小茜说养生

文八段锦第十式 温煦脐轮 脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。 左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动 让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背） 双掌内劳宫穴对准肚脐 双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟 脐轮有温热感，立身中正，百会上顶 静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生...

咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事  第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是 亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。 第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香...

养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。 它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。 相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。 说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法： 1、凉拌芹菜...

脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。 掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方 掌指向下 从上摩运到大腿根部 呼气松腹落肛 力在掌根及大鱼际 再转掌指相对 用小鱼际及小指部位往上托 吸气收腹提肛 力在小指及小鱼际 一共做六次 再做反方向，手掌移动到大腿根部 掌指向下 从下摩运到膻中穴正下方 吸气收腹提肛 力在掌根及大鱼际 再转掌指相对 用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部 呼气松腹落肛 力在小指及小鱼际 一共...

我们的腰肾喜温恶寒，这一式能温暖腰部，疏滞通凝，使气血运行通畅 随着身体前俯，双掌向后移动的同时做内旋，转掌心向上，再打开双臂成一条线。 身体慢慢直立，随之掌心向下 逐步双掌收回，收到胸前合掌，掌心相对，其间要留有一定空隙 掌跟部位大约与膻中穴同高 现在我们开始做拧翻 注意要是直上直下的拧翻，没有任何的位移 现在开始做，左掌在上，拧动 再右掌在上，拧动 这样是一次 …… 一共反复做9次 拧动后，掌心向里收到腰间...

现在练八段锦的人越来越多了，但很多人可能没仔细想过——这八个动作到底在练什么？调理哪里？长期练有什么好处？甚至，有些关键细节你可能一直忽略了。 第一式双手托天理三焦，三焦是人体气机运行的通道系统，上焦主呼吸，中焦主运化，下焦主排泄，上中下焦如同身体的通路，第一式便能打开这条通路，促使五脏六腑相互滋养，体内垃圾更易排出。 第二式左右开弓似射雕，开弓手的食指与拇指需向后翘起——其上分别有大肠经井穴商阳、肺经...

头部刮痧能疏通经络、醒脑开窍，缓解头晕头胀、精神不振！ 第一，工具选对：牛角板清热、玉石板润燥、铜砭导气血，按体质挑。 第二，手法关键：刮板45度角贴头皮，不用刮痧油！力度柔和，沿经络走向，刮到头皮微热即可。 第三，顺序别错： 1️⃣ 先刮头顶正中督脉（从额头到后脑）； 2️⃣ 再刮两侧膀胱经（旁开1.5寸）； 3️⃣ 最后胆经（旁开2.25寸），重点区域可加强。 坚持刮头，气血通了，睡眠稳了，连发质都更亮！

它被称为老年人的“长寿豆”，不是黑豆和黄豆！入胃经，能调和胃气，消食化滞，散邪除热，让身体自然舒畅。它就是豆豉。 分享三个养生方： 葱姜豆豉饮：豆豉10克、葱白15克、姜8克，加水煮沸煮5分钟，天冷打喷嚏可以喝一碗。 豆豉葱白豆腐汤：豆腐200克、豆豉15克、葱白15克，煎煮至一碗，宣窍通阳，除烦宽中，心情差时喝一碗。 菊花豆豉粥：白菊花6克包好，豆豉20克、大米50克煮粥，加白糖30克，散风清热，换季必备。 把豆豉用起来...

该式可同步刺激任、督、带等多条经脉。 双手打开，掌心相对 身体向前俯，不超过45度 眼睛看向前方，再看双脚 双手抓住我们的双脚 大拇指在脚背部位 抓紧以后 我们开始塌腰抬头 撑拉 脚尖回勾 接下来在腰身处于抻拉不变的状态下 下颌往回收 让颈项有一种向上向前拔起的感觉 这是第一遍 接下来，双手放开双脚，转掌心向下，一直沿着我们小腿上方摩运 再身体逐步直立，双手经过腰侧时做内旋，打开，转掌心向后 再转掌心向前  眼...

