Meditaciones Mindfulness

En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅 Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco de consciencia, comenzamos el día con una actitud distinta, con un poco más de claridad y sabiendo que nos hemos podido dar unos minutos para nosotros. ☺️ Así que ya sea que te hayas levantado, o sigas en tu cama, esta meditación puede acompañarte para in...

Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento.  El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración.  ¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica! Un abrazo,  Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@g...

El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos.  Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se sien...

Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀 Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️ La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e in...

Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir.  Pero como muchas sensaciones, estas pueden pasar, no duran para siempre, pero podemos ayudar a que pasen con mayor facilidad.  Esta práctica está pensada para ser utilizada más de una vez. Puesto que para encontrar calma detrás de la inquietud, puede ser importante volver a aquello que nos sea...

Las emociones pueden ser tan útiles como abrumadoras. Si bien, pueden darnos claves para entender más de nosotros y de lo que nos pasa, también pueden nublarnos, cegarnos cuando son complicadas, complejas o simplemente son varias. Con las emociones, pueden venir pensamientos, creencias, ideas o inseguridades que nos lleven a dificultar la toma de decisiones. Si quieres conocer más de cómo lidiar y...

Hay momentos en los que podemos vernos en medio de diferentes situaciones, huracanes emocionales que no nos permiten pensar o ver más allá. Y esto no es malo en si mismo. Es cómo reaccionamos. Y la práctica de hoy, va un poco más a observar todo lo que pasa desde una distancia, una distancia desde donde nos posamos sentir un poco más seguros y veamos las situaciones de una manera diferente. Espero...

Meditar tiene sus beneficios en el corto plazo, pero aún más, en el largo plazo.  Mientras más meditamos y más practicamos, más de los beneficios sobre nuestro estrés, bienestar y salud mental terminan consolidándose en nosotros. Los hábitos aquí son importantes, y no se consiguen en 21 días o 30 días. Incluso es más cierto decir que entre 66 y 90 días son generalmente necesarios para integrarlos...

Las emociones pueden llegar a ser complicadas y desagradables.  Pero para aprender a gestionarlas es necesario es reconocerlas por lo que son: emociones.  Y las emociones, desde el Mindfulness no son ni buenas ni malas. Sólo son. Son lo que son.  Por muy angustiantes y complicadas que se vivan, es necesario vivirlas, y las etiquetas negativas, sólo nos llevan a querer evitarlas.  Espero que esta p...

¿Sientes que no tienes tiempo para una pequeña meditación? Esta práctica viene para esos días en donde necesitas una pausa y no hay mucho tiempo.  Espero que te sea de apoyo.  Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message ). . ¿Quieres con...

La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas.  A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situación en particular, pero así como colocamos expectativas, también plantamos la semilla de una posible frustración.  Para contrarrestar las expectativas, quise entrenar algo que puede equilibrarla un poco y es la habilidad de ser curioso. Te cuento más en...

Esta noche tenemos una meditación que me encanta retomar cuando me siento en la necesidad de volver a dormir. 😴 La clave para quedarnos dormidos y descansar, recae fuertemente en los hábitos diarios, niveles de ansiedad e incluso en la calidad de las comidas. 👀 Pero junto a todo esto, podemos también aplicar técnicas como la que veremos hoy para dormir. 🥱 Espero que te sea de apoyo esta noche....

Para aprender a dejar de ser tan críticos, es necesario comenzar a notarlo.  Y ser hábiles en notar las críticas a tiempo para detenerlas.  Hoy veremos un poco de ello, porque creo yo que es el primer paso hacia una relación más compasiva con nosotros mismos. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviar...

Todos podemos llegar a tener que tomar decisiones, y por esto, tener dudas con respecto a la mejor decisión.  Pero para tener claridad, es necesario tener calma, lo que nos lleva a tomar las mejores decisiones.  Así que si sientes que debes tomar una decisión importante, esta práctica puede ser muy útil para antes de cualquier paso que quieras dar. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia...

He vuelto de vacaciones! Me he dado una semana y media para recargar baterías para los siguientes meses. Así que comencemos con el capítulo de hoy! Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. Los pensamientos intrusivos son parte de cómo la mente funciona, son un tipo de comportamiento mental que necesitamos compr...

Mantener la atención puede ser un desafío.  Pero aprender a practicarla la atención es saber comprender cuál es su naturaleza, y esa es la de distraerse.  Es importante aprender a volver al foco, lo que a fin de cuentas constituya la esencia de lo que significa mejorar la atención.  Espero que el ejercicio te apoye en mejorar la atención.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu tes...

Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message ). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundiza...

En la práctica de hoy, veremos unas técnicas para encontrar calma cuando queramos dormir.  No está hecha específicamente para quedarnos dormidos, pero puede ser una buena práctica de meditación para poder darnos el primer pie para dormir.  Si quieres saber más sobre como mejorar tu higiene del sueño, haz click aquí . . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas medit...

Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. La gratitud tiene tremendos beneficios que pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar personal pero también nuestras relaciones. Te quiero invitar también a conocer 3 técnicas y formas de integrar la gratitud en tu día a día. Tengo además un Bonus al final del episodio...

El poder agradecer y ponernos a pensar en qué cosas valoramos, nos puede llevar a ver lo bueno no sólo en lo negativo, sino también en lo positivo cuando aparece.  Esto nos lleva a tener una predisposición distinta a las diferentes situaciones en la vida, entregándonos más bienestar al mismo tiempo que resiliencia en momentos de angustia. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu test...

Los malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing. Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo.  Estas fechas de festividades, tenemos la presión de estar bien todo el tiempo, pero creo que así nos hacemos más daño del que queremos. Está bien no estar bien.  Pero siempre, recordando la esperanza de que esto no durará para siempre.  -Andrés Escríbeme un correo compar...

Si tienes dificultades para calmar la mente de los pensamientos intrusivos, este ejercicio puede ayudarte.  La idea -técnicamente llamada imaginería- puede ayudarte a mantener la atención en el ejercicio y a apoyarte en la idea de dejar ir los pensamientos. Esta es una de mis meditaciones favoritas. ¡Espero que puedas disfrutarla! Puedes leer este artículo que escribí por si quieres saber más del...

Hay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲 Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳 Pero la práctica de hoy viene a darte un escenario, un lugar desde donde puedes encontrar un poco más de calma para esta noche. 🌘 Espero que puedas disfrutarla.  Saludos,  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgado...

A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales.  Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés.  Nos cuesta tomar desiciones cuando estamos bajo estrés o incluso burnout.  La práctica de hoy irá a volver a encontrar la calma para poder tener más claridad de lo que ocurre para tomar las mejores decisiones posibles.  -Andrés. . Escrí...

Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘‍♂️  Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña práctica de unos minutos, y aquí quise grabar la práctica que me hubiese gustado utilizar en esos años.  Espero que la disfrutes tanto como yo la disfruté grabando. 🎥  ¡Te mando un abrazo grande! 🤗 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimo...