Juice up your life

Die letzten 3–4 Wochen waren ehrlich komplett wild. Von heftiger Verstopfung über SIBO-Schub, Kreislaufprobleme und Panikattacke bis hin zur kompletten Ernährungsumstellung. In der neuen Folge erzähle ich, was passiert ist, wie es mir damit ging und was ich gerade ganz neu lernen muss. Sehr persönlich, sehr ungefiltert und leider alles andere als langweilig 🙂🙂 Leben du darfst jetzt wieder langwe...

Nach zwei körperlich ziemlich harten Wochen hat sich nochmal gezeigt: Ernährung muss nicht immer clean, ballaststoffreich und ästhetisch aussehen, um gesund zu sein. Manchmal ist nicht die perfekte Bowl die Lösung, sondern Toast, Pasta, Säfte, Fette, kleinere Mahlzeiten und alles, was der Körper gerade wirklich verarbeiten kann. In dieser Folge geht es um Darmgesundheit, Körpergefühl, Social-Media...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung für mich jahrelang nicht nur gesund war, sondern irgendwann zu einem richtigen Drang wurde. Wie es angefangen hat, warum Corona und Zukunftsangst das Ganze verstärkt haben und wovor ich eigentlich weggelaufen bin. Heute kann ich sagen: Ich habe nicht einfach gelernt, weniger Schritte zu machen ich habe gelernt, mehr Ruhe in mir selbst auszuhalten...

Heute gibt’s mal wieder ein kleines Life Update. Ich spreche darüber, warum mich das Thema Freundschaften und Zugehörigkeit in letzter Zeit so beschäftigt, welche Erkenntnis ich diese Woche hatte und warum ich glaube, dass wir Menschen manchmal gar keine bestimmten Personen vermissen, sondern ein bestimmtes Gefühl. Außerdem teile ich meine aktuellen Lieblingsprodukte, Routinen und kleinen Dinge, d...

Ich glaube wir reden viel zu selten darüber, wie einsam man sich manchmal fühlen kann… und wie sehr man sich an Rückzug gewöhnt. Und gleichzeitig darüber, wie schön Leben plötzlich wieder werden kann, wenn man Menschen reinlässt. Sehr ehrliche Folge geworden 🥹 Bin gespannt, ob ihr euch darin wiederfindet 🫶🫶

Ehrlicher Random Talk 🫶🏼 Über Overthinking, Gesundheit first, Journaling, Gedankenchaos und diese harte Erkenntnis: Man kann Menschen nicht festhalten und manchmal ist Loslassen wichtiger als noch mehr nach Antworten zu suchen

Heute einfach bisschen ehrlicher Realtalk 🫠 Über Hoffnung, Druck, Nervensystem, Gedankenkarussell, meinen Blähbauch lol und generell warum sich manche Phasen im Leben einfach extrem anfühlen. Viel Spaß beim Reinhören enjoyyyyy 🤍

In dieser Folge nehme ich euch ehrlich mit in meine aktuelle Phase. Mein Körper verändert sich gerade und nein, Zunehmen bringt nicht nur schöne Dinge mit sich. Von schneller fettenden Haaren über unreine Haut bis hin zu meinem komplett neuen Mindset zu Bewegung. Viel Spaß beim hören 🫶

In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was gerade in meinem Körper passiert. Meine Periode ist zurück, mein Körper verändert sich und plötzlich kommen Themen hoch wie Nervensystem, Herzrasen, Brustveränderungen und die Frage: Ist das normal? Ich teile meine Erfahrungen mit Zunahme, Hormonen und körperlicher Heilung und warum viele Trends wie extremes Training oder „Fiber maxing“ oft mehr Str...

Wenn sich dein Körper verändert, verändert sich oft auch dein Kopf. Ich spreche über meine eigene Zunahme, meine Gedanken dabei und die Strategien, die mir geholfen haben, gelassener mit körperlichen Veränderungen umzugehen. Viel Spaß mit der neuen Folge!

In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Urlaub nach Costa Rica und in meine Gedanken danach. Warum ich plötzlich mehr Lust aufs Leben habe, anders esse als früher und merke, dass sich gerade vieles verändert. Viel Spaß beim anhören 🫶🫶🫶 💦Zu meinen Elektrolyten: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10) 💪Darmfreundlichste Proteine: https://vetain.d...

Ich sitze gerade irgendwo im Urlaub und ehrlich gesagt keine Ahnung, ob überhaupt jemand diese Beschreibung liest 😅Also halte ich es heute kurz. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich ständig Fragen bekomme: Sport im Untergewicht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen warum ich die ganze Zeit Sport gemacht habe, warum ich irgendwann von HIIT auf Krafttraining umgestiegen bin un...

