃跃欲...

本期主题是我们如何发现并缓解自己的AI综合征。 时间进入2026年春天，两位中年智人或多或少都感染了AI综合征，那是一场从线上到线下的全方位入侵，AI春晚、AI消费决策、AI旅行攻略、AI内容创作、AI男友...... 起初，人类只是希望把AI当工具人，没曾想，AI速度席卷全球，把本就工具化的人类变得动弹不得，当智人恢复清醒，这场与AI 的博弈终于有了阶段性的结论：那就是重新看见生命力和创造力，觉知活着不过是一种过程的体验，感受...

本期主题是新年仪式感。 进入2026，徐小野和闲贵人似乎都进入了一种专注状态，这种状态是训练平静中的喜悦的产物，也是一种优化生活后的结果。我们很想跟大家分享这份心路历程。 一场访谈、一部纪录片、一份自我迭代的心理线索，都是新年最棒的礼物~ ✍️本期shownotes： 01:30-16:33 鲁豫对话章小蕙：聊聊早去早回的婚姻观和to continue的人生哲学 16:33-29:09 从《施图茨的疗愈之道》中得到的“生命力金字塔”方法论 29:09-35:08 闲...

为什么我们总是「想的很多，做到很少」？为什么你立的Flag总是倒下？ 这期我们从“新年立Flag综合症”和“想太多”出发，真诚复盘了我们为何总在行动前就心力耗竭，以及那些真正帮自己从“幻想者”变为“行动者”的私人方法： 🔋 「321火箭发射法」：在瘫倒时，用最简单指令启动身体。 🧩 与「做到的人」深度对话：拼凑动机拼图，点燃自驱渴望。 ❤️ 用「爱的驱动」覆盖恐惧：为行动思考，不为阻力思考。 🎵 设计「第一步仪式感」：用一杯酒...

❄️本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的第二轮开票早鸟优惠哦！ 本期受访嘉宾是30岁的百万博主逍黎sherry，现已改名为子心。 30岁就过完第一轮人生是怎样的体验？Sherry说这是上天安排的一杯意式浓缩。我很羡慕这样的成长进度，但却不敢挑战这样的心路历程，不知道自己会在路口徘徊多久...... 三十岁已婚已育已离的sherry，在旁人看来翻篇很快，她却形容这是在伤口里挖子弹、撒盐的过程，只是这一次她知道会愈合得很好。当博主们扎堆搬...

坐在图书馆，安静地剪完最后一点播客，再打开小宇宙后台准备更新文字，感觉像是写完了一封漫长的情书。 这封情书写给这一年的光阴，给努力的我们（此处特指主播自己），也给收听节目的每一位听众。 这期节目有2025我们走过来的、值得记住和回味的所有： 日常生活-我们一天天所过的日子； 精神生活-我们精神上获得的补能、慰藉与创作； 以及灵魂生活-我们心灵所感受到的解放与呼唤。 2025，外部世界充满了焦虑、下行与不确定。我们...

本期主题是自我反省。 从美剧《都是她的错》到现实生活里的种种遭遇，“自我反省”似乎让女性成为了关系中、场域中的“败将”。 你的反省模式是天生的还是被规训的？自省是一种美德还是枷锁？如果是美德，为什么伴随着种种失去和不幸福的感受？ 如果是枷锁，为什么很难识别和挣脱？ 如果你也有类似的困惑，一起听听两个中女如何在反省中发现和反击吧~ ✍️本期shownotes： 00:35-03:05 徐小野的自省故事：被父亲规训的“换位思考”，变成一...

哈喽，亲爱的听友们，我们回来咯！ 别看我们订阅数据不够惊艳，但停更了一月有余，后台已经满是催更的呼声。谢谢大家的心心念念，更新放缓实在是多重因素叠加，一是闲贵人从魔都搬家去了大理（大动作！），我手上别的工作又忙得脚不沾地；二是之前预留的播客内容余量出了BUG，录好的内容就这么飞了…… 害～错过了秋日的问候BUFF，好在我们还来得及为大家献上冬日的能量大礼包。 去到大理的闲贵人和困在魔都的徐小野，我们隔”岸“相望...

