NoStress

Medytacja pozwala skontaktować się ze sobą uspokoić umysł, powrócić do kontaktu z oddechem, pomaga poczuć ciszę. Cisza jest tłem dla wszystkiego, co się wydarza, to z niej rodzą się różne dźwięki, słowa, kształty, zapachy. Przestrzeń po prostu jest, jest kontrastem i miejscem dla wszystkich doświadczeń, dla ruchu, dla żywego, jest wiecznie trwającym świadkiem. Obecność dotyka i przenika każde życi...

Relaksacja Jacobsona polega na napinaniu na kilka sekund konkretnych mięśni w ciele, a następnie ich rozluźnianiu.  Za każdym razem gdy będziesz rozluźniała/rozluźniał napięcie, daj sobie kilka sekund, aby zwrócić uwagę, jak niezwykle przyjemne jest to uczucie, gdy do Twojego ciała wkrada się stan relaksu i odprężenia.

Zatrzymaj się w natłoku myśli, przekieruj uwagę do swojego ciała, poczuj, że jesteś w tu i teraz.  Po prostu obserwuj doznania płynące z twojego ciała.  Daj sobie przestrzeń i chwilę czasu na pogłębiony spokój i relaks.

Medytacja skoncentrowana na kręgosłup. Podczas tej medytacji skontaktujesz się ze swoim kręgosłupem, poczujesz go bardziej, nawiążesz z nim głębszą relację, zrelaksujesz się, znajdziesz w tu i teraz.

Trening autogenny Schultza to neuromięśniowa technika relaksacji polegająca na autosugestii odczuć takich, jak uczucie ciepła, czy ciężkości w różnych rejonach ciała. W trakcie treningu człowiek sam rozluźnia swój układ nerwowy. Relaksacja to proces, w którego trakcie ciało i umysł człowieka  rozluźniają się. Trening relaksacyjny umożliwia tym samym doświadczenie stanu głębokiego odprężenia....

Zapraszam Cię na medytację skoncentrowaną na przestrzeń, na ciszę.  Podczas niej zatrzymasz się, zwolnisz tempo.  Twoja uwaga będzie skoncentrowana na świadomość, na bycie, a nie na działanie i analizę. 

Apteczka antystresowa. Czyli jak szybko się odstresować. Jeżeli czujesz napięcie w ciele. Masz w sobie trudne emocje, które nie znajdują ujścia, przed Tobą ważna rozmowa z szefem, lub wystąpienie publiczne, prezentacja Twojego projektu, egzamin, oświadczyny, ślub - to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Oczywiście to bardzo szeroki i trudny temat, ale chcemy pokazać Ci kilka sposobów na stres.

W tym odcinku prowadzimy dyskusję na temat badań dotyczących medytacji.  Materiał stworzony na podstawie badań: dr Clifford Saron, UC Davis Center for Mind and Brain, (Grossman i in. 2003), (Lutz i in. 2014), (Holzer i in. 2011), (Fox i in., 2014), (Brach 2003), (Neff, Kirkpatrick i Rude, 2007), (Neff i Vonk, 2009), (Wren i in. 2012), M. Greenberg „The Stress-Proof Brain”.

W tym odcinku opowiadamy, skąd się wziął temat stresu w naszym życiu i dlaczego zawodowo zajmujemy się tematyką stresu.  Opowiadamy nasze historie, które, być może, zainspirują Cię do wewnętrznych zmian. Podejmujemy dyskusję, czemu boimy się medytacji i czego się w niej boimy.