わたしとくらしの実験室｜がんばりすぎない調子のよさを育てるラジオ

毎年夏になると、なんとなくだるい、疲れやすい、食欲がない。 「夏バテかな」と思いながらも、なんとなくやり過ごしていませんか？ ​ 実は東洋医学の視点から見ると、夏バテの原因はとてもシンプルなところにあります。そして、その対策も、特別なことは何一つ必要ありません。 ​ 今回は養生の専門家・松浦尚子さんとの対話、後編です。 ​ 前回の西洋医学に続き、今回は東洋医学の観点から「この季節の不調」を読み解いていただき...

「なんとなくだるい」「寝ているのに疲れが取れない」「気分が落ち込みやすい」実はこれらの不調、慢性的な炎症と深く関わっているかもしれません。 今回は久しぶりのゲスト回。養生の専門家・松浦尚子さんをお迎えして、「炎症」をテーマに西洋医学と東洋医学、両方の視点からたっぷりお話しいただきました。 養生の専門家・松浦尚子さんのカウンセリングに来る方の9割が「疲れが抜けない」という悩みを抱えているといいます。 そ...

7時間寝ている。食事も気をつけている。でも、なんとなく慢性的に疲れている。 そんな経験はありませんか？ 実は、睡眠と食事だけでは説明できない疲れの原因があります。それが「エネルギードレイン」です。 今回は、イギリスの医師Dr. Rangan Chatterjeeのポッドキャスト「Feel Better, Live More」からインスピレーションを受けて、エネルギーが奪われる3つの視点をお届けします。 どこにいると消耗するか（Where）、何に奪われ...

友人が肥満になると、自分も肥満になるリスクが57%上がる。 ​ ハーバード大学とUCサンディエゴの研究者が、1万2,067人を32年間追跡して出た結論です。 ​ 逆に言えば、健康的な習慣を持つ人と関わることで、自分の習慣も良い方向に引っ張られる可能性がある。 ​ 「誰と一緒にいるか」は、食事や運動と同じくらい、体に直接影響を与えているかもしれません。 ​ そして孤独は、お年寄りだけの問題ではありません。 ハーバード大学の調...

朝食から小麦をなくした実験で、集中力が上がり、体が軽くなり、肌の調子が良くなった。でも「なんで小麦をやめるだけでそんなに変わるの？」と思いませんでしたか？ その根っこにある仕組みが「炎症」です。 なんとなく体が重い、だるい、疲れが取れない、頭がぼんやりする。病気とまでは言えないけれど、ずっとなんとなく調子が悪い。その裏に、慢性炎症が関わっている可能性があります。 今回は、炎症の基本とアンチインフラマ...

前回のエピソードで宣言した「朝食から小麦を減らす実験」。1週間、バナナと卵だけにしてみた結果をご報告します。 結論から言うと、間違いなく、体の調子と頭のスッキリ感が倍増しました。 午前中の集中力、食後の体の軽さ、肌の調子、腹持ち。それぞれに変化がありました。そしてなぜバナナと卵で頭がクリアになるのか、腸の科学でも説明できることがわかってきました。 バナナの食物繊維は腸内細菌のごはんになり、「酪酸」とい...

今日は「Brain fog（ブレインフォグ）」、つまり頭のぼんやりについてお話しします。 十分寝たはずなのに午前中から頭がぼんやりする。集中できない、言葉が出てこない、やる気がわかない。そういう日、ありませんか？ 実はこの状態、原因が「頭」ではなく「腸」にあることがあります。腸と脳は迷走神経を通じて双方向につながっており（ガットブレインコネクション）、腸の炎症が血流に乗って脳にまで届くことで、頭のぼんやりに...

前回のエピソード「GWにだらだらしていい、科学的な理由」をブログにしたところ、小学校の先生からこんなコメントをいただきました。 「疲れている先生、子どもたちが非常に多い世界です。GWがスタートする前に同じようなことを考えていました」 子どもたちに休むことの大切さを伝えようとしている先生が、自分自身も疲れを抱えながら毎日教壇に立っている。そのリアルが伝わってきて、今回のエピソードを作りました。 誰かを支え...

