מדיטציה מודרנית עם יקיר סולומון

מחשבות אחרי המלחמה עם איראן הפרק הזה אני מדבר על הקושי של לעבור משגרת חירום חזרה לשגרת חיים נורמלית (יחסית). בפרק הזה אני מסביר למה כל כך קשה לנו לעבור בחזרה לשגרת החיים הנורמלית אחרי 12 יום של מלחמה. למה זה מרגיש לנו תלוש מהמציאות פתאום ללכת לעבודה ולהתנהל כאילו הכול בסדר כשיום לפני כן עוד רצנו מספר פעמים ביום למקלטים. בפרק תלמדו מה תוכלו לעשות בכדי להצליח "להוריד הילוך" - לחזור לשגרה ו...

כיצד אנחנו חווים נפשית את המצבים השונים של מערכת העצבים?בפרק 11 אני מספר על תיאוריה הנקראת התיאוריה הפוליוואגלית של מערכת העצבים.בעזרת התיאוריה הזאת ניתן לראות שהרבה מהסטרס, הכעס והפחד שלנו הם למעשה מצבי הפעלה של מערכת העצבים.בעזרת התיאוריה הזאת נוכל ללמוד כיצד ניתן להפיע על מצבי התודעה הלא נעימים שלנו בעזרת הפעלה נכונה של מערכת העצבים.בעיקר שימוש בקצב לב בכדי להשפיע על מערכת העצבים ועל חווית הנפש...

בפרק 10 של מדיטציה מודרנית אני מספר על שיטה קלה לבניית שריר. בפרק אני מספר כיצד נתקלתי בשיטה הזאת לגמרי במקרה מדוע היא חשובה לבריאות מטאבולית ומדוע כדאי לאמץ אותה לחיי היומיום.כל 5 פרקים אני אדבר על טכניקה אחרת לניהול סטרס ושיפור הבריאות הנפשית.הירשמו לערוץ שלי בשביל לקבל את הפרק ברגע שהוא יוצא.

בפרק 8 אני מדבר על מודל חדש להבנה וניהול סטרס. המודל נקרא המחשב והאקווריום ובעזרתו נוכל לשנות את זווית הראייה ואת רמת ההשפעה שיש לנו על חווית היומיום ורמות הסטרס בה אנו נמצאים. בנוסף אני מדבר על איך ליצור אמונה עצמית רוגע וביטחון ולמה הגוף שלנו צריך מאבק

אם אתם הולכים לשמוע רק פרק אחד מהפודקאסט שלי זה צריך להיות הפרק הזה. הנושא של הפרק הוא המיטוכונדריה . המיטוכונדריה היא גופיף קטן אשר נמצא בכל תאי הגוף ואחראי להפקת אנרגיה. המיטוכונדריה אחראית להרבה תהליכים קריטים לקיום החיים אבל הנושא שלנו הוא הקשר בין הבריאות של המיטוכונדריה לבין בריאות נפשית. המוח שלנו דורש כמעט 30% מסה"כ ייצור האנרגיה בגוף ואם יש בעיה במיטוכונדריה אז היא עלולה להתבטא גם כבעיה נ...

לפני שלוש שנים עליתי על הדרך. קשה לי להסביר מה בדיוק היא הדרך אז אני אספר על איך עליתי עליה ולמה אני קורא לה הדרך. בפרק אני מספר על החיפוש שלי אחרי הדרך חיפוש אחר דרך להשפיע על הנפש, על חווית החיים היומיומית שלי. אני מספר למה הפסקתי לעשן, לשתות, לאכול סוכר ולמה אני גאה בבחירה שעשיתי . היום אני מרגיש שאני חייב לדרך את כל הדברים שאני אוהב וברגעים קשים כשלא בא לי אז אני מזכיר לעצמי את החובה ואת התנוע...

בפרק הזה אני מספר על העיקרון שלמדתי כשפתרתי את בעיות השינה שלי. העיקרון הזה הוא שילוב בין ידע על הנושא וטכניקה מתאימה. אני מדבר בפרק הזה על פיתוח חגורת כלים לניהול סטרס על צבירת הוכחות, על אומץ בחיים ועל תנועה קדימה. הפרק הזה הוא פרק המשך לפרק הקודם בו הדרכתי טכניקת חזרה לשינה. את סדנת השינה שלי אפשר למצוא אצלי אתר The body of the Mind

הפרק החמישי הוא פרק תרגול. בפרק זה נתרגל טכניקת חזרה לשינה, אני משתמש בטכניקה הזאת בכל פעם שאני מתעורר באמצע הלילה וגם בכדי להירדם. הטכניקה מורכבת משיטת נשימה קצרה ביחד עם סריקת גוף. שני התרגילים הללו יחזירו את הגוף למצב רגיעה ויעזרו בתהליך החזרה לשינה. הקפידו על חשיכה מירבית ושימו טיימר עד סוף הפרק. הטכניקה הזאת יכולה לעזור גם להרגעה כללית והרגעת מערכת העצבים. מעתה כל פרק חמישי יוקדש לתרגול טכניק...

בפרק 4 של מדיטציה מודרנית אני מספר על הקשר בין חלימה והחלמה מטראומה. האם ידעתם שיש לכל אחד ואחת מאיתנו מנגנון החלמה מאירועים טראומתיים? המנגנון הזה נקרא חלימה ופרק הזה אני מספר על הקשר בין חלימה והחלמה וכיצד נוכל לעזור לעצמנו להחלים מאירועים קשים. רוצים לדבר? או להתייעץ איתי איך לשפר את החלימה שלכם? צרו קשר .. רוצים ללמוד על הרגלי שינה ויוגה נידרה? קישור לסדנת השינה נמצא כאן https://www.bodyofthem...

בפרק השלישי אני מספר על תיאוריה העוסקת בהתפתחות המוח האנושי והמעבר בין הקוף לאדם. התיאוריה מגיעה מתוך ספרו של מת'יו ווקר שהוא פרופסור לניורולוגיה וחוקר שינה. התיאוריה מציעה ששינה היא המרכיב הסודי אשר איפשר לאדם להתפתח מהקוף ובזכותה יש לנו את המוח והתודעה שיש לנו כיום. בפרק אני מספר כיצד שינה משפיעה על תהליכים תודעה חשובים לאורך האבולוציה וכיצד כיום אנו פוגעים בתהליכים הללו. למידע על סדנת השינה...

בפרק הזה אני מספר על החיים האישיים שלי בהקשר של ניהול סטרס וחרדה. אני מספר על הקשר בין סטרס וחרדה ולמה חמשת ההרגלים לניהול סטרס וחרדה מאפשרים לי להיות רגוע ואמיץ יותר בחיים היומיום שלי. לסדנת טכניקות לניהול סטרס: https://www.bodyofthemind.com/%D7%A1%D7%93%D7%A0%D7%90%D7%95%D7%AA-%D7%A7%D7%A6%D7%A8%D7%95%D7%AA

בפרק הזה אדבר על חמישת ההרגלים הכי חשובים בהפחתה והפסקה של חרדה לקריאה נוספת ניתן למצוא את חמשת ההרגלים בקישור הבא: https://www.bodyofthemind.com/post/חמשת-ההרגלים-לטיפול-בחרדה לסדנת טכניקות לניהול סטרס: https://www.bodyofthemind.com/%D7%A1%D7%93%D7%A0%D7%90%D7%95%D7%AA-%D7%A7%D7%A6%D7%A8%D7%95%D7%AA