mein Sunday Talk

FREISTUNDE: Wer sich die letzten Folgen und damit Wochen meine Wochenreports angehört hat, der hat sicher mitbekommen, dass ich gerade ziemlich viel auf der Platte habe (ich war auch nicht gerade leise mit dem Thema). Für heute hatte ich schon eine Folge vorbereitet - bzw. vorbereiten lassen. Aber mein Herz war nicht so richtig dabei. Mein Herz ist tatsächlich bei ganz vielen Dingen gerade nicht m...

Der Vergleichsreflex (Social Media vs. Realität): Vergleichen ist menschlich – aber Social Media macht daraus einen Dauerzustand, aus dem man kaum noch rauskommt. In dieser Folge sprechen wir über den Vergleichs-Reflex: warum dein Gehirn automatisch vergleicht, was Instagram und Co. damit anstellen – und warum das Scrollen danach so selten besser macht. Wir schauen uns an, wie Aufwärtsvergleiche d...

7 Tipps für mehr Ordnung im Alltag: Ordnung im Haushalt – aber so, wie es für mich wirklich funktioniert. Keine Pinterest-Wohnung, kein Aufwand, der sich nach Arbeit anfühlt. Ich teile in dieser Folge 7 Dinge, die mir ehrlich gesagt den Alltag leichter machen. Darunter mein Doom-Bin, das ich nicht mehr missen will, mein Abend-Ritual das ich „Closing-Shift" nenne – und warum ich mir extra eine...

Entscheidungsmüdigkeit im Alltag: Kennst du das Gefühl, am Ende des Tages völlig leer zu sein – obwohl du eigentlich „nichts Besonderes" gemacht hast? Kein großes Drama, kein Marathon. Und trotzdem willst du nur noch auf dem Sofa liegen und am liebsten gar nichts mehr entscheiden. Das hat einen Namen: Entscheidungsmüdigkeit. In dieser Folge schauen wir uns gemeinsam an, warum dein Gehirn ein...

Die Angst vor dem Glück: In dieser Folge geht es darum, warum sich Glück für dich oft unsicher anfühlt – und warum du innerlich schon den Absturz erwartest, wenn es gerade richtig gut läuft. Ich spreche darüber, wie frühe Instabilität, Überverantwortung und ein inneres „Upper-Limit-System“ dazu führen können, dass du Hochphasen misstraust, ständig Worst-Case-Szenarien durchdenkst und dich selbst s...

7 Hacks für mehr Struktur & Organisation im Alltag: In dieser Folge teile ich 7 kleine Alltags-Tipps, die meinen Alltag so viel leichter machen – und von denen ich durch Freund:innen und Familie gemerkt habe: Sie sind gar nicht so „normal“, wie ich dachte. Es geht um simple, aber wirksame Routinen, Mindset-Shifts und Mini-Hacks, die Stress rausnehmen, Entscheidungen vereinfachen und dir mehr m...

Book Talk "The Mountain Is You" - Part 02: In dieser Folge geht es um die zweite Hälfte von „The Mountain Is You“ – also darum, wie du aus all den Aha-Momenten wirklich gelebte Veränderung machst. Ich gehe mit dir durch die Kapitel, in denen es um Selbstverantwortung, neue Entscheidungen, emotionales Loslassen und den praktischen Weg vom „Ich weiß, warum ich mich sabotiere“ hin zu „Ich h...

Book Talk "The Mountain is you" - Part 01: In dieser Folge geht es um die erste Hälfte von „The Mountain Is You“ – und darum, was das Buch ganz konkret mit deinem Alltag zu tun hat. Ich nehme dich mit durch die wichtigsten Kernideen rund um Selbstsabotage, innere Berge und die Frage, warum wir oft selbst das größte Hindernis zwischen uns und dem Leben sind, das wir uns wünschen. Dabei le...