今回のエピソードは、ゴールデンウィークに「だらだらしていい」という、科学的な理由をお話しします。 せっかくの連休だから、と予定を詰め込んでいませんか？ 実は「楽しい」と「休まる」は別物。山登りもテーマパークも、気持ちはリフレッシュできても、体と頭はフル稼働しています。 脳には「デフォルトモードネットワーク（DMN）」と呼ばれる回路があります。 ぼーっとしている時、何もしていない時に活動し、記憶の整理や感...

今回のエピソードは、伊勢神宮の式年遷宮に関わる神聖な行事「役木曳き」へのご奉仕を通して、ホリスティックヘルスでいう「精神性（スピリチュアリティ）」が、頭ではなく体で腑に落ちた、そんなお話です。 20年に一度、社殿と神宝を新しくしてご神体を遷す、約1300年続く神宮最大のお祭り「式年遷宮」。 その最初の行事「御木曳初式（役木曳き）」に、特別にご奉仕させていただく機会をいただきました。 外宮・豊受大御神の正宮...

今回のエピソードは、4年間のカフェインとの向き合い方の変化を通して見えてきた、「自分の状態を知る」ということについてのお話です。 20代、コーヒーを水代わりに飲んでいた日々。 2022年、寝つきの悪さをきっかけに始めた1週間のカフェイン断ち実験。 2025年の酷暑、体調不良と失神を経て、コーヒーを控えることになった夏。 そして2026年春、今のコーヒーとの付き合い方は、あの頃とはまったく違うものになっています。 朝イ...

今回のエピソードは、大阪出張での体験を通して見えてきた、「やらない理由を外す」という選択についてのお話です。 直前まで予定を立てられないまま迎えた出張。 新幹線の中でふと考えた「大阪で何したい？」という問いから、ずっと気になっていた太陽の塔を見に行くことにしました。 週末は混むからやめておこう。 遠いからやめておこう。 そんなふうに、知らないうちに選ばなくなっていたことを、あえて選んでみたことで、思っ...

春になると、なんとなく疲れやすい。 寝ても疲れが抜けない、体が重い。 そんな感覚はありませんか？ 実はこの季節、気温差や気圧の変化、花粉、環境の変化などが重なり、自律神経が揺れやすい時期でもあります。 今回のエピソードでは、 ・自律神経とは何か ・春に不調を感じやすい理由 ・自律神経が乱れているサイン ・変化が多い時期に大切な視点 についてお話ししています。 自律神経は変化がとても苦手です。 特に3月、4月は...

実は私、かなりの三日坊主タイプです。 それでも毎朝続いている習慣があります。 「日記を続けた方がいい」 そんな話を聞いたことがある方、多いのではないでしょうか。 ジャーナリングや日記にも何度も挑戦してきました。 特に印象に残っているのが、分厚い「10年日記」。 最初は調子よく書いていたものの、数日後には「今日は疲れたから明日書こう…」が始まり、やがて “書かなきゃいけないストレス” になってしまいました。 そこ...

年度末。 卒園や入学といった環境の変化が重なるこの時期、親自身にも役割の変化という内的なトランジションが起こっています。 このエピソードでは、そんな変化の真ん中で起きた、ひとつの小さな出来事をきっかけに、 ・Wantに正直に動くこと ・余白がある状態 ・シンクロニシティの捉え方 についてお話しています。 週末にぽっかりと生まれた丸一日のひとり時間。 朝ごはん、ゴスペル、漢方薬局。 誰かのためではなく、自分の「...

私にとって心地の良い家とは何だろう。 住み心地の良い家の要素は人それぞれ。 ミニマリストの空間が落ち着く人もいれば、少し散らかっている方が安心できる人もいる。 このエピソードが、みなさんが自分の家により愛着をもち、心地よく過ごせるきっかけになれば嬉しいです。 整えなきゃ。 全部きれいにしなきゃ。 そんな思い込みを、私はどこかで持っていました。 今回のエピソードでは、「家全てを整えないといけない」というマ...

「なりたい自分になるためには、もっと努力しなきゃ」 そう思っていた私が、あとから気づいたこと。 それは、努力の量よりも、誰と、どんな空気の中で時間を過ごしていたかが、自分の調子や在り方に大きな影響を与えていた、ということでした。 このエピソードでは、 なりたい自分を目指すとき、私たちがつい「努力」に寄せてしまう理由 「人となりは伝染する」と言われる背景にある、アメリカの研究 いつも忙しい人たちに囲まれて...