久坐腰背酸胀还有生活中的各种疼痛，其实厨房藏着天然止痛药——能降低全身的炎症水平。大概有五类：   1. 蔬菜：菠菜、西蓝花抗炎，每天吃一碗。   2. 水果：低糖蓝莓、草莓，中和自由基，一天一小碗。   3. 全谷物：燕麦、糙米稳血糖，每日必吃一餐。   4. 优质蛋白：豆腐、黑豆修复组织，每餐加一份。   5. 坚果：核桃、杏仁舒缓神经，当零食吃一把。   通过这些方...

该式锻炼十二经脉、背部肌群及穴位 双肘上提打平，合谷顺着身体两侧往下移，移到大腿根部 掌心向里一直移到双膝 合膝 再伸腿 注意双脚合拢 脚尖向上 目视双脚 双臂外旋 沉于腹前 十指在腹前交叉 双手慢慢上托  托到与膻中穴同高 翻掌吸气 同时收腹提肛 逐步目视前方   要如力举重石一般 看向脚尖 脚背绷平 不可过快 接下来做按顶 转掌心向下 气息缓缓吐出 力度适中按顶 脚尖逐渐回勾 膝盖挺直 上托下落时保持虚领顶...

此功法锻炼上肢，疏通手三阴三阳经，增强肩部灵活。 合谷向上握成方拳，经腰间移到体后。 食指根节的关节部位落于肾俞穴位置。 接下来做摇转辘轳： 先做单摇： 左转腰，看向左拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳 身体直立回正，目视前方，左拳回到肾俞穴位置 右转腰，看向右拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳 身体直立回正，目视前方，右拳回到肾俞穴位置 再做双摇： 开胸的情况下，我们提肩 提着肩，我们再含胸； 含着...

秋凉温差大，细菌滋生快，抵抗力下滑，身体报警！ 推荐三种杀菌抗炎的菜，隔天吃一次，提高免疫力 1. 蒜黄：内含大蒜素杀菌抑菌，日常炒菜加一把，轻松防菌。   2. 小萝卜缨：钙含量爆表——每100克含钙238-350毫克，槲皮素抗菌消炎，凉拌或煮汤，吸收快。   3. 芦荟：清热润肠，多糖增强免疫，榨汁或入羹，每日10克，去超市买食用芦荟不易过敏，另外体质虚寒者慎用！   这三种菜 大家可以在秋日里交...

昆仑即枕骨处，为气脉沿龙脉脊柱上升至头顶的终极通道。 双臂前伸 向前打平 继续向上 目视前方 沉肩坠肘下落 掌指交叉 掌落昆仑 向左转腰45度 右肘找右膝 头转向左上方看左肘方向 身体直立再回正 右侧动作与左侧要领相同，方向相反 向右转腰45度 左肘找左膝 头转向右上方看右肘方向 身体直立再回正 目视前方 抬头 再目视斜上方 我们腰脊撑拔不变的情况下，下颚找胸口，让颈项有一个向上拔起的劲道 同时双肘向内合  头慢慢回正...

秋天身体收敛，毒素易积累，适当给身体“排毒”为冬天的冬藏做准备！五脏“毒”的表现是这些，一种“毒”一种排法！ 肺毒：皮肤晦暗、便秘？每天吃萝卜100克、百合30克，按压合谷穴3分钟，助肺排毒。 心毒：舌溃疡、失眠？泡莲子芯5克茶，加绿豆50克煮汤，按少府穴交替2分钟。 肝毒：指甲凹陷、脸侧长痘？多吃菠菜、芹菜等青色食物，按太冲穴5分钟轻揉。 脾毒：色斑、肥胖？按压商丘穴3分钟，双脚交替，提升代谢。 肾毒：水肿、疲倦？冬...

配方：白萝卜四斤，糖100克，姜30克，蒜60克，生抽300毫升，老抽50毫升，醋250毫升，最后封香油 中医平价养生菜 消积食 疏肝气 清内热 开胃口

天柱穴位于后颈，属足太阳膀胱经 在颈后发际大筋外凹陷处 全身经络与之相关 向左转腰，双臂内旋打开打平，向身体左侧扭转45度 回正转掌心向下，逐步左手在上，右手在下，呈抱球姿态， 双掌在颈前垂直下按，感受掌心的内气阻力，下按时有按浮球之感 双掌相合，头转向左侧，同时双手向右移动大腿内侧，抬头 同时左掌根下按 扭转保持均匀的呼吸 下颚收，转正 右侧动作与左侧要领相同，方向相反 向右转腰，双臂内旋打开打平，向身体右...

