OX Nutrición Deportiva

💧🏊‍♀️ ¿Alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu hidratación en la natación en aguas abiertas? Santiago Moreno, comparte con la triatleta Wendy Serrano, una fórmula para calcular la cantidad aproximada de hidratación que necesitas antes de tus entrenamiento s. Así como los secretos para mantener un equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas para potenciar tu resistencia y r...

🏃‍♀️🔥🥘 Únete a nosotros en este episodio de nuestro podcast de nutrición deportiva, donde el nutricionista Santiago Moreno y la corredora María Paula Bahos comparten su experiencia y conocimientos. Descubrirás cómo lograr un superávit calórico inteligente para impulsar tu rendimiento sin afectar tu composición corporal, conocer cuándo es el momento perfecto para disfrutar “sin culpa” de un post...

🚴‍♂️🍝 El ciclista Andrés Gutiérrez y Santiago Moreno, nutricionista deportivo, desmitifican mitos y brindan consejos prácticos en tres áreas clave de la nutrición deportiva: cómo comer después del entrenamiento nocturno para evitar subir de peso, la verdad sobre alimentos como la espirulina y la cúrcuma como antiinflamatorios, y estrategias de consumo de fibra antes de una carrera. Aprende a opt...

🏊‍♂️🥘 En este episodio, exploramos los beneficios de la nutrición deportiva a través de la experiencia de la triatleta Daniela Sánchez . Descubre cómo un plan nutricional adecuado puede transformar tu rendimiento, aprendiendo sobre 👇 Sensaciones en el rendimiento al implementar un plan nutricional Carbohidratos altos en fibra y grasas saludables La importancia de la comida después de un entrena...

🏃‍♂️ ¿Te has preguntado alguna vez qué deberías comer antes de una maratón en otro país? ¿O si disfrutar de una cerveza en un festival como el Oktoberfest podría afectar tu rendimiento en la carrera? 🍻 Santiago Moreno, nutricionista deportivo, comparte con el corredor David Ramírez consejos valiosos sobre la alimentación pre-carrera en un entorno extranjero. Así como los alimentos que se deben e...

🚴‍♀️🔥 Invitamos a la ciclista Carolina Franco para hablar sobre 👇 ¿Es necesario hacer una desintoxicación de los suplementos deportivos? Si nos cansamos de tomar agua o comer grandes cantidades de comida, ¿Cómo podemos compensar los requerimientos que tenemos por el entrenamiento? Entrenamientos de ciclismo en ayunas ¿Es para todo el mundo? 🎧 Prepara tus audífonos y empieza a escuchar este epi...

🏃🏻‍♂️🏅 Si estás próximo a realizar tu primera maratón, este episodio es para ti. Sabemos que la nutrición juega un papel fundamental en tu rendimiento en carrera, especialmente si vas a correr 42.195 km. En este episodio, el corredor Camilo Rey y el nutricionista deportivo Santiago Moreno, hablaron sobre 👇🏻 ¿Qué NO comer antes de una maratón? Mitos y verdades detrás de las elecciones de los a...

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Hablamos con el triatleta Edgar Silva sobre su preparación nutricional para el Mundial Ironman 70.3 en Finlandia . Te invitamos a escuchar este episodio para aprender sobre: ¿Cómo alimentarse estando en otro país con otra cultura y oferta gastronómica, horarios y cambios de hábitos? Control de la ansiedad y el exceso de comida los días antes de la competencia ¿Cuál es el impacto de...

🧠🥘 En este episodio hablamos con la triatleta, y psicóloga, Wendy Serrano sobre qué es la alimentación consciente, y por qué nos puede ayudar a potenciar nuestro rendimiento deportivo. Si quieres aprender sobre esta práctica, escucha este episodio para conocer más sobre 👇 Cómo aprender a reconocer las necesidades de hambre y saciedad Cómo se relaciona tu alimentación con tu enfoque físico y men...

🏃🏻‍♂️🏅 Correr por primera vez una Media Maratón, es el primer gran reto que se vive en el running. Y como sabemos que existen muchas preguntas en torno a la alimentación e hidratación en carrera, invitamos a David Hernández a la 4ta temporada de nuestro canal de Podcast. Te invitamos a escuchar este episodio, donde hablamos sobre cómo realizar una carga de carbohidratos para asegurar tu reserva...

🏊🚴‍♀️🏃‍♀️ En este episodio realizado con la triatleta Olga Vargas, ganadora del Ironman 70.3 Cartagena 2022 y Nariño Challenge 2023, hablamos sobre su alimentación, y compartimos consejos sobre cómo asegurar el consumo correcto de calorías, y macronutrientes, a lo largo del día 🥘✅️ 🤓 Si quieres aprender más sobre cómo calcular el número de calorías que debes consumir, te invitamos a leer el...

🤩🎙Te presentamos la cuarta temporada de nuestro canal de podcast, en donde vamos a conversar con corredores, ciclistas y triatletas, sobre las preguntas que se generan al implementar - o ajustar - la alimentación en pro del rendimiento deportivo 🔥 Nuestro propósito es crear estos espacios personalizados, para ayudarlos a poner en práctica, diferentes estrategias nutricionales que potenciarán el...

🏊🚴‍♂️🏃🏻 Conoce la historia de Alberto Carrillo, el primer triatleta ciego en cruzar la meta del Ironman 70.3 en Cartagena. Te invito a escuchar esta entrevista en donde Alberto nos cuenta cómo empezó en el running y se lanzó al triatlón. Además nos enseña una nueva forma de VER, SENTIR Y VIVIR la vida más allá del miedo. Visita el perfil de Instagram de Alberto Carrillo, para acompañarlo en su...

En este episodio hablamos sobre cómo debe ser tu hidratación, en un fondo de ciclismo , de acuerdo al clima de la ruta que realizarás, y su relación con: energía disponible en el entrenamiento, recuperación muscular y frecuencia cardiaca. Por último hablamos sobre las señales de alerta en la deshidratación y cómo evitarla con las bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Si quieres aprender...

🏃‍♂️🚵‍♂️ Alejandro Menjura es un apasionado por la ultra distancia, tanto en el trail running como en el ciclismo . En esta entrevista, Alejo nos cuenta cómo empezó su vida deportiva en el running, y se propuso alcanzar las 6 Major. Sin embargo, un inesperado diagnóstico, lo llevó a pausar el running y a disfrutar del ciclismo de ultra distancia. Y ahora, tras un segundo evento inesperado de sal...

🥑🏃‍♀️ En este episodio, cerramos la miniserie dedicada a los carbohidratos, hablando sobre un estilo de alimentación bastante controversial en el deporte: La dieta cetogénica . Santiago Moreno, nutricionista deportivo, nos cuenta 👇 Qué es la dieta Keto Cómo trabaja el cuerpo para obtener energía a partir de las grasas Cuál es la diferencia con una alimentación basada en carbohidratos Cómo se re...

🍝 En este episodio Santiago Moreno - Nutricionista Deportivo - nos cuenta sobre 👇 ¿Cual es la diferencia, en el consumo de carbohidratos al día, de una persona sedentaria y un deportista ? ¿Cuántos carbohidratos comer en un día ? ¿Cómo dividir el consumo de carbohidratos a lo largo del día ? Los beneficios que traen en el rendimiento deportivo de los corredores, ciclistas y triatletas. 🧐 Si qui...

🔥 En este segundo episodio, de esta miniserie dedicada a los carbohidratos, te contamos qué sucede en tu cuerpo cuando los consumes, por qué se presenta el malestar estomacal en los entrenamientos, y qué es el índice glucémico y por qué es tan importante en el rendimiento deportivo. Visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.com y síguenos en nuestro perfil de Instagram para mantenerte actua...

🥐🍝🔥 En este episodio hablamos sobre cuáles alimentos (fuentes de carbohidratos) comer antes, durante y después de tus entrenamientos, para potenciar tu energía y recuperación muscular. Parte I - Miniserie dedicada a los carbohidratos Visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.com y síguenos en nuestro perfil de Instagram para mantenerte actualizado con información sobre cómo potenciar tu p...

🚴💦🔥 En este episodio hablamos sobre los nutrientes que utiliza, y por ende requiere, tu cuerpo durante los entrenamientos en el simulador, consejos para el plan de hidratación y alimentación, y cuál es la diferencia con los entrenamientos en exteriores Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a través de tu alimentación, visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.com...

🏃‍♀️ Wanda Ruiz, Maratonista y Triatleta, nos cuenta su experiencia en la clasificación y participación en Boston 2022; así como su preparación para Boston 2023 🦄 Conoce más de la corredora Wanda Ruiz en su perfil de Instagram 👉 @wandavrp Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a través de tu alimentación, visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.com y perfil de In...

En este episodio hablamos sobre el consumo adecuado de sales minerales, específicamente del sodio, y agua durante el entrenamiento, el impacto de la sudoración, y consejos para tener en cuenta en tu plan de hidratación. Te invitamos a complementar esta información escuchando el Episodio 3 "La hidratación: los electrolitos y su relación directa con el balance hídrico" y el Episodio 21 "¿Hidratación...

🎖️ Cuando realizas una competencia, tu alimentación tendrá como objetivo promover una correcta recuperación muscular. Sin embargo, esta puede variar de acuerdo a: Escenario 1: Acabas de finalizar tu competencia objetivo y entras a una fase de recuperación y descanso Escenario 2: Realizaste una competencia como entrenamiento de preparación para otra de mayor distancia y/o exigencia. En este episodi...

En este episodio hablamos sobre la estrategia de alimentación en el ciclismo de ultradistancia. Debido a las características y nivel de exigencia de estas competencias o retos, es importante empezar a preparar el cuerpo 3 meses (aprox.) antes, recargar la reserva de nutrientes unas semanas antes y planear muy estratégicamente la alimentación durante la carrera. Si te estás preparando, o tienes est...

🚴 El ciclista paisa Juan Pablo Restrepo nos cuenta su experiencia en la carrera de bikepacking autoabastecida que atraviesa las 3 cordilleras colombianas: Transcordilleras 2022 🏔️ Así como su preparación, física y mental, para recorrer este año los 1.000 KM (apróx) desde la Ciudad de Cali en el Valle del Cauca hasta Guasca a las afueras de Bogotá. Visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.c...