Meditations by Ofer Shani

תרגול מיינדפולנס קצר. מתאים להפוגה באמצע היום או למי שממהר בבוקר. שיר סיום מאת Headless Heroes. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בזום באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 6 בנובמבר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטי...

מדיטציה קצרה להשקטת רעשים והשתרשות ברגע ההווה. מתאימה לפתיחה של בוקר או להרגעה בימים קשים.  שיר סיום מאת Damon Albarn. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בזום באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 30 באוקטובר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות...

מדיטציה להובלת התודעה לכיוון חיובי וליצירת מציאות מיטיבה.  התרגול בהשראת עבודתו של המדען וחוקר התודעה המהולל יצחק בנטוב ז״ל. שיר סיום מאת Damon Albarn.  למיקסטייפ המלא | To full mixtape למידע נוסף על מחקריו של המדען יצחק בנטוב מדיטציה זו הוקלטה באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 23 באוקטובר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הק...

הרפיה בשכיבה. התמקדות בגוף ובנשימה אל תוך שקט ומנוחה. שיר סיום מאת לד זפלין. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בהרצליה, ישראל בתאריך 15 באוקטובר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ערוץ היוטיוב שלי, עם ארכיון תרג...

* מומלץ להפעיל טיימר של 40 דקות באפליקציית השמע לפני תחילת המדיטציה כדי למנוע מעבר אוטומטי לפודקאסט הבא. מדיטציה ותדרים להירדמות ולשינה עמוקה. התרגול מתחיל בליווי תדר לשחרור אנדורפינים - להעלאת מצב הרוח והרפיית מתחים. לאחר מכן 30 דקות של גלי דלתא מאת מאסטר הניורו-אקוסטיקה ד״ר ג׳ף תומפסון. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בהרצליה, ישראל בתאריך 2 באוקטובר 2025 אם אתם מכירים מישהו ש...

כניסה למצב של שקט ומנוחה עמוקה בליווי תדר 111 הרץ לחיבור ולאיזון פנימי.  שיר סיום מאת רדיוהד. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 28 בספטמבר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ערוץ...

תרגול קצר של התבוננות בהוויה השקטה שלנו. שיר סיום מאת אריק אינשטיין ושם טוב לוי. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 15 בספטמבר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ערוץ היוטיוב שלי,...

ישיבה שקטה ומקרקעת, עשיית שלום עם זרם המחשבות - ורתימתו לבריאת מציאות מיטיבה. בחלק השני של התרגול תדרים לפתיחת העין השלישית וחיבור לאינטואיציה. שיר סיום מאת journey. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 8 בספטמבר 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים ש...

תדר ומסרים להתבוננות באופי המשתנה של תחושת ה״אני״ וברתימה של השתנות זו לרווחתנו. שיר סיום מאת Amy Winehouse למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 28 באוגוסט 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים ב...

עשר דקות של התמקמות ב׳כאן ועכשיו׳ והשקטת זרם המחשבות. מדיטציה זו מומלצת מאוד למתרגלים מתחילים, למי שנמצא במצב של עוררות גבוהה או נטיה למחשבות טורדניות.  * אני מתנצל מראש על צלצול טלפון שמופיע בדקה הראשונה של המדיטציה. מדוע לא הקלטתי אותה מחדש? כי אני מאמין בקסם של שידור חי בלי עריכה - ואולי צלצול הטלפון הזה הוא מה שיחזיר אותנו לכאן ועכשיו ויגרום לנו להתעורר ממצבנו האוטומטי. שיר סיום מאת Frank Blac...

תרגול ליציאה מגבולות האישיות שלנו, הרחבת נקודת המבט ולקיחת אחריות על התכנים שעוברים במיינד שלנו. שיר סיום מאת DJ Koze, Kurt Wagner. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי ברמת השרון, ישראל בתאריך 15 באוגוסט 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מ...

מדיטציה ותדר לחיבור לאנרגיה של עונת הקיץ - אנרגיה של חיות ועשייה.  שיר סיום מאת Jorma Kaukonen למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי ברמת השרון, ישראל בתאריך 7 באוגוסט 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ער...

התבוננות על שני כוחות מופלאים אך מנוגדים הפועלים עלינו: מצד אחד הרצון להיות אקטיבי ולברוא את המציאות שלי ומצד שני קבלה ואמון במה שקורה. תרגול זה מאפשר עשיית שלום פנימי וחזרה לאיזון נפשי. שיר סיום מאת Foo Fighters. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 31 ביולי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת ווא...

