MiMind - Neuroscienze, Mindfulness e Coaching

Quando l'ansia arriva all'improvviso, hai bisogno di qualcosa di semplice e immediato. Questa meditazione guidata di 5-6 minuti usa la tecnica del respiro con espirazione prolungata — inspira 4 secondi, espira 6 — per attivare il nervo vago e il sistema parasimpatico direttamente. Senza trattenere il respiro, senza posizioni speciali. Puoi farla ovunque: al lavoro, in macchina, prima di una riunio...

When anxiety hits suddenly, you need something simple and immediate. This 5-6 minute guided meditation uses extended exhale breathing — inhale for 4 seconds, exhale for 6 — to directly activate the vagus nerve and the parasympathetic system. No breath-holding, no special position required. You can do it anywhere: at work, in the car, before a meeting. A neurobiologically grounded practice for mome...

Anxiety isn't something you eliminate. It's something you transform your relationship with. In this final narrative episode of the series we explore what makes that change possible: Lisa Feldman Barrett's discovery of emotions as brain constructions and the concept of emotional granularity, Matthew Lieberman's research on affect labeling — why naming regulates, the difference betwe...

L'ansia non si elimina. Si trasforma il rapporto con lei. In questo ultimo episodio narrativo della serie esploriamo cosa rende possibile quel cambiamento: la scoperta di Lisa Feldman Barrett sulle emozioni come costruzioni del cervello e il concetto di granularità emotiva, la ricerca di Matthew Lieberman sull'affect labeling — perché nominare regola, la differenza tra essere nell'ansi...

Anxiety hurts. But what we say to ourselves about anxiety often hurts even more. In this episode we explore the relationship between self-criticism, shame, and anxiety: the second arrow and why it amplifies everything, Paul Gilbert's three emotional brain systems and why self-criticism blocks the right one, Ethan Kross's research on talking to yourself in the third person, and Brené Brown&...

L'ansia fa male. Ma spesso quello che ci diciamo sull'ansia fa ancora più male. In questo episodio esploriamo la relazione tra autocritica, vergogna e ansia: cos'è la seconda freccia e perché amplifica tutto, i tre sistemi emotivi del cervello secondo Paul Gilbert e perché l'autocritica blocca quello giusto, la scoperta di Ethan Kross sul parlare a se stessi in terza persona, e la...

L'ansia non è solo un problema personale. In questo episodio esploriamo le radici culturali e sociali dell'ansia moderna: dalla società della prestazione descritta da Byung-Chul Han, alla società del rischio di Ulrich Beck, fino al design dei social media e al suo impatto sul sistema nervoso. Scopri perché il tuo cervello è in allerta costante, cosa c'entra Instagram con il cortisolo,...

Anxiety isn't just a personal problem. In this episode, we explore the cultural and social roots of modern anxiety: from Byung-Chul Han's achievement society, to Ulrich Beck's risk society, to the design of social media and its direct impact on the nervous system. Find out why your brain is in a state of constant alert, what Instagram has to do with cortisol, and why the exhaustion you...

Why does anxiety keep coming back even when we know worrying doesn’t help? In this episode of MiMind , we explore one of the most powerful mechanisms behind anxiety: the worry loop . Many people think anxiety is simply an emotion that appears and disappears. But psychological and neuroscience research shows something different: very often it is worry — the constant mental process of anticipating,...

Perché l’ansia continua a tornare anche quando sappiamo che non serve preoccuparsi? In questo episodio di MiMind esploriamo uno dei meccanismi più importanti dell’ansia: il loop della preoccupazione . Molte persone pensano che l’ansia sia semplicemente un’emozione da controllare. Ma la ricerca psicologica e neuroscientifica mostra qualcosa di diverso: spesso è la preoccupazione — il continuo rimug...

Se soffri di ansia, probabilmente ti è stato detto almeno una volta: “Devi calmarti” o “È tutto nella tua testa”. Ma se non fosse così? In questo episodio di MiMind esploriamo l’ansia da una prospettiva diversa: non come un problema mentale da eliminare, ma come un sistema di sopravvivenza del corpo . Scoprirai: perché l’ansia nasce dall’incontro tra paura e immaginazione del futuro il ruolo dell’...

If you struggle with anxiety, you’ve probably heard phrases like: “Just relax” or “It’s all in your head.” But what if anxiety isn’t a mental problem at all? In this episode of MiMind , we explore anxiety from a different perspective: not as something to fix, but as a survival response of the nervous system . You’ll learn: why anxiety is created by the interaction between fear and future thinking...

