Para y Respira

En este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” . La RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” nos permite tranquilizarnos cuando sentimos miedo, angustia o ansiedad; que son emociones que activan nuestra respuesta al estrés, activando nuestro sistema nervioso simpático, poniéndonos en alerta, listos para atacar, defendernos o huir. Esta RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” es lenta, pues consiste en hace...

En este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN COHERENTE . Esta forma de respirar nos permite modificar nuestra respuesta al estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta y que consume nuestra energía vit...

En este Para y Respira vamos a RESPIRAR CON TODO EL CUERPO . Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se e...

En este Para y Respira vamos a RESPIRAR PARA EQUILIBRARNOS . En el episodio 7, RESPIRAR a TU RITMO te invité a descubrir cuál es tu ritmo de la respiración. Si realizaste ese ejercicio, es muy probable que hayas descubierto que tu ritmo de respiración está entre 12 y 18 respiraciones por minuto. Esto sucede porque con el estilo de vida actual, la mayoría de las personas respiramos muy rápido, por...

En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y SOLTAR EL DESEO DE QUE EL OTRO O LA OTRA SEA COMO YO QUIERO . Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando sientes que los comportamientos o actitudes de alguien te molestan, incomodan o te enojan y necesitas recuperar el bien-estar, cambiar de ánimo o recargarte de energía para continuar con tu día. Pien...

Algunas personas me han preguntado: ¿Cómo saber cuál es mi propio ritmo de la respiración? Y por eso en este Para y Respira vamos a hacer una pausa para RESPIRAR a TU RITMO . Este ejercicio nos permite entender mejor cómo respiramos cotidianamente y también observar cómo nuestro ritmo va cambiando durante el día dependiendo de las situaciones que estamos experimentando. Así podremos comprender más...

En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y AGRADECER . Puedes hacer esta pausa para Respirar y Agradecer tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día, cuando estás cambiando de actividad o cuando te sientes con el ánimo bajito y necesitas recargarte de energía para continuar con tu día. Te voy a invitar a que te conectes con un momento de Pausa, si puedes...

En este Para y Respira vamos a hacer una pausa para RESPIRAR y SONREÍR .  Vamos a conectarnos con una persona, una mascota, un lugar, una situación, en fin, conectar con alguien o algo que nos haga sonreír. Puedes hacer esta pausa para RESPIRAR y SONREÍR tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día o cuando estás preparándote para una reunión importante para ti,...

Para y Respira , es un espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y SOLTAR. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Soltar tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando sientes que ya no puedes seguir o cuando sientes que una...

En este Para y Respira vamos a hacer una pausa para Respirar y Apreciar.  Vamos a conectarnos con una persona, una mascota, un lugar, una situación, en fin, conectar con alguien o algo por quien sintamos verdadero cariño, aprecio, amor. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Apreciar tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que se...

En este Para y Respira vamos a practicar los 4 momentos del respirar: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer 4 respiraciones lentas y profundas a nuestro propio ritmo.  Vamos a inhalar y a exhalar a nuestro propio ritmo.  Vamos a inhalar y exhalar por la...

Este Para y Respira trata sobre la importancia del respirar ; que tiene que ver fundamentalmente con 2 cosas: la primera pareciera obvia, pero es que en el respirar está la conexión con el flujo de la vida : si yo dejo de respirar me muero, entonces lo primero de eso es que cuando uno respira de manera consciente, o cuando se da cuenta de cómo está respirando es como un darse cuenta de que uno est...