又是心的一周

🎧 欢迎来到冥想放松系列的 第四期。 这一期，我们将一起练习一种温柔、简短而经典的放松方式—— 身体扫描（Body Scan） 。 身体扫描最初由美国麻省大学医学院的乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在 1970–80 年代发展出来，作为正念减压（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction）课程的核心练习之一。 它起源于东方禅修传统，但以现代科学方式加以实践，被广泛用于缓解 焦虑、失眠、慢性疼痛与压力 相关问题。 这个练习的方式非常...

“如果你生病了，不只是需要治疗，更需要有人陪你重新回归生活。” 本期我们聊聊在心理健康领域中，一个常常被忽视但至关重要的角色——社会工作者（简称社工）。 精神疾病不只是一个人的事，它牵涉到家庭、教育、职场和整个社会系统。当一个人因为疾病脱轨后，他该靠什么重新连接社会？心理治疗可以提供疗愈，但生活中的现实问题——工作、住房、福利、照护——谁来帮忙？ 我邀请到好友小鱼，一起聊聊我们眼中的“托住你的那张网”：社工在...

欢迎来到冥想放松系列的第三期。 这一期，我们将一起走进一种非常经典的放松训练——渐进式肌肉放松（Progressive muscle relaxation，简称 PMR）。 这是由美国医生 Edmund Jacobson 在上世纪提出的一种身心调节方法。他发现，当我们有意识地收紧、再放松身体的肌肉群时，不仅身体的紧张会慢慢释放，连同内在的焦虑、烦躁和压力，也会一并得到舒缓。通过这种训练，我们学习去觉察身体——去感受“紧绷”与“放松”之间那细微而真实的差异。...

欢迎来到本期冥想放松系列。 这一期，我们一起走进呼吸练习——一种最简单，却也是起效最快的自我调节方式。呼吸，是我们身体与心灵之间最直接的桥梁。当我们感到紧张、焦虑、疲惫时，呼吸往往变得浅而急；而当我们有意识地放慢、觉察呼吸时，身体的副交感神经系统就会被激活——心率放缓，肌肉松弛，大脑的应激反应逐渐平息。正念训练、冥想、自生放松等几乎所有方法，都以呼吸为根基。因为呼吸是我们回到当下、回到身体最自然的途径...

欢迎来到《又是心的一周》的冥想放松训练系列。今天是我们系列的第一期——自生训练。自生训练是一种经典的放松方法，由德国医生约翰内斯·海因里希·舒尔茨（Johannes Heinrich Schultz）在二十世纪初发展出来。 它最早源于对自我催眠的研究，后来被广泛用于心理治疗、压力管理和身心放松训练中。在自生训练的过程中，我们通过有意识的语言暗示与想象，让身体逐渐进入放松状态。 这项练习需要你运用想象力与注意力的集中力，让身心在...

今天的这期节目，我想和大家聊聊“正念冥想”，它们到底是什么，有科学依据吗，对于心理疗愈真正有效的正念练习应该是什么样的呢？ “（正念）...就是将一切思维，情绪，感受看成是不具自性的，也就是本身不存在的，将它们当作是河水中的流过的树叶，天空中飘过的云朵，静静地看着他们，来了又走，从而接受他们从自己的这片天空路过，但并不刻意去放大任何一种思维或情绪，而是通过“旁观”来达到和他们保持距离，来接纳他们，但不评判...

“我就是不行”“我从小就讨厌数学”——真的只是你不擅长，你不够努力吗？ 这集聊聊我们为何一想到学习就抗拒，那些被羞辱、否定、打压的学习经历，是怎样悄悄影响了我们的动力、自信，让我们患上了‘成人厌学症’。 ‘“我们以为是自己懒，总在逃避努力，其实我们是在逃避曾经被否定的感觉。” 听完这集，你会重新理解“抗拒感”背后的心理机制，也许能温柔地和那个曾经因为学习“被羞辱”的自己和解。 本期嘉宾：Queenie 时间线： 00:47 创伤性...

