小茜说养生

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。 耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。 后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。 肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。 肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。 手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，...

夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。 第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。 第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。 第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。 第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。 睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。   冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。 4种花式踮脚法：随时随地能练 1. 站立踮脚（基础款） 两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡...

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气 冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！ 把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。 01 收住汗，纳肾气 剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。 到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防...

你是不是经常久坐少动，容易腰背酸紧。那就跟我一起练五禽戏里的虎扑吧。里面有伸、扑两个动作，重点作用于我们的肾经和膀胱经。肾与膀胱相表里，膀胱经在脊柱两旁，膀胱经为身体最大的阳经，而肾经为阴经。阴阳互根互用，阳锻炼好了，阴就会更强。另外虎爪和整个动作对身体两侧的拉伸也锻炼到了我们的肝胆经。 来跟我一起练，首先手变成空拳，沿着身体两侧往上拉，同时脊柱往后倾斜。当手到耳侧时，变成虎爪往前伸。这时身体形成...

五禽戏虎戏主要练肝，以虎戏第一式虎举为例，肝主筋，开窍于目，其华在爪。你看虎举里面，有一个虎爪，一二掌指内扣，要求力达每个手指，这时就练到了我们的爪和筋。同时眼睛要求，眼随手动，这就练到了目。这都与肝相关。整个虎举动作非常有力量感。另外上举下拉的动作，拉伸到了我们的两胁，这两边有我们的肝胆经。多练虎举这一动作就能调畅我们的气机，让我们气血充足，更有力气。肝为将军之官，身体很多方面都是肝在主导。平常...

天凉了吃水果也有讲究。生冷水果吃多了容易受凉，就像给脾胃的“小火炉”浇凉水，容易伤到我们的脾阳。 那水果怎么吃更合适呢？推荐煮水果，但不是所有水果都适合煮，像苹果、梨、橘子、黄桃、山楂、葡萄这类维生素C含量不高、质地偏硬的水果，加热吃效果不错。但猕猴桃、蓝莓、桑葚等浆果类就不太适合加热。 这里分享两个简单的煮水果方： 第一个是苹果青柠话梅茶，用苹果2个、青柠檬2片、话梅2颗、黄芪10克，加水煮10到15分钟，煮...

今天正式进入小雪节气，小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。此时天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了。《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训。小雪节气后，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。人亦需注意减少过度消耗，储存阳气，养生应格外注重防寒保暖。防脚寒、防头冷、护胸背、护腰腹，避免机体过度消耗阳气，充实四肢来抵御...

三焦就是人体的水道，是把五脏六腑连起来的一张网，三焦通行诸气，运行津液。也就是说三焦把元气运输到全身，同时把津液输布道全身。教你八段锦的一个动作打通三焦，这就是第一式：双手托天理三焦。 首先两脚开步与肩同宽，脚的内侧线与肩膀平齐，脚尖超前，双脚平行 马步下蹲，膝盖不超过脚尖。 身体中正，收腹敛臀，双手抱于腹前 然后，双手交叉，将身体气机从下焦托到中焦，托到上焦， 到膻中穴时翻掌向上，这时头往上看，按摩...

冬天是养肾好时候，不用太复杂，关键是跟着自然节奏来。给大家分享几个简单实用的养肾小方法： 运动推荐八段锦 ，里面有个动作叫“两手攀足固肾腰”，做这个动作时能直接刺激到肾经，帮着补充身体的元气。大家可以跟着我做做看（可现场示范或描述动作要领）。 按摩也很方便 ：脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是常说的“长寿穴”。晚上睡觉前，用拇指或食指的关节轻轻按揉这个穴位，按到微微有点酸胀的感觉就行，两边轮着来，每边按2分钟...

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。 总的来说有三大好处： 一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道 二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨； 三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。 再说说具体吃法： 土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养...

寒潮来袭，分享几个寒潮的养生方法简单实用，从早到晚这样做起来： 早晨：搓手通经，激活阳气 “手为诸阳之末”，晨起气血循环较弱，搓手能刺激手部穴位，促进气血流通。双手对搓10分钟，直到手心发热，有助于提升全身温暖感。 上午：温和运动，微微发热 “动则生阳”，但冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。建议选择八段锦、快走等缓和的运动，以身体微微发热、不出汗为度，有助于畅通气血。 饮食：温补食材，滋养脾胃 “冬食温补”，...

每天可以观察下自己的舌头，它的状态其实隐藏了你的生活方式。 健康的舌头是淡红色薄白苔； 如果你舌边鼓胀发紧，可能你最近情绪压抑，或者常熬夜。   如果你舌中裂痕叠着厚腻苔，可能你最近冰饮、甜腻、辛辣、夜宵吃太多。   如果你舌红且苔薄少，可能你最近常熬夜，或者长期精神紧绷。   如果你舌边齿痕明显，可能你最近过度劳累，或者消化欠佳。   如果你舌苔白厚，可能你最近贪凉或饮...

早上5-7点做好2件事，轻松开启健康一天 你知道吗？很多人以为“多睡会儿”是福利，其实可能浪费了一个最能养生的时辰——早上5点到7点，也就是古人说的“卯时”。实际上我们要跟着天地的脚步来过日子，这才是天人合一。古人把一天分成十二个时辰，每个时辰对应身体的自然规律，其中早上5点到7点——也就是卯时，是最容易被浪费的“养生黄金期”。 卯时是阳气升发的关键时刻，就像太阳从地平线升起，我们身体的阳气也该跟着苏醒。但很多人这时...