1、旅途易疲劳，可以按压足三里，一天三次，每次30下，可以促进气血运动，减少疲劳感 2、腰颈不适，如果没有带护颈枕，可以把自己的衣服卷成圆柱状围到颈后，缓解酸痛。 3、不小心吃多了，可以喝杯大麦茶，有温中和胃的作用，能够消积化五谷。 4、久坐车记得经常悄悄提肛，防治痔疮。吸气收腹提肛，会阴上体，憋气几秒，再呼气放松。 5、长时间坐车可能出现下肢肿胀，1-2小时后，要起身活动活动，如果条件不允许，可以做"隐形运动"...

你以为天天嚼红枣就能养生？错了！脾胃虚弱、湿气重的人，吃多了反加重负担，生湿生热。 健康吃枣三招：一、量要控，每天最多3-5颗。二、搭谷物，小米、燕麦、山药等，中和滋腻。三、炒或泡茶，大枣陈皮麦芽茶（大枣3颗+适量陈皮和麦芽）或姜枣茶（大枣3颗+生姜3片），上午喝，补脾胃。 原来，这样吃红枣，才能真正补气养血，红枣最好选不去皮的，比如这款新疆且末红枣不错，去核但不去皮。皮有收敛固涩的作用，避免津液流失，让补...

文八段锦第二式 叩齿鸣鼓 盘腿坐位 双拳变手 收回大腿内侧 手臂往两侧打开 打平 转掌心向后，再转掌心向前 举手将中指插入耳中，叩齿36下 拔指，双手掌心紧掩耳门，暗记鼻吸9次，微微呼吸，不宜有声 双手掌指按压风池穴，食指叠于中指之上 随即食指用力滑下弹在后脑上，状如击鼓，左右指同时弹击24次 即鸣鼓24次，再拔耳 双手放于身前 肾主骨 开窍于耳 齿为骨之余  这一式包含了对耳和齿的锻炼

盘腿而坐，腰脊正直 两眼平视，松肩虚腋 双臂沿着45度方向，翻转向上托起抬头 翻掌心向下，落于双膝上方，大拇指在内呈握固姿态 轻闭双眼，双拳置于膝上，做腹式呼吸30秒 注意口齿轻闭，舌尖轻抵上颚，接通任脉督脉，形成小周天，调匀呼吸，摒除杂念，精神内收， 精神安定后，进入下一阶段

明明觉得干燥却一吃水果就拉肚子？乏力犯困总以为是累的，其实是脾胃虚寒+湿气在作祟！可以试试这碗黄芽汤，轻松化解——党参8g补元气，干姜3g暖脾胃，茯苓8g祛湿浊，炙甘草5g调和。早晚一杯，坚持3-7天，甩掉虚胖黏马桶！但注意：身体有热及易上火的人不适合。

秋季别忽视养肝，眼睛干涩、指甲发白警告你肝经气血不足！   1. 养肝汤：绿豆15克、枸杞10克、菊花5克、决明子5克、陈皮5克，煮20分钟，每天喝两次。   2. 按揉太冲穴：足背大脚趾和二脚趾凹陷处，清肝泻火。   3. 小怒随发：别憋情绪，适当发泄，比如哭一哭，对养肝有好处。   4. 早睡戒烟酒：最好22点前入睡。   5. 温和运动：游泳或快走，心率控制（180-年龄）次/分钟以下，...

经常腰痛的，给你分享四个坐着就能练得腰椎养护动作， 按推腰部：站立握拳，按压腰部从上到下3遍，缓解酸胀。 坐位转腰：坐姿转腰左右各停10秒，交替10次，灵活腰椎。 托举抻腰：双手托举向上，倒向一侧停1秒，左右5遍，拉伸放松。 双手攀足：弯腰抓脚踝停5-10秒，做10次，强化柔韧。 每天坚持动一动 缓解疲劳 有利腰椎