本播客终于在断更一年半之后更新啦！ 重启意味着内容更新升级，以后的节目将更注重内容的趣味性和好听性，让大家能在放松之余有所收获。 本期我邀请了好友Queenie，她也是播客“灵光一现”的主播，我们在闲聊的时候谈到了“冲刺完成之后发现自己并没有那么快乐，也不知道该怎么休息”这一现象。这个现象人人都经历过，但似乎一直也没有找到好的应对方法。眼下也是高考结束与毕业季，可能很多朋友都经历了一段非常忙碌的冲刺期，现在有...

“孤独的孩子，你是造物的恩宠” 这期播客送给所有在童年，青春期感到过孤独的孩子，以及所有关爱孩子的家长、老师。 没有孩子应该孤独。而当我们看见那么多孩子，在绝望中告别世界时，我们就应该反思，到底哪里出了问题。 关注儿童心理健康问题，你需要专业的心理学知识。在这期节目中，我们谈到了儿童心理健康被忽视背后的迷思，并对此给出了建议，帮助大家能够及时发现孩子的心理求助信号。 时间线 00:40 儿童自杀潮 04:30 以前的...

EP06: „我妈说，抑郁症不存在” - 为什么有些人会否定心理疾病以及如何“怼”回去？ “抑郁症不存在，你就是想逃避现实，“这都是你想太多”， “快点振作起来，连这点困难都克服不了，你对得起革命先烈吗”...... 可能很多正在或者曾经经历心理困扰的人，都曾从身边亲友口中听到过这些话。他们真的是这么想的吗？为什么会有如此想法呢？他们这样说的时候，我是应该立刻放弃和他们沟通还是应该和他们辩论呢？在这一期，我们就来聊聊，这些...

EP05 让我们从“追求幸福”的角度出发— 什么是幸福以及如何获得幸福 “与其专注于疾病与症状，不如让我们开始关注幸福”，这是积极心理学的宣言。那么今天，就让我们从“追求幸福”的角度出发，探讨什么是幸福，以及如何获得幸福。 时间线： 00:30 上期回顾：早期积极心理学与心灵鸡汤 03:06 当代心理积极心理学的两个重点：积极情绪与幸福感 03:35 消极情绪：问题解决模式 vs. 积极情绪：创造力与开放模式 05:43 什么是幸福？古希腊哲学...

EP04: 当我们在谈论“毒鸡汤”时，我们在谈论什么？ 本期是“心理疾病去污名化”系列的第四期，在这期节目中，我们从心理咨询角度反思了“心灵鸡汤”与“成功学”。 心灵鸡汤，是对现实生活情景的高度简化。当它们的叙述者掌握了话语权，让这些鸡汤以“道德准则”和“真理”的形式出现时，它们就变成了“毒物”，就会给没有能力和资源践行这些“真理”的人带来危险，变成对他们的道德指责。在“正能量”与“积极”的鸡汤面前，痛苦变成了罪责，感到痛苦...

EP03: 得了抑郁症，我是否应该吃药？ 本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第三期播客。在这期播客中，我主要谈到的问题是，在被确诊心理疾病后，应该如何判断自己是否需要药物治疗。判断自己需要怎样的治疗形式，应该从疗效以及对该疗法的接受度两方面考量。药物治疗则应考虑的是药物的疗效，以及药物的副作用、成瘾性与戒断反应。本期播客的目的是为大家介绍关于心理疾病药物治疗的基本知识，帮助大家做出更适合自己的治疗决策。...

EP02: 心理疾病是如何形成的？  本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第二期播客。在这期播客中，我谈到了常见的对心理疾病病因的误解，以及社会对心理疾病患者的歧视。通过驳斥简单的基因决定论与生理还原论，给大家介绍了心理疾病的“生物-心理-社会易感性与压力模型”。希望大家在听完播客后，都能够带着同情的眼光去看待自己和他人的心理疾病，意识到心理疾病并不是自己的错，自己也绝不是注定“永远”生活在痛苦中。 主播：一洲 时...

EP01: 我需要心理治疗吗？ 本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第一期播客，我们从讨论“正常”与“反常”出发，探寻心理疾病的界定问题。并通过提问：“如果否认疾病的存在，当事人会更幸福吗？”，引出心理疾病诊断的目的。希望大家在听完这期播客后，可以更好地判断自己和身边的人对心理咨询的需求，摆脱寻求心理帮助带来的耻感。 主播：一洲 时间轴 00:25 心理治疗和心理咨询的区别 05:53 日常生活中想到心理治疗的场景 08：22 何为...