Nadando a Tierra Firme

En este episodio de Nadando a Tierra Firme , integramos las tres habilidades de efectividad interpersonal de la DBT: DEAR MAN, GIVE y VIDA, para aprender a expresar lo que necesitamos, cuidar nuestros vínculos y mantener nuestro autorrespeto. Descubriremos que no tenemos que elegir entre cuidar a los demás y cuidarnos a nosotros mismos. Podemos construir relaciones más saludables sin dejar de ser...

En este episodio de Nadando a Tierra Firme, nos adentramos en una de las herramientas más poderosas de la terapia dialéctico-conductual (DBT): la habilidad de autorespeto (conocida bajo el acrónimo VIDA). Hablamos de cómo mantenerte firme en tus valores, dejar de disculparte por existir y aprender a defender tus necesidades sin perder la compasión por los demás ¡ni por ti mismo!

En este episodio de Nadando a Tierra Firme , descubriremos cómo utilizar la habilidad GIVE de la DBT para mejorar nuestras relaciones a través de la gentileza, la escucha, la validación y una comunicación más cálida. Aprenderás con ejemplos prácticos cómo expresar tus emociones, comprender a los demás y cuidar tus vínculos sin renunciar a tus propias necesidades.

¿Te cuesta expresar lo que necesitas por miedo a generar un conflicto? ¿Qué haces cuando alguien minimiza tus emociones, se pone a la defensiva o simplemente te dice que no? En este episodio de Nadando a Tierra Firme , llevamos la habilidad DEAR MAN de la DBT a situaciones reales y difíciles. Aprenderás estrategias para mantenerte enfocado en tus objetivos, expresar tus necesidades con claridad, p...

En este episodio comenzamos una nueva etapa en Nadando a Tierra Firme: las habilidades de efectividad interpersonal de DBT. Vamos a descubrir que comunicarnos de manera efectiva no significa conseguir siempre lo que queremos ni aprender a controlar a los demás. Significa aprender a: 🌊 Pedir lo que necesitamos. 🌊 Expresar nuestras emociones y opiniones. 🌊 Poner límites. 🌊 Cuidar nuestras relaci...

En este episodio especial de Nadando a Tierra Firme, conversamos con el Dr. Juan Carlos Saldívar, médico psiquiatra, sobre un tema que merece nuestra atención como sociedad: la prevención del suicidio. A través de una conversación cercana y profesional, abordamos preguntas que muchas veces no sabemos cómo responder:  ¿Cuáles son las señales de alerta que debemos reconocer?  ¿Qué factores pueden au...

En esta ocasion comparto un poco el plan de nadando a Tierra Firme mientras seguims trabajando en el episodio especial con la colaboracion del DR Juan Carlos Saldivar, esperalo pronto... Pero por ahora ayudanos dejando tus comentarios y compartiendo este material para crear una gran comunidad!!!!

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre esos momentos en los que nuestras emociones comienzan a rebasarnos y sobre la importancia de reconocer cuándo necesitamos que alguien nade a nuestro lado. Hablaremos de algunas señales que pueden indicarnos que nosotros o alguien cercano no está pasando por un buen momento, de cómo acercarnos sin juzgar y de por qué escuchar, acompañar y pe...

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre la aceptación radical , una habilidad de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que nos invita a reconocer la realidad tal como es, incluso cuando no nos gusta, nos duele o no era lo que esperábamos. En este episodio también encontrarás ejercicios prácticos para comenzar a entrenar la aceptación durante la semana, aprender a diferenciar los...

¿Alguna vez has sentido que tus emociones toman el control y terminas haciendo algo que después lamentas? ¿O, por el contrario, has tomado decisiones "lógicas" dejando completamente de lado lo que sientes? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades fundamentales de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT): la Mente Sabia . 

¿Alguna vez has hecho algo impulsivamente y después te has preguntado: "¿Por qué hice esto si sabía que iba a empeorar las cosas?" En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades del "Cómo" del mindfulness en Terapia Dialéctico Conductual S er efectivo . Ser efectivo no significa hacer las cosas perfectamente, tener siempre la razón o conseguir exactamente lo que q...

¿Sientes que tu mente está en todas partes menos en el lugar donde estás? En este episodio de Nadando a Tierra Firme continuamos explorando las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT y hablamos sobre hacer una cosa a la vez . Vivimos intentando atender pendientes, preocupaciones, relaciones, trabajo y pensamientos al mismo tiempo, y muchas veces terminamos agotados sin haber disfrutado real...

En este episodio de Nadando a Tierra Firme comenzamos a explorar las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT , y hablamos sobre una de las más importantes: aprender a estar sin juzgar . Descubriremos cómo nuestras propias etiquetas —"soy un fracaso", "soy demasiado sensible", "nunca hago nada bien"— pueden aumentar nuestro sufrimiento y alejarnos de aquello que realmente queremos. Aprenderás...

¿Cuántas veces has terminado el día sintiendo que estuviste ocupado, pero que realmente no viviste el momento? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablaremos sobre la habilidad de Participar , una de las habilidades fundamentales del mindfulness en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Descubrirás cómo dejar el piloto automático, conectar con el momento presente y comenzar a disfrutar de...

¿Cuántas veces damos por hecho que sabemos lo que otros piensan o sienten? En este episodio aprenderás una de las habilidades fundamentales del mindfulness en DBT: Describir . Descubrirás cómo distinguir entre los hechos y las interpretaciones puede ayudarte a responder con mayor calma y reducir el sufrimiento innecesario. Porque no todo lo que pensamos es un hecho, y aprender a describir también...

En este episodio te comparto una de las habilidades de Mindfulness el Observar, la importancia de detenernos un minuto para observar por medio de nuestros sentidos y percibir de manera consciente lo que pasa en nuestro alrededor como en nuestro interior. Dejame un comentario si te esta gustando este material!!!

En este episodio comenzamos a aprender habilidades para el proceso de cambio! Si queremos cambiar algo primero necesitamos conocerlo, Tomar una pausa para atender lo que pasa en nuestro interior y en el exterior.

Muchas personas se han hecho esta pregunta ¿Hay algo malo conmigo? o han pensado que son defectuosos y la respuesta que te dejo en este episodio es esperanzadora!! No hay Nada Malo contigo!! aqui te explico desde el enfoque DBT el motivo del porquè tu forma sentir las emociones es distinta.

En este episodio abordamos un tema fundamental, ¿como se da una crisis? ¿Hay algo que puedo hacer o  siempre voy a terminar sintiendome culpable por como reaccionè.

No es lo mismo nadar desesperadamente que nadar con una direcciòn . En este episodio de Nadando a Tierra Firme te invito a reflexionar sobre tus metas, tus valores y aquello que hace que valga la pena seguir adelante, incluso en los momentos màs difìciles

En este episodio te comparto una habilidad de DBT para hacerle frente al malestar emocional y no terminar empeorando las cosas! Dejame tus comentarios como apoyo a este proyecto y ayudame a que llegue a quienes lo necesitan.

En este episodio te cuento còmo surge este podcast y una de las metaforas que màs me gusta usar en sesion ante momentos de Crisis. Dejame tus comentarios.

En este episodio damos inicio a este proyecto de acompañamiento, estarè compartiendo un nuevo episodio cada Viernes. hoy Hablamos de emociones Intensas. ¿Para que sirven las emociones? ¿Donde se apagn? ¿Porque siento tanto