Longevity Decoded

Nach dem Staatsexamen sind wir endlich wieder vereint – Ben und Jan zurück am Mikrofon! In dieser ersten Folge nach der Pause sprechen wir über ein Thema, das uns schon lange beschäftigt: Warum passen Ernährungsempfehlungen, Studien und individuelle Gesundheit so oft nicht zusammen? Wir schauen uns an, warum offizielle Empfehlungen ständig angepasst werden, weshalb Studien sich scheinbar widerspre...

Was passiert, wenn dein Körper scheinbar gegen dich arbeitet? Wenn du alles richtig machst – dich gesund ernährst, Sport treibst, Stress reduzierst – und trotzdem: Der Zyklus bleibt aus, die Haut spielt verrückt, die Haare werden dünner, und das Gewicht verändert sich ohne erkennbaren Grund? Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alt...

Teil 2: Therapie – was hilft wirklich in den Wechseljahren? Wir ordnen HRT praxisnah: wann der Start sinnvoll ist, warum moderne transdermale Estradiol-Optionen oft vorne liegen, wozu Progesteron dient, wann Testosteron helfen kann und weshalb lokale vaginale Hormone bei Schmerzen, Trockenheit und wiederkehrenden Harnwegsinfekten unterschätzt werden. Evidenz statt Panik – mit Fokus auf Lebensquali...

Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist...

In dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema  Hormone und Frauengesundheit . Zum Auftakt nehmen wir uns den  weiblichen Zyklus  vor: Wie funktioniert er genau? Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich? Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie  Hormonersatztherapie in der Perimenopause  oder  Krankheitsbilder wie PCOS  zu verstehen? Wir bauen mi...

In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bew...

Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr? Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen  Zone 5 mit Zone 2 –  im Alltag  (Zeit, Erholung, Dranbleiben)  und   in der Zelle  (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus  Sports Medicine (2025)  ordnen wir ein,  wann hochintensiv pro...

Warum reden plötzlich alle über  Zone-2-Training ? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein  Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit . In dieser Episode tauchen wir tief ein in die  Physiologie hinter Zone 2 : 🧬  Muskelfasern und Energiesysteme  – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspi...

Antidiabetika als Longevity-Drugs: Hype oder echte Geroprotektion? In Folge 26 und dem Teil 3 des Metabolischen Syndroms -ordnen wir die Evidenz zu Metformin, SGLT2-Inhibitoren und GLP-1-Agonisten nüchtern ein – jenseits von Schlagzeilen und reinem Gewichtsverlust-Effekt. Wir sprechen über Mechanismen, gemischte Tier- und Human­daten, kardiovaskuläre Endpunkte und offene Fragen für Gesunde. Was di...

Viele glauben: Ein normaler Blutzucker bedeutet automatisch „gesund“. Doch das ist ein gefährlicher Irrtum. In dieser Folge von  Longevity Decoded  tauchen wir in die verborgene Welt der  Insulinresistenz  ein – einem der entscheidenden Treiber für Energie, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern. Du erfährst: warum Insulin weit mehr ist als nur der „Blutzucker-Regler“ – und wie es deinen Schlaf, d...

In dieser Episode von  Longevity Decoded   tauchen wir in das Thema  metabolische Gesundheit  ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche  frühen Marker  wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen. Du erfährst: Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was...

🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört 📊 Was die legendäre  SPRINT-Studie  bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte ⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag –  mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung  – den Blutdruck nachhaltig senken können 💊 Wie  Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten  abschne...

In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ? Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz n...

Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und Stimmung Kreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist....

In dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen. Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern? Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheite...

🎙️  Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker" Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen  Glukose  und  Fruktose , warum Fruktose eher  Fett speichert statt Energie liefert , wie sie den  Stoffwechsel verlangsamt ,  Hunger auslöst  und sogar mit  Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs  ...

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz  nicht  wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen. Wir sprechen über: den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkoh...

In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema  Kalorienrestriktion (CR)  – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten? Wir sprechen über: 🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion 🐭 Warum viele Erkenntnisse aus  Tierstudien  ...

🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of Aging In dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus. 💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit? 🧍‍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun? 📱 Wie sinnvoll sind Fitness...

🎙️  Was ist Altern – und können wir es aufhalten? In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper  “The Hallmarks of Aging”  von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue S...

Wie genau sind Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich? Wearables sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken – aber wie verlässlich sind sie wirklich? In dieser Folge von  Longevity Decoded  nehmen wir die beliebtesten Fitness-Tracker unter die Lupe: Whoop, Garmin, Oura, Apple Watch, Fitbit & Co. Wir klären: • Was messen Wearables – und was glauben sie, da...

Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst. Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von  Longevity Decoded  tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den R...

Dein Händedruck kennt dein Risiko zu sterben – im Ernst. Griffkraft ist mehr als nur ein Zeichen für Fitness: Sie sagt mit beeindruckender Genauigkeit etwas über dein Risiko für Herzkrankheiten, Gebrechlichkeit und sogar den Tod voraus. In dieser Folge zeigen wir, warum sie ein besserer Marker ist als Muskelmasse – und was du tun kannst, wenn dein Händedruck schwächelt.

In dieser besonderen Deep-Dive-Folge werfen Ben und Jan einen ehrlichen Blick zurück auf die Episoden 7 bis 10 – was hat sie selbst am meisten überrascht, inspiriert oder zum Umdenken gebracht? Welche Themen haben besonders stark bei den Hörer:innen resoniert – von Ernährung über Bewegung bis hin zu Biohacks? Außerdem beantworten sie eine Frage, die häufiger gestellt wurde als gedacht: Trinken die...

🩸  Blutwerte verstehen: Dein persönlicher Longevity-Check Wie liest man ein Blutbild richtig? Welche Marker geben dir Hinweise auf Alterungsprozesse, Entzündungen oder Herz-Kreislauf-Risiken – und was steckt wirklich hinter „Normwerten“? In dieser Episode von  Longevity Decoded  gehen wir den wichtigsten Blutwerten auf den Grund: 🔬 Kleines vs. großes Blutbild – was brauchst du wirklich? 💥 ApoB...