מפגש קרוב - אורי דאובר

תרגול לרגעים של שינוי, חוסר ודאות וטלטלה. בעזרת תשומת לב למגע של הגוף עם הקרקע, ניזכר באפשרות להתקרקע ולפגוש את הרגע הזה כפי שהוא.

תשומת לב לנשימה במרחב הגוף. תרגול של איסוף דרך פשטות.

מדיטציה בטכניקת RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture. לזהות, לאפשר, להסתקרן, לטפח.

תרגול מיינדפולנס ארוך שמתאים במיוחד לצד המפגשים הראשונים בקורס מיינדפולנס MBSR.

תרגול של הנעת תשומת הלב והנאת תשומת הלב מהחוויה שלנו שנפתחת מרגע לרגע בטיול הליכה בחוץ.

תרגול קצר ומונחה של תשומת לב לגוף. הזמנה לעצור לכמה דקות ולהתקרקע במה שמורגש עכשיו.

מחקר פתוח של החוויה, על כל מרכיביה, עם האפשרות בכל פעם מחדש לחזור הביתה לתחושות הנשימה.

מדיטציה מודרכת של תשומת לב לנשימה. מתאימה גם למפגש ראשון עם תרגול מיינדפולנס.

תרגול קצר של סריקת גוף, עם תשומת לב לתחושות הגוף. הזמנה להאט, להרפות לרגע מהטייס האוטומטי, ולהתייצב בהווה.

חצי שעה של תשומת לב לגוף, עם דגש על תחושות והיחס האוטומטי שמופיע כלפיהן. תרגול פשוט ועמוק להתייצבות ברגע הנוכחי.

תרגול של דילוגים בין מפגש קרוב עם החוויה הנוכחית לבין יצירת מרחב שמכיל אותה. שימוש בגוף ובנשימה כדי ללמוד על עצמנו ולעשות הרבה מקום לכל מה שמופיע בנו כרגע.

תרגול מונחה בעזרת ספירת נשימות — כלי פשוט למיקוד ולריכוז תשומת הלב. מאפשר מנוחה על הנשימה ולהתייצבות רגעית בתוך השטף של היום.

תרגול של הכרת הטוב, הכרת תודה. פיתוח המיומנות וההרגל של תשומת לב למה שישנו, כדי לאזן את הנטייה האנושית לשים לב לחסר ולבעייתי. כמו שבתרגולים אחרים אנחנו חוזרים בכל פעם לנשימה, בתרגול הזה אנחנו חוזרים בכל פעם מחדש להכרת הטוב.

בהשראת "לידה כמסע" - https://open.spotify.com/episode/22UyMeSXufqQsMzO476QMl?si=aeec3b0ca98d42a9 השאלה המנחה בתרגול " מה הדבר הטוב הבא?" מפתחת מיומנויות של רצון טוב, סקרנות ומשחקיות. היא מעודדת מיקוד במרחב האפשרויות שיש לפנינו, ובחירה מתוך חופש.

פיתוח המיומנויות של איפשור, קבלה והכלה. אנחנו מתרגלים בעזרת תשומת לב לנשימה כדי שנוכל לאחר מכן להביא את אותן האיכויות גם למערכות היחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו.

מתרגלים את האפשרות למצוא הרפיה דרך הפניית הקשב לגוף וליכולת שלנו לרכך וליצור מרחב - בגוף ובתודעה.

תרגול האפשרות לפגוש קושי, לנשום איתו ולתת לו מקום, עם הידיעה שמתוך מקום של מרחב אנחנו יכולים לפעול טוב יותר. אנחנו מתחילים מעצמנו ואז מתרחבים למעגלים הולכים וגדלים.

לקראת יום השנה לציון אירועי ה-7.10, ומתוך הכרה בכך שאנחנו מושפעים מהמועד הזה, אנחנו מתרגלים את היכולת לפגוש כאב וקושי עם כוונה של רכות ואפשור.

תרגול של סליחה וחמלה - כלפי עצמנו וכלפי אדם יקר, לרגל יום כיפור.

תרגול בשלושה שלבים: הגעה לרגע הנוכחי, ביסוס הנשימה כעוגן, וחזרה עדינה אליו בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מזמינה להפחית שיפוטיות, למצוא עניין ונינוחות בנשימה – ולזכור שתמיד אפשר להתחיל מחדש.

תרגול בשלושה שלבים: הגעה לחוויה הנוכחית, בחירת עוגן וביסוסו, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מדגישה קבלה, נינוחות והבחירה החוזרת להישען על הנשימה ברגע הנוכחי.

תרגול של בחירת עוגן אישית ואז שימוש בו כדי לבסס את הקשב. ההנחיה מדגישה קבלה ועדינות, ומזמינה למצוא בעוגן גם איכות של מנוחה, עונג וסקרנות – כבסיס ליציבות ולבהירות.

תרגול תשומת לב לנשימה עם אפשרות להשתמש בספירה כעוגן. ההנחיה מזמינה לנוח על הנשימה ולשמוח בכל רגע של התעוררות – כשהקשב חוזר לרגע הנוכחי.

תרגול של גילוי תחושות נעימות. ההנחיה מזמינה למצוא מה שטוב מספיק עכשיו – ולהתרווח בו בתחושת נינוחות ורווחה.

תרגול המתחיל בהגעה אל הגוף ומתבסס על הנשימה כעוגן. ההנחיה מדגישה קבלה של כל תחושה כפי שהיא, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד – כדרך לפתח סבלנות ונוכחות.