Meditaciones Mindfulness

Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨ Para poder darte ese espacio, esta meditación aparece no para dormir directamente, sino para acompañarte en ese momento previo a ir a la cama 🛏️🌙 Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo...

A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵‍💫 Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?: lograr dormir 😴 Pero muchas veces instalamos esas expectativas bienintencionadas sin notar que pueden crear una presión extra que justo nos impide dormir 🌀 Así que para comenzar, recuerda algo simple: suelta la idea de te...

La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠 Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄 y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭 Cada persona es distinta. Hay quienes no han entrenado su atención, otros viven procesos de ansiedad, depresión o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️ Aun así, podemos darnos un espacio para explorar...

Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes. Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠...

“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟 Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este. Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasa...

Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor. A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️ Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real. Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de f...

A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :( Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫. Podemos simplemente  estar  con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️. Todo viene y pasa…...

Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico. Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento... Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a. Un abraz...

Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir… Pero soltar no siempre es fácil. A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊. Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘‍♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir. No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ell...

Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible. A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍. Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto. La idea aquí es traer un poco de perspectiva. y con ella,...

Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante. Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔. La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘‍♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión...

A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan. Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad l...

La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente. Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que cambia pero que también regulamos. Hoy quiero invitarte a esta meditación 🧘‍♂️ simple pero importante, para darnos un espacio propio en este día ✨. Un abrazo, Andrés. ...... ¿Te interesa conocer más del Taller de Escritura...

Cada día es una sorpresa 🌅, y la disposición que tengamos frente a lo que pueda venir es fundamental ✨. Para eso, puede ser útil comenzar el día preguntándonos cuál será la  intención  que tendremos, no solo en la meditación 🧘‍♂️, sino también en el resto de la jornada 🌿. Espero que disfrutes la práctica de hoy. Te mando un fuerte abrazo, Andrés. ...... ¿Te interesa conocer más del Taller de E...

Todos quisiéramos acostarnos y dormir… 😴 Pero a veces no es tan fácil. No somos robots que pueden simplemente apagarse…. 🤖 Es necesario tener momentos de transición para ir lentamente de una actividad a otra... El sueño no es distinto, y estas transiciones o espacios liminares son importantes para ayudarnos a estar completamente en esa nueva actividad, Espero que te guste. 🌿 Te mando un fuerte...

Esta meditación esta pensada para quienes tienen tiempo meditando o para quienes desean aplicar lo aprendido de manera más libre. 🍃 Seguir una guía es tal y cómodo, pero hoy el objetivo es entrenar esa voz interior que también puede orientarte en una práctica meditativa. 🧘 Tendrás más espacios conscientes de silencio para escuchar tu propia guía, y yo por mi lado te acompañaré lo necesario para...

Puede llegar a ser angustiante de por sí enfrentar los problemas y las situaciones que vivimos, y además lidiar con lo que sentimos en nuestro cuerpo: los síntomas y sensaciones que aparecen. ✨ La relación que tenemos con estas sensaciones puede ser clave, tanto para determinar si seguiremos sufriéndolas como para comprender qué necesitamos en ese momento. “¿Qué necesito ahora?” es la pregunta a...

Generalmente, durante las tardes —sobre todo cuando atardece 🌇—, mi gata Chimi 🐱 me pide que le abra la puerta del balcón. Y, en vez de salir, se queda allí, oliendo. Huele y huele… 👃✨ Hasta que un día decidí ponerme a hacer lo mismo: saqué la nariz, sólo para oler… 🌿 Parecía como si fuera la primera vez que notaba esos aromas, ahora que comienza la primavera 🌸🍃. Ese acto me llevó a pensar...

El momento de despertar puede ser el momento en que muchos tienen un pequeño espacio, un pequeño momento antes de comenzar el día. Y a modo de apoyarte a mantener una práctica diaria o regular, te invito a seguir la guía de esta meditación, con un poco de imaginería, y foco en tu respiración... Te deseo una buena mañana, Andrés. ...... ¿Te interesa conocer más del Taller de Escritura Terapéutica?...

La angustia , u otras emociones fuertes, pueden volver constantemente durante un día, una semana, o regresar cada cierto tiempo en nuestras vidas. Pero intentar anularlas, negarlas o no escucharlas solo dificulta las cosas. En realidad, lo que necesitamos es abrirnos a ver y notar que, a pesar de sentir estas emociones, también podemos encontrar espacios de calma, incluso en nuestro propio cuerpo....

Mono No Aware (物の哀れ) , es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a apegarnos más al momento presente, a sentirlo porque no lo queremos soltar, pero también conlleva aceptar que hay que seguir avanzando. Como contaba, me pasó hace el sentir esta sensación de forma muy fuerte, y fue co...

Me gusta volver a estos ejercicios básicos. Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un desafío, y eso depende de incluso cosas dentro tuyo, como fuera de ti (como de las situaciones que pueden estar pasando en tu vida). Así que en vez de intentar apuntar a una práctica perfecta, esta tiene como objetivo notar lo...

Impermanencia ✨ La impermanencia es la idea de que todo cambia y nada permanece igual. Es un concepto que podemos aplicar tanto a lo que nos ocurre externamente 🌧️ como a lo que sentimos internamente 💭 —emociones, pensamientos, estados de ánimo. No importa lo que estés viviendo en este momento: recordar que todo cambia puede ayudarte a mirar las dificultades desde una nueva perspectiva 🌀. Inclu...

Hay noches en las que solo queremos acostarnos y dormir 🛌, pero a veces la realidad no coopera 😅. Esas mismas frustraciones pueden hacer que todo se sienta un poco peor, aumentando el estrés 😣 y alejándonos del descanso que tanto necesitamos. Por eso, en esta meditación vamos a aprender a aceptar las emociones y situaciones que nos frustran cuando las cosas no salen como esperamos. Recordaremos...

Ya sea que estés enfrentando cambios en tu trabajo, considerando nuevas oportunidades o sintiendo ansiedad por no saber qué ocurrirá en tu futuro laboral, es normal que los cambios se sientan angustiantes. Esta meditación está pensada para darte un espacio donde puedas respirar 🌿, estar presente y cultivar una relación más saludable con los pensamientos que surgen en medio de la incertidumbre. Re...