不止牛马

Show Notes: Russell新一期换挡进站，用一次周末复盘，整理一周的观察、挫折和小小的启发。 这一期 Russell 聊了三个最近带来触动的小片段： 从纪录片导演 Jimmy Chin（金国威）的访谈，聊到什么是“有觉察地活着”； 在一次与律师的沟通拉扯中，体会到从被动防守到主动提问的力量； 以及，当你人微言轻时，如何在会议中更高效地表达自己。 时间轴 ⏱ 02:16｜Jimmy Chin 与“有觉察地活着” 从纪录片《Free Solo》导演金国威的访谈谈起...

Show Notes: Russell 的周末栏目 「换挡进站」 再次发车。在忙碌的一周之后，我们一起停靠片刻，补给能量，再重新上路。这一期 Russell 想聊一个非常个人、却也非常普遍的话题：运动。 很多人都知道运动重要，但它常常被放在“有空再说”的位置。Russell 结合自己多年的运动习惯，以及斯坦福医学研究者的最新研究，聊了聊 运动如何从身体、情绪、自律、甚至人生观层面改变一个人。 从跑马拉松的训练，到单板滑雪面对恐惧，再到网球里...

Show notes: 我之前觉得女性力量是站在职场的舞台上披荆斩棘，闪闪发光，但我看到现在的马兔，感受到的是真实、坚强、温柔且坚定的力量感。所以我今天想和马兔漫谈一集内容，关于成为妈妈、女儿、妻子，也关于成为自己。 ⏱ 时间轴 02:44｜34岁怀二胎 vs 26岁怀一胎 年龄带来的不仅是生理变化，还有对人生节奏的重新理解。 06:30｜二胎怀孕，除了面临期末考试的孩子，又要照顾做过两次肿瘤手术的妈妈，同时还要兼顾自己的事业 当生...

Show Notes: 这一期Russell的换挡进站，从鲁豫对许知远的访谈聊起，聊到“摆脱束缚”的成长命题；从 Doer 与 Thinker 的比例失衡，聊到如何重新定义岗位价值；再到一个高度复杂的全球变革项目——在时间压力、权力博弈与组织焦虑之下，如何不做“执行者”，而成为真正的共创者。 当环境越来越复杂、AI 加速重构边界，我们还能不能不被牵着鼻子走，而是找回自己的主体性？ 时间轴 ⏱ 01:15｜摆脱束缚：主体性的起点 从许知远的经历谈起——挣...

Show notes: 育儿是长期主义的创业，孩子是唯一不可优化的资产。 - 当孩子出生之后，你们之间，是更亲密了，还是更对立了？ - 为什么在公司能讲 OKR、讲项目管理、讲高效协作，回到家这些职场方法论都失灵了？ - 妈妈觉得自己在负重前行，爸爸觉得自己也很辛苦却不被理解。 所以这一期不止牛马联动育儿播主哈哈的妈妈叫马兔，想聊一下那群在职场和家庭夹缝当中求生存的父母们。 时间轴 ⏱ 07:41｜爸爸妈妈之间，双向奔赴的吐槽大会...

Show Notes： 忙了一周之后，Russell 在这里和大家一起换挡进站。 这一期，从 small talks 的破冰技巧聊起，聊到一次“水漫金山”的生活危机；从情绪失控到自我教练，再到 AI 如何成为复杂任务中的杠杆。 当生活与工作同时施压，我们如何不慌、不逃、不自责，而是稳住自己，把事办成。 时间轴： ⏱ 00:09–08:28｜Small Talks：社交不是天赋，是练习 寒暄不是尴尬，是关系的入口 ⏱ 08:28–12:26｜当连轴工作遇到家庭突发事件：如何在紧...

Show Notes： 忙了一周之后，Russell在这里一起换挡进站，自我教练复盘分享。这一期，从“视频会议里的摄像头”聊起，聊到个人魅力与影响力；从一次被律师“逼到墙角”的谈判卡点，聊到自我教练; 从重建一段失联的关系，聊到文化、勇敢与团队的主观能动性。 时间轴： ⏱ 00:10–03:45｜视频会议里的摄像头：你是否真的“连接”上对方了？ 中西方线上会议的差异：不开摄像头，是习惯，还是关系的距离？ 当面对面变成屏幕，你是否需要更主动...

在发出时间&精力管理的那一期内容后，我们后台收到最多的反馈是：明明道理都懂，为何我就是做不到？生活有太多的不得已，有太多的控制不住我自己。 我和Russell就想做一期“知易行难”的内容。感谢宇宙，让我们连接到了天选的嘉宾。 本期嘉宾 Nan 身上有一种很强的“活人感”：一种真诚、温暖、清醒的力量。她从国内做护士出发，到美国读博，成为大学助理教授，并担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助的科研项目的首席研究员（PI），...

Show notes: 时间轴 ⏱ 00:45–02:30｜纽约暴风雪：环境不可控 Russell进城开会，遭遇十年最大暴风雪： 当外部系统失灵时，唯一能做的是：接受不可控，给自己留“方寸之地”。 ⏱ 03:07–06:30｜行动先于信心：你能控的只有一步行动 不是因为有信心才行动，而是行动会反过来生成信心。自我教练问题：如果是我仰慕的那个人，他现在会怎么做？并在24小时内执行落地。 ⏱ 07:10–12:30｜情绪失控的老板：情绪是信息，不是攻击 高压会议现场让...

这一期我们聊点职场里没办法明说、但每天都在发生的职场真相。我们请来了大白：一位在外资500 强打磨了 15 年的 HR 与业务管理者，也是一位长期陪伴管理者与职场人穿越迷茫的教练。这一期，我们把一些职场里真正影响命运走向的判断逻辑，直接摊开来说。 时间轴 03:40｜当老板说你“不动脑子、没有 Ownership”，是在 PUA，还是危险信号？ 被点名的不是态度问题，而是你是否被当作“项目操盘者”。 09:10｜承诺没有兑现，是被背刺，还是...

Show notes: 时间轴 ⏱ 00:00–02:00｜一周复盘的框架 ⏱ 02:00–08:30｜有效社交：不是 hunting，而是 planting 过早索取机会 = 捕猎，真正的关系 = 播种与投入 ⏱ 08:30–11:00｜I 人也能被看见的方法 影响力不是喊出来的，是被连接出来的。 ⏱ 11:00–17:30｜学校会不会扼杀创造力？ 创造力需要空间、无所事事、犯错的容忍度。对孩子如此，对成年人其实也是。 ⏱ 17:30–21:30｜职场里的 Ego 时刻 当汇报受挫、被更年轻的人直接批评时，自...

Show notes: 不止牛马的男主播Russell会开启一个新的内容：换挡进站 。 Russell会 用周末复盘的方式整理一周的收获、挫折与思考，也会分享运动、播客与阅读中的好内容。希望大家忙碌完一周，补给之后再重新上路。 时间轴： ⏱ 01:11｜ 插不上话的会议 准备充分却无处发声 → 转向寻找“如何礼貌打断资深人士”的方法 ⏱ 03:48｜超跑者的启发 接近“害怕”反而让人更强 → 恐惧成为探索的入口 ⏱ 07:09｜不适 vs 危险 身体从“拒绝→接纳→打开”...

Show Notes: 你是不是也觉得：每天时间都不够用。下班后血条已空，一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机？ 我们总在学时间管理，试图把每一分钟塞满。但这一期，我们想聊点不一样的：时间管理，本质上其实是精力管理。 《不止牛马》第一次做串台，邀请金融圈资深公关人、播客《苦中找乐》主理人羊行。在我眼里，羊行和 Russell 都属于一天像是能过 48 小时的人：长期高强度输出、横跨多个角色、既要扛现实责任，又持续自我迭代，却...

Show notes: 这一期《不止牛马》，我们聊一个听上去很“玄”，但其实特别现实的主题：创造有意义的工作（CMW / Creating Meaningful Work）。 它不是鸡汤，更不是劝你辞职去旷野。相反，它是一套让你不换工作也能开始“活过来”的方法：从“意义”和“纯粹意愿”入手，把那颗种子先种下去，让你在KPI、房贷、责任的现实里，也能一点点长出自己的力量。 本期嘉宾是 CMW 导师 张岩老师： 哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA。20年世界500强高管经历...