מסע פנימי אל תוך השקט שבלב וחיבור למקום בטוח ושליו בתוכנו.  תרגול עדין שמתאים גם למתחילים ומומלץ במיוחד בזמנים של עומס או צורך בהפוגה רגשית. שיר סיום מאת אלטון ג׳ון ו my morning jacket למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בהרצליה, ישראל בתאריך 24 ביולי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות...

כניסה ממצב של הרפיה ומנוחה אל תוך שינה מתוקה עם תדרים של גלי תטא ודלתא.  בתרגול זה מומלץ להפעיל ״טיימר״ באפליקציית השמע (ספוטיפיי, אפל, יוטיוב), כדי להמנע ממעבר אוטומטי לפרק הבא ומפגיעה בתהליך ההירדמות.  תדרים מאת מאסטר הניורו-אקוסטיקה  ד״ר Jeffrey Thompson. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בניו דלהי, הודו בתאריך 17 ביולי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו,...

התעוררות אל טבעה הקופצני של התודעה ושהייה שקטה במרווח שבין המחשבות.  שיר סיום מאת The Middle East. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי במנאלי, הודו בתאריך 10 ביולי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ערוץ...

מדיטציה לחיבור מודע למוח הקדמי להעברת ״הוראות פעולה״ לתת ההכרה (למידע נוסף בנושא חפשו את הפרק ״תכנות המוח לריפוי״). התרגול מתחיל בישיבה ועובר לשכיבה בשילוב תדר 852 הרץ לפתיחת העין השלישית.  שיר סיום מאת Nick Mulvey. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי במנאלי, הודו בתאריך 3 ביולי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואט...

מדיטציה לחידוש הכוחות היצירתיים לבריאת מציאות וחיבור למוח הקדמי באמצעות הרפייה ותדרי גלי אלפא. כדי להגיע לתוצאה אופטימלית יש לתרגל מדיטציה זו בקביעות למשך תקופה וכן להמשיך ולהרהר ברשמים שעלו בתוכנו במהלכה.  שיר סיום מאת Adam Torres. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי במנאלי, הודו בתאריך 28 ביוני 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלא...

תרגול לחזרה לאיזון ולחידוש תחושת הביטחון. המדיטציה כוללת מנטרות ותדרים להתרוממות רוח ואופטימיות. שיר סיום מאת Birds on a Wire למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 16 ביוני 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות...

ישיבה שקטה קצרה להתחלה של יום ברגל ימין. שיר סיום מאת Nell Smith. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 11 ביוני 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים בספוטיפיי ערוץ היוטיוב שלי, עם ארכיון תרגו...

תרגול בשכיבה.  חמש עשרה דקות של הרפיית שרירים ויצירת קוהרנטיות של לב-מיינד-גוף. שיר סיום מאת רמי קליינשטיין. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 6 ביוני 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצבים...

מדיטציה שקטה ונפלאה.  תרגול של התבוננות בארעיות ובטבע המשתנה של הדברים - בין השאר בתחושת ה״אני״.  שיר סיום מאת רוקפור למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 30 במאי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאי...

תרגול בשחרור השימוש הבלתי פוסק שלנו בזכרונות העבר - כדי לתאר את חוויית החיים שלנו בהווה.  שיר סיום מאת Elbow. למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בארוגם ביי, סרי לנקה בתאריך 16 במאי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדיטציות לפי נושאים ומצ...

תרגילי נשימה, הרפיית גוף, דמיון מודרך ותדרים של גלי דלתא להירדמות וכניסה לשינה עמוקה. מדיטציה זו מומלצת לילדים, אך מתאימה לכולם.  למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה באזור ההררי שליד אלה, סרי לנקה בתאריך 12 במאי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון מתעדכן של מדי...

תרגול הכולל אפרמציות להגברת מצב של עירות ומודעות. מדיטציה זו מתאימה לפתיחה מוצלחת של יום או להחזרה לאיזון גוף-נפש. שיר סיום מאת Ozzy Osbourne למיקסטייפ המלא | To full mixtape מדיטציה זו הוקלטה בשידור חי בזום באהנגמה, סרי לנקה בתאריך 7 במאי 2025 אם אתם מכירים מישהו שיכול להפיק תועלת מהמדיטציה הזו, אנא העבירו אותה הלאה. וגם, קבוצת וואטסאפ שקטה בה אני שולח הקלטות והזמנות לתרגולים שבועיים בזום ארכיון...