最近和很多朋友聊天，发现大家都有种相似的疲惫感，好像被卡在了某条固定的轨道上，一边内卷，一边迷茫，忍不住会想：生活是不是还有别的可能？ 刚好，最近深度阅读和体验了《斯坦福大学人生设计课》，这本书真的给了我们很多惊喜。它不是什么成功学手册，而是把在硅谷非常流行的“设计思维”，变成了一套人人都能上手的人生工具。 它最打动我们的点是：人生没有标准答案，但可以有一个更好的设计过程。 比如，书里教我们如何像设计...

本期受访嘉宾是30+的七七。 一个时髦的新闻博士、一个追求PLAN A的自由职业者、一个进入婚姻开始冥想的内容创作者。 从小宇宙偶遇《脑袋空空》，喜欢她的内容角度以及自带平静体质的声音，像是在听一个女孩的沉思录，是令我印象深刻的单口主播。从主页也能看到她的另一档夫妇播客《附录计划》，没有单口那么吸引我，令我好奇的是一档夫妇播客的诞生过程。 一个1岁主播向2.5岁主播的请教，关于如何系列标题，关于选题备忘录，关于从...

本期主题是衰老与生命力。 这一次聊天，源于某天下午我真实的恐慌，我在镜子里惊撇70岁的自己的模样，随后又在几次重要的工作场合遭遇了脑子空白，一时失语……本来想在一个夜深人静的晚上，自己默默录一期单口来消化这份生而为人的孤独与无奈，却没想到，当我勇敢抛出自己的伤痛，这份孤独在另一份孤独背后得到了溶解。 第一次泪洒录制现场。我被治愈了，相信这期内容也会治愈你。 ✍️本期shownotes： 00:31-09:40 一次被衰老与疲惫...

一个人的消费里藏着TA的秘密。 作为普通女孩，我从10岁到20岁初期，都在学着如何更好的规划零花钱或生活费，这其中隐藏着家庭内部的消费习惯和身边人的消费价值观，更多的是一种模仿行为，消费牵动着我的内心世界。 20岁初到30岁初，赚钱的成就感超越了大部分的快乐，花钱却变得谨慎，无论如何都无法超前消费，也无法去买让自己心惊肉跳的物品，任何一次消费都要看价格标签，但我并不觉得失落或自卑，那是因为开始有了目标，要买属...

曾几何时，我们以为亲情是永恒的港湾，友情是铁打的营盘，爱情是命定的归宿。直到与老友的年度一聚中，才惊觉成长的显性结果，大概我们看清了关系的本质：原来每种关系都是阶段性的啊，我们不过孤身行走在一条流动的河流。 拨开温情的表象，这期我们聊到了亲情的阶段性：从完美到破碎，从叛逆远离到顺其自然，那些催婚的应对、无声的拉扯，让我们尝尽女性之苦，也最终学会“功能性”的和解与疏离共处； 我们聊到了友情的阶段性：无边...

这个7月的回忆注定会有布拉德皮特的《F1狂飙飞车》，还有那场说走就走的短途旅行，无论是两个小时的电影还是两天一夜的行程，都让我们感受到了真正的passion，像初次对这个世界发出好奇和惊叹时一样。 做播客的第二年，解放清单也来到了第二季，第一季从难受的不自由开始解放，第二季从我们感受到的自由开始解放，这两种途径必定是会互为辅助的。这一期我们想聊松弛、专注与内耗的关系，20+的我们经历过严重内耗的人和事，在30+的...