Show notes: 每到年初，朋友圈就像一个许愿池：减肥、存钱、自律、读书、成长……但年末回头一看，Flag 倒了一地，剩下的只有自嘲和懊悔。我们明明很想改变，为什么却年年立、年年倒？到底是我们不够努力，还是一开始就立错了？ 这一期，小飘和Russell的对谈，从愿望、心智到方法，把“立 Flag 不倒”这件事一层一层拆开。不是教你打鸡血，而是帮你想清楚：你到底想成为什么样的人？你愿不愿意为此认真一次？ 这一期，Russell 结合自己...

Show notes: 在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。 这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题： - 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？ - 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？ Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说...

Show notes: 我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。 这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听： * 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？ * 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？ * 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？ * AI 会如何重塑你、我、我们...

Show Notes 每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？ 但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。 这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质： 👉 老板到底想听什么？ 👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？...

Show notes: 所谓的故事力，本质是自我理解的深度。当你真正理解自己、理解对方、理解想要创造的影响，你的每一句话都会不一样。 很多职场人以为自己“不擅长表达”， 但这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。 这一集，我们用4 个最高频、最痛的真实场景，带你层层拆开： ✔ 为什么老黄牛们总是“被忽略”？ ✔ 怎么让老板听懂你真正的价值？ ✔ 怎么让跨部门不再“甲方姿态”对你？ ✔ 述职、面试、...

Show Notes： 这一期，我们收到一位乙方听友的提问：“专业之外，我还要懂点什么，甲方才会真正信我、选我、尊重我？” 我们请这个话题的大专家—25 年全球采购经验、在中国区及全球总部等地带过团队的 Russell，一个看过无数乙方攻防战、也见过海王级供应商如何“风度翩翩攻占城池”的甲方高管。 他带着真心话、实操经验与人性洞察，告诉我们：乙方如何从卑微讨好，走向被信任、被依赖、被尊重。 ✨本期你能听到的三个核心价值 ① 你以...

这一期，我们收到一位小牛马的来信。她在大厂快撑不下去了：身心俱疲，被情绪化的上级否定，奔溃焦虑内耗，甚至怀疑自己的价值。她甚至想过要逃离裸辞，去体制内，去一个相对稳定、安全的地方。 在这期节目里，我们陪她一起梳理焦虑背后的真相——每个被逼到崩溃的人，都需要一点时间，去重新看见自己。 时间轴 02:10｜情绪的黑洞：关系紧张带来的自我怀疑 有时不是工作太重，而是关系太痛。被情绪化的领导否定久了，我们开始否定自...

Show notes: 稳定的工作，真的是安全感的来源吗？你是否也想躺平，但又害怕被时代淘汰？ 本期《不止牛马》，我们带来一场真实的教练（Coach）对话。我们会听见一个36岁的职场人，如何从逃避与焦虑中，看见自己、和自己和解。 来访者是36岁的职场人 Lilian，在职业中年关口陷入“躺平的舒适”与“向上的渴望”之间的矛盾。陪伴她探索的，是两位资深教练： Bonnie: ICF国际教练联盟认证的ACTC高阶团队教练，专业级PCC个人教练，教练时长2...

Shownotes: 算法不懂人心，但人懂——从0起步，7周突破3000订阅量，提前走出新手村。这是一场关于内容、耐心与节奏的实验。这一期，小飘和Russell公开复盘笔记，把经验和总结真诚的分享出来： 从摸索迷茫的开始，到被完美主义、流量焦虑裹挟的时刻，再到找到内容节奏与心流的平衡。我们用7期节目，提前从新手村毕业，同时也摸索出持续创作的底层逻辑。 我们聊的不只是“怎么做播客”，而是——怎么在表达中，找到自己的节奏与意义。 【时...

Shownotes 当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。 我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。 【时间轴】 02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空 当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗...

在职场上，我们常常拼命想搞定别人——老板、同事、下属，但真正最难搞定的，是那个在陷入焦虑怀疑和内耗的自己。这一期，小飘和Russell聊聊：低谷期如何和自己和解，如何从被否定的痛里，重新看见自己的力量。 【时间轴】 01:00｜Russell回溯英国的至暗时刻，以及痛苦的意义：照见自己的不足 每一次被摔倒，其实都是照见自己的镜子——让人看清真正的差距。 05:06｜“想被看见”没错，但不能被“看见”绑架 有些人拼命证明自己，却被“存在...