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Life Update. Ich erzähle euch von meinem Termin beim Osteopathen und warum ich gerade hoffe, dass mein Körper endlich ein paar Antworten bekommt. Außerdem sprechen wir über ein Thema, das mich diese Woche irgendwie unerwartet beschäftigt hat: Ghosting. Sagen wir mal so… ihr könnt von mir aus alles machen – aber bitte ghostet Menschen nicht. Außerdem re...

I’m sorry für die Verspätung aber lieber spät als nie, oder?! 👀 In dieser Folge gibt’s zuerst ein ehrliches Life-Update: Warum Haare waschen plötzlich ganze Tagespläne bestimmt, warum „Haare waschen lohnt sich jetzt nicht“ anscheinend ein Marathon-Argument ist warum ich nach einer Woche Hausarrest draußen sofort das Gefühl hatte, wieder ein Mensch zu sein 🌿 Frische Luft, Natur und Bewegung verän...

Ich bin gerade etwas erkältet oder was auch immer mein Körper da macht 🤧 Eigentlich wollte ich pausieren … aber ihr wisst ja: Ganz ohne Podcast konnte ich natürlich nicht 🥹 Also gibt’s heute eine leicht verschnupfte Folge mit Life Update: Aufbau, warum ich gefühlt dauernd krank bin, Dating-Gedanken und meine aktuelle Supplement-Routine ⚠️ Wichtig: Supplemente sind super individuell. Nur die drei...

Trotz Fasent bekommt ihr wenn auch leicht verspätet natürlich eine neue Folge, weil ich euch unmöglich ohne Laber-Update lassen konnte 😌 Diese Folge ist ein kompletter Mix aus allem, was gerade in meinem Kopf und Körper abgeht: Aufbau-Update, Bauch-Thema (inkl. Klamotten-Struggle), Glow-Up-Gedanken, Food-Aversionen, Shopping-Laune, Social-Media-Gedanken und ja… auch Boys 👀 Ich rede sehr ehrlich...

Hey ihr Mäuse 🐭 ich quatsche euch in dieser Folge mal wieder komplett mit Real Talk voll über Dinge, über die ich so ehrlich noch nie gesprochen habe. Es geht um Zunehmen & meinen Aufbau, aber auch um die andere Seite davon: Nervensystem, Kreislauf & warum sich nicht alles nur gut anfühlt, auch wenn es objektiv „läuft“. Ich spreche offen über mein Studium, die Gedanken, die mich gerade mental ext...

Yep… das ist wohl die Folge, die ihr nie von mir erwartet habt. Aber Dinge ändern sich. Und genau deshalb rede ich heute über Abnehmen. Über Proteinfasten, über neue Perspektiven auf den eigenen Körper, über Ziele, die sich verschieben dürfen und darüber, warum man manchmal Dinge ausprobiert, die eigentlich so gar nicht „typisch“ für einen selbst sind. Viel Spaß bei der neuen Folge Juice up your l...

It’s been a long time… die erste Folge im neuen Jahr und direkt mit ganz viel Real Talk. Nach ein paar Wochen Podcast-Pause nehme ich euch mit nach Kapstadt und in alles, was diese Reise mit mir gemacht hat. Wir reden über Sicherheit, Vorurteile und darüber, wie anders sich Dinge anfühlen, wenn man sie wirklich erlebt. Über ein Ereignis, das mich gleichzeitig schockiert und nachdenklich gemacht ha...

In dieser Folge erzähle ich, warum ich dieses Jahr Weihnachten nicht feiere und was ich stattdessen mache. Es gibt ein kleines Aufbau-Update und ein paar Gedanken zu Dingen, die mich letzte Woche beschäftigt haben. Mehr schreiben mag ich jetzt gar nicht, da ich kein Profi drin bin. Ich hoffe, die letzte Folge für dieses Jahr gefällt euch trotzdem. Wir hören uns im neuen Jahr wieder, in alter Frisc...

Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“. In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich fragt, ob man alles richtig macht. Ich erkläre, warum ein Plateau im Aufbau ganz normal ist, was im Körper passiert, wenn Stoffwechsel und Hormone sich anpassen und w...

In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr sind als geschicktes Marketing. 🌱Zum Magnesium: https://vetain.de/LENAH10 Sparen mit „LENAH10“ ☀️ Vitamin D3 & K2: https://100werdenshop.de/discount/Lena sparen mit „Lena“ 💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 sparen...

Stress schlägt auf den Magen das wusste ich. Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden. In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System lahm gelegt hat und was dieser Mindset-Shift über Darm & Nervensystem für mich verändert hat. Außerdem gibt’s ein...

Hochverarbeitet = ungesund? Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen würden. In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“ Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar gesundheitsfördernd sind. 🧃Zum hochwertigen Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (-30% mit „LENAH10“) 💪 cleanes & darmfreundliches Prote...

In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor. Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die mir geholfen haben, wieder positiv in die Zukunft zu blicken. Außerdem rede ich über Black Friday (die guten und die schlechten Seiten), gebe e...