Meditaciones Mindfulness

En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar.  Esto es muy importante teniendo en cuenta que la meditación puede servirnos mucho para poder ser conscientes de lo que sentimos pero también nos da la oportunidad de tomar acción cuando podemos hacerlo. Y tener una intención del porqué meditamos hoy, puede ayudarnos a tener má...

En este breve ejercicio podremos relajar de forma pausada y sistemática las diferentes partes del cuerpo. En este sentido usaremos un tipo de imaginería unido a un escáner corporal para poder traer un poco de calma consciente al cuerpo y a su vez a la mente.  Recuerda que este es la segunda meditación seguida. Entregaré 4 meditaciones estos días hasta el domingo.  ¡Espero que tengas un i...

Una meditación base dentro del Mindfulness, nos permite dar un alto al automatismo de nuestra mente para poder tener más consciencia de cómo estamos.  Nuestra respiración puede darnos una señal de cómo nos sentimos, de cómo estamos. Cuando estamos acelerados tendemos a tener una respiración más rápida, y cuando estamos tranquilos nuestra respiración es suave y pausada. Por lo tanto, escuchar...

☝️Un punto decisivo de cómo estará tu día, es justamente el momento en que te levantas.  🤔Piénsalo bien. Dependiendo de cómo te hayas despertado, te da ideas de si dormiste bien o mal, si pasó algo la noche anterior que pudo haber afectado en algún grado tu sueño. Esto es muy importante, puesto que finalmente cómo despiertas terminará afectando cómo vas a seguir con el resto del día. ...

Terminar y comenzar un año puede ser una excelente oportunidad de introspección y proyección. Y esta meditación está orientada para justamente apreciar, agradecer lo que ha pasado este año para llevarnos todas estas sensaciones con nosotros en este nuevo año.  Apreciar y agradecer es una de las prácticas que podrían hacer tu nuevo año 2022 uno distinto y para mejor. Al final también comento d...

El día de hoy tenemos una meditación para comprender de mejor manera cómo podemos regularnos en tiempos de incertidumbre, en momentos en donde nos abrume el pensar en el futuro o si simplemente han pasado situaciones que le han dado a tu vida cierto grado de inseguridad en un futuro próximo.  Aquí entrego un poco de información de cómo poder afrontar todo esto, pero también tengo una petición...

Hace ya un tiempo que me han estado pidiendo una meditación para dormir más extensa para tener en el repertorio. Y si, tarda más en hacer, pero creo que valió toda la pena, sobre todo si le sirve a muchos de ustedes.  Quiero recordar que en este ejercicio, vamos justamente a "no dormir".  La razón por la que muchas veces no dormimos es porque hay muchas tensiones o presiones que nos impi...

Ya hemos podido ir abordando lentamente la idea del cerebro automático, que es tremendamente importante si estás haciendo cosas que merecen tu atención y la ejecución de tareas y habilidades de coordinación.  Pero justamente poder cambiar este enfoque y darle al "switch" una vez que terminamos de trabajar (por ejemplo), se vuelve tremendamente importante para no llevarte a casa una "cerebro e...

En honor al programa ALBA de introducción al Mindfulness realizado hoy día domingo 12 de diciembre a las 6:00am-10:00am (GMT-3), quiero poder entregarles una de las meditaciones bases, básicas para poder comenzar a meditar, pero también una meditación que requiere poder estar en la práctica continua de cualquier meditador.  Esta es una práctica que permite tener los beneficios más conocidos d...

Entender qué es la motivación es importante para saber cómo actuar. En esta meditación te quiero entregar una mirada a la motivación, y cómo ciertas preguntas pueden ayudarnos a poder reconocer qué nos ocurre, qué puede estarnos deteniendo y porqué decidimos hacer eso en primer lugar.  Incluso quiero invitarte a que escribas al final de la meditación, todas las respuestas a las preguntas que...

Muchas veces nos vemos encontrados con pensamientos que solemos catalogar como "intrusivos", pensamientos que aparecen en nuestra mente mientras intentamos realizar otro tipo de tareas o actividades.  Los pensamientos intrusivos son parte de la naturaleza de la mente, y entenderlos es fundamental para poder llevar una mejor relación con ellos.  Desde ya, con el nombre "instrusivo" los et...

Hace un tiempo subí una meditación caminada, y quería volver a poder renovar dicha meditación, especialmente si sientes que quieres darle un intento.  Meditar mientras caminas es una forma de llevar la meditación a otro tipo de actividades que están fuera del concepto común que tenemos de "meditar" (estar sentados respirando).  Llevar la meditación más allá es adaptarla a distintos escen...

Cuando hablamos de hábitos, debemos hablar de gatillantes que despiertan el deseo de una recompensa y por lo tanto, el acto mismo del hábito. Y cuando me preguntan por el gatillante más poderoso, yo respondería que serían el "tiempo" y "lugar".  Quiero puntualizar algo con esto, y es que el momento en el que despertamos, la mañana, puede transformarse en un gatillante de hábitos muy poderoso....

