Mille et Une Coureuses

Dans cet épisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course à pied ! Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement. Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues. Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et un...

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et réaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos préférences, vos contraintes personnelles mais également de vos objectifs. Dans cet épisode, vous trouverez des informations au sujet : de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire d'une fourchette horaire idéale pour s'entraîner (issue de plusieurs ét...

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraîner mais aussi performer ! Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet : du fonctionnement métabolique en hiver et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéines de l'impact des températures sur les performances de l'impact...

Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme ! Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de : la répartition des macro-nutriments l'importance des micro-nutriments certaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibrée les compléments à prioriser en identifiant les...

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l'importance de l'introspection et de l'écoute de son corps pour prévenir des blessures, du surentraînement et de la baisse des performances. Vous comprendrez par la même occasion pourquoi il est parfois si difficile de quitter son plaid pour aller s'entraîner ! J'ai conçu cet épisode à partir d'une étude et d'une expérience : "Quand mon corps parle,...

Qui n'a jamais reçu un commentaire autour de la pratique de son sport ou de la course à pied ? Qui n'a jamais entendu qu'il était peut-être addict à cette dernière ? Si vous ne savez pas comment leur expliquer que non, ou à l'inverse que vous vous posez des questions car vous ne savez pas trop où vous en êtes, vous êtes au bon endroit ! De part mon métier, je vous propose aujourd'hui de définir et...

Cet épisode s'intéressera aux 2 principales tactiques de course pour atteindre nos objectifs : "l'horloger" et le négative split ! En fonction de votre personnalité, vous trouverez celle qui vous convient mieux à l'instant T. Nous explorerons également d'autres facteurs à prendre en compte pour élaborer sa technique de course globale. Mille mercis ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de...

Je vous propose d'entrer dans les coulisses du Trail du Loup Blanc 2023, mon premier trail long qui m'a demandé des ressources mentales insoupçonnées pour aller au bout.  Nous aborderons la thématique de la souffrance, notamment quand celle-ci prend le dessus sur le plaisir. Je vous partagerai mes dialogues internes tout en décrivant ma gestion de course.  J'analyserai également avec vous les poin...

La pierre angulaire de la performance physiologique en course à pied est constituée du VO2max, du seuil lactique et de l'économie de course !  Mais qu'est-ce donc que l'économie de course ? Je vous propose d'explorer cette notion souvent bien floue pour beaucoup d'entre nous, puis de présenter les différents facteurs qui peuvent l'impacter ; autrement dit ceux à faire évoluer en fonction de nos sp...

Je vous propose aujourd’hui qu’on se retrouve pour une thématique très actuelle en ce moment pour les coureurs : l’importance de la planification annuelle pour atteindre ses objectifs en course à pied comme en trail !  En tenant compte de la diversité des opinions sur ce sujet, je présenterai 5 intérêts à réaliser une planification annuelle mais également les diverses façons de planifier sa saison...

Découvrons l’importance de la stabilité et de la mobilité chez le coureur, tout d’abord car ces deux qualités sont indispensables à tous ceux qui cherchent dans un premier temps à être réguliers, grâce au grand rôle qu’elles jouent dans la prévention des blessures, mais également car elles permettent de progresser quel que soit notre niveau !  Je vous propose dans un premier temps d’explorer ces d...

Venez vous plonger dans mon état d'esprit actuel pour découvrir quelques tips pour gérer vos baisses de motivation pendant vos semaines d'entraînement mais aussi pour apprendre à vous écouter !  J'en profite pour vous partager quelques réflexions personnelles sur des faits actuels au sein du sport féminin.  Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus...

Cet épisode pour entrer dans les coulisses de ma prépa du semi-marathon des Grands Crus que j'ai couru le 8 octobre 2023.  Vous découvrirez l'avant, le pendant et l'après course !  Ce qui importe se situe également avant le début d'une préparation, en analysant son état mental et physique, ainsi qu'en tenant compte de ses dernières courses, de sa saison globale, etc.  Je vous partage quelques donn...

Dans cet épisode, je vous propose de définir la notion de vitesse en course à pied et de l'explorer d'un point de vue personnel puis scientifique. L'objectif étant de vous permettre de comprendre son essence et les éléments qui la conditionnent. J'évoquerai par la même occasion ma vision de la performance et comment je la vis au quotidien.  Pour cela, je vous partagerai plusieurs séances d'entraîn...

Aujourd'hui, je vous parle de mon inscription récente dans un club d'athlétisme, mais pas n'importe lequel ! Je vous invite à découvrir un peu plus ma personnalité à travers l'explication de mon choix, ainsi que ce qui m'importe le plus dans la course à pied.  Enfin, je vous présente en détails l'utilité de cette licence !  Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confident...

Endurance par ci, endurance par là... Mais de quoi parle-t-on au juste ?  Je vous propose de prendre le temps de définir l'endurance de façon générale, puis nous distinguerons les différents types d’endurance, jusqu'à aborder celle qui nous intéresse aujourd'hui pour progresser sur des distances supérieures à 10km !  Dans un second temps, je vous proposerai plusieurs pistes à mettre en place pour...

Il est question d'évoquer la sédentarité et ses conséquences chez les coureurs et les sportifs de manière générale. Car oui, elle peut également toucher les personnes qui s'entraînent ou courent régulièrement ! Nous définirons sédentarité et activité physique qui sont deux notions bien distinctes. L'objectif sera de comprendre les conséquences directes de la sédentarité sur notre santé, que l’acti...

"De la force naît la vitesse..." Dans cet épisode, nous parlerons de l'importance de la force qui est une qualité indispensable pour débuter, progresser et performer en course à pied. Nous détaillerons plusieurs types de renforcement musculaire spécifiques aux besoins du coureur tout en vous permettant d'en comprendre l'intérêt !  Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-co...

Nous aborderons ici toutes les périodes de fragilité physique , qu’elles soient liées à l’entraînement, à un rhume, aux règles pour nous Mesdames, ou à toutes formes de fatigue physique qui peuvent subvenir pour diverses raisons.   Vous trouverez dans cet épisode des i ndicateurs de fatigue à considérer pour jauger votre forme du moment et savoir si vous devez repousser ou non sa séance d’entraîne...

Quelques minutes plus intimistes pour vous partager ma prépa semi-marathon pour une course prévue le 8 octobre 2023. Un petit conseil dissimulé dans tout ça !  Mille mercis ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

A travers cet épisode, je vous propose de démêler le vrai du faux concernant la perte de poids en course à pied ! Avec tout ce que l'on entend sur le sujet, il y a du vrai mais également pas mal de mythes à déconstruire. L'objectif est de vous donner des clefs de compréhension, et donc de vous permettre de choisir le sport et le type d'effort adaptés à votre profil, vos envies et vos objectifs ! M...

Je vous propose de découvrir quelques éléments sur les profils de coureur. Etes-vous un runner endurant ou rapide ? Pour ma part, vous le découvrirez dans cet épisode à travers le récit de la course locale de 8km500 que j'ai courue ce week-end et sur laquelle j'ai battu plusieurs records.  Je détaille également ma nutrition dans le cadre d'une course de 10km qui s'est déroulée en fin d'après-midi...

En écoutant cet épisode, vous connaîtrez la base de la nutrition chez la coureuse et le coureur à pied afin de vous permettre de faire les meilleurs choix en fonction de vos besoins journaliers et de la connaissance que vous avez de votre système digestif. -> Vous découvrirez l'intérêt de connaître le ratio glucides/lipides/protéines pour être en bonne santé avant tout, mais également pour bien...

Il existe une multitude de plans d'entraînements pour préparer vos défis et vos objectifs personnels en course à pied. Mais comment choisir ? Qu'ont-ils en commun et quelles sont leurs différences ? Cet épisode vous permettra de découvrir tout cela de façon non exhaustive, tout en vous suggérant les plus pertinents en fonction de votre niveau et vos envies.  Du footing au marathon c'est possible,...

Vous désirez commencer la course à pied mais vous hésitez pour diverses raisons ? C'est normal, se mettre à un nouveau sport est un réel changement dans la vie de tout un chacun et ce n'est pas si simple ! Je vous propose d'explorer de manière non exhaustive la notion de changement ainsi que son processus afin de vous aider à sauter le pas ! Dans un second temps, j'évoquerai plusieurs conseils de...