hom meditation

In dieser 15-minütigen Einheit machst du eine Progressive Muskelentspannung, die dir hilft, langsam runterzufahren. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los und merkst dabei Schritt für Schritt, wie dein Körper weicher wird und dein Kopf ruhiger. So kannst du den Tag nach und nach hinter dir lassen und dich auf den Schlaf einstimmen. Mit jeder Runde darfst du ein bissc...

In dieser 15-minütigen Übung begleiten dich drei Runden Havening Touch – sanfte, achtsame Handberührungen, bei denen der Körper ruhig gestrichen wird. Die langsamen Bewegungen helfen dir, wieder im Moment anzukommen und Abstand von Überreizung und innerer Anspannung zu gewinnen. Wir verbinden die Berührungen mit einfachen Sinnesübungen zum Sehen, Hören und Spüren. Dadurch kann sich dein Nervensyst...

Schritt für Schritt findest du Orientierung im Hier und Jetzt, regulierst dein Nervensystem und wendest dich dem Teil in dir zu, der mit gemischten Gefühlen, vielleicht mit Sorge oder Unsicherheit, auf das kommende Jahr blickt. Der Teil in dir, der nicht mit Optimierung übergangen werden möchte, da er sich sonst immer wieder in neuen Facetten zeigen wird. Du wirst sanft angeleitet, innere Empfindu...

🪷 Nervenberuhigung von innen – Vagus-Meditation mit Massage Spüre, wie Ruhe in dein Nervensystem fließt. In dieser geführten Meditation aktivierst du deinen Vagusnerv mit sanften Massagebewegungen vom Ohr über den Kiefer und Nacken bis zum Brustbereich . Ergänzt wird die Praxis durch achtsame Augenübungen , die dein System zusätzlich entspannen und innere Balance fördern. Ein besonderer Teil dies...

Die Natur ist unser weisestes Vorbild. Wenn du versuchst, dich festzuhalten, erinnert sie dich daran, dass alles im Wandel ist. Du siehst, wie der Baum sein Laub dem Wind übergibt, wie das Wasser sich nie gegen den Fluss stellt, wie das Feuer verzehrt und zugleich erneuert, und wie die Erde all dies in stiller Geduld trägt. In dieser Meditation verbinden wir uns mit den Elementen der Natur – Erde,...

Diese Schreibmeditation lädt dich ein, vom Kopf zurück in den Körper zu kommen. Wir beginnen mit einer regulierenden Übung, die dein Nervensystem beruhigt und dich im Hier und Jetzt verankert. Danach spüren wir unser Zentrum, unser Herz und die Verbindung – zu uns selbst, zu unserer Umgebung und zu etwas Größerem, das uns trägt. Aus dieser inneren Ruhe heraus öffnen sich Fragen an deinen Lebensweg...

hom.with.mira Im Alltag neigen wir oft dazu, uns zu vergleichen jedoch selten mit den kleinen, alltäglichen Dingen, die wir jeden Tag leisten: mit den Aufgaben, die wir meistern, und den kleinen Gesten, die wir uns selbst oder anderen schenken. Stattdessen messen wir uns häufig an den großen, auffälligen Ereignissen – und so übersehen wir leicht das Wunder in unseren alltäglichen Momenten. In dies...

🌿In dieser Folge erwartet dich eine kurze somatische Meditation , die dir hilft, Körper und Geist zu entlasten und mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Zu Beginn machen wir eine sanfte somatische Übung, um Spannungen zu lösen und den Körper zu entladen. Danach lade ich dich in eine geführte Meditation ein, in der du erkunden kannst, wo du in deinem Leben bereits Unterstützung erfahren h...

In dieser Folge erforschen wir den Atem als Anker. Mit der 4-4-6 Atemübung öffnet sich ein Raum für Klarheit und Ruhe – ein Rhythmus, der Körper und Geist sammelt. Von dort aus führe ich dich in eine erdende Visualisierung , die dich mit dem Boden unter dir und mit deiner inneren Stabilität verbindet.

In dieser Meditation starten wir mit einer sanften somatischen Centering-Übung. Du spürst dein Körperzentrum, dein Herz und die Verbindung um dich herum – ohne zu analysieren oder zu bewerten. Aus diesem ruhigen, präsenten Zustand entdeckst du deinen ganz persönlichen Ort des Friedens, so wie er sich dir im Moment der Meditation zeigt. Nicht aus dem Kopf, sondern aus deinem ganzen Körper heraus. E...

Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass es bedeutsam ist, deine Emotionen zu fühlen, um innere Spannungen zu lösen. Das stimmt – und doch wissen wir manchmal einfach nicht, wie das gehen soll. Es geht dabei nicht darum, sie im Kopf zu analysieren, sondern darum, wieder zu üben, unseren Gefühlen eine Stimme zu geben – und sie dort zu spüren, wo sie entstehen: im Körper. In unserer schnellen, k...

Wenn du mit innerer Unruhe, Anspannung oder Angst zu kämpfen hast, weißt du, wie schwer es sein kann, diesen Zustand loszulassen. Stress und Angst sind keine bloß „mentalen“ Zustände – sie wirken tief in deinem Körper. Sie lösen eine biochemische Reaktion aus, die dein Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzt und es dir schwer macht, innerlich zur Ruhe zu kommen. In dieser 15-minütigen Meditatio...

Abendmeditation: Dein Tagebuch ohne Stift und Papier Diese Abendmeditation ist wie ein Tagebuch – nur ohne Stift und Papier. Ein Raum, in dem du deinem Tag und dir selbst mit Mitgefühl begegnen darfst. Wir beginnen mit sanften somatischen Übungen, die dein Nervensystem regulieren und deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit und Ankommen schenken. Erst wenn der Körper sich sicher fühlt, kann auch de...

Glaubst du auch manchmal, du müsstest schon weiter sein? Klarer, entspannter, „besser“? Vielleicht denkst du, du solltest längst wissen, wie dieses Mental-Health-Ding funktioniert. Wie Meditation geht. Wie man gut mit sich selbst umgeht. Aber die Wahrheit ist: Das musst du nicht. In dieser ersten Folge von hom meditation lade ich dich ein, mich ein wenig kennenzulernen – und gemeinsam herauszufind...