Mindful Not Mild

Come si misura un cambiamento? Siamo abituati a cercarlo nei grandi eventi: una promozione, un nuovo record, una relazione che inizia o finisce. Ma le trasformazioni più profonde raramente fanno rumore. In questo episodio parliamo di ciò che spesso passa inosservato: la discussione che non abbiamo alimentato, la preoccupazione che non ci ha trascinato via, il pensiero a cui non abbiamo creduto imm...

Chi è la persona che vi conosce meglio? Un partner? Un genitore? Un amico? Per la prima intervista di Mindful Not Mild ho deciso di invitare qualcuno che è stato presente in ogni singolo istante della mia vita. Qualcuno che mi accompagna da sempre. Che conosce tutte le mie paure. Tutte le mie ossessioni. Tutte le mie fughe. Tutte le mie speranze. Il mio sistema nervoso. Abbiamo parlato di meditazi...

La mindfulness non è una terapia, ma è terapeutica. Questo il titolo del webinar di Jon Kabat-Zinn che ho avuto il privilegio di accompagnare come interprete per l'Ordine degli Psicologi della Regione Sicilia. Una frase. Una parola rimasta accesa. Terapia. Una parola che usiamo ogni giorno senza averla mai davvero guardata. Che all'origine non significa "riparare qualcosa di rotto&quo...

Duemila ore di pratica. Ritiri nel silenzio. Il deserto a cinquanta gradi. E poi una sera la persona che amavo mi ha detto: non ti sento più. La meditazione non ti rende più facile da amare. Ti rende, forse, abbastanza presente da vedere esattamente il momento in cui i tuoi meccanismi si svegliano...e non riesci a fermarli lo stesso. In questo episodio parlo di fragilità. Di quella strutturale: al...

Cinque parole di Will Kabat-Zinn hanno fatto crollare una scenografia che mi ero costruito in anni di pratica: "Mindfulness does not have a pace." Parlo di come la consapevolezza possa diventare estetica, il distacco una protezione, e la calma una strategia per non sentire. Con Welwood, Trungpa, una corsa nel Sahara e uno specchio scomodo.

La Marathon des Sables la chiama "the adventure of a lifetime." Jon Kabat-Zinn dice la stessa cosa della pratica di consapevolezza. Quarto e ultimo episodio delle Note dal Sahara. Dal deserto al ritiro di mindfulness. La sveglia alle cinque, il corpo che non puoi contrattare, e una parola, avventura, che dal latino significa: ciò che ti viene incontro. Perdere ciò che dobbiamo perdere. T...

Nel deserto non scegli con chi dormire. Ti assegnano una tenda, ti danno un numero, e quello è il tuo mondo per una settimana. Otto sconosciuti sotto un telo berbero. Una settimana dopo, una famiglia. In questo episodio vi presento le persone della tenda 28. Un superatleta che attraversa il traguardo con te nella tempesta di sabbia. Un veterano del deserto che la sera in cui volevi ritirarti non t...

Avevo pianificato tutto. Testato tutto. Controllato tutto. E i piedi hanno detto no. Dal ventesimo km della Marathon des Sables, una vescica sotto l'avampiede ha cominciato a riscrivere il copione. Carne viva, un podologo con il bisturi che diventa la persona più importante della tua vita, un'infermiera che ti abbraccia all'80° km alle tre di notte anche se puzzi come una capra, e la s...

Due giorni prima della Marathon des Sables, in un hotel in Marocco, guardo gli altri concorrenti e il mio sistema nervoso decide in tre secondi: sei nel posto sbagliato. Sacchi a pelo perfetti, tatuaggi di gare che non ho mai corso. E io ,quarantacinque anni, tre ernie, le viti nei piedi. Questo episodio parla di cosa succede quando insegni mindfulness da anni e ti ritrovi sdraiato in un letto all...

C'è un testo di Lorena Pronsky, psicologa argentina, che dice una cosa che andrebbe tatuata su ogni post motivazionale: la gente rotta non ha bisogno di consigli. Ha bisogno di spazio. L'ho tradotto, ci ho ragionato sopra, e sono arrivato a un punto in cui la mia esperienza non coincide del tutto con la sua. Lei dice: prima guarisci, poi vivi. Io credo che guarire e vivere succedano insiem...

Quando ho iniziato a meditare, la mia prima reazione è stata: è tutto qui? "Lascia andare." "Osserva il respiro." Frasi brevissime, nessuna argomentazione, nessun sistema. Per chi viene dalla tradizione filosofica occidentale, questo suona sospetto. Quasi ingenuo. Ma il problema non era la semplicità delle istruzioni. Il problema erano i criteri che usavo per giudicarle. È come...

La scambiamo per debolezza, per buonismo quando non per ingenuità. In questa puntata vi racconto perché è una delle cose più difficili, e più coraggiose, che possiamo fare. Parto da una parola latina, passo per le neuroscienze di Tania Singer, arrivo in un carcere durante un cerchio di giustizia riparativa. E nel mezzo, una domanda scomoda: perché trattarci con gentilezza ci sembra quasi sospetto?...