Flucht in den Busy-Mode: In dieser Folge geht es darum, warum „busy sein“ sich für dich sicherer anfühlt als wirklich da zu sein – und wie Leistung zur heimlichen Bedingung für deinen Selbstwert geworden ist. Wir sprechen über kindliche Konditionierung („Liebe nur für Leistung“), ein Gehirn, das Stille verlernt hat, Social-Media-Vergleich, Rettermodus und Overcommitment – also dieses permanente Üb...

The Upper Limit Problem: In dieser Folge geht es darum, warum wir uns genau dann selbst im Weg stehen, wenn das Leben eigentlich richtig gut läuft. Wir sprechen über das „Upper Limit Problem“ aus „The Big Leap“: dieses unsichtbare innere Glücks-Thermostat, das anspringt, sobald Liebe, Erfolg, Geld oder Leichtigkeit ein Level erreichen, das sich ungewohnt sicher oder „zu gut“ anfühlt – und dann plö...

Core Commitment vs Core Need: In dieser Folge geht es darum, warum du oft etwas ganz anderes lebst, als du dir eigentlich wünschst – und wie deine „Core Commitments“ (bewusste und unbewusste Grund-Entscheidungen) mit deinen echten „Core Needs“ (Kernbedürfnissen) zusammenhängen. Wir schauen uns an, wie zum Beispiel ein Commitment zu Kontrolle, Funktionieren oder „immer stark sein“ oft ein tiefes Be...

Das Neid-Monster: In dieser Folge geht es darum, Neid endlich ehrlich anzuschauen – ohne dich dafür fertig zu machen. Wir sprechen darüber, warum Neid keine Charakterschwäche ist, sondern ein neutraler Hinweis: jemand lebt etwas, wonach du dich im Tiefsten sehnst. Du erfährst, wie Neid psychologisch entsteht, wann er dich klein und bitter macht und wie du ihn stattdessen in Klarheit, Motivation un...

Emotionen verstehen - Part 2: In dieser Folge geht es darum, was „unangenehme“ Gefühle wie Verlegenheit, Scham, Neid, Groll, Bedauern und chronische Angst dir eigentlich sagen wollen – statt sie nur wegdrücken zu müssen. Wir schauen uns typische Situationen an (peinliche Missgeschicke, Eifersucht auf andere, Groll in Beziehungen oder Familie, verpasste Chancen, Dauer-Grübeln über die Zukunft) und...

Emotionen verstehen - Part 1: In dieser Folge geht es darum, wie du Schuld, Wut und Trauer nicht länger als Feinde siehst, sondern als innere Wegweiser. Wir schauen uns konkrete Situationen an – von „Ich fühle mich schuldig, obwohl ich nichts Schlimmes getan habe“ über stille Alltagsmelancholie bis hin zu Wut im Job, in Beziehungen oder auf dich selbst – und fragen: Was will dieses Gefühl mir eige...

Miss Independent: In dieser Folge geht es darum, warum du das Gefühl hast, immer alles alleine machen zu müssen – stark nach außen, aber innerlich oft erschöpft. Ich spreche darüber, wie „Miss Independent“-Energie entsteht, warum Hilfe annehmen sich nach Schwäche oder Kontrollverlust anfühlen kann und wieso Perfektionismus oft nur verkleidete Kontrolle ist. Du bekommst kleine, realistische Schritt...

FREISTUNDE: In dieser Freistunde nehme ich dich einfach mit in meinen Kopf. Ich erzähle von meinem aktuellen Bewerbungsgespräch, warum ich mir nichts mehr „verbiete“, sondern mir bewusst bessere Angebote mache, und wieso die ersten 30 Minuten am Morgen in Stille für mich game changing sind. Natürlich noch viele weitere Mini-Life-Hacks. Ich spreche über das Buch „The Mountain Is You“, darüber, 31 z...

People Pleaser & die Harmonie-Lüge: People Pleasing, ständiges „Ja“ sagen und bloß keinen Streit riskieren – in dieser Folge spreche ich darüber, warum du Harmonie oft mit Sicherheit verwechselst und dich dabei selbst verlässt. Wir schauen auf frühe Prägungen, gekoppelten Selbstwert („Ich bin nur okay, wenn ich nützlich bin“) und die Angst vor Ablehnung – und ich gebe dir simple, alltagstaugli...