Aquí van los link de todo lo que hablé en este anuncio:  1. Retiro ALBA Mindfulness: Domingo 12 de diciembre de 2021 a las 6:00am - 10:00am (GMT-3). Para saber más del retiro de introducción al Mindfulness Matutino sólo anda a www.6am.cl o www.6am.cl/retiro . En este retiro se tratarán tópicos e información que necesitas para comprender el Mindfulness y sus raíces, además de recursos que entr...

Este es una de las meditaciones más populares. Las meditaciones para dormir son las que más suelen utilizarse en este podcast, por lo tanto quise poder regalarles esta nueva meditación poder entregarle al cuerpo y la mente el permiso de relajarnos.  Si bien, el objetivo de la meditación no es necesariamente relajarnos. Sí entrega un espacio de tranquilidad que genera finalmente un sueño natur...

Apreciar es un primer paso al acto de agradecer.  Y agradecer, conlleva un entrenamiento, para poder ver las cosas desde otra perspectiva.  Apreciar es finalmente disfrutar de lo que se observa, darnos cuenta de lo que nos rodea o nos pasa y agradecer por ello.  Esto parece ser más difícil aún cuando pasamos por momentos difíciles, pero es en estos momentos en donde brilla dicha act...

En esta meditación, me encontré con un desafío: grabar este mismo audio en otra localización y además con un sonido de aves matutinas en el fondo.  Así como de forma natural intentaba evitar esta idea, creo que el deseo de realizar la meditación si o si era más fuerte. Entonces terminé cambiando la relación que tenía con todo el (en un principio) ruido de fondo, para pasar a verlo como sonido...

El dolor, es visto por la mente como una incomodidad, en la que de forma natural intenta alejarse para evitar cualquier sensación fuera de lo que conoce como cómodo.  Repito: nuestra tendencia es el de evitar el dolor. No es agradable, pero hay momentos en donde el dolor se manifiesta sin que nosotros podamos impedir algo.  Lo que mejor podemos hacer es cambiar nuestra postura frente a l...

Vivimos muchas emociones por día. Y cuando estamos en modo automático, simplemente no somos capaces de poder reconocerlas todo el tiempo.  Es cuando somos consciente de ellas, podemos estar presentes en esa emoción. Reconocer nos permite ser autocompasivos con nosotros cuando sea necesario serlo, y también a reaccionar de mejor manera a las situaciones cotidianas.  Aprender sobre estas e...

Solemos hacer tantas cosas en modo automático.  Que no nos damos cuenta de las diferencias de una cosa de la otra.  Asumimos que un sorbo de agua tiene la misma experiencia de siempre, o que el camino al trabajo es exactamente el mismo de todos los días. Pero la verdad es que cada una de estas experiencias es única, y tiene sus diferencias que son necesarias descubrir.  Aquí es cuan...

Aprender a ser auto-compasivos es parte de un proceso de aprendizaje.  Aquí hablamos de porqué el ser conscientes y ser auto-compasivos es en si mismo un mismo proceso. Y cómo aprender a estar conscientes en la práctica meditativa puede ayudarnos a crear espacios de auto-compasión reconociendo las incomodidades que vayamos encontrando, para lograra finalmente crear actos compasivos con nosotr...

Entrenar de forma visual la atención, nos puede entregar información sobre cómo está nuestra atención. Es importante ser conscientes de si estamos cansados o no, si podemos mantener el foco o si hay pensamientos que interrumpen este ejercicio.  Simplemente notar cómo estamos en el momento presente, nos puede ayudar a reaccionar de mejor manera frente a las exigencias que tengamos en frente.&n...

En esta meditación veremos cómo ver la frustración como un pensamiento que lleva consigo emociones que pueden querer tomar el protagonismo de nuestra mente.  Es especial si sientes que la frustración te inunda más de lo que te gustaría, o si simplemente sientes que te gustaría poder saber más el cómo enfrentarte a este tipo de emociones, para enfrentar de mejor medida las situaciones que podr...

Esta meditación está focalizada en darte el espacio y momento para encontrar tus puntos de ancla, con los cuales puede comenzar a tener cierta conciencia del momento actual para regular tu respiración, la angustia, dando también un espacio a los pensamientos y emociones que emerjan, sin que nos dejemos llevar y arrastrar de forma descontrolada por ellas.  Recuerda que si llegases a tener ansi...

A diferencia de otras técnicas de meditación, la visualización (o imaginería) es un ejercicio en donde ayudamos a nuestra mente a poder imaginar situaciones, escenarios, para conseguir un estado de calma y tranquilidad. La de hoy es una de mis favoritas personalmente. Si lo deseas, úsala para dormir, y he encontrado que es muy efectiva para ayudarte a relajar tu cuerpo y como consecuencia, al fluj...