Meditaciones Mindfulness

Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más las mañanas.  Esta meditación está hecha para que podamos tratarte con cuidado en un momento crítico del día que es la mañana, en donde los pensamientos pueden venir y tomarse la escena, y donde las responsabilidades que se vienen en el día, terminan po...

A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes.  Acompáñame en esta pequeña pero poderosa práctica.  . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa pod...

Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que también está esta misma presión de tener que dormir ahora y ya.  Esta práctica de hoy es para justamente traerte un espacio para poder dormir, pero también respondo a la petición de muchos oyentes de tener meditaciones un tan...

A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la sensación de aislamiento.  Pero no estamos solos en esto.  Saber que otros también buscan comprensión y conexión puede reconfortarnos. Imagina a esas personas que están en la misma búsqueda que tú. Esta práctica nos permite...

En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar, permitiéndote apreciar y valorar lo que tienes, incluso en los momentos más difíciles.  En esta meditación te guiaré a encontrar lo valioso en las pequeñas cosas del día a día, comenzando por la respiración.  Quiero agradecer a los...

Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va.  Este es un mix de diferentes técnicas para permitirte estar en un estado de calma, al mismo tiempo en que llevamos a tu cuerpo a relajarse.  ¡Espero que la disfruten! Buenas noches.  Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌  ¡Únete a...

*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular* El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en donde estemos mejor o pero.  Personalmente me da calma sentir que no tengo que perseguir un objetivo en concreto, es más un tipo de baile, de ritmo, así como la respiración. Inhalamos y respiramos y ese ir y venir es lo que...

Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos. En mi opinión, lo más complicado de vivir constantemente en el futuro no sólo es estar preocupados en lo que vendrá, sino que perdemos momentos preciados de vida, momentos presentes con nuestras personas queridas, pareja, familia, mascota.  Estar en el pre...

El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos.  Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la oportunidad de mostrarnos aquello que rumiamos.  Esta práctica implica estar con estos pensamientos, preocupaciones, emociones o recuerdos que muchas veces pueden estar detrás de distracciones. Espero que esta meditación pued...

Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia.  Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos sobrepase.  El cuero suele activarse mucho fisiológicamente cuando tenemos esas crisis, y estos ejercicios te ayudarán a poder regular la mente, al tiempo en que regulamos el cuerpo mediante la atención en la respiración. -...

Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un pequeño ejercicio para poder llevar cuando lo necesites, durante esos momentos del día.  Este es un ejercicio que personalmente me gusta mucho poder practicar a diario, es basado en la respiración. Siento que es una manera q...

El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible? Esto es así porque los instintos y reacciones son respuestas más rápidas. Es práctico reaccionar ante peligros. Pero es un arma de doble filo🗡️ Hay momento en donde sentimos que el cuerpo reacciona a su propio ritmo, pero a pesar de esa falta de control, podemos ser capace...

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir? El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo relevante poder trabajar.  Esta meditación es para poder relajar el cuerpo pero también la mente con un par de ejercicios que pueden ayudarte a llegar a un estado de calma durante una noche que muchas veces puede estar coláp...

Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día.  La práctica formal es aquella meditación que haces dándote el tiempo y el espacio concreto para hacerla.  La práctica informal es aquella que realizas en esos pequeños momentos del día, esas pequeñas actividades, desde sentir la ducha sobre tu cu...

El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado. Centrarnos en el presente, es vivir cada momento a la vez.  Esto no significa que el futuro o el pasado no importa, pero con las vidas tan agitadas que tenemos hoy en día, pasamos poco en el ahora cosa que puede llevarnos a v...

Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante.  Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos pensamientos, viene la habilidad de saber guiar nuestra atención de un punto a otro, fuera de esos pensamientos.  Entonces, la práctica de hoy tratará de ayudarte a utilizar un recurso, parte de la técnica de Jacobson para poder...

Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando.  En este ejercicio, la intención es poder traer un poco de compasión a un primer momento del día en donde mucho nos podemos criticar.  Espero que te sea de compañía. Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad d...

En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ansiedad. Pero lo cierto es que, en realidad, tenemos muy poco control sobre lo que sucede en nuestras vidas. No podemos predecir ni controlar cómo van a reaccionar los demás ante lo que hacemos o decimos, ni tampoco podemos controlar algunos procesos fi...

A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir que no tenemos salida. Quiero decirte que todo irá mejor, que las emociones pasarán si les damos el espacio, y esta meditación es para ello. A veces, sólo necesitamos de un pequeño momento para volver a encontrar calma y centrarnos. . ¿Quieres conoce...

El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afectar nuestro sueño, pero al mismo tiempo, afectan nuestro día a la mañana siguiente.  Pareciera que fuese un ciclo sin fin.  No podemos impedir que el estrés aparezca en nuestro día a día, pero sí podemos cambiar la relación que tenemos con nuestros pens...

La velocidad y flujo de nuestro pensamiento puede llegar a hacernos sentir angustiados. Y muchos ven en la meditación como un remedio para estos pensamientos, que es una de esas ideas que se creen del Mindfulness.  No podemos parar los pensamientos, y mientras más lo intentes, más fuerte vienen. Lo que si, la meditación puede ayudar a que la relación que tengas con ese mismo flujo de pensamientos...

La ansiedad es un problema común, y que para abordarla adecuadamente es importante entenderla para luego identificar sus síntomas y cómo estos aparecen en nuestro cuerpo.  Como todos experimentamos la ansiedad de formas distintas, debemos aprender a tener una sensibilidad con nuestro cuerpo para saber reconocer cuando esta aparece. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete...

La sensación de sentirte sobrepasado/a por todas las cosas puede ser señal de muchas cosas: como estar ya al límite; la cantidad de situaciones que enfrentamos; la gravedad de las situaciones que nos persiguen; o simplemente el no tener en orden nuestra mente puede llevarnos a sentir que es más de lo que realmente es. Encontrar calma entre tantas cosas, es aprender a poner los pies en la tierra, p...

¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamientos que es: observar.  Antes de poder cambiar la forma en la que nos decimos cosas, es importante notar y aprender a estar más tiempo con estos mismos pensamientos, para poder identificarlos cuando aparezcan en el día a día.  Espero que les gus...

Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra mente. Y con el ejercicio de hoy quiero que puedas verlos de otra manera. No como algo molestoso de por si, pero como un instrumento necesario. 🚨Al igual que una alarma es incómoda para hacerse notar. Así también los pensamientos son esa forma incómod...