Book Talk "Du muss nicht von allen gemocht werden": In dieser Folge spreche ich über das Buch  „Du musst nicht von allen gemocht werden“  und teile meine persönlichen Erkenntnisse daraus. Für mich ist es ein solides 3-Sterne-Buch – nicht weltbewegend, aber mit einigen Gedankengängen, über die man wirklich stolpern kann. Wir sprechen darüber, was ich aus dem Buch mitnehme, wo ich innerlic...

Die Analyse-Paralyse: In dieser Folge geht es um das Overthinking-Muster: Du denkst, planst, recherchierst – und kommst trotzdem nicht ins Handeln. Du wartest auf 100 % Sicherheit, aber dieses Gefühl stellt sich nie ein. Wir schauen auf die psychologischen Ebenen dahinter: Intoleranz gegenüber Unsicherheit, Grübeln als Schein-Kontrolle, Selbstkritik nach Absagen, Entscheidungs-Müdigkeit durch zu v...

Der Specialness-Fluch: In dieser Folge geht es um ein Gefühl, das viele kennen, aber selten aussprechen: Wenn ein ganz normaler Tag sich plötzlich leer, falsch oder wie persönliches Scheitern anfühlt. Wenn Mittelmaß Stress auslöst und nur das Außergewöhnliche zählt. Wir schauen auf die tieferen Ebenen dahinter: Selbstwert, der an Besonderheit gekoppelt ist, frühe Prägungen durch leistungsbezogene...

FREISTUNDE: In dieser Freistunde spreche ich über Themen, die mich aktuell beschäftigen: den Unterschied zwischen  Standards  und  Goals  (nach Gay Hendricks), verschiedene Formen von Selbstsabotage und warum Motivation oft erst  nach  Disziplin entsteht – nicht davor. Außerdem geht es um den  Ladder Approach , warum er logisch klingt, sich aber nicht immer stimmig anfühlt, und um innere Widerstän...

Der Retter-Komplex: Auch bekannt als Helfer-Syndrom. In dieser Folge geht es um den Retter-Komplex: das Muster, alles richtig machen zu wollen, sich über Ergebnisse zu definieren und kaum Grauzonen zuzulassen. Erfolg oder Misserfolg, top oder total gescheitert – dazwischen scheint nichts zu existieren. Wir schauen auf die psychologischen Hintergründe: warum unser Gehirn Schwarz-Weiß-Denken bevorzu...

Die Entweder-Oder-Hölle: Entweder richtig oder falsch. Erfolg oder Versagen. Gut oder schlecht. In dieser Folge geht es um das Entweder-oder-Denken – und darum, warum unser Gehirn so stark an Schwarz-Weiß-Kategorien festhält, selbst wenn sie uns innerlich unter Druck setzen. Wir schauen auf die psychologischen Wurzeln dieses Musters: das Bedürfnis nach Sicherheit, früh gelernte Stressreaktionen be...

Meinungsänderung und der innere Konflikt: Sich umentscheiden klingt nach Freiheit – fühlt sich aber oft nach innerem Konflikt an. In dieser Folge geht es um die Blockade, die entsteht, wenn sich unsere Meinung verändert, wir sie aber nicht aussprechen. Aus Angst, inkonsequent zu wirken, Zugehörigkeit zu verlieren oder ein bestimmtes Bild von uns selbst zu zerstören. Wir schauen auf die tieferliege...

Das Wenn-Dann-Glücksproblem: „Wenn ich das erreicht habe, dann bin ich glücklich.“ In dieser Folge sprechen wir über das Wenn-Dann-Glücks-Phänomen: die Tendenz, Freude, Leichtigkeit und Erfüllung an zukünftige Ziele zu knüpfen – und sie im Jetzt kaum zuzulassen. Wir schauen auf die tieferen Ebenen hinter diesem Muster: warum Glück oft an Leistung gekoppelt wird, weshalb wir das Jetzt meiden, welch...