「直感、ちゃんと大事にできていますか？」 人生の転換点を振り返ると、理由は説明できないけれど「こっちだな」と身体が先に知っていた。 そんな感覚で動いていたことが何度もありました。 このエピソードでは、直感とシンクロニシティの関係を、日常の体験とともに紐解いていきます。 ■シンクロニシティとは シンクロニシティ（意味のある偶然の一致）は、心理学者の カール・ユング が提唱した概念。 単なる偶然やラッキーでは...

今回のテーマは、キャリアと仕事の環境。 仕事がつらいと感じるとき、私たちはつい 「仕事内容が合っていないのかも」 「自分の能力が足りないのかも」 と考えがちです。 でも、私自身の経験を振り返ってみると、つらさの原因は仕事内容そのものではありませんでした。 このエピソードでは、いくつかのキャリアを経て今の仕事に辿り着いた私が、「毎朝、仕事を始めるのが楽しみ」と感じられる状態に至るまでに、何に気づいたのかを...

「布団に入ってから、なかなか眠れない」 そんな悩みを長年抱えていた私が、睡眠の質を上げたくていろいろ試してみた結果、思ってもいなかったところに原因があった、というお話です。 このエピソードでは、入眠に時間がかかっていた当時の状態から、自分の中で何が起きていたのかを丁寧に振り返り、実際に行った睡眠の実験と、そこから起きた変化をお話ししています。 【このエピソードで話していること】 ・入眠に時間がかかって...

子どもに宿題をやらせたい。 でも、言えば言うほどイヤイヤになって、気づけば親子で負のループ。 そんな日常の中で、「子どもを変えよう」とするのをやめて、自分の行動を少し変えてみたら、思いがけず流れが変わった。 今回は、 「人は変えられない。でも、変えることができたお話」 そんな体験を、母として、そしてホリスティックヘルスの視点からお話しします。 宿題が進まなかった息子と、隣でペン字を練習する私。 同じ時間...

年末年始、食べすぎ・飲みすぎでなんとなく胃腸が重い、むくむ、体重やお肌の調子が気になる… そんな感覚、ありませんか？ 今回のエピソードでは、その「なんとなく不調」の背景にあるかもしれない「炎症」をテーマにお話しします。 ・炎症ってそもそも何？ ・なぜお腹だけぽっこりすることがあるの？ ・がんばらなくてもできる「抗炎症」の考え方 ・今日から取り入れやすい、やさしい食生活のヒント ストイックな健康法ではなく、...

「健康」と聞いて、何を思い浮かべますか？ 食事、運動、睡眠、サプリメント、健康診断の数値。 どれも大切だけれど、それだけで本当に調子のよい毎日はつくられているでしょうか。 今回のエピソードでは、私の専門である ホリスティックヘルス をテーマに、クイズを交えながら「自分に合う健康」について考えていきます。 AさんとBさん、どちらが健康的？ 実はそこに ひとつの正解はありません 。 ホリスティックヘルスでは、健康...

集中力が続かない。 急に頭がぼーっとする。 「もっと頑張らなきゃ」と思っているのに、なぜか進まない。 そんな経験、ありませんか？ このエピソードでは、私たちが生まれながらに持っている体内リズム（サーカディアンリズム／ウルトラディアンリズム）を手がかりに、無理せず生産性を高めていくヒントをお話しします。 ・なぜ集中力は切れるのか ・90分集中、休息が必要な理由 ・「20分休憩」が合わない人はどうすればいい？ ・...

健康について学ぶとき、知識を増やすだけじゃなく、映像を通して「感じる」ことから気づきが生まれる瞬間ってありますよね。 今回のエピソードでは、私が実際に観てきた中から、暮らし・健康・自分との向き合い方のヒントがつまったウェルネス系ドキュメンタリーを5つご紹介します。 紹介する作品：すべてNetflix ・ LIVE to 100: Secrets of the Blue Zones ・ You Are What You Eat: A Twin Experiment ・ Hack Your Health: The...