Per questa meditazione ti serve solo: una candela una stanza con luce soffusa Posiziona la candela all’altezza degli occhi, a circa un braccio di distanza, e prenditi questo tempo per te. In questa meditazione guidata esploriamo il Trataka , una pratica antica e potente che allena la mente attraverso lo sguardo. Fissare una fiamma può sembrare semplice. Ma in realtà è un allenamento profondo per a...

For this meditation, you only need: a candle a softly lit room Place the candle at eye level, about an arm’s length away, and take this time just for yourself. In this guided meditation, we explore Trataka , an ancient practice that trains the mind through steady gaze. Focusing on a flame may seem simple. But it is actually a powerful way to develop attention, mental stability and awareness . In t...

In this guided meditation, you’ll experience a neural body scan, a practice that goes beyond relaxation and becomes a true training for your brain . Following the previous episode on meditation as going and returning , this practice brings awareness deeper into the body, helping you explore what happens in your nervous system as attention moves from one area to another. This is not just mindfulnes...

In questa meditazione guidata entriamo in una pratica profonda di body scan neurale , un vero e proprio allenamento del cervello attraverso il corpo. Dopo aver esplorato nella puntata precedente come meditare significhi andare e tornare , qui facciamo un passo in più: portiamo la consapevolezza dentro il sistema nervoso, osservando cosa accade mentre l’attenzione si muove nel corpo. Non è solo ril...

What actually happens in the brain when we meditate? Why does the mind constantly drift between the past and the future? And what happens in the brain the moment we notice we’ve been distracted… and gently return to the breath? In this episode of MiMind , we explore the connection between mindfulness and neuroscience to understand why meditation is not just a relaxation technique, but a real train...

Cosa succede davvero nel cervello quando meditiamo? Perché la mente vaga continuamente tra passato e futuro? E cosa accade nel cervello quando ci accorgiamo di esserci distratti… e torniamo al respiro? In questo episodio di MiMind , esploriamo il legame tra mindfulness e neuroscienze per capire perché la meditazione non è solo una pratica di rilassamento, ma un vero e proprio allenamento della men...

In questo episodio trovi una meditazione guidata per lo stress e il recupero mentale , pensata per aiutarti a rallentare dopo una giornata intensa e permettere al sistema nervoso di tornare gradualmente verso uno stato di equilibrio. Nelle puntate precedenti del podcast abbiamo parlato di burnout , stress cronico e della difficoltà, sempre più diffusa, di recuperare davvero. Molte pause durante la...

In this episode you will find a guided meditation for stress relief and mental recovery , designed to help you slow down after a demanding day and allow your nervous system to gradually return to balance. In the previous episodes of the podcast we explored burnout , chronic stress, and the difficulty many people experience when it comes to truly recovering. Many of the breaks we take during the da...

Dopo aver parlato di burnout e stress lavoro correlato, in questa puntata approfondiamo il tema del recupero: il vero fondamento della resilienza. Il burnout, definito dall’OMS come fenomeno occupazionale legato allo stress cronico non gestito, è spesso il risultato di un’attivazione prolungata senza adeguato recupero. Ma cosa significa davvero recuperare? Non è solo “staccare” o distrarsi. È un p...

In the previous episode, we explored burnout and workplace stress. In this episode, we focus on one crucial question: how do we truly recover? Burnout, defined by the World Health Organization as an occupational phenomenon resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed, is often the result of prolonged activation without adequate recovery. But recovery is not simply...

What is burnout, really? Is it just exhaustion — or something more? In this episode, we explore burnout, work stress and chronic stress , starting from the official definition of the World Health Organization (WHO). You’ll learn what it means that burnout is classified as an occupational phenomenon , and understand its three core dimensions: energy depletion, mental distance from work, and reduced...

Cos’è davvero il burnout? È solo stanchezza o qualcosa di più? In questo episodio parliamo di burnout, stress lavoro e stress cronico , partendo dalla definizione ufficiale dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Scopriamo cosa significa “fenomeno occupazionale”, quali sono le tre caratteristiche principali — esaurimento, distacco mentale, ridotta efficacia professionale — e quali segnali...

Come inizi e concludi la tua giornata può davvero trasformare il tuo cervello. In questa 4 puntata della mini-serie estiva 'Il Superpotere della Tua Mente', scopriamo due semplici domande che, secondo la neuroscienza e la psicologia positiva, possono aiutarti a spostare l’attenzione dallo stress alla gratitudine. 🎧 Seguimi per altri episodi ogni settimana, per allenare la mente con gentil...