La consapevolezza è diventata un prodotto. Ma la tradizione da cui viene non l'ha mai pensata come uno strumento neutro. In questa puntata parto da una domanda che non riesco a mettere a tacere: cosa significa meditare in un mondo in cui cadono le bombe? Parlo di McMindfulness e di cosa succede quando separiamo l'attenzione dal suo orientamento etico. Di cosa ho visto accadere nei cerchi d...

Osserva i tuoi pensieri. Davvero? (Perché tre respiri non ci salveranno) “Osserva i tuoi pensieri.” È diventato il mantra più ripetuto della mindfulness contemporanea. Tre respiri. Un passo indietro. Distacco. Regolazione. Funziona. È utile. È clinicamente validato. Ma basta? In questa puntata mettiamo in discussione la versione “portatile” della mindfulness: quella che si adatta perfettamente all...

Cosa succede quando la mindfulness diventa un prodotto? Negli ultimi anni la calma è stata confezionata, impacchettata e venduta come soluzione universale: meno stress, più performance, sonno migliore, sistema nervoso regolato. Ma la pratica nasce per renderci più intimi con ciò che c’è. In questa puntata parliamo di cosa succede quando la pratica smette di anestetizzare e inizia a esporre. Mindfu...

Una classica riunione di condominio. Ci sono sedie, luci al neon e l’ordine del giorno appoggiato sul tavolo. Le ore passano lentamente e le decisioni vengono sempre rimandate. A un certo punto diventa chiaro: quella riunione non è solo lì. Sta già succedendo anche dentro di noi. C’è un amministratore che rimanda sempre. Un ansioso che immagina tutti gli scenari possibili. Un furioso che però parl...

In questo episodio di Mindful Not Mild esploriamo una condizione comune, spesso fraintesa: la sensazione di essere divisi dentro. Questa pluralità non è un difetto da correggere, ma un dato dell’esperienza umana. La fatica nasce quando proviamo a ridurla a una sola voce, o quando viviamo senza uno spazio che possa contenerle tutte. Attraverso una riflessione e la lettura integrale di una poesia di...

Un episodio su presenza, automatismo e attenzione, sul rischio di passare una vita a "fare tutto" senza quasi mai esserci. E sulla possibilità enorme di accorgerci, e di mettere le mani nelle acque profonde e sempre mutevoli della nostra vita.

Cerchiamo spesso la calma come se fosse una soluzione. E spesso è da lì che iniziamo. Ma non tutto ciò che calma cura. In questo episodio parlo della differenza tra regolazione ed evitamento, di come la mindfulness possa diventare una forma elegante di sedazione emotiva e di cosa significa, invece, restare presenti senza spegnersi. Una riflessione personale, nata da una settimana di ritiro attrave...

In questa puntata parlo di da dove nasce davvero l’MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e di cosa lo distingue da molte versioni contemporanee della mindfulness. L’MBSR nasce alla fine degli anni Settanta in un contesto medico e universitario, per persone che stanno attraversando stress cronico, dolore, malattia — situazioni in cui le risorse abituali non sembrano più sufficienti. Non come te...

In Pratica è la rubrica di pratiche guidate del podcast Mindful Not Mild . In questa puntata, una pratica essenziale che accompagna l’inizio dell’anno nuovo, non come momento da riempire di intenzioni, ma come esperienza da abitare, un respiro alla volta.

Va tutto bene è il coltellino svizzero delle risposte. Lo usiamo quando non abbiamo voglia di spiegare. Un episodio di Mindful Not Mild per chi è nel “più o meno”e non ha nessuna intenzione di sistemarlo subito.

Se pensi di essere illuminato/a, passa una settimana con la tua famiglia: da qui parte questo episodio dedicato alla mindfulness e alle feste. Natale, parenti, tavolate, vecchie dinamiche e quella strana sensazione di tornare tredicenni in tre minuti netti. Consigliato a chi medita e a chi, a Natale, fatica anche solo a respirare. Ascoltare preferibilmente prima, durante o subito dopo il pranzo di...

È facile sentirsi sollevati quando qualcuno ci dice come vivere. Quando promette che bastano pochi respiri per sistemare tutto, o che le risposte giuste siano già pronte, ordinate, a portata di mano. Ma la pratica non è delega. E la vita non è qualcosa che qualcun altro può vivere al posto nostro. In questa puntata parlo di autorità, dipendenza spirituale, e del bisogno umano di consegnare le chia...

“In pratica” è uno spazio di esperienza dentro Mindful Not Mild . Non parliamo di presenza: la attraversiamo. Per festeggiare i primi 100 ascoltatori , ho deciso di inaugurare questa sezione con una pratica semplice e radicale allo stesso tempo: camminare e ascoltare i suoni della città . Non per fuggire dal rumore, ma per incontrarlo. Non per isolarci, ma per stare dentro quello che c’è. Con il c...