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面： 1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然...

大家好，今天想和大家分享一些简单实用的养脾胃方法。养脾其实并不难。主要做好这八件事，就能慢慢改善： 第一，养护脾阳。脾胃运作需要阳气支持，所以要避免生冷寒凉的食物去浇灭你的脾阳，比如冰饮、生冷瓜果、海鲜。另外注意腹部保暖，不要穿露脐装，晚上睡觉也要确保盖好肚子。 第二，清淡饮食，吃太多肥甘厚味，过太甜、太油、太辣，太重口味，这些都不好化，化不了就变成了湿气存在你的体内，常常积食的人常常口中传来腐败的...

朋友们，今天想和大家聊聊身体里的“平衡之道”。其实啊，所有身体的小状况，追根溯源都和“阴阳失衡”有关——阴是咱们能看见的实体，像器官、骨骼；阳是推动这些实体运作的能量，比如眨眼、握拳的动力。阴阳就像跷跷板，哪边太重都难受，而中医最核心的智慧，就是帮咱们找到平衡。   怎么平衡？关键就八个字：顺应天地，养好阳气。先说“天地”——自然界的规律就是咱们的“健康指南”。春天该生发、冬天该收藏，这是天道；跟着季...

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。 第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少...

今天立冬了，立冬养生重在一个藏字。我们可以从六个方面来做好藏的工作： 第一，饮食的藏 多吃根茎类食物，比如山药、红薯、萝卜、芋头、莲藕等，这些食物长在地下，与藏相呼应。另外也可以吃一些黑豆，黑豆被称为肾之谷。比如现在流行的当归黑豆也可以作为冬季零食来吃。 第二，起居的藏 要早卧晚起，晚上11点前入睡，早上日出后起床。这样可避免寒邪侵袭，助阳气潜藏。避免熬夜。 第三、穿衣的藏 要特别注意三个核心部位，颈椎，...

大家好，今天想和大家聊聊一个特别影响生活状态的问题——睡不好。 有年轻姑娘，原本活力满满，但连续几个月到凌晨两三点才能勉强眯一会儿，第二天顶着青黑的眼圈、发虚的身体去上班，整个人快撑不住了。 后来发现，问题可能出在“吃”上。她为了减肥，严格限制饮食：早餐就一片面包配咖啡或水果，中午两个水煮蛋加蔬菜/水果沙拉，晚上要么少吃蔬菜要么干脆不吃。听起来好像“很健康”，但坚持一段时间后，不仅没变好，反而越来越没精神...

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。 第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。 第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后...

入冬前要养好身体，中医讲究“冬藏”，这时补好五脏的气很关键。 补肝气可以试试每天用15克黄芪泡水喝，连喝20天。还可以艾灸太冲穴，每天两侧20分钟。 补心气推荐炙甘草茶，早上空腹和晚上睡前用热水冲泡饮用。 补脾气常按阴陵泉穴，在小腿内侧膝盖下方凹陷处，每次揉5分钟，感觉酸胀就行。 补肺气可以艾灸或点按肺俞穴，在背部第三胸椎旁开两指的位置。 补肾气推荐练习呼吸吐纳，吸气时想象清气滋养肾脏，呼气时排尽浊气。 还可通...

大家好，今天聊聊餐桌上的“汤”怎么喝更养生。很多人觉得汤大补，但其实喝错反而伤身，记住这几点： 首先，汤不是越白越有营养！像猪蹄汤、骨头汤熬得奶白，其实是脂肪多，常喝容易油脂超标；喝汤别光喝汤不吃料——实验证明，85%的蛋白质还在食材里，别浪费精华；还有，骨头汤补钙效果很有限，主要成分是脂肪和盐，别指望靠它补钙；另外，别用汤泡饭，会加重胃消化负担；煲汤时间别太长，青菜汤半小时内，鱼汤1小时左右，荤汤最长别...

天冷后苹果煮熟吃，养生效果可能比生吃更好！尤其适合脾胃偏寒的朋友。熟苹果有四大好处：第一，健脾养胃助消化，煮软后纤维更温和；第二，多酚类物质增加，有助保护心脑血管；第三，秋季吃可养肺润燥；第四，果胶经过加热不易导致腹泻。   吃苹果建议在饭前半小时，有助平稳餐后血糖，但肠胃敏感者最好随餐或餐后吃，每天一个中等大小即可。   推荐两道简单食谱：一是烤苹果，洗净去核，微波炉高火5分钟，香...

为什么越来越多的人脾虚？三点原因得注意：一是想太多，长期思虑过度会耗力气；二是太安逸，脾主肌肉，要么以前干活太累（过劳）伤了力气，要么现在久坐不动（过逸）让身体“生锈”；三是吃太猛，从饿肚子到顿顿油腻，脾胃负担越来越重。 想判断脾的状态？有个简单办法——摸膝盖下方四指宽的位置（叫足三里），如果这里摸着有凹陷，可能提示脾的气不足；要是还总感觉肚子胀、吃不下、排便不规律，那更得留意了。 养脾其实不难，关键在...