本期是播客一周年回顾辑+2025年中总结特刊。 我们眼神发亮、声音发颤地回顾了做播客一周年发生的事：解放清单系列是如何诞生的，100种自由人生系列那些与嘉宾面对面的触动，以及做播客这件事带给我们的（巨大！）人生改变…… 我们一起展望了《普女解放日记》的未来，并官宣两个主播的改名计划，是的，“万一”组合改名啦！ 还有，未来我们准备做的那些细小又绵长的改变与坚持。 感谢这一年有你，希望未来继续同行，一起走才能走得远。...

你是不是也会和我们一样，在看到别人拿得出手的本事如演讲、唱歌、绘画、赚钱时陷入迷茫……好像自己啥都会点儿，又好像啥都算不上“天赋”？上班摸鱼刷短视频时更焦虑了——我到底擅长做啥？是没发现，还是根本没有？ 这期不灌鸡汤，咱就唠点实在的：从我们30多年各自不同的“天赋寻找之路”聊起，总结几点适合普通人的“天赋寻找方法”；从科学的天赋测试，到日常过日子你干啥最顺滑，这些背后就是你独特的天赋密码。 与其自我怀疑，不如躺...

本期受访嘉宾是40+的茜茜。 与以往的采访不同，这期嘉宾是我初次见面的“朋友的朋友”。 在朋友的眼中，茜茜是一个只赚钱不花钱的女性，是在现实生活中践行着《小狗钱钱》的人，在自我成长的路上开启永动机模式的人。 于是我带着对广告监制这个职业的好奇、对洪金宝工作室导演助理的经历好奇、对转行成功的搞钱女孩的好奇，开启了这场内心旅行。 很多意外的发现，让我觉得这次的采访赚到了。 比如她对物质世界的大部分东西“无感”，自...

梅雨季是夏天的前奏，这期节目给大家分享我们的如何进入这个夏天的。一些打动人心又永不过时的播客、一本醍醐灌顶又适合每个人去阅读的书、一场即兴展览和新认识的老顽童，还有一场剧本围读带来的顿悟时刻。 万万经常会在某个无聊时刻闪现北野武的那本书名——《无聊的生活死也不要过》，在平淡日子里找平静快乐是最好的秩序氛围，我们认真对待的时间，终会串成灿烂人生~ ✍️本期shownotes： 00:00-6:11 万万的播客收藏：单读第三季 (...

随着六月的到来，夏天近了。你记忆里的夏天是什么样的？是需要更大能量让自己维持平静，还是能融入其间，让每一刻都像生如夏花般，拥有迷醉热烈的时间？ 虽然在聊夏天的种种事，却也像是在聊事后的心念与哲思，真有趣。也请跟我们分享一下你的入夏仪式吧。 ✍️shownotes： 02:47-13:14 万万的入夏仪式请提前规划：空调防直吹 防蚊 防晒 13:15-18:22 独属于夏天的小确幸：一次脚部美甲？是又一次看到了女性的力量与美 18:23-20:50 夏...

本期受访嘉宾是40+的可可。 可可是万万在十年前逛街时偶然遇见的女生，这十年间，两人只是在朋友圈点赞之交，但是万万对这个在朋友圈里活得很漂亮的女生产生了好奇。这份好奇来自于对这个人怎么可以独自生活得这么丰富和自由，也来自于“朋友圈和现实生活的误差有多大”。于是万万走进了可可的家，近距离观察了这份精致的“上海女子生活图鉴”，也在面对面的交谈中拆解了那些好奇。 她说她理解的亲密关系不是亲情、友情和未知的爱情，...

在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。 加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好...

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。 与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂...

人到中年，我们向往的快乐，不再是大喜大悲，而是一些让人平静的小事，一种日日如常的幸福。 我们发现，平静的快乐也分很多种，有那种-1到0的平静快乐，那是激烈的情绪过去，水面变得波澜不惊的时刻；也有那种从0到1的平静快乐，如同中性色彩的一天，你走在路上突然感受到微风鸟语和花香；还有那种，从1到无穷大的平静能量，那是对于冥思苦想、困扰多时的问题，你突然顿悟的时刻。 在日常生活中找到平静快乐的第一弹，是清理掉情绪...